Link ภายใน  เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง
Link ภายนอก1 การเลือกเครื่องออกกำลังกาย

สารบัญเนื้อหา

• • multi function exercise machine
  • เวทีมวยสำหรับออกกำลังกาย
  • เครื่องออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน
  • เครื่องออกกำลังกายหลายสถานี
  • Functional Boxing Ring
  • สถานีบริหารร่างกาย
  • สถานีออกกำลังกายหลายฟังก์ชั่น
  • multi function exercise machine

ขาย multi function exercise machine  สถานีออกกำลังกาย ราคาถูก

multi function exercise machine

multi function exercise machine-การออกกําลังกายเป็นสิ่งสําคัญมากต่อสุขภาพของทุกคน มันทําให้เราได้รับประโยชน์มากมายที่อาหารไม่สามารถให้ มันควบคุมน้ําหนักของเรา, ป้องกันสภาวะสุขภาพบางอย่าง, ช่วยเพิ่มอารมณ์, ช่วยเพิ่มพลังงาน, และส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น. อย่างไรก็ตามบางคนละเลยการออกกําลังกายเพราะพวกเขาไม่ชอบออกไปวิ่งจ๊อกหรือเหนื่อย สําหรับพวกเขาที่จะไปออกกําลังกาย แต่ตอนนี้เราสามารถนําโรงยิมเข้ามาในบ้านของคุณโดยการซื้ออุปกรณ์ออกกําลังกายจากร้านค้า หนึ่งในอุปกรณ์ออกกําลังกายที่ดีที่สุดวันนี้คือเครื่องออกกําลังกาย Weider Pro ด้านล่างเป็นบางส่วนของ Weider Pro ออกกําลังกายเครื่องที่มีอยู่ในตลาดวันนี้ – Pro Fury เป็นที่แนะนําสําหรับการฝึกอบรมการทํางานซึ่งจะช่วยให้คุณผลรวม- ร่างกายผลของ มีการออกแบบอาร์คใหม่

นักพัฒนาขา 4 ม้วน, ถอดและม้านั่งปรับ, 100 ปอนด์โยนกองน้ําหนัก, สองลูกรอกสูง, สองรอกกลาง, และสองลูกรอกต่ํา. สิ่งที่ดีเกี่ยวกับอุปกรณ์นี้คือว่ามันสามารถนํามาใช้โดยคนหลายคน – Weider Pro 1120 Home Gym เป็นพี่เลี้ยงความแข็งแรงซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ มีน้ําหนัก 81 ปอนด์, ลูกรอกสูงและต่ํา, แขนผีเสื้อเบาะ, ขดพระ, พัฒนาขาเบาะ, และหน้าอกกดแผนภูมิการออกกําลังกาย. – Pro 3750 Home Gym เป็นเครื่องที่ช่วยให้คุณออกกําลังกายร่างกายเต็มรูปแบบ มี 212 ปอนด์ของน้ําหนักคู่, สถานีกดขา, ab และขาพัฒนา, ลูกรอกสูงและต่ํากับบาร์ lat, แขนผีเสื้อ, และกดหน้าอก

Pro 4300 เป็นเครื่องอื่นที่ใช้สําหรับการฝึกอบรมความแข็งแรง มีกองน้ําหนัก 125 ปอนด์, บูชและแบริ่ง, และหกสถานีปั้นร่างกายที่แตกต่างกัน. – Pro 4950 เป็นรุ่นอื่นของ Weider Pro 4300 มันให้ถึง 375 ปอนด์ของความต้านทานกล้ามเนื้อแกะสลัก, เจ็ดสถานีออกกําลังกายรวมทั้งสถานีบินหน้าอกขยาย, กดขา, 4-นักพัฒนาขารีด, และสถานีลูกรอกต่ํา. – ม้านั่ง Pro 230 เป็นม้านั่งขนาดกะทัดรัดและมีความยืดหยุ่น มีบัลลังก์ดัมเบลหลายตําแหน่ง, กระดานเอียง, พนักพิง, และ 4-ล็อคขารีด. – ม้านั่ง Pro 250 มีความสะดวกในการใช้งานและมีประสิทธิภาพมาก มีน้ําหนักปรับ

Functional Boxing Ring หลายสถานี

เครื่องออกกำลังกายหลายสถานี–, พนักพิงหลายตําแหน่ง, 4-นักพัฒนาขาม้วน, และที่นั่งไวนิล. – ม้านั่ง Pro 265 มีฟิตเนสรวมตัว มีเสาเทเลโฟ, ม้านั่งหลายตําแหน่งที่มีช่วง 90 องศาและหอลาดที่ถอดออกได้แผ่นพระเทศนารีดและนักพัฒนาขา 6 ม้วน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของการออกกําลังกาย  ที่คุณกําลังต่อไปนี้คุณควรลองอุปกรณ์เหล่านี้สําหรับการออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกําลังกายเป็นปัจจัยสําคัญในการรักษาสุขภาพชีวิต. การออกกําลังกายเป็นประจํามีประโยชน์ต่างๆเช่น: เพิ่มระดับพลังงาน. เมื่อวันเริ่มต้นด้วยการออกกําลังกายแคลอรี่จะเผาได้เร็วขึ้น จากนั้นการไหลของสารอาหารไปยังส่วนต่างๆของร่างกายของคุณจะง่ายขึ้นมาก นี้ให้พลังงานเพื่อช่วยอยู่ตลอดวัน. เพิ่มการเผาผลาญอาหาร. ตามการศึกษาต่าง ๆ, การออกกําลังกายทางกายภาพช่วยผลิตมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสําคัญในกระบวนการเผาผลาญอาหาร. ดังนั้นผู้ที่มีกระชับกล้ามเนื้อสามารถเผาผลาญอย่างน้อย 50 ถึง 100 แคลอรี่แม้ในขณะที่ส่วนที่เหลือ

อยู่ในสภาพดี การออกกําลังกายเป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงและรักษาอยู่ในสภาพดี นี้เกี่ยวข้องกับกระชับกล้ามเนื้อและสัดส่วนน้ําหนักกับอายุและความสูงของทุกคนช่วยอยู่ในรูปร่างดี. สุขภาพที่ดีขึ้น ด้านประโยชน์มากที่สุดของการออกกําลังกาย   สุขภาพกายของคุณเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและการทํางานของร่างกาย   มีการควบคุมอย่างถูกต้อง สิ่งเหล่านี้สร้างชีวิตที่มีสุขภาพดีเพราะมีสุขภาพกาย  มีผลกระทบอย่างมีนัยสําคัญต่อสุขภาพทั้งทางอารมณ์และจิตใจของคุณ ลดความเครียด สถานีออกกำลังกายหลายฟังก์ชั่น

เวทีมวยสำหรับออกกำลังกาย–การออกกําลังกายปกติสามารถลดระดับความเครียด   เนื่องจากพลังงานของร่างกายจะใช้ขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์การผลิตจึงสละความคิดของคุณปิดปัญหาบดทุกวัน สุดท้าย แต่ไม่น้อย, การออกกําลังกายปกติจะเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ. สําหรับข้อดีทั้งหมดเหล่านี้ว่าการออกกําลังกายสามารถนําเสนอ, สนับสนุนจํานวนมากกําลังวิ่งไปยังศูนย์ออกกําลังกายและได้รับโปรแกรมการออกกําลังกายที่แตกต่างกัน. ปัญหากับเรื่องนี้ก็คือมันต้องใช้เวลาเตรียมการเดินทางและเวลาเพียงเพื่อไปที่โรงยิม สําหรับบุคคลที่ไม่ว่างที่ไม่สามารถจะพลาดประจําการออกกําลังกายของพวกเขา  มีเครื่องออกกําลังกายจํานวนมาก  ที่ช่วยให้พวกเขาได้อย่างง่ายดายใส่เครื่องออกกําลังกายเข้าไปในบ้านของตัวเอง

Functional Boxing Ring อุปกรณ์ออกกําลังกายภายในบ้านช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ   ในทุกส่วนของร่างกายโดยส่งเสริมกิจกรรมอย่างต่อเนื่อง แต่การควบคุมความรู้สึกไม่สบายการออกกําลังกายใด ๆ ตัวอย่างเช่นเครื่องออกกําลังกายกลับช่วยสนับสนุนกระดูกสันหลังในขณะที่ทํากลับออกกําลังกาย ดังนั้น, อาการปวดหลังจะหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยจํากัดมาก. นี่คือเคล็ดลับบางประการที่ต้องพิจารณาเมื่อซื้อเครื่องออกกําลังกาย: ก่อนที่จะซื้ออุปกรณ์ออกกําลังกายที่บ้านใด ๆ, ประเมินสิ่งที่พื้นที่ของร่างกายของคุณจําเป็นต้องกระชับ. โดยการทําเช่นนี้จะเป็นคําแนะนําของคุณ    เกี่ยวกับประเภทของอุปกรณ์การออกกําลังกายที่คุณต้องบรรลุเป้าหมายที่สําคัญที่สุดของคุณ การพิจารณาอีกประการหนึ่งคือขนาดของเครื่องออกกําลังกาย อย่าเข้าใจผิดโดยความคิดที่ว่าเครื่องขนาดใหญ่จะให้ผลลัพธ์เร็วกว่าอุปกรณ์ขนาดเล็ก โปรดจําไว้ว่าถ้าคุณไม่ได้ออกกําลังกายเป็นประจํา   คุณจะไม่น่าจะกลายเป็นพอดีไม่ว่าเครื่องออกกําลังกายของคุณซับซ้อนแค่ไหน

ซื้อ เวทีมวยสำหรับออกกำลังกาย ยี่ห้อไหนดี

เวทีมวยสำหรับออกกำลังกาย–ข้อเสียเปรียบนี้ไม่สามารถใช้ได้กับน้ําหนักฟรีของคุณ! น้ําหนักฟรีเพิ่มฟังก์ชันการทํางานของกิจวัตรการออกกําลังกายของคุณเพราะทุกวันที่กําหนดเราเป็นจริง   ดําเนินการออกกําลังกายเหล่านี้ คิดว่าบ่อยแค่ไหนในวันที่คุณนั่งลงยืนบน tiptoe ยืดและงอเพื่อทํากิจกรรมปกติเช่นการเดินทางเข้าและออกจากรถของคุณ นี้ไม่ได้เป็นกรณีที่มีการออกกําลังกายเครื่อง; พวกเขาอยู่ในทางที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมจริงไม่ ไม่จําเป็นต้องใช้โชคลาภขนาดเล็กบนอุปกรณ์การออกกําลังกายเพียงได้รับชุดของ dumbbells และได้รับการแตก! ประมาณปีที่ผ่านมา Sarah เห็น infomercial เกี่ยวกับ”หลายหน่วย”เครื่องออกกําลังกาย ผู้ประกาศเรียกมันว่า “การปฏิวัติ”

ชิ้นส่วนของอุปกรณ์อ้างว่าคนจะเห็นผลใน”เพียง 2-4 สัปดาห์” มัน exercised ทุกส่วนของร่างกายที่สําคัญและรูปแบบหญิงที่แสดงโดยใช้เครื่องกล่าวว่า “ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าน้ําหนักฟรี. ซาราห์รู้ว่ามีโรงยิมบ้านของเธอจะเป็นกุญแจสําคัญในการทําให้เธอกลายเป็นรูปร่าง เธอได้ยินมาว่าเครื่องจักรปลอดภัยกว่าน้ําหนักฟรี นอกจากนี้เครื่องมาพร้อมกับ “ง่ายต่อการปฏิบัติตามคําแนะนําวิดีโอ” ราคาสูงชัน แต่เป็นซาร่าห์คิดเปลี่ยนร่างกายของเธอเธอได้รับเครดิตของเธอเรียกและคว้าโทรศัพท์ ในวันของการจัดส่ง Sarah ประหลาดใจที่จะเห็นมันเอาขึ้นสองครั้งพื้นที่ที่เธอบอกว่ามันจะ จํากัด พื้นที่ใน den แคบแล้วของเธอ ตื่นเต้นที่จะเริ่มต้นเธอ popped ในวิดีโอและกระโดดบนเครื่อง ซาราห์เร็ว ๆ นี้พบว่าเธอที่ 5’3″มีขนาดเล็กเกินไปเพื่อให้พอดีกับเครื่องสําหรับบางส่วนของการออกกําลังกาย

เครื่องออกกำลังกายหลายสถานี—เธอยังคงที่ต่อไปพยายามที่จะไม่สนใจ   ความจริงที่ว่าหลังส่วนล่างของเธอและหัวเข่าได้เริ่มที่จะเจ็บเล็กน้อย ซาร่าห์ใช้เครื่องปฏิวัติใหม่ของเธอว่าสามครั้ง สําหรับช่วงหกเดือนที่ผ่านมา, จะได้รับไม้แขวนเสื้อของเธอไม่เป็นทางการ. เกิดอะไรขึ้น ซา ร่า ห์ คิด ว่า เธอ ซื้อ เครื่อง ที่ จะ ง่าย มาก ใน การ ทํางาน และ เป็น ทาง เลือก ที่ ปลอดภัย เพื่อ ฟรี น้ําหนัก. แต่น่าเสียดายที่ซาร่าห์และอื่น ๆ อีกมากมายจะเข้าใจผิดโดย hype ตลาดหนักโดยนักพัฒนาเครื่อง เมื่อพูดถึงประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับนักออกกําลังกายที่เริ่มแรกน้ําหนักอิสระ (เช่นดัมเบล) สามหรือสี่ชุดของ dumbbells จะมีต้นทุน Sarah น้อยกว่า 10 เท่าจํานวนเงินที่เธอใช้ในเครื่องของเธอ ขณะที่เธอได้รับแข็งแกร่งเธอจะต้องซื้อมากขึ้น   แม้ว่าชุดเต็มจะไม่ตั้งเธอกลับเกือบมากที่สุดเท่าที่เครื่องได้ 2.พื้นที่ของ

เครื่องบริหาร เวทีมวยสำหรับออกกำลังกายหลายสถานี

ดัมเบลใช้พื้นที่น้อยกว่าอุปกรณ์การออกกําลังกายส่วนใหญ่ที่ขายใน infomercials คุณสามารถวางไว้ในตู้เสื้อผ้า, ออกจากสายตาใต้เตียงหรือในมุม มีแม้ dumbbells คุณสามารถปรับ (เช่น PowerBlock) ที่ช่วยให้คุณสามารถปรับการทุบในหนึ่งชุด, ไม่จําเป็นต้องดัมเบลเดียวโขลก. 3.หลากหลายของ เครื่องส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบเป็นหนึ่งมิติ แม้เครื่องหลายหน่วยที่กว้างขวางที่สุดจะช่วยให้ exercisers เพื่อดําเนินการเพียงจํานวน จํากัด ของการเคลื่อนไหวในช่วงที่ จํากัด ของการเคลื่อนไหว น้ําหนักอิสระสามารถใช้ในช่วงของการเคลื่อนไหวขึ้นอยู่กับการออกกําลังกายที่ไม่ได้เครื่อง ใช้น้ําหนักฟรีพร้อมกับม้านั่งหรือสวิสลูกและคุณมีความหลากหลายของตัวเลือกการออกกําลังกาย 4.ความเหมาะสมของ ซาราห์ไม่สามารถใช้เครื่อง “multi-use” ของเธอสําหรับการออกกําลังกายบางอย่างเพราะเครื่องมีขนาดใหญ่เกินไป นี่ไม่ใช่ปัญหาที่ผิดปกติ แม้ว่าเครื่องส่วนใหญ่จะมีที่นั่งปรับ, แผ่นแขน, และแขนคันโยก, มีข้อ จํากัด ในช่วงของพวกเขาและบางคนอาจไม่พอดีกับคนที่มีขนาดเล็กมากหรือมีขนาดใหญ่มาก

multi function exercise machine แต่ถ้าคุณสามารถคว้าดัมเบลคุณสามารถใช้มัน 5.ฟังก์ชันการทํางานของ การออกกําลังกายด้วยน้ําหนักฟรีเพิ่มโอกาสที่ผลของการออกกําลังกายจะข้ามไปในสถานการณ์จริง คิดดูสิ บ่อยแค่ไหนในระหว่างวันที่คุณนอนอยู่ในตําแหน่งที่สันหลังขวาง   ทแยงมุมและผลักดันน้ําหนักขึ้นเช่นคุณจะกดขาเครื่อง? คงไม่มีวัน แต่บ่อยครั้งที่คุณต้องทํากิจกรรมที่มีชีวกลเหมือนหมอบ? นั่ง, เข้าและออกจากรถ, หมอบลงไปรับอะไรขึ้น… ตลอดเวลา! ใช้น้ําหนักฟรีอย่างถูกต้องจะเพิ่มฟังก์ชันการทํางานของการออกกําลังกายกับสถานการณ์จริง 6.ความปลอดภัยของ ดูเหมือนว่า  พิจารณาน้ําหนักฟรีเป็นปลอดภัยกว่าเครื่อง. ส่วนใหญ่ของเราเคยได้ยิน (บาง .. ) ที่เราจะได้รับเจ็บกับ dumbbells และเครื่องที่ถูก”ปลอดภัย.” บางทีเพียงความคิดของคนทํากดบัลลังก์ขนาดใหญ่ยืมตัวเองเพื่อจินตนาการ   โอกาสที่หนึ่งอาจสูญเสียการควบคุมของจํานวนเงินเดียวกันของน้ําหนักถ้าพวกเขาเคยพยายามมัน

เวทีมวยสำหรับออกกำลังกาย

เปรียบเทียบคุณภาพ multi function exercise machine

multi function exercise machine–ความปลอดภัยระหว่างการออกกําลังกายเป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบที่เหมาะสม, เทคนิค, ความเข้มข้นและการควบคุมมากกว่าการออกกําลังกายอุปกรณ์. คนสามารถได้รับบาดเจ็บในเครื่องเพียงอย่างง่ายดายเช่นเดียวกับ dumbbell ถ้ารูปแบบไม่ถูกต้องจะใช้ เช่นเคย, ถ้าคุณไม่ทราบวิธีการทําอะไร, หาคน (เช่น, ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียง) เพื่อแสดงให้คุณเห็นวิธี. ความปลอดภัยอันเป็นผลมาจากการออกกําลังกายเป็นปัญหาระยะยาว มันไม่จําเป็นสําหรับร่างกายเพื่อรักษาเสถียรภาพ   ตัวเองหรือน้ําหนักในระหว่างการเคลื่อนไหวของเครื่องส่วนใหญ่

Functional Boxing Ring โปรดจําไว้ว่าความผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุด   ที่คุณสามารถทําคือการซื้อเครื่องหนักและขนาดใหญ่ที่ช่วยให้เพียงหนึ่ง  หรือไม่กี่การออกกําลังกายสําหรับร่างกาย เพื่อความพึงพอใจให้พิจารณาซื้อเครื่องออกกําลังกายที่บ้านหลายหน้าที่เช่น Bowflex PR3000 เครื่อง all-in-one นี้จะช่วยให้ 50 การออกกําลังกายรวมทั้งกดม้านั่ง, กดไหล่, การหมุนลําต้น, แถว delt, ขยายขา, ลักพาตัวสะโพกและดึงลงในหมู่คนอื่น ๆ ด้วยน้ําหนักผู้ใช้สูงสุด 300 ปอนด์ Bowflex PR3000 เหมาะอย่างยิ่งสําหรับทั้งครอบครัว มีอะไรเพิ่มเติม, ด้วยระบบลูกรอกสายเคเบิลที่เป็นเอกลักษณ์, โบว์เฟล็กซ์ PR3000 ไม่จําเป็นต้องให้คุณเปลี่ยนสถานที่เมื่อทําแบบฝึกหัด. นอกจากนี้, มันกินขึ้นพื้นที่บ้านจํากัดมากของ 100 x 78 นิ้ว, เพื่อให้คุณสามารถมีพื้นที่มากขึ้นสําหรับความต้องการออกกําลังกายอื่น ๆ หรือการแสดงผลเฟอร์นิเจอร์ที่บ้าน. การเลือกเครื่องออกกําลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดเป็นเพียงหนึ่งในขั้นตอนในการสูญเสีย

ซื้อ เครื่องออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน ราคาถูกได้ที่ไหน

เครื่องออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน— flabs น่าเกลียดที่คุณมีในร่างกายของคุณ จํา, ที่คุณเลือก, พิจารณา affordability และพื้นที่บ้านพร้อมกับการใช้งานและความสะดวกสบายหลาย. หลายคนมีดังต่อไปนี้การออกกําลังกายประจําที่กําหนดไว้   ในนิตยสารบอกกับพวกเขาโดยเพื่อนหรือเขียนสําหรับพวกเขา  โดยอาจารย์ออกกําลังกายที่โรงยิมท้องถิ่นของพวกเขา แต่กี่ของพวกเขาจะได้รับผลลัพธ์ที่พวกเขาต้องการ? การออกกําลังกายจํานวนมากในปัจจุบันมุ่งเน้นในหยิก bicep, กดหน้าอก, นั่งอัพและอื่น ๆ …. ตอนนี้ฉันไม่ได้บอกว่าไม่มีสถานที่สําหรับการออกกําลังกายเหล่านี้   พวกเขาจะมีประโยชน์มากเมื่อใช้ในเวลาที่เหมาะสมและเมื่อจําเป็น อย่างไรก็ตาม, พวกเขาจะไม่ให้ 90% ของคนผลลัพธ์ที่พวกเขาต้องการ / ต้อง. การออกกําลังกายเหล่านี้ร่วมกันเดียว, กล้ามเนื้อจะเพิ่มความผิดปกติและอาจเป็นสาเหตุของหลายวันนี้ของการออกกําลังกายปวดและปวด. คุณเห็นในธรรมชาติเราไม่ค่อยถ้าเคยใช้กล้ามเนื้ออย่างใดอย่างหนึ่งด้วยตัวเอง ฉันสุจริตไม่สามารถคิดของสถานการณ์ใด ๆ ที่คุณอาจจําเป็นต้องดําเนินการขดลูกหนูโดยไม่ต้องบางส่วนของไหล่งอหรือการหมุน ลูกหนูจะไม่ทํางานด้วยตัวเอง มีเสมอจะกระตุ้นกล้ามเนื้อโดยรอบและ 99% ของเวลากล้ามเนื้อหลักเกินไป

ตอนนี้ฉันเพียงแค่ใช้ biceps เป็นตัวอย่างที่นี่, ไม่มีกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณที่ใด ๆ ที่แตกต่างกัน. กล้ามเนื้อทั้งหมดจะทํางานร่วมกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพื่อสร้างการเคลื่อนไหวที่เราใช้วันในวันออก ดังนั้นเพื่อให้การออกกําลังกายเป็นตัวแทนของการเคลื่อนไหวที่เราใช้เป็นประจํา, เราจําเป็นต้องหยุดการแยกกล้ามเนื้อและเริ่มการเคลื่อนไหว. ซึ่งหมายความว่าการใช้การเคลื่อนไหวขนาดใหญ่  ที่ใช้เวลาเป็นข้อต่อมากที่สุดผ่านช่วงที่มีอยู่ของการเคลื่อนไหว การออกกําลังกายร่วมหลายเป็นหนึ่งที่ใช้การเคลื่อนไหวในข้อต่อสองหรือมากกว่า กลับไปขดลูกหนูของเราที่จะหมายถึงการใช้ข้อศอกและไหล่ การออกกําลังกายหลายร่วมกันเหล่านี้ไม่เพียง แต่ดีกว่าเลียนแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของเรา แต่ยังทํางานกล้ามเนื้อมากขึ้นในกระบวนการ ทั้งหมดของกล้ามเนื้อและข้อต่อในร่างกายของคุณมีการเชื่อมโยง

ราคาเครื่องออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน

สถานีบริหารร่างกาย ดังนั้นการเคลื่อนไหวในพื้นที่หนึ่งจะในทางที่มีผลต่อส่วนต่างๆของร่างกาย. สิ่งนี้เรียกว่าโซ่การเคลื่อนไหว เช่นเดียวกับห่วงโซ่ใด ๆ, มันเป็นเพียงเป็นที่แข็งแกร่งเป็นมันอ่อนแอที่สุดลิงค์, ดังนั้นโดยการแยกกล้ามเนื้อ   หนึ่งคุณกําลังทําให้การเชื่อมโยงหนึ่งที่แข็งแกร่งกว่าส่วนที่เหลือของห่วงโซ่. นี้จะทําให้เกิดความไม่สมดุลและความผิดปกติจึง (ซึ่งอาจนําเสนอตัวเองเป็นความเจ็บปวด) เพื่อสร้างฟังก์ชันที่ดีที่สุดคุณต้องให้แน่ใจว่าการเชื่อมโยงทั้งหมดมีความแข็งแรง (ค่อนข้าง) เป็นแต่ละอื่น ๆ นี้จะหมายถึงร่างกายของคุณอยู่ในความสมดุลและการทํางานที่ดีที่สุด. เหล่านี้ร่วมหลายหรือการเคลื่อนไหวสารประกอบ   จะไม่เพียงแต่ดําเนินการมากกว่าความพร้อมในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจําวัน, แต่ยังจะบันทึกคุณจํานวนมากเวลาออกกําลังกาย  ที่มีคุณค่าโดยการทํางานกล้ามเนื้อจํานวนมากในเวลาเดียวกันเป็นต่อต้านการมุ่งเน้นในเดียวร่วม, การออกกําลังกายกล้ามเนื้อเดียวที่มีเวลามากและมักจะโทรสําหรับกิจวัตร  การออกกําลังกายที่จะแยกการฝึกอบรมกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกลุ่มหนึ่งวัน, และอื่น ๆ ต่อไปและอื่น ๆ

เครื่องออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน

เวทีมวยสำหรับออกกำลังกาย การทําเช่นนี้หมายความว่าคุณจะได้รับทั้งหมดของกล้ามเนื้อของคุณทํางานในเซสชั่นการออกกําลังกายหนึ่ง, และดังนั้นแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อจะทํางานมากกว่าเพียงหนึ่งสัปดาห์เช่นเดียวกับกิจวัตรแยก. แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังพิสูจน์แล้วว่าผลิตกําไรความแข็งแรงมากกว่าการออกกําลังกายแยก. ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะเป็นกลุ่มขึ้นเหล่านี้คือการเคลื่อนไหวที่คุณควรจะฝึกอบรม! ที่ไม่ได้บอกว่าบรรดาผู้ที่ไม่ต้องการที่จะได้รับขนาดใหญ่หรือ  เพียงแค่ต้องการที่จะเผาผลาญไขมันไม่ควรจะทําแบบฝึกหัดเหล่านี้แม้ว่า มันเป็นกล้ามเนื้อที่เผาผลาญพลังงาน (แคลอรี่) ก็ทําให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อมากขึ้นที่คุณกําลังทํางานแคลอรี่มากขึ้นที่คุณกําลังเขียน

