เทคนิคการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

เทคนิคการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

วิธีออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดของใครหลายๆคน คือ การวิ่ง เพราะมันง่ายและลงทุนน้อยที่สุดแล้ว ดังนั้นเราจะเจอคนวิ่งตอนเช้า ตอนเย็น ตามสวนสาธารณะทั่วไป วันนี้เราจะมาแนะนำท่าวิ่งที่ถูกต้อง เพื่อประสิทธิภาพที่ดีสำหรับการวิ่ง ลองดูและเอาไปปรับใช้กัน

เทคนิคการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

เทคนิคการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

  1. ตั้งศีรษะตรง และมองตรงไปข้างหน้า

หนึ่งในเทคนิคแรกที่เหล่าบรรดามือใหม่ควรรู้ คือ ตั้งศีรษะให้ตรง เป็นแกนเดียวกับลำตัว ไม่เงยหรือก้มมองดูจังหวะเท้าของตัวเองมากเกินไป เพราะจะทำให้หลุดโฟกัสแล้ว อาจจะวิ่งชนคนอื่นได้ และที่สำคัญเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อคอเกร็ง เป็นการปรับสมดุลการจัดท่า ช่วยขยายหลอดลม ทำให้หายใจสะดวกขึ้น

  1. เน้นหลังให้เหยียดตรง

ขณะวิ่งควรโฟกัสที่หลัง ให้ตรง ไม่งอ ไม่พับส่วนเอว ควรทิ้งน้ำหนักตัวและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ไม่ก้มตัวมากเกินไป และไม่ให้หลังตึงจนเกินไป เพราะอาจจะเกร็งจนเกิดการบาดเจ็บได้ ซึ่งการวิ่งโดยให้ลำตัวตั้งตรง จะทำให้หายใจได้ง่าย ปอดรับอากาศได้ดีขึ้น ช่วยให้คุณไม่เหนื่อยง่ายนั่นเอง

  1. วางแขนให้เหมาะสม

แขนนั้นควรอยู่ข้างลำตัว ข้อศอกทำมุมประมาณ 90-110 องศา แกว่งแขนไปตามจังหวะการวิ่ง โดยให้ไหล่เป็นจุดหมุน เวลาวิ่งแขนแต่ละข้างจะแกว่งสลับหน้า หลัง ไปพร้อมๆ กับขาอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่จำเป็นต้องแกว่งแขนไปมารัวๆ เพราะนั้นไม่ได้ทำให้คุณวิ่งเร็วขึ้น กลับทำให้เหนื่อยขึ้นอีก

  1. กำมือหลวมๆ สบายๆ

ในขณะที่วิ่ง คุณปล่อยมือให้รู้สึกสบายที่สุด ไม่ต้องกำมือแน่นจนเกินไป เปรียบเหมือนกำไข่ไก่ไว้ในมือโดยไม่ให้แตก เพราะถ้าคุณกำมือแน่นมาก จะส่งผลให้เกิดอาการตึงที่แขน ไหล่ และคอได้

  1. วางสะโพกในตำแหน่งที่เหมาะสม

ขณะที่คุณวิ่งให้เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย โดยให้ลองจินตนาการว่ามีคนเอาเชือกมาผูกรอบ ๆ เอวคุณ แล้วดึงไปข้างหน้าเบาๆ คือการทิ้งสะโพกไปด้านหน้าเล็กน้อย และเป็นการจัดวางท่าเพื่อไม่ให้คุณก้าวขายาวจนเกินไปนั่นเอง

  1. วางเท้าให้เหมาะกับการวิ่ง

การวางเท้าในการวิ่งมี 2 ลักษณะ ได้แก่ การวิ่งแบบลงส้นเท้า เป็นการลงน้ำหนักที่ส้นเท้า โดยจะวิ่งลงด้วยส้นเท้าก่อน ตามมาด้วยฝ่าเท้า แล้วจึงใช้ปลายเท้าออกแรงส่งตัวไปด้านหน้า อีกลักษณะคือ การวิ่งแบบลงปลายเท้า โดยใช้ปลายเท้าเป็นจุดถ่ายแรงสู่พื้น ตามด้วยส้นเท้า แล้วจึงออกแรงส่งตัวไปข้างหน้าด้วยปลายเท้าเช่นกัน ซึ่งวิธีนี้ใช้แรงน้อยกว่าการวิ่งแบบลงส้นเท้ามากกว่า ประมาณ 4 เท่า ดังนั้นกรณีที่คุณวิ่งแบบเน้นความเร็ว แนะนำให้วิ่งลงปลายเท้า เพราะสามารถทำความเร็วได้ดีกว่า ส่วนการวิ่งที่เน้นระยะทาง เช่น การวิ่งมาราธอน ควรวิ่งลงส้นเท้า เพราะจะวิ่งได้นานขึ้น โดยเหนื่อยน้อยลง

นี่เป็นเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่เรารวบรวมมาฝากนะคะ ลองเอาไปปรับใช้กับวิธีวิ่งของคุณดู เพราะการวิ่งไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่คือเป้าหมายของใครหลายๆ คน

คลิกดูบทความทั้งหมด

healthcare.9dee.com


1 vote, average: 5.00 out of 51 vote, average: 5.00 out of 51 vote, average: 5.00 out of 51 vote, average: 5.00 out of 51 vote, average: 5.00 out of 5
Loading...