เครื่องออกกำลังกาย Back Extension

เครื่องออกกำลังกาย back extension

*ส่งฟรีทั่วประเทศ* เช็คโปรโมชั่น และส่วนลดพิเศษที่ Tel/Line 0897310812 เวลา 8:00- 23:30 น.

การฝึกด้วยท่า Back Extension จะช่วยบริหารหลังช่วงล่าง และ กล้ามท้องด้านข้างให้เฟิร์มแข็งแรง

เครื่อง Back Extension

เครื่อง Back Extension

เริ่มต้นให้ยืนบนอุปกรณ์ พาดตัวคว่ำหน้าลงโดยข้อเท้าสอดไว้ใต้เบาะที่มีเบาะ รองรับบริเวณช่วงสะโพก และมีที่ล็อกข้อเท้า ให้ลำตัวช่วงบนเลยออกมาจากเบาะตั้งแต่ช่วงสะโพกขึ้นมา ให้ตั้งลำตัวเป็นแนวเส้นตรง มือทั้งสองข้างพาดไพล่กันกันไว้บริเวณหัวไหล่ เป็นท่าเตรียมฝึก

  1. เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังล่างออก ลดลำตัวช่วงบนลงจนสุดพิสัย โดยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
  2. ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังล่าง เพื่อยกลำตัวขึ้นกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง *พยายามรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรงตลอดการฝึกท่า Back Extension

หลังจากที่เราเล่นในส่วน Back Extension ที่บริหารบริเวณหลังช่วงล่างแล้ว ให้เราบิดเท้าละลำตัวหันมาด้านข้างและออกกำลังกายในสเต็ปดียวกัน ซึ่งท่านี้จะทำให้เราได้ออกกำลังกายในส่วนของ กล้ามท้องด้านข้าง

Back Extension Tips

  • ท่านี้จะเป็นการบริหารหลังส่วนล่าง และหน้าท้องด้านข้าง
  • ท่านั่งสามารถปรับเบาะยันเข่าได้ตามสรีระการสอดตัว
  • มือทั้งสองข้างจับแกนมือใต้เบาะนั่ง เพื่อโน้มตัวไปข้างหลังและเอนตัวไปด้านหน้า
  • ควบคุมจังหวะการหายใจเข้าและออกตามจังหวะบริหารอย่างต่อเนื่องช้า
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (10 votes, average: 4.90 out of 5)