เครื่องออกกำลังกาย Stepper ราคาถูก เครื่องบริหารร่างกาย Step Machine จัดโปรโมชั่นลดราคาประจำปี หาซื้อ เครื่องออกกำลังกายสเต็ปเปอร์ ได้ที่นี่มีส่วนลดหลายรายการ

Link ภายใน เครื่องออกกำลังกาย
Link ภายนอก2 การเลือกเครื่องออกกำลังกาย
Link ภายนอก2 คลิปการใช้ เครื่องออกกำลังกาย Stepper

สารบัญเนื้อหา

• เครื่องออกกำลังกาย Stepper
• เครื่องบริหารร่างกาย Step Machine
• เครื่องออกกำลังกายสเต็ปเปอร์
• เครื่องบริหารร่างกายสเต็ปเปอร์
• เครื่องออกกำลังกาย Step Machine

ขาย เครื่องออกกำลังกาย Stepper ราคาถูก

เครื่องออกกำลังกาย Stepper

เครื่องออกกำลังกาย Stepper-ด้านข้างของมอเตอร์ด้านข้างเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีสองขั้นตอนซึ่งจะเลื่อนขาด้านข้างและขึ้นและลง กล้ามเนื้อหลักยังถูกท้าทายโดยการบังคับให้ผู้ใช้ที่จะหาศูนย์กลางของตัวเองของความสมดุลในขณะที่การทำงานออก. ประเภทของเครื่องนี้เป็นที่อ่อนโยนบนข้อต่อของหัวเข่าและลดลงในขณะที่การปรับโทนกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญของขา อุปกรณ์ชิ้นนี้อาจซื้อออนไลน์หรือจากร้านออกกำลังกายท้องถิ่น ด้านข้างของมอเตอร์ด้านข้างมีสองขั้นตอนที่มีรูปทรงของรองเท้าที่ติดตั้งอยู่บนโครงเหล็กที่ทนทานที่วางอยู่บนพื้น ขั้นตอนการเคลื่อนที่ไปด้านข้างและเล็กน้อยขึ้นและลง นี้จะสร้างการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนและออกมาที่ทำงานต้นขาด้านนอกสะโพกและขาด้านล่างเช่นเดียวกับ glutes

เครื่องบริหารร่างกาย Step Machine–ลู่วิ่งที่พบในโรงยิมเป็นที่ยอมรับอย่างดีที่จะทำงานบน เครื่องออกกำลังกายรูปไข่ตกอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างลู่วิ่งและเครื่องขั้นตอนแต่ก็ไม่ได้สร้างผลกระทบใดๆในข้อต่อ แทน, หนึ่งกดเหยียบไปข้างหน้าบนเครื่องรูปไข่เช่นถ้าวิ่งออกกำลังกาย. เหยียบบนรูปไข่โดยทั่วไปจะแนบไปกับล้อหรือแม่เหล็ก, และช่วยให้ผู้ใช้สามารถก้าวไปข้างหน้าหรือย้อนกลับเพื่อออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกัน. อีกครั้ง, เครื่องรูปไข่กับมู่เล่มักจะมีราคาแพงกว่าผู้ที่เป็นแม่เหล็ก, และพวกเขาอาจไม่ได้อยู่นาน. เครื่องขั้นตอนให้ผู้ใช้ออกกำลังกายเช่นเดียวกับการทำงานขึ้นและลงเที่ยวบินของขั้นตอน เหล่านี้มาในรุ่นพกพาเช่นกัน. จักรยานที่อยู่นิ่งซึ่งค่อนข้างจะอธิบายตัวเองเลียนแบบการออกกำลังกายของการขี่จักรยานกลางแจ้ง ทั้งหมดเหล่านี้สี่เครื่องคาร์ดิโอมีผู้ใช้ตัวเลือกในการเพิ่มหรือลดความยากลำบากในการจำลองการออกกำลังกายกลางแจ้ง, ที่ภูมิประเทศการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา.

