เทคนิคสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อท้อง ราคาถูก เสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อลดหน้าท้อง จัดโปรโมชั่นลดราคาประจำปี หาซื้อ ท่าฝึกกล้ามเนื้อท้องสำหรับคนอ้วน ได้ที่นี่มีส่วนลดหลายรายการ

Link ภายใน เครื่องออกกำลังกาย
Link ภายนอก2 การเลือกเครื่องออกกำลังกาย
Link ภายนอก2 คลิปการใช้ เทคนิคสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อท้อง

สารบัญเนื้อหา

• เทคนิคสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อท้อง
• เสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อลดหน้าท้อง
• ท่าฝึกกล้ามเนื้อท้องสำหรับคนอ้วน
• สร้างกล้ามเนื้อท้องสำหรับลดพุง
• ความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อท้องเพื่อซิทอัพ

ขาย เทคนิคสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อท้อง ราคาถูก

เทคนิคสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อท้อง

เทคนิคสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อท้อง-การออกกำลังกาย ab ด้านบนทำงานชุดเฉพาะของกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อสร้างความแข็งแรงและโทนสี การออกกำลังกาย ab บนนอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมที่แข็งแรงหลัก, ซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพทั่วไป, สมดุล, ความแข็งแรงกลับ, และแข็งแรงโดยรวมและความมั่นคง. การออกกำลังกายหลังด้านบน ab สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์พิเศษใดๆแม้ว่าบางประเภทของอุปกรณ์ออกกำลังกายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพ เมื่อทำการออกกำลังกาย ab ด้านบนอย่าลืมที่จะไปช้าเป็นแบบยั่งยืนจะดีกว่าสำหรับกล้ามเนื้อมากกว่าการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำน้อยลงและสร้างจากที่นั่น การเริ่มต้นที่เข้มข้นเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ เมื่อสร้างกิจวัตรของการออกกำลังกาย ab บนเริ่มต้นด้วยการเตะจักรยาน นอนราบบนพื้นดินขึ้นวางมือบนพื้นดิน ยกขาขึ้นเพื่อให้พวกเขาจะตั้งฉากกับพื้นดินและยกสะโพกออกจากพื้นเล็กน้อยโดยการวางน้ำหนักบนมือ จากนั้นเริ่มต้นการเคลื่อนไหวของ pedaling เช่นเดียวกับการ pedaling จักรยาน อย่าลืมที่จะไปช้า, เป็นการเคลื่อนไหวอย่างยั่งยืนเป็นประโยชน์มากขึ้นกับ abs กว่ารวดเร็ว, การเคลื่อนไหวกระตุก. ทำเช่นนี้สำหรับนาทีหรือนาทีครึ่งแล้วหยุดพัก

เสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อลดหน้าท้อง– สร้างความแข็งแรงหลักที่จำเป็นในการความคืบหน้าไปยังไม้กระดานเต็มรูปแบบ ไม้กระดานหรือไม้กระดานดัดแปลงโดยทั่วไปควรจะเก็บรักษาไว้อย่างน้อยสิบวินาที ผู้ที่ได้พัฒนาระดับความแข็งแรงหลักที่สูงขึ้นอาจสามารถถือตำแหน่งนี้ได้นานถึง30วินาทีต่อการทำซ้ำ ร่างกายโดยทั่วไปควรจะจัดขึ้นในเส้นคงที่เพื่อเปิดใช้งานกล้ามเนื้อของช่องท้องสะโพกและหลัง ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่ให้คำแนะนำการดูดปุ่มท้องในด้านหลังของร่างกายเพื่อให้กลับจากการจมลงไปที่พื้น ยกสะโพกเล็กน้อยเหนือระดับของส่วนที่เหลือของร่างกายสามารถช่วยให้ผู้ที่ต่อสู้กับการออกกำลังกายนี้. การสั่นในตำแหน่งนี้มักจะถือว่าเป็นสัญญาณปกติที่กล้ามเนื้อของแกนถูกเปิดใช้งานและได้รับความแข็งแรง การออกกำลังกายนี้สามารถเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ไม่ได้มีจำนวนมากของความแข็งแรงหลัก, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมันมักจะทำงานเป็นขวางทางเรา, ซึ่งอาจจะเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนใหญ่, รับผิดชอบในการรักษาเสถียรภาพกระดูกสันหลังและแกนของร่างกาย. ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เชื่อว่ากล้ามเนื้อนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีความแข็งแรงหลักกว่าเรกตัสทำให้เราและพวกเขา, ซึ่งเมื่อกระชับ, สามารถให้ช่องท้อง “หกแพ็ค” ลักษณะ. ในขณะที่ไม้กระดานอาจจะเป็นการออกกำลังกายในช่องท้องที่ท้าทายสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่เชื่อว่ามันสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อลึกของแกนร่างกายได้อย่างรวดเร็วมาก มุสลิม

