เครื่องออกกำลังกาย
การเลือกเครื่องออกกำลังกาย

เทคนิคการบริหารร่างกายสำหรับผู้เริ่มต้น

เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่–การออกกำลังกาย๑๐๑: คู่มือการใช้งานแบบสัมบูรณ์สำหรับการออกกำลังกายวิธีการเริ่มต้นใช้งานโปรแกรมการออกกำลังกาย หลังจาก2ปีเพื่อให้แน่ใจว่าผู้อ่านของเราสามารถค้นหาเนื้อหาที่ทันเวลาที่สุดได้อย่างง่ายดาย หากต้องการค้นหาข้อมูลล่าสุดโปรดป้อนหัวข้อที่คุณสนใจลงในช่องค้นหาของเรา ดูข่าวและคุณสมบัติล่าสุดบนฟิตเนส & ออกกำลังกาย

จากที่เก็บถาวร  คุณได้ตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะเริ่มออกกำลังกาย. แสดงความยินดี ! คุณได้ดำเนินการขั้นตอนแรกในทางของคุณไปยังร่างกายใหม่และความคิดที่ดีขึ้น “ออกกำลังกายเป็นยาวิเศษ,”, ประธานวิทยาลัยอเมริกันของคณะกรรมการด้านข้อมูลผู้บริโภคของเวชศาสตร์การกีฬา. “การออกกำลังกายสามารถรักษาโรคได้อย่างแท้จริงเช่นโรคหัวใจบางรูปแบบ การออกกำลังกายได้รับการเกี่ยวข้องในการช่วยให้ผู้คนป้องกันหรือกู้คืนจากโรคมะเร็งบางรูปแบบ การออกกำลังกายช่วยให้คนที่มีโรคข้ออักเสบ. การออกกำลังกายช่วยให้ผู้คนป้องกันและถอยหลังซึมเศร้า ” ภาพ: ผู้ฝึกสอนเป่านกหวีด และไม่มีเถียงว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนัก, เช่นเดียวกับดูกระชับและตัด.

แน่นอนว่ามีการจับ คุณจำเป็นต้องได้รับ และเก็บย้ายถ้าคุณต้องการที่จะเป็นเงินสดในผลประโยชน์ นี้ไม่จำเป็นต้องหมายถึงการปกครองที่เข้มงวดที่ใช้เวลานานที่โรงยิม-แม้ว่าจะสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้อย่างแน่นอน ความจริงก็คือคุณจะได้รับรางวัลจากหลายประเภทและระดับของการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน “การเพิ่มขึ้นเล็กๆน้อยๆของกิจกรรมทางกายภาพจะเป็นเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักและความรู้สึกที่ดีกว่า  หญิงของคณะกรรมการที่ปรึกษาวิทยาศาสตร์หัวใจอเมริกันสำหรับการเลือกที่จะย้ายโปรแกรม. ตัวเลือกการออกกำลังกาย

เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น–ของคุณมีมากมาย, รวมทั้งการเดิน, การเต้นรำ, การทำสวน, การขี่จักรยาน-แม้กระทั่งการดำเนินงานในครัวเรือน, กล่าวว่า  สิ่งที่สำคัญคือการเลือกกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ, เธอกล่าวว่า. ที่จะเพิ่มโอกาสที่จะทำให้มันเป็นนิสัย คุณควรทำอย่างไร? สำหรับสุขภาพหัวใจ, AHA แนะนำอย่างน้อย30นาทีของกิจกรรมทางกายภาพที่มีความเข้มปานกลาง, เช่นการเดิน, ในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์. แต่ถ้าคุณได้รับน้อยกว่าที่คุณยังจะได้เห็นประโยชน์  “มันไม่ชอบถ้าคุณไม่สามารถทำ30นาที, คุณไม่ควรทำอะไร, เพราะคุณแน่นอนจะเห็นผลประโยชน์แม้ที่5หรือ10นาทีของการเคลื่อนไหวไปรอบๆ” พร้อมเริ่มต้นใช้งานแล้วหรือยัง สุขภาพและการออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญช่วยให้

เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่–รวบรวมคำแนะนำของผู้เริ่มต้นนี้ออกกำลังกาย, รวมถึงคำจำกัดความของเงื่อนไขการออกกำลังกายทั่วไปบาง, ออกกำลังกายตัวอย่าง, และคำแนะนำเกี่ยวกับอุปกรณ์ฝึกหัด วิธีการวัดความเข้มของการออกกำลังกายของคุณคือการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจหรือชีพจรในระหว่างการทำกิจกรรมทางกายภาพ สิ่งเหล่านี้ควรอยู่ในช่วงเป้าหมายระหว่างระดับความเข้มที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นตาม CDC สำหรับกิจกรรมทางกายภาพที่มีความเข้มข้นปานกลางอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของบุคคลควรจะ๕๐% ถึง๗๐% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของเขาหรือเธอ อย่างต่อเนื่องเตรียมความพร้อมขั้นตอนแรกในการออกกำลังกายเป็นประจำคือการประเมินว่าคุณเหมาะกับกิจกรรมทางกายภาพที่คุณเลือก เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