ซื้อ เครื่องบริหารร่างกาย Step Machine ยี่ห้อไหนดี

เครื่องบริหารร่างกาย Step Machine–นอกจากนี้เครื่องคาร์ดิโอมักจะมีคุณสมบัติเพิ่มเติมเช่นความสามารถในการสร้างโปรแกรมที่กำหนดเองหรือตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกาย ที่ศูนย์ออกกำลังกาย, เครื่องจักรกลที่มักจะมีโทรทัศน์ขนาดเล็กที่แนบมา, เพื่อให้ผู้ใช้สามารถดูและกวนใจตัวเองขณะออกกำลังกาย. ผู้ใช้อาจต้องการสลับระหว่างเครื่องแบบคาร์ดิโอที่แตกต่างกันระหว่างการออกกำลังกายหรือเพียงแค่ติดกับหนึ่งต่อวัน เครื่องเหล่านี้ทั้งหมดสามารถนำเสนอการออกกำลังกายที่ดีที่เผาผลาญแคลอรีและเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยืดหลังจากใช้เครื่องจักรแบบคาร์ดิโอและเพื่อให้มีความชุ่มชื้นอยู่เสมอ นอกจากนี้, มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มการฝึกความแข็งแรงบางอย่างเพื่อการออกกำลังกายเป็นอย่างดี, เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกหนาแน่น. การเลือกเครื่องออกกำลังกายแอโรบิกที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณหวังว่าจะประสบความสำเร็จ ตามกระทรวงสาธารณสุขและการบริการของมนุษย์

เครื่องบริหารร่างกาย Step Machine

เปรียบเทียบคุณภาพ เครื่องบริหารร่างกาย Step Machine

เครื่องบริหารร่างกาย Step Machine–hyrdaulic ระดับของการออกกำลังกายอาจจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงโดยการปรับตัวควบคุมที่อยู่บนฐานของลแบบ เครื่องที่แตกต่างกันอาจมีเครื่องคิดเลขแคลอรี่และเคาน์เตอร์ขั้นตอนที่ช่วยให้ผู้ใช้วัดระดับความยากลำบากของพวกเขาออกกำลังกาย ประเภทของการออกกำลังกายเหล่านี้ถือว่ามีผลกระทบต่ำและมีความอ่อนโยนต่อกระดูกและข้อต่อ. เท้าไม่จำเป็นต้องออกจากบันไดขั้นตอนเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวด้านหลังและออกมาของอุปกรณ์ ข้อต่อของหัวเข่า, shins, ด้านล่าง, และสะโพกได้รับการคุ้มครองจากการเคลื่อนไหวที่ยาก, ความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานและปีนขั้นตอนบนพื้นผิวคอนกรีต. ด้านข้างของมอเตอร์ด้านข้างเป็นบางครั้งแนะนำโดยแพทย์สำหรับผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดเปลี่ยนหัวเข่าหรือสะโพก บุคคลที่มีประสบการณ์การผ่าตัดประเภทนี้,

ปล่อยราวบันไดถ้าคุณสามารถความสมดุล; มิฉะนั้นถือเบาๆ กลับไปที่ระดับปานกลางเป็นเวลา1นาทีที่ RPE 6 ถือราวจับ ข้ามขั้นตอนที่คุณปีนขึ้นไป2นาทีที่ RPE 9 ปล่อยให้ไปราวบันไดถ้าคุณสามารถสมดุลหรือถือเบาๆ กลับไปที่ระดับปานกลาง, การทำตามขั้นตอนเดียว (ไม่มีการข้ามขั้นตอน) และถือราว3นาทีที่ RPE 6. (ปล่อยให้ไปของรางและแขนปั๊มถ้าคุณสามารถสมดุล) เพิ่มขึ้น2ระดับเป็นเวลา2นาทีที่ RPE 8 กลับสู่ระดับปานกลางถือราว1นาทีที่ RPE 6 เพิ่มขึ้น3ระดับ, ข้ามขั้นตอนที่คุณปีนเป็นเวลา2นาทีที่ RPE 9. ปล่อยให้ไปของราวถ้าคุณสามารถได้อย่างปลอดภัยสมดุลหรือถือเบาๆ กลับสู่ระดับปานกลางถือราว1นาทีที่ RPE 6 โฮลดิ้ง, สลับ1นาทีที่อยู่ใกล้กับระดับทั้งหมดและ1นาทีในระดับปานกลางที่ RPE ๙.๕และ 5. ทำซ้ำคำสั่งผสม3ครั้ง เย็นลงที่ระดับปานกลางแสง, ถือราว1นาที. ลดลง1ระดับหลังจาก1นาที แต่ละเดือนเราเน้นชิ้นส่วนที่ยอดเยี่ยมของชุดออกกำลังกายที่คุณอาจจะไม่ได้พยายามแต่จริงๆควร อุปกรณ์ที่แนะนำในเดือนนี้เสียงร่างกายที่ต่ำกว่า, เสริมสร้างหลัก, และใช้กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายเพื่อเผาไหม้จำนวนมากของแคลอรี่. กรุณาตอบสนอง … ที่ปีนบันได ปีนบันไดคืออะไร? คิดว่ามันเป็นบันไดเลื่อนขนาดเล็กที่มีบันไดหมุนและราวที่จะทำให้คุณมีเสถียรภาพ ในฐานะที่เป็นบันไดเริ่มต้นการย้ายคุณเพียงแค่เดินบนจุดที่จะจำลองการปีนเขาที่ไม่มีที่สิ้นสุดการบินของบันได ดังนั้นทำไมไม่เพียงแค่ปีนบันไดจริง? ดีเมื่อคุณอยู่บนบันไดปีนคุณไม่จำเป็นต้องเปิดรอบและลงมาอีกครั้ง! ประโยชน์ของการใช้บันไดปีนเขาคืออะไร? นักปีนบันไดให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่เป็นเรื่องง่ายในข้อต่อของคุณแต่ในเวลาเดียวกันสร้างกล้ามเนื้อสวยมากในขาของคุณและ bum เนื่องจากมันเป็นการออกกำลังกายน้ำหนักที่แบก การเคลื่อนไหวขั้นตอนซ้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณลดลงในขณะที่การทำงานของกล้ามเนื้อหลักในเวลาเดียวกัน คุณสามารถสลับความเร็วบนเครื่องคุณสามารถออกกำลังกายตามที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นต่ำ

