เครื่องออกกำลังกาย
การเลือกเครื่องออกกำลังกาย
คลิปการใช้ เล่นกล้ามให้เหมือน Captain America

เคล็ดลับหุ่นดีแบบ Captain America ทำยังไง

เคล็ดลับหุ่นดีแบบ Captain America

เคล็ดลับหุ่นดีแบบ Captain America–ต่อไปนี้ความสำเร็จทั่วโลกของ “เวนเจอร์ส,” ใน๒๐๑๒, คริแวนส์นำร่างกายของเขาไปสู่ความสูงใหม่ทั้งหมดสำหรับการถ่ายภาพที่สามของเขาเป็นพระเอกหนังสือการ์ตูนของมาร์เวลอเมริกันในที่คาดการณ์สูงลูกระเบิด “ทหารฤดูหนาว ” ในการสัมภาษณ์พิเศษนี้ Evans เปิดเผยว่าคุณเกินไปสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็นของนักรบซุปเปอร์—โดยไม่ต้องใช้เซรั่มที่เป็นความลับสูงสุด ในจักรวาลที่นอร์สพระเจ้าสามารถเรียกฟ้าร้องจากเมฆและผู้ชายสามารถเปลี่ยนเป็นแกมมาปลากระเบนมอนสเตอร์ที่มีความสามารถในการ decimate อาคารทั้งหมดด้วยหมัดหนึ่ง, วิธีการที่มนุษย์ปกติเป็นเหมือน Steve Rogers จัดการที่จะโดดเด่น? นั่นคือคำถามล้านดอลลาร์๓๒นักแสดงวัยชราคริส Evans ในขณะที่เขาเริ่มเตรียมความพร้อมสำหรับบทบาทล่าสุดของเขาเป็นหนึ่งในฮีโร่ที่โดดเด่นที่สุดของทั้งหมด, กัปตันอเมริกา สำหรับ Evans คำตอบเป็นเรื่องง่าย: เดือนของการปลูกถ่ายที่ยากลำบากในการออกกำลังกายและอาหารที่มีโปรตีนสูงเข้มงวดเป็นกุญแจสำคัญในการเสาเข็มใน30ปอนด์ของขนาดที่จำเป็นในการเล่นแบบธรรมดา

เล่นกล้ามให้เหมือน Captain America–ตัวละครที่สามารถยืนสูงในหมู่เพื่อนของเขาเวนเจอร์ส: ธอร์, ซาก, และไอรอนแมน “สำหรับภาพยนตร์เรื่องนี้ มันเป็นเรื่องราวสามเดือนของการฝึกอบรมและผมก็ไม่ได้มองไปข้างหน้าว่า “Evans” “ฉันชอบไปออกกำลังกายเสมอแต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นการออกกำลังกายตามปกติ แท็บเลตหรือสมาร์ทโฟนทุกเครื่อง พวกเขาโหดร้ายโหดร้ายอย่างแน่นอน ” ซูเปอร์ขนาดซูเปอร์เปรียบเทียบถึงการเล่น Steve Rogers ไม่ใช่สิ่งใหม่สำหรับ Evans “กัปตันอเมริกา: ทหารในช่วงฤดูหนาว” ทำเครื่องหมายครั้งที่สามที่เขาต้องการให้ชุดสูทสีแดงสีขาวและสีฟ้าที่มีชื่อเสียง

เพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่เขาต้องการสำหรับบทบาทที่บางอย่างตามธรรมชาติ Evans ใช้เวลาลำบากหลายเดือนเพิ่มขนาดให้กับกรอบของเขาที่มีความหลากหลายของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อให้แน่ใจว่าเขาไม่ได้เป็นเพียงกล้ามเนื้อแต่ยังคล่องแคล่วและรวดเร็ว Evans อธิบาย: “การเตรียมความพร้อมสำหรับกัปตันอเมริกาจริงๆเกี่ยวกับฉันเปรียบเทียบขึ้นดูฉลาด, ดังนั้นจึงเป็นจำนวนมากของการฝึกอบรมน้ำหนักเพื่อให้ฉันได้รับใหญ่ การปกครองการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับชุดเฮฟวี่เวท/ตัวแทนต่ำของลิฟท์ผสมคลาสสิก ฉันไม่ทำสิ่งต่างๆเช่นการทำงานที่เป็นไปได้, การยกไหล่, กดที่ม้านั่งเอียง, ถ่วงน้ำหนัก, และคางอัพ ” [ภาพ: null] ที่จะได้รับรูปลักษณ์ที่เขาต้องการสำหรับบทบาทที่บางอย่างตามธรรมชาติบางคนใช้เวลาลำบากหลายเดือนเพิ่มขนาดให้กับกรอบของเขาด้วยการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

อยากหุ่นดีแบบกัปตันอเมริกา

อยากหุ่นดีแบบกัปตันอเมริกา–เพื่อให้แน่ใจว่าเขาไม่ได้เป็นเพียงกล้ามเนื้อแต่ยังคล่องแคล่วและรวดเร็ว ตามที่ Evans, ที่จะได้รับร่างกายของกัปตันอเมริกา, scrawny สงครามโลกครั้งที่สองการรับสมัครที่ร่างกายถูกเปลี่ยนแปลงโดยใช้รัฐบาลที่ผลิต ‘ เซรั่มซุปเปอร์ทหาร, ‘ Evans จะทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อสองในแต่ละช่วงชีวิตแข็งแรง “มันเป็นการออกกำลังกายที่สมดุลมาก, ตีทุกกล้ามเนื้อเดียว—ผมคิดว่าแม้เท้าของฉันมีขนาดใหญ่, Evans กล่าวว่าด้วยเสียงหัวเราะ ” เราจะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อสอง, ไม่ว่าจะเป็นหน้าอกและกลับหรือลูกหนูและ triceps และเราก็จะทำลายกล้ามเนื้อเหล่านั้น, แท้จริง, ทำลายพวกเขาเพียงแค่สองชั่วโมง จากนั้นเราจะเย็นลงด้วยแกนและ abs “ฉันยังทำงานกับมุมที่แตกต่างกันและจับยึด ตัวอย่างเช่นสำหรับหน้าอกฉันจะทำให้การกดเอียงใกล้มือจับ, ม้านั่งเอียง, และกดเอียง แล้วผมจะทำคุกเข่ากดบางครั้งเพื่อรวมตัวกันมากขึ้น ” [ภาพ: null] เขาเพิ่ม: “วันจันทร์ถึงวันศุกร์เราจะตีส่วนต่างๆของร่างกาย ในวันเสาร์, มันจะเป็นวันที่เหลือของฉันและวันอาทิตย์, ถ้ามีบางสิ่งบางอย่างที่จำเป็นต้องทำงานพิเศษหรือไม่รู้สึกเหนื่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่ง, ฉันจะตีที่เกินไป “เรายังจะผสมขึ้นสิ่งที่น้ำหนักฟรีกับสิ่งที่มีน้ำหนักตัว

อยากหุ่นดีแบบกัปตันอเมริกา

เคล็ดลับหุ่นดีแบบ Captain America–ฉันจะทำจำนวนมากของการดึงข้อมูลแบบถ่วงน้ำหนักที่แตกต่างกัน, ปรับถ่วงน้ำหนัก, กดอัพที่มีจานบนหลังของฉัน ง่าย-แต่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยทั่วไปน้ำหนักตัวที่คลาสสิกและสิ่งเพาะกาย ” อย่างไรก็ตาม, Evans ไม่เต็มใจที่จะรักษาการฝึกอบรมของเขาทั้งหมดที่เรียบง่าย เขาเพิ่มยิมนาสติกเพื่อการออกกำลังกายของเขา เพิ่มพวงของการออกกำลังกาย plyometric ในการผสมมากเกินไปและคุณมีหนึ่งซูเปอร์ฮีโร่ระเบิดมากในมือของคุณ “ฉันไม่ได้เรียนยิมนาสติกบางอย่างซึ่งเป็นจำนวนมากสนุก ผมได้ใช้การกายกรรมมากขึ้นดังนั้นเขาจึงพลิกออกสิ่งและปั่นและกระโดดและใช้สภาพแวดล้อมของเขา ฉันยังไม่ได้บาง plyometrics, สิ่งที่ชอบไปยังกล่องกระโดด จุดมุ่งหมายคือการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจของฉันสูงตลอดการออกกำลังกายและที่ช่วยให้มีสมรรถภาพของฉันทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการถ่ายทำเมื่อมีวันที่ยาวนานและกำลังวิ่งไปรอบๆหรือทำฉากต่อสู้ ” [ภาพ: สดและได้รับขนาดใหญ่ด้วยเจย์คัตเลอร์] สดและได้รับขนาดใหญ่กับเจย์ Cutler ทำตาม docuseries นี้และแผนการสร้างกล้ามเนื้อจาก4เวลานาย