ซื้อ เสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อลดหน้าท้อง ยี่ห้อไหนดี

เสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อลดหน้าท้อง— ไม้กระดานถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่มีมิติเท่ากัน โดยทั่วไปจะเชื่อว่าความสามารถในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของช่องท้อง, แม้กล้ามเนื้อพื้นฐานที่ช่วยรักษาความเสถียรของกระดูกสันหลัง. ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายมักจะแนะนำการออกกำลังกายของไม้กระดานให้กับผู้ที่ต้องการสร้างความแข็งแรงหลักเพราะมันยังสามารถทำหน้าที่ในกล้ามเนื้อของสะโพกและกลับไปเสริมสร้างร่างกายทั้งแกน การออกกำลังกายโดยทั่วไปจะดำเนินการโดยสมมติว่าการจัดเรียงของตำแหน่งผลักดัน, สมดุลกับข้อศอกและเคล็ดลับของนิ้วเท้า. ตำแหน่งจะถูกจัดขึ้นเป็นเวลา15ถึง30วินาทีต่อการทำซ้ำ แบบฟอร์มที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นโดยทั่วไปที่จะทำให้การออกกำลังกายนี้ให้ประโยชน์สูงสุด เพื่อที่จะดำเนินการออกกำลังกายของไม้กระดานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะนำให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่จะถือกระดูกสันหลังมั่นคงมากกว่าที่จะช่วยให้มันจมไปทางพื้น คนส่วนใหญ่ดำเนินการออกกำลังกายนี้กับข้อศอกบนพื้น, โดยตรงใต้ไหล่, และอ้อมแขนแบนบนพื้น. การปรับสมดุลเคล็ดลับของนิ้วเท้าราวกับว่าจะดำเนินการผลักดันขึ้นโดยทั่วไปจะถือว่าเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของการออกกำลังกายนี้ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นในการสร้างความแข็งแรงหลักหัวเข่าสามารถลดลงไปที่พื้นเพื่อปรับเปลี่ยนไม้กระดานค่อนข้าง ไม้กระดานดัดแปลงสามารถช่วย exercisers

เสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อลดหน้าท้อง

เปรียบเทียบคุณภาพ เสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อลดหน้าท้อง

เสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อลดหน้าท้อง–รูปแบบของการเตะจักรยานที่เกี่ยวข้องกับการนอนราบด้วยมือที่อยู่เบื้องหลังศีรษะ นำขาหนึ่งขึ้นไปทางหน้าอกและนำข้อศอกตรงข้ามไปทางเข่านั้น ผ่อนคลายแล้วทำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับแขนขาตรงข้ามแล้วพักผ่อน นี้ทำงานด้านบน abs และเครื่องดื่ม. จากนั้นย้ายไปที่การยกสะโพกซึ่งจะเริ่มต้นในตำแหน่งที่นอนลงเช่นกัน ยกขาขึ้นเพื่อให้พวกเขาจะตั้งฉากกับพื้นดินและใช้มือสำหรับการสนับสนุนยกสะโพกออกจากพื้นดินช้า กดค้างไว้แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าจะมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ ab ด้านบนเมื่อทำการยก ในขณะที่ crunches มีประสิทธิภาพนอกเหนือไปจากกองทหารใดๆของการออกกำลังกาย ab ด้านบนถ้าไม่ได้ดำเนินการอย่างถูกต้องพวกเขาสามารถทำอันตรายมากกว่าดี สำหรับผู้เริ่มต้นแทนที่จะทำ crunches นอนบนพื้นดิน, ลองนั่งอยู่ในเก้าอี้แข็งแรงด้วยการกลับตรง. นั่งตรงกับมือจับที่นั่งของเก้าอี้ ยกขาตรงไปด้านบนเพื่อให้ shins ยังคงตั้งฉากกับพื้นดิน นี้ควรกระทืบกล้ามเนื้อหน้าท้อง. กดค้างไว้ในตำแหน่งนี้เพื่อให้แน่ใจว่าจะมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ ab บนแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำหลายครั้ง การเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยการบิดขาไปทางด้านหนึ่งเมื่อยก