ซื้อ เครื่องออกกำลังกายสเต็ปเปอร์ ราคาถูกได้ที่ไหน

เครื่องออกกำลังกายสเต็ปเปอร์— อย่างไรก็ตาม, ควรปรึกษาแพทย์ของพวกเขาก่อนที่จะซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่. เครื่องจักรกลหัวใจเป็นชิ้นส่วนของอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้สำหรับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด เครื่องออกกำลังกายคาร์ดิโออาจจะพบได้ที่โรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายหรือพวกเขาอาจจะซื้อสำหรับการใช้งานที่บ้าน เครื่องคาร์ดิโอสามารถเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับในรูปร่าง, ลดน้ำหนัก, และเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่จำเป็นต้องไปข้างนอกในสภาพอากาศที่ไม่ดีหรือพื้นที่ที่ไม่ปลอดภัย. มีหลายประเภทที่แตกต่างกันของเครื่องจักรคาร์ดิโอ ลู่วิ่งเครื่องออกกำลังกายรูปไข่จักรยานนิ่งและเครื่องขั้นตอนที่มีทั้งหมดเครื่องออกกำลังกายคาร์ดิโอ ลู่วิ่งเป็นเครื่องที่มีพื้นฐานที่สุดและเป็นที่นิยมมากที่สุดและสามารถใช้สำหรับการวิ่งออกกำลังกายหรือเดิน โดยทั่วไปถ้าซื้อลู่วิ่งสำหรับใช้ในบ้านก็จะจำเป็นต้องซื้อรุ่นที่มีราคาแพงมากขึ้นในการทำงานมากกว่าถ้าแผนหนึ่งที่จะเพียงแค่เดินบนลู่วิ่ง

เครื่องออกกำลังกายสเต็ปเปอร์

เครื่องออกกำลังกายสเต็ปเปอร์-เครื่องเหล่านี้รวมถึงการเคลื่อนที่ไปข้างหลังและย้อนกลับ, เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวของร่างกายเต็มรูปแบบที่รวมกลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มเติม. ด้านข้างส่วนใหญ่ไปยังเครื่องสเต็ปไซด์ให้ขั้นตอนไฮดรอลิกเท่านั้นและไม่รวมถึงจัดการเสถียรภาพ นี้จะบังคับให้ผู้ใช้ที่จะหาศูนย์กลางของตัวเองของความสมดุลในขณะที่การย้ายขาของเธอไปมา นี้ช่วยเพิ่มเสียงกล้ามเนื้อทั่วแกนของร่างกาย, ในขณะที่การปรับปรุงสมดุลโดยรวมและความแข็งแรง. นอกจากนี้ผู้ใช้ยังสามารถเลือกที่จะรวมการใช้งานของน้ำหนักมือฟรีในขณะที่ใช้สเต็ปที่จะนำแขนและร่างกายส่วนบนเข้าไปในการออกกำลังกาย ความต้านทานถูกสร้างขึ้นในสเต็ปผ่านการกระทำของลิฟท์