เล่นกล้ามให้เหมือน Captain America ต้องทำยังไง

อยากหุ่นดีแบบกัปตันอเมริกา-โอลิมเปียเจย์ Cutler โดยการเข้าร่วม Bodybuilding com ทั้งหมดและปลดล็อคกว่า๕๐แผนการออกกำลังกายพรีเมี่ยมจากโลกที่ดีที่สุดของการฝึกอบรมนักกีฬาและผู้เชี่ยวชาญเพียง $๑๒ ๙๙เดือน สมัครวันนี้! กัปตันไม่มีคาร์ดิโอเมื่อคุณคิดว่าภาพยนตร์การกระทำ, คนส่วนใหญ่จะสันนิษฐานมีจำนวนมากของการต่อสู้, จำนวนมากของการระเบิด, และจำนวนมากของการทำงานออกไปจากสิ่งที่ มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของพัสดุ ดังนั้นมันจึงเป็นช็อตที่จะหา Evans อยู่ห่างจากการออกกำลังกายที่เฉพาะหัวใจมากเกินไป; มันจะเอาไปจากการทำงานหนักที่เขาทำในแง่ของการสร้างร่างกายของเขาขึ้น แทน, เขาแทนที่การออกกำลังกายคาร์ดิโอที่มีวงจร เขาอธิบายว่า “สุจริต, สำหรับกัปตันอเมริกาไม่ได้ทำมากของหัวใจเพราะผมไม่ได้พยายามที่จะลดน้ำหนัก, มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการใส่กล้ามเนื้อ

มันเป็นน้ำหนักขนาดใหญ่และการฝึกอบรมที่จะใส่ในกล้ามเนื้อ ผมหมายถึง, เราอาจจะทำไม่กี่ sprints เพียงเพื่อให้แน่ใจว่าฉันหลวมและปรับ, แต่ที่เกี่ยวกับมัน, จะซื่อสัตย์ เราอุ่นเครื่องและทำช่วงเวลา10-15 นาที “จริงๆแม้ว่าการฝึกอบรมคาร์ดิโอมาจากการทำวงจรซึ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพราะคุณกำลังทำงานที่อัตราการเต้นหัวใจที่สูงขึ้นมาก แต่คุณเพียงแค่ออกจากโรงยิมไม่สามารถย้าย; มันรุนแรงมาก [ภาพ: null] ในที่สุดมันก็เป็นเรื่องของประสิทธิภาพมากกว่าเพียงแค่มองดี, มีกล้ามเนื้อใหญ่ “สุดท้ายมันเป็นเรื่องของประสิทธิภาพมากกว่าเพียงแค่มองที่ดี, มีกล้ามเนื้อใหญ่ ในภาพยนตร์เรื่องนี้ฉันต้องวิ่งมากโยนโล่กระโดดข้ามสิ่งที่ แต่วงจรครอบคลุมมากที่ ไม่มีการวิ่งออกกำลังกายไม่มีการพายไม่มีจักรยานนิ่ง ถ้าฉันทำหัวใจฉันจะหายไป (หัวเราะ) ” การให้อาหารคนบ้าใครที่รู้อะไรเกี่ยวกับการใส่ขนาดรู้ว่ายกวัตถุหนักและใช้จ่ายชั่วโมงหลังจากชั่วโมงในการออกกำลังกายเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ มีมากขึ้นกว่าเพียงแค่เต้นส่วนตัวของคุณที่ดีที่สุดในการกดม้านั่ง

