เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น
- กำหนดเป้าหมาย
สิ่งที่ดาวให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกคือ “ เป้าหมาย ” เป้าหมายในการออกกำลังกายคืออะไรระหว่าง ลดไขมัน หรือ เพิ่มกล้ามเนื้อ เพราะการที่เราทราบเป้าหมายก่อนทำให้เราสามารถวางแผนได้อย่างถูกต้องและเหมาะสม
- วางแผนออกกำลังกาย
ทุกคนมีเวลา 24 ชั่วโมงเท่ากัน แต่เวลาที่แต่ละคนใช้อาจไม่คุ้มค่า มาทำเวลาเหล่านั้นให้คุ้มค่าโดยการออกกำลังกายวันละ 30 นาที เพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะค่ะ ครึ่งชั่วโมงในที่นี้อาจจะเป็นช่วงเลิกงาน ช่วงเช้า หรือช่วงเวลาว่างๆ ก็ได้
- วางแผนโปรแกรมอาหาร
– ตัดอาหารที่ไม่จำเป็นกับเราเสียก่อน
ของว่างระหว่างวัน เครื่องดื่มน้ำอัดลม ของขบเคี้ยวจุบจิบ ของหวานล้างปาก ของกินฆ่าเวลา ของพวกนี้ถ้าเลี่ยงได้ก็ต้องเลี่ยง เพราะความจริงแล้วเมื่อเราตัดหรือลดมื้อย่อยๆ เหล่านี้ได้ เราอาจสามารถลดพลังงานที่เหลือใช้ลงได้อย่างน้อย 400 – 500 kcal เลยทีเดียว
– หลีกเลี่ยง ของทอด ของหวาน ของมัน ของเค็ม
เมื่อเราตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกได้ซักระยะนึงจนรู้สึกมั่นใจกับการลดน้ำหนักได้แล้ว จึงค่อยเริ่มสังเกตและปรับแก้ที่อาหารหลัก ตรวจเช็คอาหารหลักของเราว่าปรุงด้วยวิธีใด พยายามหลีกเลี่ยงหรือลดอาหารที่ปรุงด้วยการทอด ผัดน้ำมันเยอะ หรืออาหารอบที่ใช้ นม เนย สูงๆ หันมารับประทานอาหารที่ปรุงด้วยการ ต้ม นึ่ง เผา ย่าง เพราะสิ่งเหล่านี้ก็มีผลกับน้ำหนักตัวเช่นกัน
- คำนวณ ชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วน และ จดบันทึก
อย่ากลัวการที่ต้องรู้ รอบอก รอบเอว น้ำหนัก ส่วนสูง ของตัวเอง ต้องทำการจดบันทึกของการเริ่มต้นและการเปลี่ยนแปลงทุกครั้งเมื่อเราทำตามโปรแกรมที่ได้วางไว้ เพื่อได้สำรวจตัวเองว่าโปรแกรมที่ได้ออกเหมาะสมกับตัวเองไหม ถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงก็ให้ทำการปรับเปลี่ยนโปรแกรม
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่
ก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง ควรอบอุ่นร่างกาย และผ่อนคลายร่างกายเพราะจะช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บและช่วยทำให้อาการเมื่อยล้าหายได้เร็วขึ้นควรออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกาย หากคุณมีอาการบาดเจ็บบริเวณไหนควรหลีกเลี่ยงท่าที่มีการบาดเจ็บบริเวณนั้นเมื่อมีอาการเตือนที่ว่าเริ่มมีการบาดเจ็บ ควรหยุดออกกำลังกายทันที โดยห้ามฝืนทำต่อ