เพียงแค่ขอให้สมาชิกของทีมที่จะแสดงให้คุณทราบวิธีการใช้งานได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเมื่อคุณอยู่ต่อไปในการออกกำลังกายและคุณจะไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้อีกต่อไป ใครจะคิดว่าไม่มีที่ไหนจะได้รับคุณไปสู่เป้าหมายของคุณได้เร็วขึ้น! ผู้หญิงส่วนใหญ่ทั้งความรักหรือเกลียดการออกกำลังกายบันไดของพวกเขาด้วยเหตุผลหนึ่ง: มันยาก ซึ่งแตกต่างจากเครื่องจักรกลคาร์ดิโออื่นๆ (การปิดล้อม, รูปไข่และจักรยาน) บันไดที่ใช้โมเมนตัมออกจากสมการ “ด้วยบันไดที่คุณต้องให้การเคลื่อนไหวและให้การเคลื่อนไหวขึ้นกับแรงโน้มถ่วงหรือคุณกำลังจะหลุดออก” กล่าวว่า ซึ่งเหมาะสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ—ตราบใดที่คุณทำตามไม่กี่ ตัวชี้ . ต่อไปนี้เป็นวิธีการเขียนเพิ่มเติมในทุกขั้นตอน การเพิ่มความเข้มและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณและหลังจาก (ขอบคุณ, หลังจากการเผาไหม้ผล!). แต่ถ้าคุณจริงๆจะผลักดันตัวเอง, คัดท้ายชัดเจนของการปฏิบัติโปรแกรมล่วงหน้าของเครื่องและทำช่วงเวลาของคุณเอง,

กล่าวว่าด้วยวิธีนี้คุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณให้อยู่ในระดับความต้องการของแต่ละบุคคลได้ ที่เกี่ยวข้อง: ซึ่งมีความสำคัญมากขึ้นในการเผาไหม้สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก: ไขมันหรือแคลอรี่? การออกกำลังกายช่วงก่อนโปรแกรมบนเครื่องของคุณอาจบอกว่าพวกเขากำลังสูญเสียไขมันหรือลดน้ำหนัก, แต่ที่อาจจะไม่ได้๑๐๐เปอร์เซ็นต์ที่ถูกต้อง. โปรดจำไว้ว่าโซนการเผาผลาญไขมันบนเครื่องจักรหัวใจมักจะทำให้คุณออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลางมากกว่าความเข้มสูง ดังนั้นในขณะที่คุณอาจเผาผลาญร้อยละของแคลอรี่จากไขมัน, คุณจะเผาผลาญแคลอรีน้อยโดยรวม, ซึ่งไม่ดีสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก, เขากล่าวว่า. การใช้กลยุทธ์ช่วงเวลาของคุณส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับชนิดของเครื่องบันไดที่คุณอยู่บน

ขั้นตอนโรงงานซึ่งมีลักษณะเหมือนบันไดถูกกฏหมายช่วยให้คุณสามารถปรับความเร็วในขณะที่ใช้เพียงแค่น้ำหนักตัวของคุณเป็นความต้านทาน อย่างไรก็ตามมีบันไดสองคันและช่วยให้คุณสามารถปรับความต้านทานได้ ในขณะที่เทคนิคคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการทำงานของบันได, การดำเนินการดังนั้นต้องใช้ขั้นตอนตื้นเขากล่าวว่า นั่นหมายความว่าคุณเรียกใช้เส้นใยกล้ามเนื้อหั่นแคลอรี่น้อยลง. ในขณะที่คุณอยู่บนเครื่องนี้ให้ทำตามขั้นตอนทั้งหมดด้วยความเร็วที่ค่อนข้างคงที่ จากนั้นให้หมุนระดับความต้านทานขึ้นระหว่างช่วงเวลาที่ผนังของคุณ ความยาวของช่วงเวลาของคุณขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ของคุณแต่คุณไม่ควรจะสามารถที่จะทำวิ่งทั้งหมดออกมามากกว่า๔๕วินาที ถ้าคุณสามารถไปได้นานกว่านั้น, คุณอาจจะผลักดันยาก.