ความจริงก็คือ, คุณต้องใส่อาหารภายในร่างกายของคุณเพื่อช่วยสร้างกล้าม; และไม่สามารถเป็นอาหารประเภทใดก็ได้ที่จะต้องเป็นประเภทที่เหมาะสมสำหรับคุณที่จะเก็บเกี่ยวผลตอบแทนที่คุณทำงานให้ เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของเขาหลังการทำลาย, Evans ยังเพิ่มปริมาณของโปรตีนที่เขาบริโภคอย่างมากเพื่อช่วยให้เขาในภารกิจของเขาพะรุงพะรัง “ผมได้สูญเสียน้ำหนักในระหว่างการถ่ายทำ” เวนเจอร์ส “และนี้, ดังนั้นมันเป็นจริงเกี่ยวกับการเปรียบเทียบการทำความสะอาดที่เป็นไปได้, ดังนั้นฉันมีโภชนาการอาหารโปรตีนสูงในการเล่นกัปตันอเมริกา ” สมการอยู่ที่ประมาณ2กรัมโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวและที่ประสบความสำเร็จกับพวงไก่, “เขาหัวเราะ “แต่แล้วฉันยังจะใช้แหล่งที่มาอื่นๆของโปรตีนลีนและโปรตีนสั่นตลอดทั้งวัน แต่การรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ผมชอบอย่างน้อย (หัวเราะ) เพราะผมรู้สึกเต็มเวลา [ภาพ: null] สมการอยู่ที่ประมาณ2กรัมโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวและที่ประสบความสำเร็จกับพวงไก่ “ฉันจะกินโจ๊ก, วอลนัท, ลูกเกด, ไขมันต่ำโยเกิร์ตกรีก, ตักของโปรตีนและอาจหั่นกล้วยสำหรับอาหารเช้า, ซึ่งโดยทั่วไปชั่วโมงหรือสองก่อนที่ฉันทำงานออก จากนั้นผ่านวันที่ฉันกินมากของสิ่งที่มีแหล่งโปรตีนที่ดี, จำนวนมากของปลาและเนื้อ เขาเพิ่ม: “แล้วฉันจะกินสลัดกับแหล่งโปรตีน,

เปรียบเทียบคุณภาพ ปั้นหุ่นแบบ Captain America

เล่นกล้ามให้เหมือน Captain America

เล่นกล้ามให้เหมือน Captain America–จำนวนมากและจำนวนมากของสลัด, จำนวนมากของสีเขียวเข้ม, ผักใบ, และจากนั้นยังเป็นกำมือของอัลมอนด์ที่นี่และมี มันเป็นพื้นอาหารโปรตีนสูง, แต่แล้วสมดุลกับผักและผลไม้และคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนบางอย่าง, สิ่งที่ชอบข้าวสีน้ำตาลและโจ๊ก ” ในแง่ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเติมเต็มการออกกำลังกายของเขา, Evans ใช้ช่วงที่หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าเขาไม่เพียงแต่สร้างกล้ามเนื้อ, แต่ยังเพื่อให้ร่างกายของเขาก็สามารถที่จะกู้คืนได้อย่างเต็มที่จากการประชุมการออกกำลังกายที่รุนแรงที่เขาจะนำตัวเองผ่าน “อาหารเสริม-ฉลาดผมใช้บิตของ glutamine, เวย์โปรตีนเชค, กรดอะมิโนห่วงโซ่, แล้ว500มิลลิกรัมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า-3, โอเมก้า-6 และโอเมก้า9กรดไขมันทุกมื้ออาหารเดียวเพื่อให้แน่ใจว่าข้อต่อของฉันทำงานได้ดี—ฉันต้องการมันเพราะการออกกำลังกาย มีความเข้มข้นมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสิ่งต่างๆเช่นยิมนาสติก “กรดอะมิโนห่วงโซ่กิ่งโดยทั่วไปมีการเติมโซ่ของการซ่อมแซมของโปรตีน กลูตาถูกใช้เพื่อหยุดฉันจะวินิจฉัยหรือเผาผลาญเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นพลังงาน, และยังดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของฉัน “ผมคิดว่าโปรตีนสั่นในระหว่างวันจะเป็นการสั่นโดยใช้เวย์ปกติที่มีโปรตีนประมาณ30กรัม แต่แล้วก่อนที่จะไปนอนฉันจะเจาะลดการสั่นโปรตีนที่เป็นหลักเคซีน, สำหรับโปรตีนปล่อยช้าในข้ามคืน ” ซูเปอร์ขูดเดือนและเดือนของการทำงานอย่างหนักในการออกกำลังกายและการยึดติดกับอาหารที่เข้มงวดสะอาด culminated ทั้งหมดใน Evans ในที่สุดก็กลายเป็น lean, หมายถึงเครื่องต่อสู้สามารถที่จะทำประเภทของสิ่งที่ตัวละครของเขาดึงออกมาบนหน้าจอโดยไม่ต้องความช่วยเหลือมากเกินไปจาก CGI แผนก