ซื้อ ท่าฝึกกล้ามเนื้อท้องสำหรับคนอ้วน ราคาถูกได้ที่ไหน

ท่าฝึกกล้ามเนื้อท้องสำหรับคนอ้วน–แต่ความรู้สึกที่มีสุขภาพดีมีความรู้สึกที่สามารถเพิ่มความมั่นใจ ควบคู่ไปกับระดับความเครียดที่ต่ำกว่านี้จะสร้างผลประโยชน์ที่ชนะสำหรับทุกคน เมื่อคนประสบความสามารถในร่างกายที่มีสุขภาพดี, เขาหรือเธออาจจะได้เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์มากขึ้น. การเพิ่มขึ้นของผลความแข็งแกร่งในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพเช่นว่ายน้ำ, การเต้นรำ, เดิน, และกีฬาอื่นๆที่อาจจะไม่เป็นไปได้สำหรับคนที่ออกจากรูปร่าง. การปรับโทนกล้ามเนื้ออาจพัฒนาเกมกอล์ฟของคุณเตรียมความพร้อมสำหรับมาราธอนหรือทำให้คุณสามารถเปิดประสบการณ์ใหม่ได้ กล้ามเนื้อปรับโทนและการสูญเสียน้ำหนักเป็นกระบวนการทีละน้อยที่ต้องใช้ความพยายามเป็นประจำ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายโดยใช้รูปแบบที่เหมาะสมและเทคนิคซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น ท่านอาจจะเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายที่มีการปรับโทนสีเพื่อเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมจากผู้สอนออกกำลังกายมืออาชีพ หากคุณได้รับการประจำสำหรับส่วนสำคัญของชีวิตของคุณโดยไม่ต้องออกกำลังกายมาก,

หรือมีปัญหาหัวใจหรือเงื่อนไขสุขภาพอื่นๆหรือข้อกังวล, คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการปกครองการออกกำลังกายใหม่ใดๆ. เมื่อคุณมีตั๋วของสุขภาพที่สะอาดเริ่มต้นช้าและสร้างความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงและในเวลาที่คุณจะค้นพบประโยชน์มากมายของการปรับโทน การปรับโทนสีท้องอาจเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายโดยรวม กล้ามเนื้อหลักอาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานโดยรวม, ในขณะที่การปรับปรุงสมดุล. การปรับโทนสีท้องต้องมีการออกกำลังกายที่เต็มรูปแบบของการรับประทานอาหารการออกกำลังกายแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญโดยทั่วไปแนะนำให้แยกกลุ่มกล้ามเนื้อช่องท้องทั้งหมดสี่แบบด้วยการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายโดยทั่วไปแนะนำให้ขจัดน้ำหนักส่วนเกินเมื่อปรับโทนกล้ามเนื้อหน้าท้อง มืออาชีพโดยทั่วไปแนะนำให้ลบไขมันในร่างกายส่วนเกินผ่านการรวมกันของอาหารและการออกกำลังกายแอโรบิก. อาหารเพื่อสุขภาพอาจช่วยให้ลดน้ำหนักโดยการลดจำนวนแคลอรีทั้งหมดที่บริโภค. อาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปจะช่วยลดปริมาณของไขมันและน้ำตาลที่บริโภค, ซึ่งสามารถรักษาน้ำหนักในระดับสุขภาพ. การออกกำลังกายแอโรบิกเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการขี่จักรยานสามารถช่วยให้ร่างกายในการเผาผลาญไขมันในร่างกายส่วนเกินและกลับไปยังน้ำหนักที่มีสุขภาพดี การฝึกความแข็งแรงถือเป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบการปกครองโทนสีท้อง การออกกำลังกายการฝึกอบรมน้ำหนักที่มุ่งเน้นไปที่ไหล่แขนหลังและสะโพกยังสามารถช่วยในการปรับปรุงความแข็งแรงหลัก กล้ามเนื้อของหลังและสะโพกมักจะช่วยในการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง, การปรับปรุงท่าทาง. เมื่อกระดูกสันหลังมีเสถียรภาพและท่าทางเป็นที่ดี, กล้ามเนื้อหน้าท้องมักจะยังคงกระชับ. การปรับโทนกล้ามเนื้อของขาก็ถือว่าเป็นประโยชน์ต่อการปรับโทนสี การออกกำลังกายเพื่อแยกกล้ามเนื้อของช่องท้องมักจะเป็นประโยชน์ที่ดีในการปรับโทนสี แนะนำโดยทั่วไปว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะใช้ไม่เพียงอย่างเดียว, แต่ในการรวมกันกับการปกครองการออกกำลังกายที่เป็นวงกลมดี.