นอกจากนี้, มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ช่วงเวลาที่เหลือของคุณสองถึงสามครั้งตราบใดที่คนทำงานของคุณ, เขากล่าวว่า. ที่จะช่วยให้คุณทำงานหนักตลอดเวลา. เขากล่าวว่า “จงซื่อสัตย์กับตัวคุณเอง” “ถ้าเครื่องใช้เวลา10วินาทีที่จะได้รับถึงความเร็วในการวิ่งของคุณอาจเลือกสำหรับการวิ่ง๔๕วินาที มิฉะนั้นช่วง30วินาทีของคุณมีความยาวเพียง20วินาทีเท่านั้น ” (เพิ่มมากขึ้นร่างกายแกะสลักกับผู้หญิง Health’s ดูดีกว่าเปลือยเปล่า) ตัวอักษร หยุดจับราวบันได “คนจำนวนมากใส่น้ำหนักของพวกเขาทั้งหมดในมือของพวกเขา” กล่าวว่า Donavanik เห็นได้ชัดว่าคุณกำลังเปลี่ยนแปลงตัวเองในกรณีที่คุณทำเช่นนั้น แม้ว่าคุณจะใส่เพียงเล็กน้อยของน้ำหนักของคุณในมือของคุณเมื่อคุณปล่อยให้ไปขาของคุณจะสว่างขึ้น ผลที่ได้: คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและสร้างการใช้งานของสารที่ทำให้มากขึ้น

กล้ามเนื้อ. มุ่งเน้นไปที่การรักษาลำตัวของคุณตั้งตรง, ทำให้ผ่านหลักของคุณ, และแกว่งแขนของคุณจากไหล่, เขากล่าวว่า. นอกจากนี้การรักษาสมดุล, มันมีกล้ามเนื้อมากขึ้นสำหรับผลรวมร่างกาย. หากคุณต้องการใช้มือจับเพื่อความสมดุลอย่าใช้ด้ามจับการตาย ตัวต่อบันไดที่คุณไม่เคยตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณบนเครื่องบันไดตอนนี้เป็นช่วงเวลาแห่งความจริง จับถือเซ็นเซอร์ไม่กี่วินาทีและดูสิ่งที่เปิดขึ้นบนจอแสดงผล การรู้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณในช่วง sesh ของคุณเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานออกที่ความรุนแรงที่คุณต้องการ, กล่าวว่า Donavanik. หากคุณกำลังทำช่วงความเข้มข้นสูงให้พยายามเข้าถึงร้อยละ๘๐ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดระหว่างช่วงเวลาที่คุณใช้งาน ที่เกี่ยวข้อง: 6 Hacks รูปไข่ที่สามารถช่วยคุณหลั่งปอนด์สำหรับอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ: ลบอายุของคุณจากจำนวน๒๒๐. นั่นคืออัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณโดยประมาณ—ที่เร็วที่สุดหัวใจของคุณสามารถเอาชนะ, ระยะเวลา. คูณจำนวนที่๐.๘๐และนั่นคือ๘๐เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ (ขอบคุณความดีงามสำหรับแอปเครื่องคิดเลข)

เช็คราคาเครื่องบริหารร่างกายสเต็ปเปอร์ ยี่ห้อต่างๆ

เครื่องบริหารร่างกายสเต็ปเปอร์

เครื่องบริหารร่างกายสเต็ปเปอร์–พวกเขาเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการที่จะเสียงขึ้นและลดน้ำหนักเพราะพวกเขามีทั้งการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแอโรบิก เป็น๑๘๐ปอนด์ (๘๑.๖กิโลกรัม) คนที่ออกกำลังกายเป็นเวลา๖๐นาทีในบันไดสเต็ปสามารถเผาผลาญมากกว่า๕๗๐แคลอรี่ จักรยานเป็นอีกประเภทหนึ่งของเครื่องออกกำลังกายแอโรบิก ๑๘๐ปอนด์ (๘๑.๖กิโลกรัม) คนที่ขี่จักรยานออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาไหม้๓๐๐เพื่อ๗๐๐แคลอรี่ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการออกกำลังกายของเขา จักรยานเป็นที่นิยมเพราะพวกเขามักจะมีราคาไม่แพงกว่าลู่วิ่ง อีกบวกสำหรับการออกกำลังกายจักรยานก็คือว่าพวกเขามาในสองรูปแบบ,