เช็คราคาแชร์วิธีฟิตกล้ามแบบ Chris Evans ยี่ห้อต่างๆ

อยากหุ่นดีแบบกัปตันอเมริกา–และ Evans เชื่อว่าโดยไม่มีการฝึกอบรมที่รุนแรงของเขาเขาเดินผ่านเขาก็จะไม่สามารถที่จะทำสิ่งที่เขาทำบนกล้องใน “กัปตันอเมริกา: ทหารฤดูหนาว ” “ในฐานะกัปตันอเมริกาฉันได้ก้าวขึ้นไปบนรอย เขาย้ายอย่างรวดเร็วและเขาเตะตูดในภาพยนตร์เรื่องนี้และมันทำให้รู้สึกเพราะนี้ไม่ได้เป็นเพียงคนที่ได้รับความสามารถของความเร็วและอำนาจที่เขาได้รับการฝึกอบรมเขาได้รับการฝึกอบรมอย่างหนักว่า “Evans” “กัปตันอเมริกาได้กรอบของจิตใจที่จะดูดซับข้อมูลนี้, เพื่อให้คุณสามารถสันนิษฐานได้เฉพาะกับการฝึกอบรมและความสามารถของเขา, ผู้ชายจริงๆควรจะเป็นอันตราย—และเขาใส่ว่าจะใช้ในภาพยนตร์เรื่องนี้ ” [ภาพ: null] Evans กลายเป็นแบบ lean, หมายถึงเครื่องต่อสู้, สามารถที่จะทำประเภทของสิ่งที่ตัวละครของเขาดึงออกมาบนหน้าจอโดยไม่ต้องความช่วยเหลือมากเกินไปจากแผนก CGI เขาเพิ่ม: “เราต้องการที่จะแสดงความสามารถของเขาในคนนี้, มันไม่ได้เป็นเพียง, ‘ ทำให้เขาชอบ ‘ คุณรู้หรือไม่? ถ้าเจสัน สามารถทำมันได้หมวกก็ควรจะกินสิ่งเหล่านี้ ดังนั้นเราจึงมีบิตของความสนุกที่จะพลิกคว่ำอำนาจของเขา, เพิ่มความเร็วของเขา, แครนที่สิ่งเหล่านั้นขึ้นรอย ดังนั้นในหนังเรื่องนี้การต่อสู้ที่มีมากขึ้น grisly และมีประสิทธิภาพและในความคิดของฉันวิธีที่เย็น ”

กัปตันอเมริกาออกกำลังกายแฟนซีมีร่างกายเช่นกัปตันอเมริกาตัวเอง? นี่เป็นตารางการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณได้รับร่างกายซูเปอร์ฮีโร่ที่คุณต้องการมาก เซสชันเหล่านี้ทั้งหมดเกี่ยวกับการบรรจุกล้ามเนื้อไปยังกรอบของคุณ, ดังนั้นคุณจะใช้น้ำหนักหนักและตัวแทนต่ำในสองพื้นที่กล้ามเนื้อแตกต่างกัน เริ่มต้นด้วยสิ่งที่สะดวกสบายแต่ท้าทาย คริส Evans ออกกำลังกายกิจวัตรประจำวันและอาหาร: รถไฟเช่นกัปตันอเมริกาโบนัส: ดาวน์โหลดฟรีคริส Evans ออกกำลังกายกิจวัตรประจำวันรูปแบบไฟล์ PDF [ภาพ: คริส Evans ออกกำลังกายกิจวัตร] ปรับปรุง: ธันวาคม, ๒๐๑๘ นอกเหนือจากการถูกเลือกที่จะมีส่วนร่วมในการทดลอง “การดำเนินงาน” ที่กัปตันอเมริกาไปผ่าน, มีวิธีอื่นเพื่อให้บรรลุร่างกายของเขา ขวา และไม่มีฉันไม่ต้องการที่จะพยายามที่จะถูกแช่แข็งสำหรับ๗๐ปีที่ผมไม่คิดว่ามีอะไรจะทำอย่างไรกับมัน! เมื่อฉันได้รับการปรับปรุงคริส Hemsworth ผมกล่าวว่า “ฉันไม่คิดว่ามีอาจจะมีการหล่อที่สมบูรณ์แบบมากขึ้น” “โอเคนอกเหนือจากที่เขาร่วมดาวเช่นโรเบิร์ต Downey จูเนียร์, ทอมฮอลแลนด์, คริแวนส์และอื่นๆอีกมากมาย ” และผมก็ยืนหยัด ผมคิดว่าคริส Evans เกิดมาเพื่อเป็นกัปตันอเมริกาของเรา ตอนนี้เราค่อนข้างบางเวลาตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงครั้งแรกของเขาสำหรับ Cap, กลับมาในบทบาทแรกของเขาใน๒๐๑๑;

