เทคนิคการเดินเพื่อลดน้ำหนักให้หุ่นสวยและสุขภาพดี

เทคนิคการเดินเพื่อลดน้ำหนักให้หุ่นสวยและสุขภาพดี

เทคนิคการเดินเพื่อลดน้ำหนักให้หุ่นสวยและสุขภาพดี

เทคนิคการเดินเพื่อลดน้ำหนักให้หุ่นสวยและสุขภาพดี

การเดินเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่ไม่ยุ่งยาก ให้ความสดชื่นผ่อนคลาย ช่วงเวลาที่เหมาะกับการเดินออกกำลังกายแบบสบายๆ และสดชื่นก็คือในตอนเช้า เพราะหากเริ่มต้นวันด้วยการออกกำลังกายร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลาย ระบบการไหลเวียนของเลือดและระบบประสาทจะทำงานได้ดี นอกจากนี้การเดินในตอนเช้ายังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดียิ่งขึ้น เป็นการช่วยกระตุ้นอัตราการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ไขมันที่ร่างกายสะสมไว้ถูกดึงออกมาใช้มากขึ้น ถือได้ว่าเป็นการลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

สำหรับท่านที่มีภารกิจยุ่งในตอนเช้าก็สามารถเดินออกกำลังกายในตอนเย็นก็ได้ประโยชน์เช่นกัน

การเดินเพื่อลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการเดิน ในช่วงแรกที่เริ่มเดินออกกำลังกาย ควรเริ่มต้นด้วยการเดินอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวให้พร้อม จากนั้นค่อยเริ่มเร่งให้เดินเร็วขึ้น

เคล็ดลับที่เรานำมาฝากกันนั้นก็คือ การเดินตามอัตราส่วนที่กำหนดแบบ 2 : 1 : 3 คือการเดินปกติ 2 นาที การเดินเร็ว 1 นาที และการเดินเร็วมากอีก 3 นาที ขอย้ำว่าเดินเร็วมากนะไม่ใช่วิ่ง โดยทำต่อเนื่องกัน 10–20 เช็ต อย่าลืมวอร์มร่างกายประมาณ 5 นาทีก่อนจะเริ่มเดินเพื่อลดอาการบาดเจ็บ ควรเดินเป็นเซตแบบนี้ต่อเนื่องเป็นเวลา 30-45 นาที เดินจนรู้สึกเหนื่อยแต่สามารถพูดได้เป็นปกติ

การเดินแบบนี้ เป็นการออกกำลังกายแบบหนักเบาสลับกันไปมาในช่วงเวลาที่กำหนด เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นประมาณ 80-90 เปอร์เซ็นต์ ทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงานหลักอย่างคาร์โบไฮเดรตไป  แล้วดึงไขมันมาใช้ทดแทน ทำให้ไขมันถูกกำจัดได้ดีขึ้นนั้นเอง

ท่าการเดิน

  • ต้องเดินยืดหลังตรงช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังและก้น
  • ตามองตรงไม่ก้มหน้าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจ
  • การก้าวเท้าให้ก้าวสั้นๆแต่ถี่ๆ เดินให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นเพื่อรับน้ำหนัก
  • ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ฝ่าเท้าและเหยียบให้เต็มฝ่าเท้า ช่วยบริหารกล้ามเนื้อน่องและหน้าแข้ง
  • มือทั้ง 2 ข้างกำมือแบบหลวมๆ งอข้อศอกเล็กน้อย 90องศา ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

ท่านที่ต้องการลดน้ำหนัก ในหนึ่งสัปดาห์ควรเดินให้ได้อย่างน้อย 3-4 ครั้ง เดินให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เดินให้ติดเป็นนิสัยที่จะต้องทำเป็นประจำทุกวัน โดยเดินออกกำลังกายในช่วงที่อากาศเย็นสบาย เช่น ช่วงเช้าหรือช่วงเย็น เพราะจะเป็นช่วงที่อากาศดี ทำให้เวลาเดินออกกำลังกายแล้วจะไม่รู้สึกเหนื่อยมาก เหมือนเป็นการเดินผ่อนคลายมากกว่า และเมื่อคุณรู้สึกมีความสุขกับการเดินแล้ว คุณก็จะอยากทำในทุกๆ วัน ส่งผลให้การออกกำลังกายหรือการลดน้ำหนักได้ประสิทธิภาพดียิ่งขึ้นตามไปด้วย

การเดินออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้โดยที่ไม่ต้องงดอาหาร ทำให้คุณมีหุ่นสวยสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง และเป็นการผ่อนคลายจากการทำงานที่เหนื่อยล้ามาทั้งวันแล้ว ยังทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย

แนะนำอุปกรณ์เพื่อสุขภาพจัดโปรโมชั่นจากเว็บพันธมิตร