ดังนั้นสําหรับการสูญเสียไขมันและความหมายเหล่านี้ยังมีการออกกําลังกายสําหรับคุณ! สองที่ดีที่สุดหลายร่วมการออกกําลังกายมีหมอบและตาย เหล่านี้เหมาะสําหรับการปรับปรุงความแข็งแรงโดยรวม และทํางานกล้ามเนื้อในร่างกายเกือบทุก. แต่คุณไม่สามารถทําเพียงแบบฝึกหัดเหล่านี้เวลาที่คุณฝึกอบรมหรือคุณอาจได้รับเบื่อเล็ก ๆ น้อย ๆ ดังนั้นลองเพิ่มการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เช่นกดอัพ, dips, lunges, คาง (ดึง -ups) และใช้ประโยชน์จากเครื่องมือการฝึกอบรมใหม่ ๆ ที่เรามีให้เราในปัจจุบันเช่นลูกยา, เครื่องสายเคเบิล, ความต้านทานวงดนตรี ฯลฯ ทั้งหมดเหล่านี้ทําให้มันง่ายยิ่งขึ้น เพื่อเพิ่มการออกกําลังกายบางหมุนลงในส่วนผสมซึ่งยังมีความสําคัญมาก

ขายเครื่องบริหารออกกำลังกายหลายสถานี ราคาถูก

สถานีบริหารร่างกาย–ระบบการสั่นนี้ใช้การเคลื่อนไหวตัวแปรอย่างต่อเนื่องในสองทิศทาง: ด้านข้างและขึ้นและลง มันเป็นหลาย- หมุน, ตัวแปรอย่างต่อเนื่อง, สั่นการเคลื่อนไหวที่กระตุ้นการรีเฟล็กซ์แรก   สรีรวิทยาและมีประโยชน์มากที่สุดจากการออกกําลังกายแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือน, ในขณะเดียวกันลดผลกระทบใดๆร่วมกันของ สิบนาทีต่อวัน, หรือ 5 นาทีวันละสองครั้ง, เป็นสิ่งที่จําเป็นเพื่อให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมหาศาล. (หมายเหตุ: โปรดทราบว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มดําเนินการหรือโปรแกรมการฝึกอบรมทางกายภาพ) นักกีฬาสามารถใช้ T-ZONE VT-12 เพื่อเพิ่มความแข็งแรง, ความคล่องตัว, และความยืดหยุ่น. ผู้สูงอายุที่มีความคล่องตัวต่ําสามารถใช้เพื่อสร้างความแข็งแกร่ง การออกกําลังกายแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือน   ได้รับการแสดงให้เป็นประโยชน์กับความหนาแน่นของกระดูกที่เพิ่มขึ้น  และอาจจะช่วยลดผลกระทบของโรคกระดูกพรุน แม้ผู้บริหารและแม่ไม่ว่างมักจะสามารถพบ 10 นาทีในตารางของพวกเขาสําหรับสิ่งที่สามารถชี้แจงเพิ่มผลผลิต

และทั้งหมดมีเพียงแทบจะทําลายเหงื่อ มันเป็นไกลโดยการลงทุนที่ดีที่สุดทุกคนสามารถทํา มีโปรแกรมเบ็ดเตล็ดหลายตัวที่กําลังถูกแนะนําในวันนี้ เครื่องคอมพิวเตอร์ขนาดเล็กเหล่านี้มีประโยชน์และมนตมาอย่างแน่นอนเมื่อมันมาเพื่อประสิทธิภาพ มีอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณในการออกกําลังกาย  บางส่วนถูกสร้างขึ้นสําหรับการขับรถมีผู้ที่สร้างขึ้นสําหรับกีฬาและอื่น ๆ หนึ่งในความนิยมมากที่สุดในตลาดวันนี้เป็นจังหวะคอมพิวเตอร์จักรยานไร้สาย เครื่องมือเล็ก ๆ นี้คํานวณอัตราของนักขี่จักรยาน จังหวะสูงสุด

multi function exercise machine  เฉลี่ยและจังหวะปัจจุบันจะถูกบันทึกไว้. นอกเหนือจากนั้นก็ยังวัดความเร็วเฉลี่ย    ความเร็วปัจจุบันความเร็วเฉลี่ยรอบความเร็วเฉลี่ยที่สองและความเร็วสูงสุด มันให้คุณรวมหมุนเหยียบ, ระยะทางรอบ, หมายเลขรอบและมีตัวจับเวลาตัก. จักรยานไร้สายบางจังหวะคอมพิวเตอร์ที่มีอยู่ในตลาดมีนาฬิกา 12/24 ชั่วโมงและยังสามารถเก็บตารางการเข้าเยี่ยมชมบริการจักรยานของคุณต่อไป เพราะเทคโนโลยีไร้สาย, นักขี่จักรยานไม่จําเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการยื่นออกมาและสายที่น่ารําคาญ   ในขณะที่พวกเขาอยู่ในระหว่างการเดินทาง อุปกรณ์เล็ก ๆ นี้ช่วยให้คุณสามารถประเมินประสิทธิภาพการทํางานของคุณ   จึงทําให้ง่ายขึ้นสําหรับคุณที่จะเปลี่ยนเทคนิคหรือทําให้การปรับปรุง สําหรับผู้ที่มีสุขภาพจิตสํานึกมีหน่วยที่มาพร้อมกับเซ็นเซอร์  และสามารถที่จะคํานวณชีพจรหรืออัตราการเต้นหัวใจของคุณเมื่อคุณขี่จักรยาน

เช็คราคา เครื่องออกกำลังกายหลายสถานี ยี่ห้อต่างๆ

เครื่องออกกำลังกายหลายสถานี

multi function exercise machine–การสั่งซื้อสามารถทําได้ออนไลน์ สิ่งที่คุณต้องทําคือเข้าสู่ระบบเครื่องมือค้นหาที่คุณชื่นชอบและพิมพ์ในคอมพิวเตอร์จักรยานไร้สาย ก่อนที่จะเลือกอุปกรณ์ที่คุณต้องการทําวิจัยเล็กน้อยก่อน อ่านบทความรับรองและเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์ ด้วยวิธีนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับอุปกรณ์ที่ดีที่สุดเหมาะสําหรับความต้องการของคุณ อุปกรณ์การออกกําลังกายเป็นสิ่งที่ต้องมีเมื่อคุณต้องการความคืบหน้า  นอกเหนือจากการเดินหรือวิ่งออกกําลังกาย นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้มีเวลาที่จะไปออกกําลังกายออกกําลังกาย เช่นเดียวกับทุกอย่างอื่นคุณภาพของอุปกรณ์ที่คุณซื้อขึ้นอยู่กับราคาที่คุณต้องการจ่าย คุณสามารถรับอุปกรณ์การออกกําลังกายในราคาต่ํา $ 50 ตลอดถึง $ 5,000 หรือมากกว่า ทุกอย่างขึ้นอยู่กับงบประมาณและความต้องการของคุณ หากคุณมุ่งมั่นทั้งหมดที่จะออกกําลังกายคุณอาจต้องการไปสําหรับอุปกรณ์ปลายสูง คุณไม่จําเป็นต้องซื้อทุกอย่างในครั้งเดียว เริ่มต้นด้วยน้ําหนักฟรีเพื่อช่วยให้เสียงร่างกายของคุณและสร้างคางขึ้นและ / หรือดึงขึ้นบาร์. นี้จะทําให้คุณเริ่มต้นที่ดีโดยไม่ทําลายธนาคาร เมื่อคุณพร้อมสําหรับสิ่งที่ท้าทายมากขึ้น, คุณสามารถดูจักรยานออกกําลังกายและลู่วิ่ง. ทั้งสองนี้จะเป็นทางเลือกที่ดีสําหรับการออกกําลังกายหัวใจ. ฉันจะซื้อที่มีคุณภาพดีที่นี่