ดังนั้นมันถึงเวลาสำหรับการปรับปรุง (เป็นบทความเดิมนี้ที่ดินบนเว็บไซต์ใน๒๐๑๕!) สถิติคริส Evans: ความสูง: 6 ฟุตน้ำหนัก: (โดยประมาณ) 180-192 อายุ:๓๗ปีไม่เป็นไรฉันมีสารภาพที่จะทำให้ การพูดเทคนิค Chris Evans เป็นปิดช่วงความสูงเฉลี่ยในหมู่เซเลบชายโดยนิ้วแต่ฉันยังรวมถึงเขาในสายขึ้นอยู่แล้ว ความสูงเฉลี่ยที่ตกอยู่ในช่วงของ 6 ‘ 1-6 ‘ 3 กับเซเลบเช่นคริส Pratt, อื่นๆอีกไม่กี่ แต่ไม่ต้องกังวลทั้งสองวิธี เราเขียนรูทีนเหล่านี้จะถูกนำมาใช้โดยรูปร่างและขนาดใดๆ [ภาพ: คริสแวนส์ออกกำลังกาย 1] ใช้แบบทดสอบโปรแกรม SHJ! ใช้แบบทดสอบโปรแกรม SHJ และค้นหาโปรแกรมที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ คริส Evans อาหารและโภชนาการแผนการออกกำลังกายผู้ชายและผู้ฝึกสอน

ให้เราตันของข้อมูลเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการของเขา วอเตอร์สันกล่าวว่า ‘ ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดสำหรับคริสได้รับประทานอาหารพอที่จะใส่ในกล้ามเนื้อแต่หลีกเลี่ยงการเก็บพลังงานส่วนเกินเป็นไขมัน, ‘ “เราพึ่งพาโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำในระหว่างอาหารและของว่างเช่นผลไม้และถั่ว ดังนั้น, ตามที่เรารู้, เปรียบเทียบขึ้นใช้เวลาส่วนเกินของแคลอรี่, แต่มากเกินไปจะส่งผลให้เพิ่มการจัดเก็บไขมัน/ได้รับ Evans ต้องการที่จะตกอยู่ในจุดที่หวานสำหรับกล้ามเนื้อ lean กำไร และการออกกำลังกายของผู้ชายจะช่วยให้เราตัวอย่างอาหารสำหรับอาหารของเขา, ระบุ: อาหารเช้าชามโจ๊กกับผลเบอร์รี่มืดและวอลนัทขนมเช้าโปรตีนเขย่าและ 5g BCAA ก่อนออกกำลังกายขนมขบเคี้ยวแอปเปิ้ลกับอัลมอนด์การออกกำลังกายขนมขบเคี้ยวโปรตีนเขย่าและ 5g BCAA 20 นาทีในภายหลังไก่ สลัดกับข้าวสีน้ำตาลขนมช่วงบ่ายโปรตีนที่ได้รับการเขย่าอาหารค่ำโปรตีนแบบ Lean เช่นปลาไก่หรือเนื้อวัวที่มีผัก ไม่มีคาร์โบไฮเดรตแป้ง คริส Evans ดูเหมือนจะมีค่อนข้างตารางเวลาแต่อาหารที่ดูเหมือนไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการ

เล่นกล้ามให้เหมือน Captain America-แต่ยังอร่อย เราเห็นมากของเซเลบเลือกวิธีการที่ยั่งยืน, และบางส่วนสำหรับข้อจำกัดบางอย่างเพิ่ม นั่นเป็นเหตุผลที่ชั้นเรียนโภชนาการสถาบันของเรา หมุนรอบช่วยให้คุณพบอาหารที่เฉพาะเจาะจงที่เหมาะสมสำหรับคุณ แน่นอน, มีหลายเหตุผลที่จะมีแนวทางที่เข้มงวด เหมือนที่ผมกล่าวว่า, เราได้เห็นมากของเซเลบเลือกข้อจำกัดเฉพาะ ตัวอย่างเช่น: Dwayne จอห์นสันและเควินฮาร์ตรวม80/20 การอดอาหารกับมื้อที่มีการโกงรายสัปดาห์ใหญ่,  และตันของคนอื่นๆใช้รูปแบบของตัวเองเช่นกัน และนั่นเป็นเพียงการตั้งชื่อเซเลบไม่กี่คนจากแต่ละเส้นทาง คุณสามารถตรวจสอบเสาหลักโภชนาการของเราสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและบทความเกี่ยวกับทั้งหมดข้างต้นและอื่นๆ [ภาพ: การออกกำลังกายที่มีชีวิตประจำวัน 2] งานวิจัยการออกกำลังกายคริแวนส์ฉันรู้ว่า Evans มีอยู่แล้วสวยแนวสำหรับบทบาทของเขาใน “กัปตันอเมริกา: ล้างแค้นครั้งแรก”, แต่เมื่อคุณได้ฉีกคนเช่นการหล่อ Marvel ของเราติดกับคุณในชุด, มันจะต้องมีแรงจูงใจสวยเพื่อให้ร่างกายของคุณใน tact! ได้รับบิตที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นด้วยการฝึกอบรมและร่างกายของ Evans เราจะยังคงคำนึงถึงบางสิ่งบางอย่างจากการสัมภาษณ์กัปตันอเมริกากับการออกกำลังกายของผู้ชาย บางส่วนของการสนทนากับ  เพื่อช่วยให้ Evans เพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว, ให้นักแสดงการปกครองการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับน้ำหนักสูง/ต่ำตัวแทนชุดของลิฟท์สารประกอบคลาสสิก,

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, การยกขึ้น, การยกม้านั่ง, กดเอียงและถ่วงน้ำหนัก และคาง ‘ เขายังทำมากของการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวและรวม  บางอย่างที่จะยิงขึ้นเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วของเขา, เช่นหมอบ-กล่องกระโดด, ‘ บอกว่า  ‘ จุดมุ่งหมายคือการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจของเขาสูงตลอดการออกกำลังกาย การสัมภาษณ์ตาม: การเพิ่มกล้ามเนื้อร้ายแรงในขณะที่ตัดไขมันเป็นสิ่งหนึ่ง, แต่การทำเช่นนั้นในขณะที่การจัดการไม่ให้ทำร้ายคนชั้นนำฮอลลีวู้ดใส่ความดันเพิ่มเติมบน  เพื่อส่งมอบร่างกายชั้นนำที่เหมาะ ‘ คริสได้ทำการฝึกอบรมน้ำหนักบางอย่างก่อน, แต่เช่นเดียวกับจำนวนมากของพวกเขาได้รับการมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อเครื่องแป้งของหน้าอก, แขนและ คนเหล่านี้จะประหลาดใจเสมอเมื่อฉันชี้ให้ทราบว่าพวกเขามีกล้ามเนื้อบนหลังของร่างกายของพวกเขาเกินไป แท็บเลตหรือสมาร์ทโฟนทุกเครื่อง เขาเข้าใจความสำคัญของร่างกายที่สมดุล ผมต้องทำงานเขาอย่างหนักแต่ในจังหวะที่เหมาะสม-