ท่าฝึกกล้ามเนื้อท้องสำหรับคนอ้วน

ท่าฝึกกล้ามเนื้อท้องสำหรับคนอ้วน-Crunches จักรยานซึ่งเปิดใช้งานกล้ามเนื้อของช่องท้องล่างและส่วนบนพร้อมกันโดยทั่วไปถือว่าเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่มีอยู่สำหรับการปรับโทนสี Crunches แบบดั้งเดิม, และย้อนกลับ crunches, ซึ่งสะโพกจะยกมากกว่าไหล่, นอกจากนี้ยังถือว่าเทคนิคที่ดีสำหรับการแยก abs. สำหรับการปรับโทนท้องที่มีประสิทธิภาพ, มืออาชีพโดยทั่วไปจะแยกทั้งสี่กลุ่มกล้ามเนื้อของช่องท้อง. เฉียง crunches จะถือว่าเป็นวิธีที่ดีในการแยกที่อยู่ภายในและภายนอกซึ่งโดยทั่วไปจะห่อรอบด้านข้างของช่องท้อง ลิฟท์ขาจะถือว่าเหมาะสมสำหรับการแยกการตัดกับเราหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ลึกที่จะรับผิดชอบในการรักษาปริมาณความดันที่เหมาะสมกับอวัยวะของช่องท้อง

เช็คราคาสร้างกล้ามเนื้อท้องสำหรับลดพุง ยี่ห้อต่างๆ

สร้างกล้ามเนื้อท้องสำหรับลดพุง

สร้างกล้ามเนื้อท้องสำหรับลดพุง–แบบดั้งเดิมและย้อนกลับจะถือว่าเหมาะสมสำหรับการปรับสีเรกตัสของเราหรือกล้ามเนื้อนอกจากนี้ที่มักจะใช้เวลาในการ “หกแพ็ค” ลักษณะเมื่อกระชับ การออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในที่พบมากที่สุด, เนื่องจากประโยชน์ที่รู้จักได้ง่าย. เทคนิคที่จำเป็นในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของบุคคลแต่เป็นเคล็ดลับที่ดีที่จะจำได้ว่าคุณอาจจะจมและเห็นความสำเร็จเล็กๆน้อยๆถ้าคุณทำมากเกินไปเร็วเกินไป พยายามที่จะเลียนแบบนักเพาะกายมืออาชีพกลายเป็นความท้อแท้มากที่สุด, ดังนั้นมันจะดีกว่าที่จะมุ่งเน้นความคืบหน้าที่มีความหมายไปสู่เป้าหมายที่เหมาะสม. สำหรับคนเฉลี่ย, สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับครั้งแรกกลายเป็นคุ้นเคยมากขึ้นกับการฝึกความแข็งแรงออกกำลังกาย. ยกน้ำหนักเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น, เช่นเดียวกับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเช่นดึงอัพ, crunches, และกดอัพ. เมื่อเริ่มต้นที่จะยกน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการยกเพียงแถบ ไม่เพียงแต่จะยกน้ำหนักบาร์ค่อนข้างหนักในตัวเอง, แต่นี้ยังช่วยในการปรับปรุงการควบคุมกล้ามเนื้อและการประสานงานก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนักพิเศษ. เมื่อคุณได้เรียนรู้รูปแบบและเทคนิคของการออกกำลังกายจำนวนมาก, การเพิ่มน้ำหนักเป็นระยะๆจะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในวิธีที่เป็นธรรมชาติและค่อยๆ. นอกเหนือจากการยกน้ำหนักบนบาร์,