สิ่งที่จะสุดท้ายสําหรับไม่กี่ปีอย่างน้อย นอกจากนี้คุณควรให้แน่ใจว่าคุณมีห้องพักเพียงพอ   ในบ้านของคุณสําหรับประเภทของอุปกรณ์การออกกําลังกายที่คุณต้องการที่จะซื้อ คุณจะต้องประมาณ 10 ตารางฟุตสําหรับจักรยานและประมาณ 30 ตารางฟุตสําหรับลู่วิ่ง หากคุณต้องการเครื่องน้ําหนักอเนกประสงค์คุณอาจต้องใช้พื้นที่ 100 ตารางฟุตหรือมากกว่า วิธีที่ดีในการหาชิ้นส่วนของอุปกรณ์ที่เหมาะสําหรับคุณคือการทดสอบออกที่โรงยิมท้องถิ่นของคุณ ยิมมักจะมีหลากหลายประเภทที่คุณสามารถลอง คุณอาจจะชอบเดินดีกว่าขี่จักรยานดังนั้นลู่วิ่งจะเหมาะสมสําหรับคุณ นอกจากนี้, ให้แน่ใจว่าชิ้นส่วนของอุปกรณ์ที่คุณซื้อจะพอดีกับขนาดร่างกายของคุณ. บางของพวกเขาอาจจะปรับ ได้ แต่ถ้าไม่ คุณจะอึดอัดสวยพยายามที่จะใช้. เครื่องปรับนอกจากนี้ยังมีที่ดีที่สุดถ้าคุณจะแบ่งปันพวกเขากับสมาชิกในครอบครัวอื่น ๆ ความปลอดภัยเป็นสิ่งสําคัญมากเมื่อใช้อุปกรณ์ออกกําลังกาย หากคุณซื้อเครื่องชั่งน้ําหนัก, ให้แน่ใจว่ามีคุณลักษณะด้านความปลอดภัยที่มีอยู่ในนั้น. คุณต้องการชิ้นส่วนของอุปกรณ์นี้จะปลอดภัยสําหรับคุณและสําหรับคนอื่นๆ ที่มีแนวโน้มที่จะได้รับในนั้น เหล่านี้ไม่เหมาะสําหรับเด็ก อย่าเกินกําหนดในการออกกําลังกายทุกประเภท คุณสามารถคาดหวังบิตของความรู้สึกไม่สบายวันหลังจากที่คุณออกกําลังกาย, แต่คุณไม่ควรจะรู้สึกเจ็บปวดที่สําคัญ. ถ้าคุณเป็น, เสียงลงประจําการออกกําลังกายของคุณ. การเดินทางไปยังโรงยิมอาจจะอยู่ในลําดับที่ สถานีบริหารร่างกาย

ซื้อเครื่องออกกำลังกายหลายสถานีราคาถูกได้ที่ไหน

เครื่องออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน–การขึ้นของเครื่องจักรกําเนิดของสิ่งที่เราตอนนี้ทราบว่าเป็นเครื่องออกกําลังกายความต้านทานอยู่ใน 1948 หัวหอกโดย Arthur Jones และเครื่อง Nautilus ของเขา ระบบโจนส์ “ลูกเบี้ยว” ภายในเครื่อง Nautilus มอบความต้านทานสม่ําเสมอมากขึ้นตลอดโค้งของการเคลื่อนไหว เขาเชื่อว่านี้ให้ดีกว่า’ออกกําลังกาย”มากกว่าน้ําหนักฟรีตั้งแต่มีน้ําหนักฟรีความพยายามของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันในขณะที่คุณย้าย เขายังคิดว่ามันจะปลอดภัยเนื่องจากคุณสามารถแยกกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น  และมีความเสี่ยงน้อยกว่าการลดลงของน้ําหนักบนศีรษะหรือเท้าของคุณตัวอย่างเช่น. ต่อไปนี้ Nautilus เป็น Universal กับแรก “หลายสถานี” ยิมที่คุณมักจะเห็นในโรงแรมฟิตเนส. ก่อนที่จะ Nautilus และอุปกรณ์สากล, โรงยิมได้เต็มไปด้วย “ผู้ฝึกสอน”, น้ําหนักฟรีและ, เป็นผล, ขนาดสมาชิกขนาดเล็ก. แต่เครื่องเปลี่ยนทั้งหมดนั่น ตอนนี้เจ้าของโรงยิมไม่จําเป็นต้องมีพี่เลี้ยง ผู้บริโภคสามารถกระโดดเครื่องทําแบบฝึกหัดของพวกเขาและจะทํา ยิมก็กลายเป็นสิ่งอํานวยความสะดวกขนาดใหญ่ที่มีจํานวนเท่ากันของสมาชิก เจ้าของโรงยิมนับสมาชิกลงทะเบียนแล้วไม่ได้ใช้สมาชิกของพวกเขา

มีจํานวนของการปรับปรุงทางเทคนิคในอุตสาหกรรมเครื่องออกกําลังกายความต้านทาน แต่น้อยได้รับการเขียนสําหรับผู้บริโภคเกี่ยวกับวิธีการตัดสินใจว่าพวกเขาควรจะใช้เครื่องหรือไม่. ข้อดีของเครื่องออกกําลังกายความต้านทานความง่ายในการใช้งาน เครื่องออกกําลังกายทําให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้นโดยการแยกส่วนของร่างกายหรือภูมิภาค ตัวอย่างเช่นเครื่องกดขาเอาความต้องการในการจัดการ barbell บนไหล่ของคุณและขดนั่งลูกหนูไม่จําเป็นต้องให้คุณควบคุมลําต้นและสะโพกของคุณ

เครื่อง Functional Boxing Ring

เครื่องออกกำลังกายหลายสถานี-นอกจากนี้ยังง่ายต่อการปรับภาระในการบินกว่าน้ําหนักฟรี เสถียรภาพ เพราะเครื่องต้านทานมีแนวโน้มที่จะแยกกล้ามเนื้อ   โดยการวางคุณในกรณีส่วนใหญ่ในตําแหน่งที่นั่งความมั่นคง  กระดูกสันหลังของคุณจะเพิ่มขึ้นโดยการสนับสนุนของอุปกรณ์ ตัวอย่างเช่นในที่นั่งเครื่องกดหน้าอก  สนับสนุนของที่นั่งหลังและความดันเคาน์เตอร์ที่สร้างขึ้นโดยการเคลื่อนไหว (ดังนั้นเมื่อคุณผลักดันมือของคุณออกกลับดันเข้าไปในที่นั่ง)

จะช่วยรักษาเสถียรภาพกระดูกสันหลัง น้ําหนักไม่สามารถตกกับคุณ ที่อาจจะเห็นได้ชัด แต่ก็ยังเป็นจุดที่ถูกต้อง บทความส่วนใหญ่เขียนเกี่ยวกับเครื่องต้านทานกับน้ําหนักฟรีจะส่งเสริมเครื่องเป็นปลอดภัย นั่นไม่ทั้งหมดเป็นกรณีที่ฉันอธิบายในภายหลัง โหลดเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อไม่ทราบว่าเครื่องมือที่คุณกําลังใช้. กล้ามเนื้อตอบสนองต่อการโหลดและ / หรือความเร็วในช่วงหนึ่งของการเคลื่อนไหว เครื่องช่วยให้คุณสามารถยกน้ําหนักได้มากกว่าที่คุณจะสามารถที่จะยกด้วยน้ําหนักฟรี   เพราะมีความมั่นคงพิเศษให้โดยเครื่อง ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะสามารถกดขา 300 ปอนด์ แต่มี barbell คุณมีแนวโน้มที่จะพบ £ 300 จะเป็นฝันท่อ ใช่พวกเขามีการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันเพื่อให้เป็นส่วนหนึ่งของปัญหา

แต่ barbell ต้องการให้คุณสมดุลภาระซึ่งทําให้หมอบมากยากที่จะดําเนินการ ฝึกคนเดียว อีกครั้งนี้ส่วนใหญ่เป็นปัญหาด้านความปลอดภัยถ้าเทียบกับน้ําหนักอิสระที่โหลดสูง เกี่ยวกับสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการจะทําคือไปสําหรับม้านั่งกดบันทึกส่วนตัวเพียงอย่างเดียว คุณสามารถจบลงด้วยการบาดเจ็บที่ร้ายแรงมากถ้ามือของคุณลื่น, คุณเหนื่อยเร็วเกินไป, หรือคุณเพียงแค่วางน้ําหนักกลางทาง. ข้อเสียของเครื่องมีเสถียรภาพมากเกินไป เครื่องสามารถทําให้คุณมั่นใจมากเกินไปเพราะความมั่นคง คุณผลักดันหรือยกน้ําหนักมากเกินไปเพราะคุณสามารถ นอกจากนี้ไม่ต้องควบคุมร่างกายของคุณมากหมาย   ถึงความจําเป็นน้อยสําหรับกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังที่จะทํางานของพวกเขา มันอาจทํางานโอเคในครั้งแรก multi function exercise machine

เครื่องออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน–แต่เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะต้องสัมผัสกับโหลดที่แตกต่างกันมากขึ้นและความต้องการความมั่นคง มิติเดียว การเคลื่อนไหวในโลกจริงเป็น 3D และแม้ว่าจะไม่มีการฝึกซ้อมยกน้ําหนักสามารถซ้ํากิจกรรมจริงหรือกีฬา (ในขณะที่การฝึกซ้อมบางอย่างสามารถทําซ้ํากิจกรรมโลกแห่งความจริงเช่นด้านข้างกระโดด) พังเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ซองจดหมายและเชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ เอ็นเส้นเอ็นและกระดูก เพื่อให้ fascia จะยังคงแข็งแรงและแข็งแรงจะต้องสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงในโหลดความเร็วมุมและการเคลื่อนไหว 7.5 เครื่องต้องการให้คุณไปที่โรงยิมแล้วมีปัญหาของ