ตรงและทั้งสองที่ช่วยให้ผู้โดยสารที่จะนั่งในขณะที่เขาออกกำลังกาย. นี่เป็นตำแหน่งที่ดีสำหรับคนที่ต้องการอ่านหรือดูโทรทัศน์และออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน เมื่อมันมาพร้อมกับอุปกรณ์ออกกำลังกายมาตรฐานที่คุณจะพบในเพียงเกี่ยวกับการออกกำลังกายทุก, บันไดปีนเขาอยู่ที่ด้านบนของรายการ. มันมักจะอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างความเป็นปลาจุดไข่และลู่วิ่งแต่เครื่องแบบคาร์ดิโอสามารถเป็นเครื่องมือการฝึกความแข็งแรงที่น่าทึ่งมากเกินไป มันง่ายพอที่จะใช้-ขั้นตอนที่ไม่มีที่สิ้นสุดในด้านหน้าของอีก-และการบันไดที่จะได้รับขั้นตอนในชีวิตประจำวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมน้ำหนักและการสร้างร่างกายที่แข็งแกร่ง, ขวา? ใช่ แต่มีศิลปะในการทำงานออกกำลังกายที่มีบันไดปีนเขาที่มีประสิทธิภาพ ที่นี่ห้าวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณเป็นขั้นตอนที่คุณกำลังเข้าสู่ระบบที่มีมูลค่าเวลาของคุณ (และไม่เพียงแค่เสียเวลาปีนบันไดไปไม่มีที่ไหน) #1 มุ่งเน้นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายต่ำ. ทุกขั้นตอนบนบันไดปีนเขามีส่วนร่วมของคุณ, glutes, quads, และ hamstrings,

ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเป้าหมายและเสียงร่างกายของคุณต่ำ, กล่าวว่า Lisa Niren, C.P.T., ครูฝึกหัวของ CITYROW ในนิวยอร์กซิตี้. กุญแจสำคัญแม้จะทำให้แน่ใจว่าคุณเก็บกลับตรงและหลักร่วมกันเพื่อให้ครึ่งล่างของคุณใช้แรง โดยทั่วไปไม่ลางสังหรณ์มากกว่าถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุด มีอะไรเพิ่มเติม, วิธีการที่เท้าของคุณในขั้นตอนที่จะตรวจสอบว่าคุณกำลังยิงขึ้นกล้ามเนื้อมากขึ้นในก้นหรือต้นขาของคุณ. คนส่วนใหญ่มากเกินไปของพวกเขาในการปรับขนาดบันไดแต่ถ้าคุณที่ดินกับส้นเท้าของคุณในขั้นตอนมากกว่าปล่อยให้มันแขวนขอบที่คุณปีนขึ้นคุณสามารถเปลี่ยนโทนสีเพิ่มเติมเพื่อ hamstrings ของคุณ, กล่าวว่าทางสรีรวิทยา, ของนักโบราณคดี, ปริญญาเอกและผลักดันด้วยลูกของเท้าของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายการโฆษณา. การข้ามขั้นตอนเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะใส่เน้นที่ด้านหลังของขาของคุณ, กล่าวว่านักกายภาพบำบัด

ก่อตั้งห้องนิรภัยของการเคลื่อนไหว. ในการทำงานของ glutes ของคุณให้ข้ามบันไดอื่นๆทั้งหมดที่คุณเดินขึ้นมาแล้วก็จะกล่าวว่า, และกดที่ส้นเท้าของคุณและบีบของคุณในขณะที่คุณยืนอยู่บนขั้นตอนต่อไป. หนึ่งจับ: แม้ว่าบันไดเท้าเป้าหมายขาของคุณและก้น, มันไม่ได้แทนวันขา, บอกว่าแอชลีย์เปเรซ, NASM C.P.T., ผู้ฝึกสอนใน Boot Camp ของแบร์รี่. นั่นเป็นเพราะในขณะที่เครื่องจะเผาผลาญแคลอรีและปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อ, ก็ยังคงเป็นการออกกำลังกายน้ำหนัก. นั่นหมายความว่ามันจะไม่สร้างกล้ามเนื้อในลักษณะเดียวกับที่ความต้านทานการฝึกอบรมการเคลื่อนไหวเช่นการทำแบบถ่วงน้ำหนัก, ลิฟท์, หรือ lunges จะ. #2 ใช้บันไดปีนเขาเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

