การวิ่งเป็นการออกกำลังที่ดีมากอย่างหนึ่ง แต่หากใครไม่มีสถานที่อย่างสวนสาธารณะหรือทางเดิน-วิ่ง รอบๆหมู่บ้าน การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าก็ใช้ได้เหมือนกัน สำหรับมือใหม่ที่ยังไม่เคยวิ่ง เรามี เทคนิค 5 วิธีวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ให้คุณทำได้ง่ายๆ
วิ่งบนลู่วิ่ง
1.วิ่งให้อยู่ตรงกลางสายพาน
การวิ่งตรงกลางสายพานเพื่อป้องกันไม่ให้วิ่งใกล้กับตำแหน่งด้านหน้ามากเกินไป ซึ่งหากหน้าอกของคุณไปสัมผัสกับส่วนที่เป็นแป้นก็หมายความว่าเข้าใกล้มากเกินไปแล้ว
2.เดินและวิ่งเหยาะในตอนแรก
ในการวิ่งเริ่มแรกควรสลับไปมาระหว่างการเดินและวิ่งเหยาะๆบนลู่วิ่งจนกว่าคุณจะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายได้มากพอ และเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพบว่าไม่จำเป็นต้องเดินในระยะแรกอีกเลย ทั้งยังช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย
3.Tracking Data การวิ่ง
หากวิ่งเฉยๆก็อาจไม่เห็นพัฒนาการของตัวเอง ลองวัดความก้าวหน้าในการวิ่งด้วย FitBit ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่ทำให้บันทึกระยะการวิ่งของตัวเองได้ หรือใช้ Runkeeper ที่สามารถป้อนข้อมูลจากลู่วิ่งได้โดยไม่ต้องใช้ GPS ด้านนอก ขณะที่ Garmin ก็ใช้งานได้ดีสำหรับนักวิ่งเช่นกัน แต่ถ้าคุณไม่อยากใช้ App อะไรเลยใช้จดบันทึกลงสมุดก็ได้นะ
4.อย่าวิ่งด้วยความเร็วที่มากเกินไป
พยายามรักษาความเร็วให้เหมาะสมเพื่อความปลอดภัยของคุณเอง การวิ่งบนลู่ด้วยความเร็วสูงอาจทำให้สูญเสียการควบคุมและส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นไม่ควรวิ่งด้วยความเร็วมากเกินไปอย่างเด็ดขาด ควรวิ่งด้วยความเร็วที่พอเหมาะจะดีกว่า
5.เชือกรองเท้าก็สำคัญ
เชือกรองเท้าสำคัญนะเพราะขนาดที่วิ่งอยู่หากหลุดจะทำให้เสียจังหว่ะได้ ทางที่ดีควรผูกให้แน่นหรือไม่ก็ใช้เชือกรองเท้าแบบไม่ต้องผูกแทนเนื่องจากมีอุปกรณ์ล็อกป้องกันเชือกหลุดขณะวิ่ง ที่สำคัญควรเลือกรองเท้าให้พอดีและเหมาะสมกับลักษณะของเท้าด้วย และการเลือกรองเท้าก็สำคัญ ลองไปดูที่บทความนี้กันได้ 4 ข้อ วิธีดู ‘รองเท้าวิ่ง’ แบบไหนคือเนื้อคู่เรา หรือ รองเท้าออกกำลังกาย… เลือกพลาด สุขภาพพัง!
Cr.healthandtrend.com
คลิกดูบทความทั้งหมด