การเริ่มต้นออกกำลังกายสำหรับมือใหม่

เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น-มันเป็นเรื่องฉลาดที่จะปรึกษาแพทย์. ทุกคนที่มีความเสี่ยงด้านสุขภาพที่สำคัญ, เพศชายอายุ๔๕และเก่า, และผู้หญิงอายุ๕๕และเก่าควรได้รับการรับรองทางการแพทย์, กล่าวว่า หัวหน้าออกกำลังกายนักวิทยาสรีรวิทยาสำหรับสภาอเมริกันในการออกกำลังกาย. แต่ไม่ว่าสิ่งที่เงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณ, คุณมักจะสามารถทำงานออกมาในบางทาง. “ฉันไม่สามารถคิดถึงปัญหาทางการแพทย์ใดๆที่จะได้รับแย่ลงจากชนิดที่เหมาะสมของการออกกำลังกาย,” สเตฟานี, MD, ศัลยแพทย์กระดูกในการปฏิบัติส่วนตัว

แรงจูงใจตัวเองในการออกกำลังกายในขณะที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้หลักเกณฑ์การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและหลักการที่สำคัญที่สุดในการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายคือการสำรวจความคิดของแรงกระตุ้น โดยไม่ต้องคำแนะนำทั้งหมดในโลกจะไม่ทำให้คุณดี มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าแรงจูงใจไม่ได้เกิดขึ้นเพียง มันเป็นสิ่งที่คุณทำให้เกิดขึ้นทุกวัน ถ้าคุณมีหลายเหตุผลที่จะออกกำลังกาย, คุณมักจะมีสิ่งที่จะได้รับคุณย้าย, แม้ว่าแรงจูงใจเป็นเรื่องยากที่จะมาโดย. ส่วนที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายได้เริ่มต้น. ถ้าคุณสามารถได้รับที่ไกล, คุณได้ชนะครึ่งหนึ่งของการต่อสู้. แนวคิดบางอย่าง

เตือนตัวเองถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ คิดว่าเหตุการณ์ในอนาคตที่จะได้รับการพร้อมสำหรับ (การแต่งงาน, วันหยุด, ฯลฯ) พิจารณาปริมาณพลังงานที่คุณจะต้องได้รับสิ่งที่ทำมากขึ้น ลองนึกภาพว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างไรหลังจากออกกำลังกาย คิดว่าเวลาออกกำลังกายของคุณเป็นเวลาเดียวที่คุณอาจจะได้รับกับตัวเองตลอดทั้งวัน เตือนตัวเองว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหนด้วยการติดตาม สัญญาว่าจะเป็นรางวัลสำหรับการออกกำลังกายของคุณให้เสร็จสมบูรณ์ คิดว่าโรคและความเจ็บป่วยทั้งหมดของการออกกำลังกายของคุณสามารถปกป้องคุณจาก เตือนตัวเองว่าการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งจำเป็นที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณทรัพยากรแรงจูงใจ

 แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

การเริ่มต้นออกกำลังกายสำหรับมือใหม่

การเริ่มต้นออกกำลังกายสำหรับมือใหม่–“เริ่มต้นต่ำและไปช้า” แนะนำ  ผู้เริ่มต้นหลายคนทำผิดพลาดของการเริ่มต้นที่รุนแรงเกินไป, เพียงเพื่อให้ขึ้นเมื่อพวกเขาจบลงเหนื่อย, เจ็บ, หรือได้รับบาดเจ็บ, เขากล่าวว่า. บางคนได้รับท้อแท้เพราะพวกเขาคิดว่าการออกกำลังกายก้าวร้าวจะผลิตผลทันที. “โดยทั่วไป, เมื่อคนไปเกี่ยวกับมันมากเกินไปในช่วงต้นของโปรแกรม, พวกเขามีแนวโน้มที่จะไม่ติดกับมันมากกว่าลากยาว “สิ่งที่คุณต้องการจะทำคือการพัฒนานิสัยใหม่บางอย่างที่คุณสามารถติดกับชีวิต

เทคนิคสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย

คำนิยามการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องแม้ exercisers ระยะยาวอาจมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับสิ่งที่บางข้อความออกกำลังกายหมายถึงอะไร ต่อไปนี้เป็นคำนิยามของคำและวลีที่คุณน่าจะพบ: กิจกรรมแอโรบิก/หัวใจและหลอดเลือด เหล่านี้เป็นการออกกำลังกายที่มีพลังมากพอที่จะเพิ่มความเร็วในการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ. การวิ่งขี่จักรยานเดินว่ายน้ำและการเต้นรำตกในหมวดหมู่นี้ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขึ้นอยู่กับอายุของบุคคล ค่าประมาณของหนูหัวใจที่เกี่ยวข้องกับอายุสูงสุดของบุคคล

การเริ่มต้นออกกำลังกายสำหรับมือใหม่– หลังจากประเมินสมรรถภาพของคุณแล้วจะช่วยกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นคุณต้องการเตรียมที่จะเรียกใช้5K หรือไม่ ตีออกกำลังกายห้าครั้งต่อสัปดาห์? หรือเพียงแค่เดินไปรอบๆบล็อกโดยไม่ได้รับการ winded? “ให้แน่ใจว่าเป้าหมายที่มีความชัดเจน, มีเหตุผล, และรัดกุม,”  การออกกำลังกายทางสรีรวิทยาและเจ้าของของนิวยอร์กออกกำลังกาย. ไม่ว่าเป้าหมายและสภาพทางการแพทย์ของคุณจะเป็นไปอย่างไรในการปกครองการออกกำลังกายใหม่ด้วยความระมัดระวัง