เทคนิคการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับผู้เริ่มต้น

เทคนิคการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับผู้เริ่มต้น
เทคนิคการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับผู้เริ่มต้น

เทคนิคการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับผู้เริ่มต้น

#รู้จักสิ่งที่อยู่บนหน้าจอลู่วิ่ง

สำหรับผู้เริ่มต้นหัดวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า อาจยังไม่รู้กันว่าบนหน้าจอของลู่วิ่งมีอะไรที่เราควรรู้บ้าง  เรามาทำความรู้จักกันก่อนดีกว่าว่าบนหน้าจอนั้นมีอะไรกันบ้าง   หลัก ๆ ที่เราควรรู้มีดังนี้

ระยะทาง สำหรับใช้เพื่อดูว่าเราวิ่งไปได้เท่าไหร่ รวมแล้วเป็นระยะทางกี่กิโลเมตรเราสามารถดูได้จากตัวนี้เลย

เวลา ตามมาด้วยเวลาหลังจากที่เราต้องรู้ระยะทางแล้วเราต้องรู้ด้วยว่าเราใช้เวลาวิ่งไปนานแค่ไหน เราจะดูได้จากตัวเลขตรงนี้เลยว่าเราวิ่งไปกี่ชั่วโมง หรือกี่นาทีแล้ว

แคลอรี่ เป็นตัววัดแคลอรีที่ได้จากการวิ่ง

ชีพจร ตัวนี้มีเอาไว้เพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการวิ่งและก่อนจะเลิกวิ่ง เพราะระหว่างวิ่งกับตอนจะเลิกวิ่งอัตราการเต้นหัวใจของเราจะไม่เท่ากันเราไม่สามารถวิ่งเสร็จแล้วหยุดเดินลงมาได้เลย

ความเร็ว บนหน้าจอก็จะมีปุ่มกดปรับระดับความเร็วให้เราเลือกใช้ความเร็วตามที่ร่างกายสามารถวิ่งได้

ความชัน อันสุดท้ายที่เราควรรู้คือการวิ่งในที่ร่มจะไม่เหมือนกันการวิ่งที่สวนสาธารณะเราจึงไม่มีแรงต้านลมในที่ร่ม  หากท่านอยากวิ่งให้เหมือนวิ่งอยู่ข้างนอกแนะนำให้ปรับความชันให้อยู่ในระดับที่เราวิ่งแล้วไม่เหนื่อยจนเกินไป

#วอร์มอัพก่อนจะขั้นวิ่งทุกครั้ง

แน่นอนว่าก่อนเราจะวิ่งเราต้องทำการวอร์มอัพร่างกาย หรือยีดเส้นยึดสายก่อนวิ่งทุกครั้ง เพื่อเปินการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พร้อมต่อการวิ่ง อาจใช้เวลา 5 นาทีในการวอร์มอัพร่างก่าย หลังจากนั้นเราก็ขึ้นไปเดินช้า ๆ บนลู่วิ่งก่อนปรับระดับความเร็วเปืนวิ่ง ที่สำคัญเลยคือเราไม่ควรวิ่งทั้งที่ร่างกายยังไม่ได้วอร์มอัพ เพราะนั่นอาจเปืนสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราบาดเจ็บได้

#ปรับความเอียง ลาดชันเล็กน้อย

ควรตั้งความชันบนลู่วิ่งเอาไว้ที่ 1-2% เพราะการวิ่งในที่ร่มจะไม่มีความต้านทานจากแรงลม  เราเลยต้องจ๋าลองการวิ่งที่ในรมให้เหมือนกับเราออกไปวิ่งข้างนอก แน่นอนว่าถ้าใครยังไม่วิ่งบนลู่วิ่งมาก่อนอาจจะใช้ความชันแค่ 0% ไปก่อนในระยะแรกจนกว่าตัวเราเริ่มรู้สึกคันชินกับการออกกำลังกาย   ก่อนจะปรับความชันให้ชันขึ้นอีกนิดเท่านั้นเอง

#ไม่ควรจับราว หรือมองคอนโซล

ลำหรับผู้ที่เริ่มต้นวิ่งออกกำลังกายบางคนอาจคิดว่าเราต้องจับราวบนลูวิ่ง  จริง ๆ แล้วราวนั้นมีเอาไว้เพื่อให้เราเข้าออกอย่างปลอดภัยเท่านั้นเอง เมื่ อเราวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าท่าที่เหมาะสมคือการรักษามุมแขนให้อยู่ในระดับ 30 องศาให้เหมือนกับเวลาที่เราออกไปวิ่งข้างนอก  ที่สำคัญคือเราไม่ควรมองคอนโซลเวลาวิ่งเพราะอาจจะทำให้เราเกิดอาการปวดตันคอได้ ซึ่งมันไม่ดีต่อสุขภาพของเราแน่นอน

#อย่าลืมการทำคูลดาวน์

หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว ไม่ควรเดินออกจากลู่วิ่งทันที เพราะตอนที่วิ่งออกกำลังกายอัดราการเต้นของหัวใจเราจะสูงขึ้น ฉะนั้นเราควรใช้การคูลดาวน์หรือเดินช้าบนลู่วิ่งต่ออีก 5 นาที หรือเดินช้า ๆ จนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงต่ำกว่า 100 ครั้งต่อนาทีก่อนออกจากเครื่องวิ่ง การทำแบบนี้  เหมือนเราระบายความร้อนออกจากร่างกายจะช่วยป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะเวลาเราลงจากลู่วิ่งได้
คลิกดูบทความทั้งหมด

healthcare.9dee.com


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...