เครื่องบริหารร่างกายสเต็ปเปอร์– การออกกำลังกายบันไดปีนเขาเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดถ้า torching แคลอรี่เป็นเป้าหมายของคุณเพราะมันใช้กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ (แกน) การทำงานของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในส่วนที่เหลือ, กล่าวว่า Niren. “ดังนั้นเมื่อคุณทำงานของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่, คุณไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้น, แต่คุณกำลังเสริมสร้างและเร่งการเผาผลาญของคุณ,” หัวใจที่ส่งเสริมหัวใจผสมกับการฝึกความแข็งแรงของร่างกายที่ต่ำกว่าหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างและหลังจากการออกกำลังกายของคุณมากกว่าที่คุณต้องการโดยการทำปานกลาง, มั่นคงในรัฐหัวใจ.k ถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณ,

เครื่องออกกำลังกาย Step Machine

เครื่องออกกำลังกาย Step Machine

เครื่องออกกำลังกาย Step Machine— ลองการออกกำลังกายที่บันไดสไตล์ HIIT. การฝึกอบรมช่วงเพิ่มความเข้ม, ซึ่งเพิ่มออกซิเจนในกล้ามเนื้อทำงาน, และ ups ผลหลังการเผาไหม้ (จำนวนแคลอรี่ร่างกายของคุณเผาไหม้หลังออกกำลังกาย), Niren. คุณไม่ต้องปีนขึ้นมานานเพื่อดูผลลัพธ์ การศึกษาในสมุดรายวันอังกฤษของแพทย์กีฬาพบว่าการปีนบันไดที่สั้น (เริ่มต้นด้วย๑๒นาทีเซสชั่นและการเพิ่มขึ้นถึงห้า) ห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์เพิ่มความจุคาร์ดิโอของผู้หญิง17เปอร์เซ็นต์. “คุณกำลัง anaerobically การฝึกอบรมเมื่อใดก็ตามที่คุณใช้บันได” แทนที่จะใช้โปรแกรม “การเผาผลาญไขมัน” หรือ “การสูญเสียน้ำหนัก” ที่ถูกออกแบบไว้ล่วงหน้าบนเครื่องให้ลองทำการออกกำลังกายช่วงเวลาของคุณเอง ใช้หนึ่งในกิจวัตรเหล่านี้ HIIT จาก Niren ที่จะได้รับคุณเริ่มต้น. RPE = อัตราการรับรู้ (วิธีการที่ยากต่อการออกกำลังกายสำหรับคุณในขนาดของ1ถึง 10) การออกกำลังกายแบบโจร-ปีนเขาทำ3รอบต่อไปนี้, กับ1นาทีของส่วนที่เหลือในระหว่าง, ทั้งหมด22นาที. ปีนช้าที่3– 4 RPE สำหรับ๔๕วินาที ขั้นตอนคู่ที่3– 4 RPE เป็นเวลา25วินาที ปีนช้า๔๕วินาที ขั้นตอนด้านข้างที่3– 4 RPE สำหรับ๖๐วินาที (30 วินาทีในแต่ละด้าน) วิ่งที่7– 8 RPE เป็นเวลา25วินาที ปีนช้าๆสำหรับ4