วิธีการแออัดออกกําลังกายอาจจะมีและรอให้เครื่องที่จะเป็นอิสระ การเคลื่อนไหวที่ถูกบังคับ เครื่องจํากัดการเคลื่อนไหวของคุณไปยังเส้นทางที่เฉพาะเจาะจง   และมักจะหมายความว่าคุณไม่สามารถย้ายวิธีการที่ร่างกายได้รับการออกแบบ  นั่นไม่ใช่ปัญหาใหญ่จนกว่า   คุณจะเริ่มเพิ่มภาระและจากนั้นคุณอาจพบปัญหาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บร่วมกัน การฝึกบังคับ เมื่อโรงยิมไม่ว่างคนจะถูกบังคับให้ชุดในเครื่องแต่ละเครื่องก่อนที่จะออกจากอุปกรณ์ กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคือการทําแบบฝึกหัดหนึ่งชุดแล้วย้ายไปออกกําลังกายต่อไป นี่เรียกว่าวงจรฝึกซ้อม อย่างไรก็ตามด้วยเครื่องคนมักจะติดหนึ่งการออกกําลังกายส่วนที่เหลือทําซ้ํา กลยุทธ์นี้ทําให้ความเครียดน้อยลงในระบบหัวใจและหลอดเลือด. ความต้องการพลังงานที่ลดลง การออกกําลังกายที่มีการเคลื่อนไหวสารประกอบที่มีความต้านทาน

สถานีออกกำลังกายหลายฟังก์ชั่น มีการออกกําลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน. นี้ช่วยให้คุณเสริมสร้างและเสียงพื้นที่เป้าหมายของคุณเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อรอบ, ช่วยให้ร่างกายของคุณจะยังคงเป็นหน่วยการฝึกอบรมอย่างดีของกล้ามเนื้อที่ทํางานร่วมกัน. คุณจะแข็งแกร่งแข็งแรงขึ้นและคุณจะสูญเสียไขมันได้เร็วขึ้นด้วยวิธีนี้ ในการแสดงตัวอย่างของเรื่องนี้การขยายขาเครื่องเป็นการออกกําลังกายที่เน้นส่วนใหญ่ใน quadriceps แต่เป็นเพียงการออกกําลังกายร่วมกันเดียว มันเผาผลาญแคลอรี่น้อยและจริงสามารถนําไปสู่ปัญหาความมั่นคงร่วมกันเข่าในอนาคต. อย่างไรก็ตามการออกกําลังกายร่วมหลายเช่น lunges, squats, และตายลิฟท์มีผลต่อหลายกลุ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน

การเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง   โดยไม่ต้องเพิ่มความเสี่ยงของคุณที่จะได้รับบาดเจ็บ. ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเสริมสร้างและเสียง ABS ของคุณทางอ้อมโดยใช้การออกกําลังกายร่วมโดยไม่ต้องทําพวงของ crunches ab ที่ไม่มีประสิทธิภาพการออกกําลังกายส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเป็นอย่างดี. กุญแจสําคัญในการมีร่างกายแข็งแรงและพอดีอย่าง

แท้จริงคือการออกกําลังกายทั้งร่างกายไม่ใช่แค่กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม มีจํานวนของการออกกําลังกายร่วมหลายที่สามารถช่วยคุณบรรลุนี้   และคุณจะมีผลดีกว่าที่คุณจะมีกับการฝึกอบรมการแยก เพียงจําไว้ว่าเพื่อให้ได้ร่างกายของคุณทั้งพอดีและมีสุขภาพดี, คุณยังจําเป็นต้องรู้ว่าอาหารที่จะกินและคนที่คุณไม่ควรจริงๆ. โรงยิมของคุณเต็มไปด้วยพวกเขาและเชื่อว่ามันหรือไม่คนส่วนใหญ่มีประสิทธิภาพ พวกเขาเป็นการออกกําลังกายที่ส่งเสริมโรคอ้วน คุณก็รู้ว่าผมกําลังพูดเรื่องอะไรอยู่ คนที่รถไฟข้อต่อเดียวหรือแยกกล้ามเนื้อหนึ่งครั้ง

Functional Boxing Ring เปรียบเทียบคุณสมบัติ

Functional Boxing Ring

เวทีมวยสำหรับออกกำลังกาย–เหล่านี้ไม่ใช่การออกกําลังกายการเผาผลาญไขมัน. หยิก Bicep, kickbacks tricep, ขยายขา, ขดขา, และต้นขาภายในน่ากลัวและต้นขาเครื่องด้านนอกเพียงเพื่อชื่อไม่กี่. ฟังนะ การสูญเสียไขมันมันยุ่งเหยิงและยาก เพื่อที่จะได้อย่างมีประสิทธิภาพสูญเสียไขมันในร่างกายที่คุณต้องฝึกวิธีการที่ การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสําหรับการสูญเสียไขมันคือการออกกําลังกายร่วมหลายร่วมกัน (เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีมากกว่าหนึ่งข้อเข่าสะโพกและข้อเท้าในหมอบ; และการออกกําลังกายรวมกันจะมีประสิทธิภาพการหมอบกดค่าใช้จ่ายแล้วเป็นหนึ่ง

การออกกําลังกาย) การออกกําลังกายเช่น deadlifts, squats, ผลักดัน ups กดดันการออกกําลังกาย kettlebell เพื่อชื่อไม่กี่ การออกกําลังกายเหล่านี้ทั้งหมดมีบางสิ่งที่เหมือนกัน พวกเขารถไฟกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่, มีการทํางาน, และรถไฟมากกว่าหนึ่งร่วมกันพร้อมกัน (ไม่พูดถึงปัจจัยการรักษาเสถียรภาพทั้งหมดของเหล่านี้เกี่ยวข้อง) แต่เมื่อฉันเดินเข้าไปในโรงยิมฉันเห็นคนจํานวนมากทําหยิก, kickbacks tricep, หยิกขา, ส่วนขยายขา, และ การบินหน้าอก; และแบบฝึกหัดเหล่านี้อาจทําให้พวกเขาแข็งแรงขึ้นเล็กน้อย แต่การเลือกการออกกําลังกายเหล่านี้มากกว่าดึงขึ้นหรือหมอบหรือ deadlift, เป็นเช่นการเลือกซื้อยูโกมากกว่า Porche เมื่อคุณมีเงินสําหรับ Porche คุณสามารถทําแบบฝึกหัดร่วมกันเหล่านี้เดียวและดูกําไรในความแข็งแรงและสูญเสียไขมันบาง. แต่ฉันจะรับประกันว่า คุณจะไม่เห็นผลที่คุณต้องการ ฉันรู้ว่าฉันเคยฝึกมาแบบนี้ ฉันฝึกแยกส่วนของร่างกายและการฝึกอบรมกล้ามเนื้อหนึ่งวันบางครั้งและครั้งอื่น ๆ สองกล้ามเนื้อวัน

Functional Boxing Ring  ฉันได้ผลลัพธ์ที่ดี แต่จนกว่าฉันจะเริ่มยุ่งและลงและสกปรกกับการฝึกอบรมของฉันฉันไม่เห็นผลที่ฉันต้องการ ฉันฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยใช้การออกกําลังกายร่วมหลาย   และฉันก็ยังสามารถที่จะลดเวลาของฉันในโรงยิมจากสองชั่วโมง  ให้น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงซึ่งเป็นผลฉันไม่เคยคาดหวัง การฝึกอบรมการทํางานจะขึ้นอยู่กับการออกกําลังกายโดยใช้วงดนตรี, ลูกบอลความมั่นคง, น้ําหนักฟรีและอุปกรณ์อื่น ๆ ที่จะท้าทายความแข็งแรงหลักของบุคคล, ความสมดุลและเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย. การฝึกอบรมการทํางานแตกต่างจากการใช้เครื่องจักรอย่างมีนัยสําคัญ  เนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่เครื่องไม่ท้าทายความสมดุลของลูกค้าหรือความแข็งแรงของแกน

เครื่องบริหารหลายสถานีบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วน

การฝึกอบรมน้ําหนักกับเครื่องบางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนที่ร่วมกัน   แบบแยกหรือเดี่ยวที่ไม่ได้รวมกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งตัวในเวลา การฝึกอบรมการทํางานมักจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว  ของสารประกอบใช้กล้ามเนื้อสองคนหรือมากกว่าในเวลาเดียวกัน   การออกกําลังกายโดยใช้การเคลื่อนไหวการทํางาน   ได้เติบโตขึ้นในความนิยมในช่วงหลายปีที่ผ่านมาตั้งแต่ผู้เชี่ยวชาญ  ด้านการออกกําลังกายได้ใช้มันในโปรแกรมการออกกําลังกายของลูกค้า นักกายภาพบําบัดได้ใช้การฝึกอบรมการทํางานเมื่อช่วยฟื้นฟูการบาดเจ็บในโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ นี้ได้ช่วยให้ลูกค้าในโปรแกรมกายภาพบําบัดกู้คืน   จากการบาดเจ็บได้อย่างถูกต้องและกลับไปทํางานในระยะเวลาที่เหมาะสม