ผมไม่สามารถที่จะให้เขา sidelined สี่สัปดาห์กับการบาดเจ็บ ‘ การฝึกอบรมสมาร์ทและมีประสิทธิภาพ ฉันชอบนะ! และนี่คือส่วนที่ผมชื่นชอบของการสัมภาษณ์: การเปลี่ยนแปลงที่ไม่ได้มาง่าย– Evans โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมขา ‘ แต่แล้วผู้ที่รักขาฝึก? ‘ ‘ เพราะถ้าคุณกำลังทำมันอย่างถูกต้องมันเป็นเซสชั่นที่เจ็บปวดมากที่สุดที่มี ขาไม่เคยเจ็บเพียงสำหรับวันหลังจากนั้น-มันมักจะเป็นในสัปดาห์ แต่ขาและ glutes ของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแกร่งในร่างกายของคุณเพื่อให้คุณต้องฝึกพวกเขายากที่จะได้รับขนาดใหญ่และกระชับทุกที่อื่น ดังนั้นผู้ชายหลายคนละเลยขาเพราะพวกเขาต้องการแขนขนาดใหญ่, แต่ผลักดันร่างกายของคุณต่ำไปขีดจำกัดจะเปลี่ยนร่างกายส่วนบนของคุณเร็วกว่าสิ่งอื่นขอบคุณการตอบสนองการเจริญเติบโตของฮอร์โมน ‘ กัปตันอเมริกาเกลียดวันขา!? โอเค, นั่นคือคำถามหนึ่ง คำถามที่สองคือ: ไม่มีใครสังเกตเห็น Waterson กล่าวถึง “การตอบสนองของฮอร์โมนการเจริญเติบโตใหญ่”

? บางที ทั้งสองวิธี, ฉันพยายามมัน ลองทำเช่นนี้ กำลังมองหาที่จะทำมันขึ้นรอยบาก? เข้าร่วมกับซูเปอร์อคาเดมี่และเริ่มปล่อย ภายในของคุณ “กัปตันอเมริกา” Evans ออกกำลังกายกิจวัตรประจำวัน [ภาพ: กัปตันอเมริกา: ที่ยอดเยี่ยมสี่] โอกาสสุดท้าย: ดาวน์โหลดฟรีคริส Evans ออกกำลังกายรูทีน PDF Evans เปลี่ยนร่างกายของเขาอย่างมากโดยการวางในมวล lean (และโกนหน้าอกของเขา ) ลองมาดูที่สิ่งที่กัปตันอเมริกาของเขามีการเสนอในขณะที่คำนึงถึงทุกสิ่งที่ผู้ฝึกสอนของเขาบอกเรา ซึ่งหมายความว่าเรากำลังจะ “ร่างกายสมดุล” ในขณะที่รู้ความสำคัญของวันขา! ตรงจากปากของ “ดำเนินการหนึ่งชุดอุ่นขึ้นสำหรับการออกกำลังกายแต่ละ, แล้วทำสามชุดของตัวแทนหกถึงแปดที่สูงสุดของคุณ 8 ”

การเชื่อมโยงวิดีโอ: ออกกำลังกายของ YouTube คู่มือขาวัน: หลัง Squats Lunges ขากดลูกวัวยกนั่ง Hamstring หยิกเพื่อกล่องกระโดดหัวใจ: ถ้าคุณกำลังใช้ประจำนี้สำหรับการสูญเสียน้ำหนักและการสูญเสียไขมันที่คุณสามารถเพิ่มใน HIIT (ความเข้มสูงช่วงการฝึกอบรม) สำหรับ15-20 นาที ถ้าคุณกำลังจะใช้นี้สำหรับกำไรมวล, แต่ยังคงต้องการเพิ่มไขมันส่วนเกินบางส่วน; คุณสามารถใช้ความเข้มต่ำในการเดินเอียง10-15 นาที หัวใจอาจจะอยู่ในรายการแต่ไม่จำเป็นต้องทำในวันฝึกอบรมทั้งหมด วันย้อนกลับ: เนื่องจากการยกระดับแถว, สายเคเบิลที่มีขนาด1แขน Dumbbell แถววงกว้างดึงอัพ (สามารถถ่วงน้ำหนักเช่น Evans) หัวใจ: อ้างอิงไปที่ขาวันหน้าอก: การเอียงม้านั่งกด (สารองสำหรับ Dumbbell)