ขาย แร็ควางบาร์เบล ราคาถูก

แร็คบาร์เบล

แร็ควางบาร์เบล –ทำไมต้องใช้เสื้อกั๊กน้ำหนัก? smith-machine
เสื้อกั๊กน้ำหนักเป็นเสื้อกั๊กที่คุณผูกเข้ากับร่างกายของคุณซึ่งสามารถเพิ่มระหว่าง 15 ถึง 100 ปอนด์ลงในเฟรมของคุณ น้ำหนักที่คุณเพิ่มลงในเฟรมขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยรวมของคุณและกิจกรรมที่คุณต้องการทำอย่างไร

ตัวอย่างเช่นนักเล่นบาสเกตบอลหรือนักปีนผาจะดีกว่าโดยใช้เสื้อบาสเกตบอลขนาด 30 ปอนด์และผู้สร้างร่างกายจะดีกว่าโดยใช้เสื้อกั๊ก 75 ปอนด์ นอกจากนี้ผู้หญิงชอบการออกแบบของผู้หญิงเพราะพวกเขาพอดีกับพวกเขาสะดวกสบายมากขึ้น  การเลือกเครื่องออกกำลังกาย

นักกีฬาใช้เสื้อน้ำหนักสำหรับน้ำหนักเพิ่มเมื่อทำบาสเกตบอลฟุตบอลและศิลปะการต่อสู้ นักดับเพลิงใช้พวกเขาในการฝึกอบรม ทหารและชายใช้พวกเขาเพื่อเป็นแหล่งที่สมดุลของน้ำหนักตัวสำหรับการทำงานดึง ups, push ups และแม้กระทั่งการเดิน  แร็คบาร์เบล เสื้อน้ำหนักยังใช้โดยผู้ที่ทำงานออกที่ต้องการลดไขมันโดยการเพิ่มปริมาณของแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ในระหว่างกิจกรรมแอโรบิค

ซื้อ แร็ควางบาร์เบล ที่วางบาร์เบล ยี่ห้อไหนดี

ที่วางบาร์เบล ทำ 100 กระเพาะอาหารท้องไม่ได้เป็นคำตอบ squat rack
ขัดกับความเชื่อที่นิยม ABS ที่ดีไม่ได้ถูกสร้างขึ้นโดยการทำหลายร้อย crunches วันตามที่ผู้เชี่ยวชาญ ดังนั้นให้หยุดทำ sit-ups 100 ครั้งทุกคืนและเริ่มคิดถึงรูปแบบของคุณในช่วงนั่งเหล่านั้น

แร็ควางบาร์เบล

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสบอกว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดในช่องท้องอย่าลืมว่า abs ของคุณเหมือนกับทุกกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ คุณจะไม่ทำ 100 หยิก bicep หรือ 100 tricep หยิกขวา? ถ้าคุณไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากทำเพียงไม่กี่ครั้งคุณก็ไม่ได้ทำงานกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับ abs ของคุณคุณต้องปฏิบัติตามหลักการเดียวกันกับทุกที่

บาร์เบลแร็ค ชะลอการออกกำลังกาย AB ของคุณและเน้นรูปแบบแทนจำนวนที่คุณได้ทำ ในกรณีนี้คุณภาพดีกว่าปริมาณมาก ถ้าคุณสามารถทำ 50 crunches หรือมากกว่าก่อนที่คุณจะเหนื่อยคุณควรตรวจสอบกับมืออาชีพออกกำลังกายเกี่ยวกับการแก้ไขแบบฟอร์มของคุณ

แร็ควางบาร์เบล –กระทืบแบบบิด:
เข่าโค้งงอ / เท้าราบกับพื้น ปลายนิ้วหลังหู นำไหล่ขวาไปทางหัวเข่าซ้ายของคุณ ให้ศีรษะของคุณเป็นกลาง ไหล่ของคุณจะหลุดออกจากพื้นได้ไม่กี่นิ้ว อย่าลงมาเร็วเกินไป อย่านำข้อศอกไปที่หัวเข่า

การเข้าถึงท้องฟ้า:
เข่าโค้งงอ / เท้าราบกับพื้น ยกแขนขึ้นแม้กับหน้าอกของคุณขึ้นไปสู่ท้องฟ้า เก็บแขนไว้ตรงๆ เลือกจุดด้านบนและเข้าถึงได้ ไหล่ของคุณจะหลุดออกจากพื้นสักสองสามนิ้ว กลับมาช้าๆ รูปแบบคือเพื่อให้ส้นเท้าบนพื้นดิน แต่เท้าออกจากพื้นดิน

วง: ที่วางบาร์เบล
วางหน้าขึ้น เข่างอ เท้าเหยียบอยู่บนพื้น มือบนพื้นดินยื่นข้างๆคุณ ยกสะโพก / ก้นออกจากพื้น ยกขาข้างหนึ่งออกจากพื้นและขยายเข่า จากนั้นงอเข่าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ ให้แน่ใจว่าจะให้สะโพกของคุณเป็นกลาง; ไม่ปล่อยให้พวกเขาหินไปทั้งสองด้าน รูปแบบคือการงอข้อศอกและชี้นิ้วขึ้นหรือยืดแขนขึ้นและชี้แขนขึ้นทั้งหมด

สัตว์สี่เท้า:
แร็คบาร์เบล เริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าของคุณ มีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อหลัก ยกแขนขวาขึ้นด้านหน้า ในเวลาเดียวกันย้ายขาซ้ายตรงกลับ (ไม่ขึ้น) กดค้างไว้สักหนึ่งถึงสองวินาทีและให้แขนขากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ สะโพกของคุณไม่ควรโยกไปด้านใดด้านหนึ่ง เก็บแกนไว้ตลอดเวลา

ซื้อ squat rack ที่วางบาร์เบล ราคาถูกได้ที่ไหน

squat rack

ลูกบอลออกกำลังกายสามารถสร้างความเข้มแข็ง Abdominals ของคุณ บาร์เบลแร็ค
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายลูกบอลที่ดีสำหรับ abdominals ของคุณสำหรับเหตุผลต่อไปนี้:

1. ความสบาย – squat rack ลูกบอลออกกำลังกายสอดคล้องกับหลังของคุณช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายและราบเรียบ abs ของคุณได้โดยไม่ต้องรัดหลังของคุณ

2. ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น – การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของ abs แต่ละครั้งที่คุณทำ

3. ความสะดวกสบาย – การออกกำลังกายจากที่บ้านที่คุณมีความเป็นส่วนตัวสามารถทำได้เมื่อสะดวกสำหรับคุณและไม่ต้องไปรับการเดินทางไปออกกำลังกายที่โรงยิมรอค่าอุปกรณ์หรือค่าสมาชิกโรงยิม

เปรียบเทียบคุณภาพ แร็คบาร์เบล

แร็คบาร์เบล

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายในช่องท้องแบบปลอดภัย  ที่วางบาร์เบล
หากคุณต้องการเริ่มต้นการออกกำลังกายเอบีเอสของคุณให้ดูเคล็ดลับการออกกำลังกายหน้าท้องทั้งห้าแบบจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ แร็ควางบาร์เบล ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการติดตั้งอย่างถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อการทำร้าย ด้วยตัวคุณเอง

1. ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหน้าท้องให้กระชับกล้ามเนื้อท้องโดยการ “วาดรูป” ที่หน้าท้องของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณ – ช่วยให้สะโพกกระดูกเชิงกรานและส่วนล่างของคุณมีเสถียรภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องท้องที่ลึกที่สุดของคุณ – abdominus ตามขวาง  บาร์เบลแร็ค

2. หลีกเลี่ยงการยกกล้ามเนื้อคอของคุณ – ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคางของคุณเก็บไว้ในตำแหน่งที่เป็นกลางพร้อมกับช่องว่างระหว่างคางและหน้าอกของคุณ

3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังแบบงอถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน – การถลอกท้องแบบมาตรฐานเป็นตัวอย่างของการออกกำลังแบบงอที่อาจเป็นอันตรายต่อส่วนล่างของคุณหากคุณมีโรคกระดูกพรุน กรุณาปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหน้าท้อง

4. หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายที่มีรูปแบบที่เหมาะสมได้ให้รอจนกว่าคุณจะแข็งแรงขึ้นและเริ่มออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น คุณสามารถทำร้ายหลังส่วนล่างหรือคอได้อย่างง่ายดายหากคุณพยายามที่จะออกกำลังกายที่สูงเกินไป เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ด้วยฟอร์มที่ดีก่อน แร็คบาร์เบล

5. ยกเลิกการออกกำลังกายที่เพิ่มความเจ็บปวดของคุณ บาร์เบลแร็ค  ถ้าการออกกำลังกายในช่องท้องเพิ่มอาการปวดหลังส่วนล่างท้องกระดูกเชิงกรานหรือสะโพกให้หยุดการออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อน