เครื่องออกกำลังกาย Step Machine–คุณจะเพิ่มความแข็งแรงหลักที่มีทุกขั้นตอนซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้ท่าทางที่มั่นคงเหมือนเดิมแต่ยังช่วยในการป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรัง โบนัส: แกนที่แข็งแกร่งทำให้ง่ายต่อการดำเนินงานในชีวิตประจำวันโดยใช้การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ, บอกว่า Niren. #5 ปีนขึ้นไปถ้าคุณป่วยเป็นรูปไข่ เมื่อมันมาถึงหัวใจ, คุณควรรู้สึกดีเพียงแค่เลือกเครื่องที่คุณชอบมากที่สุด, บอกว่า Wickham, แต่มีบางสิ่งบางอย่างที่จะกล่าวเกี่ยวกับความหลากหลาย. รูปไข่เป็นจริงกล่าวว่าเปเรซดังนั้นลองเปลี่ยนมัน นอกจากนี้บันไดปีนเขายังช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของการทำงานเพราะคนส่วนใหญ่ปีนบันไดทุกวัน-คุณอาจจะไม่แน่ใจว่าการย้ายร่างกายของคุณเช่นเดียวกับที่คุณต้องการในขณะที่รูปไข่ และขั้นตอนการย้ายเป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นการอ้างถึงลู่วิ่งเป็น dreadmill กล่าวว่า Niren ลองออกกำลังกายบนลู่วิ่ง๔๕นาทีที่จะสร้างความอดทนของคุณ) คุณจะประหลาดใจโดยกล้ามเนื้อและการเผาไหม้ของหัวใจจากเครื่องออกกำลังกาย OG นี้. ต้องการที่จะเริ่มต้น? ลองทั้งสองออกกำลังกายบันไดปีนเขาจากคริสพาวเวลของเอบีซีการสูญเสียน้ำหนักมาก. บันไดออกกำลังกาย (บนชุดปกติของบันไดมือถือ)

เสร็จสิ้นการทำงานแบบไดนามิกอุ่นขึ้น (1 นาทีแต่ละหัวเข่าสูง, ก้นเตะ, และสับด้านข้างบนพื้นราบ), แล้วเสร็จ1รอบของต่อไปนี้สำหรับทั้งหมด30นาที. อย่าก้มคลานขึ้นบันไดแล้วเดิน3นาที (เริ่มต้นบนพื้นดินในตำแหน่งไม้กระดานด้วยมือในขั้นตอนแรก ย้ายไปทางซ้ายเท้าขึ้นขั้นตอนที่คุณย้ายมือขวาขึ้นขั้นตอน ทำซ้ำในด้านตรงข้าม; สลับไปมา.) เริ่มต้นที่ด้านล่างค่อยๆเขย่าเบาๆขั้นตอนและเพิ่มความเร็วของคุณขณะที่คุณปีนขึ้นไปด้านบน; เดินหรือค่อยๆเขย่าเบาๆเพื่อความปลอดภัย ทำซ้ำได้หลายครั้งใน3นาที ส่วนที่เหลือและใช้น้ำแบ่งเป็นเวลา1นาที ทำ 5 burpees บนพื้นราบแล้วรีบวิ่งขึ้นบันได; ช้าลง ทำซ้ำหลายครั้งเท่าที่จะเป็นไปได้เป็นเวลา6นาที พักผ่อนเป็นเวลา1นาที ทำอย่างไร10 (นั่งบนขั้นตอนแรก, ส้นเท้าบนพื้นดินและฝ่ามือแบนโดยสะโพก; เลื่อนสะโพกไปข้างหน้า งอข้อศอกที่อยู่เบื้องหลังคุณเพื่อลดร่างกายแล้วยืดแขนเพื่อยก) ตามด้วย3บันได sprints (วิ่งไปด้านบนและเดินหรือค่อยๆเขย่าเบาๆ3ครั้ง). ทำซ้ำการจุ่ม-วิ่งคำสั่งผสมหลายครั้งที่เป็นไปได้ใน4นาที พักผ่อนเป็นเวลา1นาที กระโดดจากขั้นตอนเพื่อก้าวขึ้นบันไดด้วยเท้าด้วยกันแล้วเดินหรือค่อยๆเขย่าเบาๆ ทำซ้ำได้หลายครั้งใน3นาที เดินบนพื้นราบเพื่อเย็นลงเป็นเวลา5นาที การออกกำลังกายรอบบันไดปีนเขาที่สมบูรณ์3นาทีอุ่นขึ้น (เริ่มต้นในอัตราที่ง่ายจากนั้นเพิ่มขึ้น1ระดับแต่ละนาที) แล้วเสร็จสิ้น1รอบต่อไปนี้สำหรับทั้งหมด30นาที ขั้นตอนปิดเครื่องและทำเหยียดแบบไดนามิกบนพื้น (1 นาทีแต่ละหัวเข่าสูง, ก้นเตะ, และสับด้านข้าง) สำหรับ3นาทีที่2– 3 RPE. เริ่มต้นที่ระดับปานกลางและทำตามขั้นตอนอย่างรวดเร็วขณะถือราว2นาทีที่ 6 RPE เพิ่มขึ้น2ระดับเป็นเวลา2นาทีที่ RPE 8