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รวมการฝึกอบรมการทํางานในการออกกําลังกายของลูกค้า  เพราะมันเป็นแนวคิดที่เป็นประโยชน์ของการทํางานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อพร้อมกัน การวิจัยแสดงให้เห็นนี้อาจช่วยให้ลูกค้าบรรลุเป้าหมายการออกกําลังกายได้เร็ว  ขึ้นแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การออกกําลังกายร่วมกันเดียว การฝึกอบรมการทํางานสามารถเป็นวิธีการปรับปรุงสมดุลของใครบางคนความแข็งแรงหลัก  และความเสี่ยงที่เป็นไปได้ของการบาดเจ็บ การปรับปรุงสมดุลเป็นปัจจัยสําคัญในการป้องกันการล้มในชีวิตประจําวันหรือกีฬา การฝึกอบรมโดยใช้การเคลื่อนไหวการทํางานอาจช่วยปรับปรุงความสมดุล  ของบุคคลเพื่อให้พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะตก

เครื่องออกกำลังกายหลายสถานี-ผลในการเพาะกายโดยทั่วไปจะวัดในการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย; กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหรือเสียง, ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย, พร้อมกับการลดลงของไขมันในร่างกาย. ความเร็วที่การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะได้รับขึ้นอยู่กับโปรโตคอล  การฝึกอบรมที่ใช้แผนโภชนาการตามและจํานวนเงินที่เหลือ (นอนหลับคืนดี) ที่ผู้ฝึกหัดได้รับ เพื่อให้โปรโตคอลการฝึกอบรมในการทํางานที่มีประสิทธิภาพสูงสุดไม่เพียง แต่จะต้องเป็นงวดหรือขี่จักรยาน

แต่ยังต้องมีการออกกําลังกายที่ให้คุณกระตุ้นมากที่สุดในระยะเวลาขั้นต่ํา การออกกําลังกายที่แตกต่างกันให้ระดับการกระตุ้นที่แตกต่างกัน การออกกําลังกายเช่นการขยายขา, ในขณะที่ดีสําหรับ sculpting ส่วนล่างของ quadriceps, ผลิตน้อยกว่าของผลการกระตุ้นกว่าการออกกําลังกายเช่นหมอบ. ประสิทธิภาพของการออกกําลังกายจริงขึ้นอยู่กับความสามารถของการออกกําลังกาย  ที่จะเกี่ยวข้องกับปริมาณสูงสุดของเส้นใยกล้ามเนื้อและความสามารถในการให้การกระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อ (NMS). กระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อมีความสําคัญที่สําคัญมันเป็นระบบประสาท   ที่ในที่สุดส่งสัญญาณไปยังสมองร้องขอให้เริ่มต้นกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ.

มีกล่าวว่า, เราจะกําหนดปัจจัยกระตุ้นของการออกกําลังกายแต่ละคืออะไร? ดังกล่าวจะเป็นหัวข้อของส่วนถัดไป วิธีการตรวจสอบการออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับกล้ามเนื้อกําไรและการสูญเสียไขมัน? – ชั้นเรียน NMS เพื่อให้คะแนนสิ่งที่ NMS ของการออกกําลังกายแต่ละคือผมยืมระบบคะแนน Class ใช้สําหรับจําแนกความเร็วของระบบ DSL (เทคโนโลยีที่ใช้เพื่อให้ได้การเชื่อมต่อความเร็วสูงกับอินเทอร์เน็ตผ่านสายโทรศัพท์ของคุณ) และปรับให้เหมาะสมเพื่อให้พอดีกับวัตถุประสงค์ของฉัน

สถานีบริหารร่างกายราคาถูก

ในระบบนี้เทคโนโลยี Class 1 มีความเร็วต่ํากว่าเทคโนโลยี Class 2 ดังนั้นในระบบการจัดอันดับการออกกําลังกายของเราประกอบด้วยสี่ชั้นเรียน, Class 1 การออกกําลังกายให้ต่ํา NMS (ชั้นนี้ประกอบด้วยชนิดเครื่องต้านทานตัวแปรของการออกกําลังกาย) ในขณะที่ Class 4 การออกกําลังกายให้ผลตอบแทนสูงสุด NMS และดังนั้นจึงยากที่สุด แต่ส่วนใหญ่ กระตุ้นหนึ่ง ในแต่ละชั้นเรียน การออกกําลังกาย Class 1a จะให้ NMS น้อยกว่า 1b คลาส คลาส 1a แบบฝึกหัดประกอบด้วยการออกกําลังกายแยก (หนึ่งร่วมกัน) ประเภทของการออกกําลังกายเหล่านี้ให้น้อยที่สุดของการกระตุ้น  เป็นกล้ามเนื้อโคลงไม่จําเป็นต้องมีส่วนร่วมตั้งแต่เครื่องดูแลของกระบวนการรักษาเสถียรภาพ

ตัวอย่างของการออกกําลังกายดังกล่าวจะเป็นเครื่องขด คลาส 1b แบบฝึกหัด 1b เป็นสารประกอบ (หลายร่วม) การเคลื่อนไหวดําเนินการในเครื่องต้านทานตัวแปร. ตัวอย่างของการเคลื่อนไหวดังกล่าวจะเป็นกดบัลลังก์เอียงดําเนินการในค้อนเครื่องแรง ตั้งแต่การเคลื่อนไหวเป็นสารประกอบหนึ่ง, กล้ามเนื้อมากขึ้นมีส่วนร่วมและดังนั้นจึงกระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อสูงกว่าที่นําเสนอโดยเครื่องขดเช่น. อย่างไรก็ตามความจริงที่ว่าเครื่องดูแลปัญหาเสถียรภาพ จํากัด การเจริญเติบโตที่นําเสนอโดยการออกกําลังกาย คลาส 2a แบบฝึกหัดประกอบด้วยการออกกําลังกายแยก (หนึ่งร่วมกัน) ที่ดําเนินการกับเครื่องต้านทานตัวแปรไม่ ตัวอย่างของการออกกําลังกายดังกล่าวจะเป็นการออกกําลังกายขยายขาดําเนินการในหนึ่งในบรรดาส่วนขยาย  ขาสิ่งที่แนบที่มาพร้อมกับม้านั่งที่ขายสําหรับโรงยิมที่บ้าน

สิ่งที่แนบมาเหล่านี้ขาดรอกและกล้องที่จะทําให้การออกกําลังกายการออกกําลังกายความต้านทานตัวแปร ดังนั้นกล้ามเนื้อจําเป็นต้องได้รับการมีส่วนร่วมมากขึ้นในการเคลื่อนไหว  สิ่งที่เป็นผลให้การกระตุ้นที่ดีขึ้น คลาส 2b แบบฝึกหัดชั้น 2b ประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐาน (หลายร่วม) ที่ดําเนินการกับเครื่องต้านทานตัวแปรไม่ ตัวอย่างของเช่นจะเป็นหน่วยกดม้านั่งที่แนบไปกับประเภทสากลของเครื่องหรือเครื่องกดขาที่มี pulleys หรือ cams ไม่ที่จะทําให้การออกกําลังกายได้ง่ายขึ้น เนื่องจากมีลูกรอกหรือกล้องเพื่อให้การออกกําลังกายง่ายขึ้นในขณะที่คุณยกน้ําหนัก, NMS จะสูงขึ้น. คลาส 3a แบบฝึกหัด 3a แยก (หนึ่งร่วมกัน)

การออกกําลังกายที่ดําเนินการกับน้ําหนักฟรี. ตัวอย่างของการออกกําลังกายดังกล่าวจะเป็นขดความเข้มข้นดําเนินการกับดัมเบล มันยังไม่ชัดเจนว่าการออกกําลังกายร่วมหลายดําเนินการบนเครื่องมีจํานวนเงินเท่ากันหรือดีกว่า NMS กว่าหนึ่งที่นําเสนอโดยการออกกําลังกายแยกน้ําหนักฟรี. อย่างไรก็ตามสําหรับวัตถุประสงค์ของการสนทนานี้   เราจะสมมติว่าการออกกําลังกายแยกน้ําหนักฟรีให้การกระตุ้นมากขึ้นเป็นกล้ามเนื้อโคลงเข้ามาในการเล่น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกําลังกายยืนขึ้น) คลาส 3b แบบฝึกหัด 3b, ขณะที่คุณอาจเดาโดยขณะนี้, มีหลายร่วมกันการออกกําลังกายขั้นพื้นฐานดําเนินการกับน้ําหนักฟรี barbell. คลาส 3c Class 3c การออกกําลังกายแบบพื้นฐานหลายร่วมกันทําด้วยดัมเบลฟรีน้ําหนัก การออกกําลังกาย barbell ให้ NMS น้อยเป็นการเคลื่อนไหวจะถูกยับยั้งมากขึ้น   เมื่อเทียบกับดัมเบลที่น้ําหนักสามารถไปในทุกประเภทของทิศทางยกเว้นว่าทั้งหมดของกล้ามเนื้อโคลงของคุณกระโดดในและจํากัดการเคลื่อนไหว