เช็คราคาแร็ควางบาร์เบล ยี่ห้อต่างๆ

squat rack การฝึกความแข็งแรงหลักสำหรับ บาร์เบลแร็ค ความแข็งแกร่งหลักเป็นหัวข้อร้อนในอุตสาหกรรมการออกกำลังกาย นักกีฬาและผู้ฝึกสอนเริ่มเข้าใจความสำคัญของเรื่องนี้แล้ว

นักไตรกีฬาที่มีเวลา จำกัด ไม่สามารถยกเว้นความแข็งแกร่งของแกนในการฝึกของเขาได้ โปรแกรมต่อไปนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับนักแข่ง triathlete ในฤดูกาลสามารถทำได้ทุกที่และไม่มีอุปกรณ์ และในขณะที่นักกีฬาปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายโปรแกรมอาจจะเสร็จสมบูรณ์ภายในเวลาไม่ถึง 15 นาที

ประสานงานการออกกำลังกายภายในสัปดาห์ฝึกของคุณ ไปได้ง่ายขึ้นในวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยและพยายามที่จะผลักดันตัวเองในวันที่ง่ายขึ้นของคุณ และจำไว้ว่าให้เริ่มต้นโปรแกรมอย่างระมัดระวังเพราะจะดีกว่าที่จะตระหนักว่าคุณอาจได้หายไปแล้วตื่นขึ้นมาเจ็บมากเกินไปที่จะย้าย

นี่คือการออกกำลังกายที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่สำหรับนักไตรกีฬาที่ต้องการปรับปรุงแกนของตนเอง:

Lunge และบิด:
บาร์เบลแร็ค ก้าวออกด้วยเท้าซ้ายของคุณและถือว่าเป็นตำแหน่งที่มีทรวงอก ขณะที่หันหน้าไปข้างหน้าให้ยกแขนออกระดับไหล่ขนานกับพื้นดินและจับมือกัน บิดที่ลำตัวไปทางขวาจนกว่าคุณจะหันไหล่ของคุณอย่างสมบูรณ์ ลองจินตนาการว่าคุณได้เคลื่อนย้ายอาวุธตั้งแต่เวลา 12 นาฬิกาไปจนถึง 3 โมงเย็น ยังคงอยู่ในตำแหน่ง lunge แต่นำแขนกลับไปยังจุดเริ่มต้น เสร็จสิ้นชุดหนึ่งจากนั้นสลับไปยังอีกด้านหนึ่ง

ค่าใช้จ่ายแคบ:
นั่งและสมดุลตัวเองเพื่อให้ขาของคุณสามารถหลุดออกจากพื้นได้ ขยายแขนขวาเหนือศีรษะติดกับหู ขยายแขนซ้ายไปด้านข้างที่ระดับไหล่ นำแขนซ้ายขึ้นเพื่อรับมือกับมือขวาของคุณ (จำลองการตบแต่งเหนือศีรษะ) เก็บแขนซ้ายไว้เหนือศีรษะนำแขนขวาลงไปที่ระดับไหล่แล้วกลับขึ้นไปทางด้านซ้ายและทำซ้ำ หนึ่งซ้ำเป็นแขนซ้ายตรงขวาขวาลงไปแล้วกลับขึ้นซ้ายลงไป การตบมืออาจทำได้อย่างรวดเร็ว ให้ขาของคุณหลุดออกจากพื้นตลอดเวลา

ยกขาคู่:
วางหน้าให้ตรงเท้าข้างหน้าคุณ วางมือทั้งสองข้างใต้หลังเล็ก ๆ หรือที่ด้านข้างของคุณ การรักษาขาตรงให้ยกขึ้นจนกว่ารองเท้าของคุณจะหงายขึ้น ภายใต้การควบคุมให้นำพวกเขาลง ก่อนที่พวกเขาจะแตะพื้นก้มเข่าไว้ที่หน้าอกของคุณจากนั้นให้ขยายขาและทำซ้ำ คุณอาจต้องปล่อยให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นระหว่างชุดยก / ยกแต่ละครั้ง ทำงานด้วยตัวคุณเองจากการทำซ้ำแบบพื้นยก – เหน็บสัมผัสเพื่อเพิ่มระดับเสียงซ้ำ ยกและยึดติดกันถือเป็นหนึ่งในการทำซ้ำ

สะพานด้านข้าง: แร็คบาร์เบล วางด้านขวาไว้ ดันตัวเองไปทางขวามือและปรับสมดุลของเท้าข้างขวา นำทั้งร่างกายของคุณออกจากพื้นดิน (เฉพาะจุดติดต่อคือมือและเท้า)