สร้างกล้ามเนื้อท้องสำหรับลดพุง–บท

ความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อท้องเพื่อซิทอัพ

ความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อท้องเพื่อซิทอัพ

ความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อท้องเพื่อซิทอัพ–คนที่ใส่เข้าไปในนั้น ร้านออกกำลังกายมักจะเน้นความสะดวกสบายของการใช้เตียงปรับโทน การออกกำลังกายสามารถทำได้ในเสื้อผ้าถนนขจัดความจำเป็นที่จะซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายที่มีราคาแพง เล็กๆน้อยๆที่จะไม่มีเหงื่อออกยังเกิดขึ้นดังนั้นจึงมักจะไม่จำเป็นต้องอาบน้ำหลังจากใช้หนึ่ง เตียงเหล่านี้มีลักษณะคล้ายกับโต๊ะตรวจสุขภาพแพทย์หรือเตียงโรงพยาบาล บุคคลทั่วไปนั่งอยู่บนเตียงเพื่อดำเนินการออกกำลังกาย ตำแหน่งของบุคคลที่ใช้เตียงขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่เฉพาะเจาะจงถูกยืดหรือใช้งาน เตียงปรับโทนสีทำงานโดยการแยกกล้ามเนื้อบางอย่างซึ่งคล้ายกับเทคนิคที่ใช้ในโปรแกรมการออกกำลังกายเช่นพิลาทิสหรือโยคะ แม้ว่าเตียงจะมีเครื่องยนต์แต่ต้องใช้ความพยายามบางส่วน นี้โดยทั่วไปจะทำโดยการกระชับกลุ่มกล้ามเนื้อบางหรือย้ายพวกเขาเล็กน้อยที่จะได้รับผลประโยชน์การปรับโทนสูงสุด. ทุกพื้นที่ของร่างกายสามารถใช้ได้โดยไม่ต้องวางความเครียดใดๆในข้อต่อ. ประเภทต่างๆของเตียงเหล่านี้กำหนดเป้าหมายเอว, กระเพาะอาหาร, ต้นขาด้านในและด้านนอกขาและสะโพก เพื่อดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุดบางร้านออกกำลังกายแนะนำให้ใช้เตียงปรับโทนสีอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ โปรแกรมการออกกำลังกายยังสามารถรวมถึงการใช้เครื่องที่ให้การเคลื่อนไหวสั่นนุ่มทั่วร่างกาย. นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการไหลเวียนและคลายน้ำส่วนเกินหรือสารพิษในร่างกาย. ระบบน้ำเหลืองแล้วนำสารพิษออกจากเซลล์และส่งไปยังไตที่พวกเขาจะถูกประมวลผลและในที่สุดก็ปล่อยออกมาโดยร่างกาย