สถานีออกกำลังกายหลายฟังก์ชั่น  การย้ายไปยังระดับกลางของความต้านทาน  และการออกกําลังกายเริ่มที่จะได้รับความท้าทายมากขึ้นเล็กน้อยสําหรับหลักของคุณ proprioception ความสมดุลและความมั่นคง นี่คือเจตนาไม่เพียง แต่ไฟขึ้นระบบประสาทของคุณ แต่ยังช่วยดําเนินการมากกว่าผลประโยชน์ในชีวิตประจําวันของเรา สัปดาห์ที่ 7: ความต้านทานกลาง (ความแข็งแรง & เสถียรภาพ) ถึงเวลาที่จะได้รับการทํางานเราทุกคนมีเป้าหมายที่เรามีเป้าหมายที่จะบรรลุ   เมื่อเราเริ่มดําเนินการในโปรแกรมการออกกําลังกาย  สําหรับส่วนมากของเรามันเป็นน้ําหนักการสูญเสียน้ําหนักและดูดีที่มีความสําคัญที่สุด

อย่างไรก็ตามความคิดน้อยมากมักจะถูกครอบงําว่าวิธีการออกกําลังกายของเราจะถ่ายโอนไปยังชีวิตประจําวัน กี่ครั้งที่คุณได้เข้าร่วมห้องออกกําลังกาย  หรือสโมสรสุขภาพและได้รับการแสดงวิธีการใช้เครื่องทั้งหมดแล้วมีโปรแกรมที่ออกแบบโดยที่เรียกว่า, ฟิตเนสมืออาชีพที่มีคุณย้ายจากเครื่องหนึ่งไป ในชีวิตประจําวันของเราเราจะนั่งลงและดําเนินการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติเหล่านี้หรือไม่ ไม่เรายืนและโค้งงอและบิดในขณะที่เราสมดุลทางของเราผ่านชีวิตประจําวัน โปรแกรมการออกกําลังกายของเราจะต้องขึ้นอยู่กับฟังก์ชั่นไม่เพียง เพราะการเคลื่อนไหวเป็นธรรมชาติมากขึ้น แต่เนื่องจากพวกเขาประสบความสําเร็จมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายโดยรวมของคุณในสถานที่แรก

การออกกําลังกายการทํางานคือไกลโดยรูปแบบการผลิตมากที่สุด   ของการออกกําลังกายใบสั่งยาไม่ว่าจะเป็นสําหรับชีวิตประจําวันกีฬาที่เฉพาะเจาะจงเช่นกอล์ฟ  หรือการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากได้รับบาดเจ็บ ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือหรือคําแนะนําเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกําลังกาย   การทํางานเพื่อให้เหมาะกับคุณแล้วคุณสามารถติดต่อฉันโดยตรง แต่สําหรับกฎพื้นฐานบางประการเกี่ยวกับว่ากิจวัตรประจําวันทํางาน  หรือไม่คุณสามารถถามตัวเองคําถามต่อไปนี้: 1) บังคับ เครื่องส่วนใหญ่มีตําแหน่งมือคงที่ที่ไม่ได้เลียนแบบช่วงธรรมชาติ  ของเราของการเคลื่อนไหวและสามารถไม่ดีสําหรับข้อต่อของเรา 2) มันแยก (ฟังก์ชั่นการเสียสละ) หรือบูรณาการ (ทําให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ทั่วร่างกาย)?

การเคลื่อนไหวควรเป็นสารประกอบ (หลายร่วม). พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเป็นธรรมชาติมากขึ้นและต้องมีเสถียรภาพมากขึ้น ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับกิจกรรมประจําวันใด ๆ ก็ไม่เคยเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเพียงหนึ่งกล้ามเนื้อไม่มีความแตกต่างในการทํางาน   ดังนั้นทําไมรถไฟพวกเขาด้วยวิธีนี้? 3) คุณท้าทายความสมดุลและเสถียรภาพของคุณเช่นที่คุณทําในชีวิตประจําวัน? เราไม่ค่อยใช้เวลาสมมาตรทั้งสองเท้าไม่ว่าจะเดินวิ่งดัดถึงฯลฯ   เรามักจะโอนน้ําหนักจากด้านหนึ่งของร่างกายของเราไปยังอีกด้านหนึ่ง 4) คุณจะออกกําลังกาย 3 มิติ, เราย้ายในทุก 3 เครื่องบินของการเคลื่อนไหว (หันหน้าไปทางหน้า), หน้าผาก (ไปด้านข้าง), เราอยู่ในโลก 3 มิติดังนั้นเราต้องฝึกวิธีการที่ การออกกําลังกายต่อไปนี้แสดงความก้าวหน้าที่ดีจากโปรแกรมความต้านทานขั้นพื้นฐานของสัปดาห์ 3 ในการฝึกอบรมการทํางาน

ส่วนใหญ่ของการออกกําลังกายแสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหว  การทํางานที่ดีสําหรับการปรับปรุงกิจกรรมในชีวิตประจําวัน ถ้าการฝึกอบรมสําหรับเป้าหมายเฉพาะหรือกีฬาเช่นกอล์ฟหรือเทนนิสแล้วการแนะนําของอุปกรณ์อาจจะจําเป็นเช่น. ลูกความมั่นคง, ลูกยา, วงดนตรี ฯลฯ. แต่สําหรับการทํางานขั้นพื้นฐานการออกกําลังกายเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี. ดําเนินการแต่ละแบบฝึกหัด 10-20 ครั้งขึ้นอยู่กับความสามารถและพยายามที่จะปรับปรุงการออกกําลังกายแต่ละ. โปรแกรมการต้านทานนี้เสร็จสมบูรณ์ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยการเดิน 5 นาทีก่อนและหลังจากนั้นเสร็จสิ้นขั้นตอนการยืดหลังจากนั้น อนุญาตให้พักระหว่างวันเพื่อกู้คืน ข้อควรระวังหมายเหตุโปรแกรมการออกกําลังกายไม่ควรเจ็บปวด, มีความแตกต่างระหว่างการเหนื่อยและในความเจ็บปวด. ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดในเวลาใด ๆ แล้วหยุดและปรึกษาแพทย์

อาการปวดบ่งบอกถึงเทคนิคที่ไม่ถูกต้องหรือปัญหาทางการแพทย์ หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสถานะปัจจุบันของคุณสุขภาพแล้วปรึกษา   ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนที่จะเริ่มดําเนินการในโปรแกรมการออกกําลังกายใด ๆ สรุปสัปดาห์ที่ 1-2 (3 x สัปดาห์) 5 นาทีเดินอุ่นขึ้น 2 x วงจรสมบูรณ์ 10-20 x ต่อการออกกําลังกาย 5 นาทีเดิน Cool Down ยืดประจําโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อแน่น. สัปดาห์ 3-4 (3 x สัปดาห์) ดังกล่าวข้างต้น แต่ 3 x วงจรสมบูรณ์ 10-20 x ต่อการออกกําลังกายสัปดาห์ถัดไป: โภชนาการ 1 สมดุลขาและการเข้าถึงการออกกําลังกายที่ดีในการไฟขึ้นระบบประสาท, ปรับปรุงความสมดุล, ความมั่นคง, ความยืดหยุ่นและแกน. ก) ยืนสูงบนแขนขาข้างหนึ่งเหนือและไหล่กว้างนอกเหนือ b)

การเข้าถึงไปยังด้านข้างการรักษาหลังของคุณ   ตรงเท่าที่ความยืดหยุ่นของคุณจะช่วยให้ถ้ายอดเงินของคุณล้มเหลวลองอีกครั้ง C)ยังพยายามถึงไปข้างหน้า, ค่าใช้จ่ายและการบิดไปถึงที่อยู่เบื้องหลังของ D) ขา Swap ถ้าหนึ่งจะปรับตัวลดลงแล้วใช้เวลามากขึ้นในด้านที่ ขานั่งยองและ Reach นี้เป็นความก้าวหน้าตามธรรมชาติจากหมอบปกติจากสัปดาห์ที่ 3 มันทํางานมากในขณะที่เราใช้เวลาดัดและหยิบสิ่งขึ้นจากพื้นดิน นอกจากนี้ยังท้าทายความสมดุลความมั่นคงหลักและทํางานคณะสี่คนและ glutes อย่างเข้มข้น A)ยืนบนขาหนึ่งเบาลงลง, หายใจลึกและหน้าอกสูง, มั่นใจคุณให้ส้นเท้าของคุณในติดต่อกับพื้นของ พยายามที่จะได้รับต้นขาของคุณลงไปตามแนวนอนก่อนที่จะถึงไปข้างหน้าเพื่อสัมผัสพื้นในด้านหน้า รักษาเชิงกรานที่สมดุลตลอด ข) หายใจออกและผลักดันการใช้ขาของคุณ ค) การออกกําลังกายนี้ใช้เวลา