เตียงที่ปรับโทนสีจะติดตามรากของพวกเขากลับไปยังทศวรรษที่1930 ไม่มีการรับเครดิตด้วยการประดิษฐ์อุปกรณ์แรกหลังจากศึกษากายวิภาคศาสตร์สรีรวิทยาและการเคลื่อนไหวของร่างกาย คนแรกที่เรียกว่าตารางการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ (IRM) ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงที่จะดำเนินการในโรงยิมที่มีการฝึกอบรมส่วนบุคคลและในการเรียนการสอนสามารถดำเนินการที่บ้าน การฝึกความแข็งแรงที่บ้านเป็นเรื่องง่ายตราบใดที่หนึ่งมีชนิดที่เหมาะสมของอุปกรณ์และรู้วิธีการดำเนินการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ที่จะทำการฝึกความแข็งแรงที่บ้าน, มีจำนวนของบริษัทอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ขายแพคเกจที่รวมทั้งอุปกรณ์ที่จำเป็นและการเรียนการสอน Dvd หรือวิดีโอที่สอนผู้ใช้วิธีการที่เหมาะสมที่จะใช้อุปกรณ์และปรับการออกกำลังกายของพวกเขาเป็นความแข็งแรงเพิ่มขึ้น. หนึ่งในชนิดที่พบมากที่สุดของการฝึกความแข็งแรงใช้น้ำหนัก เพื่อที่จะดำเนินการฝึกความแข็งแรงชนิดนี้ที่บ้าน, น้ำหนักของการจัดเรียงบางอย่างจะต้องซื้อ. น้ำหนักมือและ dumbbells เป็นอุปกรณ์ประเภททั่วไปที่สามารถซื้อได้สำหรับการฝึกความแข็งแรงที่บ้าน นอกจากนี้บางคนเลือกใช้วงดนตรีแบบถ่วงน้ำหนักที่พอดีกับแขนหรือขาโดยปกติจะอยู่ที่ข้อมือข้อเท้า เพียงแค่สวมใส่เหล่านี้ในระหว่างวัน, ร่างกายมีการใช้ความแข็งแรงมากขึ้นในการทำงานประจำวัน. ระบบนี้มักจะใช้มากขึ้นสำหรับการสูญเสียน้ำหนักกว่าสำหรับการฝึกความแข็งแรง, แต่ยังสามารถนำไปสู่การฝึกความแข็งแรง. อีกชนิดของการฝึกความแข็งแรงเกี่ยวข้องกับการใช้ความต้านทาน แถบความต้านทานและอุปกรณ์ที่สร้างความต้านทานที่ใช้กันทั่วไปในอุปกรณ์ที่ถูกออกแบบมาสำหรับการฝึกความแข็งแรงที่บ้าน อันที่จริง, มีบางชิ้นส่วนของอุปกรณ์ต้านทานที่มีความหมายในการทำงานเกือบทั้งหมดของกล้ามเนื้อในร่างกายและสามารถปรับเพื่อเพิ่มความต้านทานเป็นเพิ่มความแข็งแรง.

ความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อท้องเพื่อซิทอัพ-อุปกรณ์ประเภทนี้มักถูกออกแบบมาเพื่อทำลายลงหรือปิดลงอย่างง่ายดายเพื่อให้สามารถจัดเก็บระหว่างการออกกำลังกายได้ มีจำนวนของการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆที่สามารถนำมาใช้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงที่บ้าน ตัวอย่างเช่นผลักดันเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สามารถดำเนินการเพื่อสร้างความแข็งแรงในแขนและร่างกายส่วนบน นั่งอัพและ crunches ทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้อง Squats และ lunges เป็นวิธีที่ดีในการทำงานขาในขณะที่การฝึกความแข็งแรงที่บ้าน. การฝึกความแข็งแรงที่บ้านเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับพอดี มันสามารถใช้คนเดียวหรือเพื่อเสริมงานที่จะทำในโรงยิมหรือกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันจะรวมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและอาหารเพื่อสุขภาพ, การฝึกความแข็งแรงสามารถนำไปสู่ร่างกายที่มีสุขภาพดี. ได้รับการพัฒนาในช่วงต้นศตวรรษที่20โดยเยอรมัน/กรีก innovator ของโจเซฟพิลาทิส, วิธีการพิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย, และเน้นการหายใจที่เหมาะสมและการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อลึกของสะโพกและลำตัว. ระบบของพิลาทิสถูกสร้างขึ้นมาเพื่อช่วยให้เกิดการคืนสงครามโลกครั้งที่ทหารผ่านศึกและสร้างความแข็งแรง ในปีต่อมา, มันถูกนำมาใช้โดยนักเต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายอื่นๆ, และได้รับความนิยมที่ดีจากปี 1980. วิธีการที่พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งยืนการหายใจลึกกล้ามเนื้อหลักความเข้มข้นควบคุมและแม่นยำ ในฐานะที่เป็นปรัชญา, มันมุ่งมั่นสำหรับร่างกายสมดุลที่มีความแข็งแรงและยืดหยุ่นโดยไม่ต้องเพิ่มจำนวนมาก. ด้านการหายใจของวิธีการที่เกี่ยวข้องกับความลึกควบคุมหายใจกับการหายใจออกที่ใช้จังหวะที่เฉพาะเจาะจงและมาพร้อมกับแต่ละส่วนของกิจวัตรแบบฝึกหัด