āļāļēāļĒ āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļīāļāđāļāļŠ āļĢāļēāļāļēāļāļđāļ

āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļīāļāđāļāļŠ
āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļīāļāđāļāļŠ—āļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āđāļāļĢāļēāļāļēāļāļđāļāđāļāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļĢāļĢāļĨāļļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒ āđāļĨāļ·āļāļāđāļāđāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļāļāļāļāļāļĒāļđāđāļĨāļķāļāđāļāđāļēāđāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļ§āļāđāļāļēāļĄāļąāļāļāļ°āđāļāļāļāļąāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļļāđāļāđāļāļīāļāļāļĢāļēāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļāļđāļāđāļāļīāļāļāļĢāļēāļ āļāļ§āļāđāļāļēāļĢāļąāļāļĐāļēāđāļŠāļāļĩāļĒāļĢāļ āļēāļāļāļāļāļāļ·āđāļāļāļĩāđāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāđāļāļ·āđāļāļŠāļĢāđāļēāļāļĢāļēāļāļāļēāļāļāļĩāđāļĄāļąāđāļāļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļāļāļāļāļēāđāļĨāļ°āđāļāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļąāļāļāļĩ āļāļļāļāļŠāļēāļŦāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļģāļĨāļąāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāļĢāļ°āļŦāļāļąāļāļāļķāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļē “āļāļĨāļąāļāļŦāļĨāļąāļ” āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļļāļāļĢāļđāļāđāļāļ āļāļēāļĢāļāļķāļāļāļąāđāļāļāļ·āđāļāļāļēāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāđāļēāļāļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ§āļēāļāļāļģāđāļŦāļāđāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļĩāđāļāļ·āļāļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāļāļēāļāļŠāđāļ§āļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāđāļŠāļāļĩāļĒāļĢāļ āļēāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĩāđāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļāđāđāļāļ·āđāļāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļ “āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ” āļāļāļāļāļļāļ āļāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļĒāļ·āļāļāļēāđāļāļĩāļĒāļ§āđāļĨāļ°āļāđāļāļĒāđāđāļāļ§āđāļāļāļēāļāđāļēāļāļŦāļāļķāđāļāđāļāļĄāļē (āļāļēāļĄāļāļĩāđāļāļļāļāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāđāļāđāļĄāļĢāļđāļāđāļāļ) āļāđāļēāļāļēāļĢāļāļĢāļīāļŦāļēāļĢāđāļāļĒāđāļāđ Home Gym
āļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļīāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļļāđāļĄāļāļĢāļ°āļāļđāļāđāļāļīāļāļāļĢāļēāļāļāļāļāļāļļāļ āđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāđāļāđāļēāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļŦāđāļāļīāļāļāļē āļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāđāļāđāļ “āļĢāļąāđāļāļŦāļĨāļąāļ” – āđāļāļĒāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļ āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļāđāđāļāļĒ: a) āļāļķāļāļāļļāđāļĄāļāđāļāļāļāļāļāļāļļāļāļ āļēāļĒāđāļāđāļāļĒāđāļĄāđāļāđāļāļāļāļąāļāļāļĨāļąāļ āļ) āļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļļāđāļāđāļāļīāļāļāļĢāļēāļāļāļāļāļāļļāļāļĢāļēāļ§āļāļąāļāļ§āđāļēāļāļļāļāļŦāļĒāļļāļāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāļāļāļāļāļąāļŠāļŠāļēāļ§āļ°āđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāļĄāļĩāļāļąāļŠāļŠāļēāļ§āļ° C) āđāļŦāđāđāļāđāđāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļŦāļēāļĒāđāļāļāļāļāļāļļāļāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļāļļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļ·āļāļĢāļąāđāļ āļāļāļāļāļ§āđāļģāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāđāļĨāđāļ§āļāļąāļāļŦāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āļĒāļāđāļāļāļāļĢāļāļāđāļēāļĄāđāļĨāļ°āļāļē / āđāļāļāđāļĨāļ°āļāļēāļāđāļēāļāļŦāļāļķāđāļ / āđāļāļāļāļąāđāļāļŦāļĄāļāđāļĨāļ°āļāļēāđāļāđāļēāļāđāļ§āļĒāļāļąāļ āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāđāļŦāđāđāļāđāđāļāļ§āđāļēāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļāļļāļāđāļĄāđāđāļāđāļāļāļāđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļāļĩāđ āļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļīāļāđāļāļŠ— āļāļģāđāļĄāļāđāļāļ Core?āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļāļĢāļ§āļāļāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ§āļāļāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļāļđāļāļŠāļąāļāļŦāļĨāļąāļāļŠāđāļ§āļāļāļ āļāļ·āđāļāļāļĩāđāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāđāļŦāđāļāļĢāļīāļāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļāļ§āļēāļĄāļĄāļąāđāļāļāļāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāđāļĨāļ°āļāļēāļāļāļĩāđāļĄāļąāđāļāļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŠāđāļ§āļāļāļĩāđāđāļŦāļĨāļ·āļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļŦāđāļāļģāļāļēāļāđāļāđāļŠāļđāļāļŠāļļāļ āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļāļāđāļāļāđāļāļŠāđāļāļāļĨāļāđāļāļāļąāļāļŦāļēāļāļļāļāļāļĢāļ°āđāļ āļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļķāđāļāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāđāļāđāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļāļŦāļĨāļąāļāļŠāđāļ§āļāļĨāđāļēāļ āđāļāļĒāļāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļĢāļāļāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļđāļāļŠāļąāļāļŦāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāđāļēāļāļēāļāļāļĩāļāļķāđāļāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĨāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĄāļēāļ āļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļĢāļđāđāļāļąāļāļāļąāļāļāļĩāđāļāļŠāļēāļāļē āļāļēāļĢāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļąāđāļāļŦāļĄāļāđāļāļāļĢāļīāđāļ§āļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāđāļĨāļ°āļŠāđāļ§āļāļŦāļĨāļąāļāļŠāđāļ§āļāļĨāđāļēāļāļāļāļāļāļļāļ
āļāļ·āđāļ āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļīāļāđāļāļŠ āļĒāļĩāđāļŦāđāļāđāļŦāļāļāļĩ
āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļīāļāđāļāļŠāļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāđāļĨāļ°āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļĩāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāđāļāļāļāļąāļāļāļĢāļ°āļāļđāļāļŠāļąāļāļŦāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āļŠāļ°āđāļāļ āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļģāļāļēāļāļĢāđāļ§āļĄāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāļĢāļąāļāļĐāļēāđāļŠāļāļĩāļĒāļĢāļ āļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āļāđāļēāļĒāđāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļēāļāļāļēāđāļāļĒāļąāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļŠāđāļ§āļāļāļāđāļĨāļ°āđāļāļāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļąāļ āļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļāđāļāļĢāļ°āđāļŠāļŦāļĨāļąāļāļŠāļēāļĄāđāļāļ āđāļāđāđāļāđ āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāđāļāđāļāļāđāļāļāļāđāļāļāļāļąāđāļāļāļąāđāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļĨāļ°āļŠāļīāđāļāļāļĩāđāđāļĢāļĩāļĒāļāļ§āđāļēāļĒāļāđāļŦāļāļ·āļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ° āđāļāļīāđāļĄāļŠāļīāđāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļĨāļāđāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāļ·āđāļāļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļ āļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļ·āļāļ§āļīāļāļĩāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ 3 āļ§āļīāļāļĩāļāļ·āļ in āļāļąāđāļ: āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļ āļāļāļāļāļāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāđāļēāļĒāđāļāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļēāļāļāļēāđāļāđāļēāđāļĨāļ°āļŠāđāļ§āļāļāļĩāđāđāļŦāļĨāļ·āļāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļēāļĄāļŦāļĨāļąāļ 3 āđāļāļāļāļēāļĄāļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāđāļāļāļāļĩāđ -ups āđāļāļĩāļĒāļāļāļąāđāļ -ups āđāļĨāļ°āļŠāļīāđāļāļāļĩāđāđāļĢāļĩāļĒāļāļ§āđāļēāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļīāļāđāļāļŠ āļāļđāđāļāļāļĢāđāđāļĄāļāļĒāļāļĒāļāļŠāļīāđāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļĨāļāđāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļ§āļē āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļŠāļāļēāļĒ āđ āļāļ·āļāļāļ°āđāļĢ? āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĢāļ·āđāļāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļ§āļĒāđāļāļāļąāļĨāđāļĨāđāļāđ āđāļāļ§ (āļāļāļēāļāļāļāļāļāđāļēāļĄāļĩāļāļĨāļāđāļāļāļģāđāļŦāļāđāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļģāđāļāļīāļāļāļēāļĢāļāļĩāđ – āđāļāđāļāđāļēāļāļāļŦāļāļđāļāļāļēāļāđāļŦāļāđ) āļŦāļąāļ§āļāļĄāļāļāļāļāļļāļāļāļ§āļĢāļāļ°āļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 90 āđāļŦāđāđāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļāļāļĒāļđāđāđāļāļĨāđāļāļąāļāđāļĨāļ° āđāļāđāļēāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāđāļāļāļāļąāļāđāļĄāđāđāļŦāđāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŠāļ°āđāļāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāļēāļĒāļāļĢāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļĢāđāļ§āļĄāļāļāļāđāļāļēāļŦāļĢāļ·āļāđāļĄāđāļāđāđāļŦāđāđāļāđ āļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļāļĒāļāļēāļĢāļĨāļāļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļĢāđāļ§āļĄāļāļāļāđāļāļēāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļĨāļģāļāļēāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāļķāđāļāļāļĒāļđāđāļāļąāļāļāļģāđāļŦāļāđāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāļ§āļĢāļāļģāđāļŦāļāđāļāļāļĩāđāļĒāļēāļāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļĒāļđāđāđāļŦāđ
āļĢāļđāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļīāļāđāļāļŠ
āļāļ·āđāļ āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļīāļāđāļāļŠ āļĢāļēāļāļēāļāļđāļāđāļāđāļāļĩāđāđāļŦāļ
āļāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āļāļāļāļāļļāļāļāļĩāđāđāļāļāļĒāļēāļ§āļāļēāļāļāļąāđāļāđāļāļāđāļēāļāđāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āļāļēāļāļāļąāđāļāļāđāļēāļĄāļāļĢāļ§āļāļāļāđāļĨāđāļ§āļāļĢāļāļĨāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļŦāļĢāļ·āļāļāđāļēāļāđāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāđāļ§āļĒāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāđāļēāļĒāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāđāļāļāļāļēāļāļāļąāđāļāđāļĨāļ·āđāļāļāđāļāļĒāļąāļāļāļģāđāļŦāļāđāļāļāļ·āđāļ āđ āđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļāļļāļāđāļāđāļāđāļāļĢāđāļāļāļķāđāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļāļĢāļ§āļāļāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ§āļāļāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļāļđāļāļŠāļąāļāļŦāļĨāļąāļāļŠāđāļ§āļāļāļ āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļīāļāđāļāļŠ āļāļ·āđāļāļāļĩāđāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāđāļŦāđāļāļĢāļīāļāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļāļ§āļēāļĄāļĄāļąāđāļāļāļāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāđāļĨāļ°āļāļēāļāļāļĩāđāļĄāļąāđāļāļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŠāđāļ§āļāļāļĩāđāđāļŦāļĨāļ·āļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļŦāđāļāļģāļāļēāļāđāļāđāļŠāļđāļāļŠāļļāļ āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļāļāđāļāļāđāļāļŠāđāļāļāļĨāļāđāļāļāļąāļāļŦāļēāļāļļāļāļāļĢāļ°āđāļ āļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļķāđāļāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāđāļāđāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļāļŦāļĨāļąāļāļŠāđāļ§āļāļĨāđāļēāļ āđāļāļĒāļāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļĢāļāļāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļđāļāļŠāļąāļāļŦāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāđāļēāļāļēāļāļāļĩāļāļķāđāļāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĨāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĄāļēāļ āļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļĢāļđāđāļāļąāļāļāļąāļāļāļĩāđāļāļŠāļēāļāļē āļāļēāļĢāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļąāđāļāļŦāļĄāļāđāļāļāļĢāļīāđāļ§āļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāđāļĨāļ°āļŠāđāļ§āļāļŦāļĨāļąāļāļŠāđāļ§āļāļĨāđāļēāļāļāļāļāļāļļāļ āļāļķāđāļāļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāđāļĨāļ°āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļĩāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāđāļāļāļāļąāļāļāļĢāļ°āļāļđāļāļŠāļąāļāļŦāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āļŠāļ°āđāļāļ āļāļļāļāļāļĢāđāļāļĄāļāļĩāđāļāļ°āđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāđāļĨāđāļ§āļŦāļĢāļ·āļāļĒāļąāļ? āļāļēāļĢāđāļāđāļāļĨāļģāļāļąāļ§āļāļĢāļāđāļĨāļ°āđāļāđāļāļāļāļāļāļļāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāļąāđāļāđāļāļĒāļāļēāļĢāļāļģāđāļŦāđ ABS āļĨāļāļĨāļāđāļĨāļ°āļĒāļāļŠāđāļ§āļāļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļāļāļāļēāļāļāļ·āđāļ āđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļāļļāļāļāļģāđāļāļīāļāļāļēāļĢāļāđāļāļĨāļāļāļāļīāļāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļāļĩāđāļāļ°āļāļĨāļąāļāļāļąāļāđāļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļāļāļķāđāļāļāļąāļāđāļāļāļēāļ āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļ (āđāļĄāđāļĢāļāļ) āđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāđāļāļāļķāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 25 āļāļķāļ 30 āļāļāļĻāļēāđāļŦāļāļ·āļāđāļāļ§āļāļāļāļāļ·āļāļĄāļąāļāļĄāļĩāļŠāļāļāļŦāļĢāļ·āļāļŠāļāļāļāļĢāļąāđāļāđāļĨāļ°āļāļĩāļ ABS āļāļāļāļāļļāļāļāļĒāđāļēāļāļŦāļāļąāļ
āđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļļāļāļ āļēāļ āļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļīāļāđāļāļŠ
āđāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļĨāđāļēāļāļāļāļāļāļļāļāđāļ§āđāđāļāļāđāļēāđāļāđāļāļāļąāļ§āļāļĨāļāļāđāļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļĐāļēāļāļ§āļēāļĄāļāļķāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļŠāđāļŠāļĄāļ āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļīāļāđāļāļŠ-āļāļ°āļĨāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ°āļāļĒāļđāđāļ āļēāļĒāđāļāđāļāļēāļĢāļāļ§āļāļāļļāļĄ āļāļĒāđāļēāļĨāđāļĄāļĨāļāļāļąāļāļāļ·āđāļ āļŠāđāļ§āļāļāļĩāđāđāļāđāļāļĨāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļĄāļēāļ āļāļĒāđāļēāļĨāļ·āļĄāļāļĢāļąāļāļāļģāđāļŦāļāđāļāđāļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļķāđāļāļāļĒāļđāđāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļāļ abs āļāļāļāļāļļāļ (āļāļđāļāđāļēāļāļāļ) āđāļāļ§āđāļāđāļĄāļāļēāļĢāļāļąāđāļ: āļāļąāđāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļ§āđāļāļĩāđāļĄāļļāļĄāđāļāļĩāļĒāļāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒ āļŦāļēāļāļāļļāļāđāļĄāđāļĄāļĩāļāļāļĢāđāļāļāļąāđāļāđāļāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāđāļāđāļāļ§āļēāļāļāļĩāđāļāļĢāļąāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļđāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļąāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļĢāļąāļāđāļāđāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāļāļļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāđāļēāļāļĨāđāļēāļāļŦāļĢāļ·āļāļĄāđāļēāļāļąāđāļāđāļāļāđāļāļāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļĒāļđāđāđāļāđāļāļĨāļēāļĒāļāđāļēāļāļŦāļāļķāđāļ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļāļļāļāļĒāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļāļāļĢāđāļ 2 āļāļķāļ 6 āļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āļāļāļāļāļļāļāļāļ§āļĢāļāļĒāļđāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāļāļĩāđāļŠāļđāļāļāļ§āđāļēāļāđāļ§āļĒāđāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļāļāļāļāļ·āđāļ āļāļēāļĢāļāļģāđāļāļīāļāļāļēāļĢāļāļ°āđāļŦāļĄāļ·āļāļāļāļąāļ āļāđāļāđāļāļāļāđāļēāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļĒāđāļēāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļ·āļāļāļ§āļēāļĄāļāļķāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļ abs āļāļ°āļĨāļāļĨāļāđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļđāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļāđāļāļāļģāđāļŦāļāđāļāļāļĩāđāļāļģāđāļŦāđāļāļāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļ§āđāļē abs āļāļāļāļāļ§āļāđāļāļēāđāļĄāđāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļāļāļĩāđāļāļ°āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āđāļāļŦāļ Superman Raise: āļāļāļāļāļ§āđāļģāļāļāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļāļĩāđāļĻāļĩāļĢāļĐāļ° (āđāļāđāļ Superman fly āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļāđāļāļāļ·āđāļ)āļĒāļāđāļāļāļāļ§āļēāđāļĨāļ°āļāļēāļāļ§āļēāļāļķāđāļāđāļāđāļāļāļēāļāļēāļĻāļāļāļ°āļāļĩāđāļĒāļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļķāđāļāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒāļāļēāļāļāļ·āđāļ āļāđāļēāļāđāļ§āđāļāļĩāđāļāļąāđāļāđāļāđāļāļāļĢāļąāđāļāļāļĩāđāļŠāļāļāđāļĨāļ°āļāļĩāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļĨāļąāļāļŦāļĨāļąāļāļŠāđāļ§āļāļĨāđāļēāļāļāļāļāļāļļāļ āļĨāļāđāļāļāļĨāļāđāļāļāļĩāđāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļĒāļāđāļāļāļāļ§āļēāđāļĨāļ°āļāļēāļāđāļēāļĒāđāļ§āđāļŠāļąāļāļāļĢāļđāđ āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĨāļąāļāļāļąāļāļāđāļ§āļĒāļĄāļ·āļāļāļāļāļāļļāļāļāļāļāļ·āđāļāļāļīāļāđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāļĒāļāđāļāļāđāļĨāļ°āļŦāļāđāļēāļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļķāđāļāļāļēāļāļāļ·āđāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļĄāđāļ§āđāļēāđāļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āđāļāđāđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāļĩāđāļāļāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļĨāļąāļāļŠāđāļ§āļāļĨāđāļēāļ āļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāļāļēāļāļāļāļāļāļāļ§āđāļēāļĨāļđāļāļāļāļĨāđāļŠāļāļĩāļĒāļĢāļ āļēāļāđāļāđāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļĩāđāļāļ°āđāļāļīāļāļāļķāđāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļ
-āđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāđāļŠāļ·āđāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļļāļāđāļĄāđāđāļāļĩāļĒāļ āđāļāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāđāļāđāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāđāļāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāđāđāļāđāļēāļāļąāđāļ āđāļāđāļāļļāļāļĒāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļāļāļāļķāļāļŦāļąāļāđāļāđāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļīāļāđāļāļāđāļāļĒāđāļāđāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļĨāļ°āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āđāļŦāđāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļŠāļģāļāļąāļāļāļąāđāļāļŦāļĄāļāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ° “āđāļāļ” āļāļāļāļāļļāļ – āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŠāļ°āđāļāļ āļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļ·āļāļĨāļđāļāļāļāļĨāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļŠāļāļĩāļĒāļĢāļ āļēāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ: āđāļāđāļāļēāļ°āļāļąāđāļāļŦāļĄāļāļāļāđāļ§āļĒāļĨāļđāļāļāļāļĨāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāđāļēāļāļŦāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āļāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļĨāļđāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāļāļļāļāļāļēāļāļŠāļ°āđāļāļāđāļāļĒāļąāļāđāļŦāļĨāđ āđāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļāļāļ§āļĢāļāļ°āļāļāļāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒāļāļĩāđāļāđāļēāļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ āđāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļķāđāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļāļāļēāļāļāļāļāļļāļāļŦāļąāļāđāļāļŦāļāļąāļāļŦāļļāđāļĄāļāļĨāļēāļĒāļĨāļķāļāļāđāđāļĨāļ°āļŦāļĄāļāļāļĨāļāļāļ·āđāļāļāļāļāļ§āđāļēāļāđāļāļāļēāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āļāļāļēāļāļāļąāļāļāļ·āđāļ āļāļāļāđāļēāļāđāļ§āđ 5 āļ§āļīāļāļēāļāļĩāđāļĨāļ°āļāļĨāļąāļāļŠāļđāđāļāļģāđāļŦāļāđāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļ āļāļļāļāļāļĢāļāđāđāļ Calf Lift: āļĒāļ·āļāļŦāđāļēāļāļāļēāļāļāļāļąāļāđāļĄāđāļāļĩāđāļāļļāļāļāđāļ§āļĒāļĨāļđāļāļāļāļĨāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāđāļāļāļāļąāļāļāļāļąāļ
āļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļīāļāđāļāļŠ āđāļāļāđāļāļāđāļēāļāļŦāļāđāļēāđāļāļĨāļđāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļŠāļĢāđāļēāļāđāļŠāđāļāļāļĢāļāđāļĨāļ°āļĄāļļāļĄāļāļēāļāļŠāđāļāļāļķāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ° āļŦāļēāļĒāđāļāļāļāļāđāļĨāļ°āļĒāļ·āļāļāļķāđāļāļāļāļĨāļđāļāļāļāļāđāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļ āļŦāļĒāļļāļāļŠāļđāļāļāļĄāđāļĨāļ°āļĨāļāļāļąāļ§āđāļāļāļāļĨāļąāļāđāļāļĒāļąāļāļāļģāđāļŦāļāđāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļ āļāļāļĨāļđāļāļāļāļĨāļāļķāđāļ: āļāļ§āđāļģāļĨāļđāļāļāļāļĨāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāđāļ§āļĒāļĄāļ·āļāļāļąāđāļāļŠāļāļāļāđāļēāļāļāļāļāļ·āđāļ āđāļāļīāļāļāļāļāļāļēāļāļĄāļ·āļāļāļāļāļāļļāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļĨāļđāļāļāļāļĨāļŦāļĄāļļāļāļāļąāļ§āđāļāļāļēāļĄāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļ§āđāļēāļĨāļđāļāļāļāļĨāļāļ°āļāļĒāļđāđāđāļāđāļŦāļāđāļēāđāļāđāļāļāļāļāļāļļāļ āļĄāļ·āļāļāļāļāļāļļāļāļāļ§āļĢāļāļĒāļđāđāđāļāđāđāļŦāļĨāđāļāļāļāļāļļāļāđāļāļĒāļāļĢāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļđāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļĢāđāļāļĄāļāļĩāđāļāļ°āļāļĨāļąāļāļāļąāļ āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļŦāđāļāļĢāļāđāļĨāļ°āļŦāļāļāļąāļ§ (āđāļāđāļāļāļĩāđāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļļāđāļĄāļāđāļāļāđāļāļĒāļąāļāļāļĢāļ°āļāļđāļāļŠāļąāļāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļāļļāļ) āļāļāļāđāļāļĻāļāļāđāļĨāļ°āļĨāļāļŦāļāđāļēāļāļāļĨāļāļāļĩāđāļāļ·āđāļ āļŦāļĒāļļāļāđāļĄāļ·āđāļāđāļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļāļēāļāđāļāļāļąāļāļāļ·āđāļ āļŦāļĒāļļāļāļāļąāđāļ§āļāļĢāļēāļ§āđāļĨāļ°āļāļĨāļąāļāđāļāļĒāļąāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļāļļāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĒāļāļāļāļāđāļŦāļĨāļ·āļ: āļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļāļĩāļĒāļĢāļāļāļāļĨāļđāļāļāļīāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§ (āļĢāļ°āļāļąāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļ): āļāļąāļāļāļāļĨāļđāļāļāļāļĨāđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļĐāļēāđāļŠāļāļĩāļĒāļĢāļ āļēāļāļāđāļ§āļĒāđāļāđāļēāļāļāļāļ·āđāļ āļāļ·āļāļĒāļēāļāļĩāđāļĢāļ°āļāļąāļāđāļāđāļēāļāļĄāđāļĨāļ°āļāļĒāļēāļĒāđāļāļ
āđāļāđāļāļĢāļēāļāļēāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļīāļāđāļāļŠ āļĒāļĩāđāļŦāđāļāļāđāļēāļāđ
āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāđāļāļāļāļāļāļļāļāļāļāļĨāļđāļāļāļāļĨāļāļĨāļīāļāļāļąāļ§āđāļāļāļēāļāļāđāļēāļĒāļāļāļāļĢāļ°āļāļąāđāļāļĄāļ·āļāļāļ§āļēāļāļĩāđāđāļāļāļĩāđāļāļāļąāļ āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļīāļāđāļāļŠ āļāļĨāļąāļāđāļāļāļĩāđāļĻāļđāļāļĒāđāđāļĨāļ°āļāļģāļāđāļģāđāļāļāđāļēāļāļāļ·āđāļ āđ Roll and Curl (āļĢāļ°āļāļąāļāļāļĨāļēāļ): āđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāđāļāļāļģāđāļŦāļāđāļ push-up āđāļāđāļĄāļĢāļđāļāđāļāļāđāļāļĒāđāļŦāđāļāđāļēāļāļāļāļāļāļāđāļāđāļēāļ§āļēāļāļāļĒāļđāđāļāļāļĨāļđāļāļāļāļĨāđāļŠāļāļĩāļĒāļĢāļ āļēāļāļāļģāđāļŦāđāđāļāļāļĩāđāļāļŠāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĒāļĢāļąāļāļāļķāļāļāļąāļ§ āđāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļāđāļāļ·āđāļāļĄāđāļ§āļāļĨāļđāļāđāļāļāļēāļāļāđāļēāļāļāļ§āļēāļāļāļāļŦāļāđāļēāļāļ āļāļĒāļēāļĒāļāļēāđāļāļ·āđāļāļĄāđāļ§āļāļĨāļđāļāļāļĨāļąāļāđāļāļ·āđāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļ; āļāļģāļāđāļģāļāļĩāđāļāđāļēāļāļāđāļēāļĒ āļāļīāļāđāļāļāļĒāđ (āļĢāļ°āļāļąāļāļŠāļđāļ): āļāļāļāļāļāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļ·āļāļĒāļēāļāļĩāđāļāļąāđāļāļŠāļāļāļāđāļēāļāļāļāļāđāļāđāļē āļāļāđāļāđāļē 90 āļāļāļĻāļēāļāļąāļāļāļ·āđāļ āļāļĨāļēāļĒāđāļŦāļĨāđāđāļāļāļēāļāļāļ§āļēāļāļāļ°āļāļģāļĨāļđāļāđāļāļāļēāļāļāđāļēāļāļāļ§āļēāļāļāļāļāđāļāļāļē āđāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāđāļāđāļēāđāļāļāļēāļāļāđāļēāļĒ āļāļĨāļąāļāđāļāļāļĩāđāļāļļāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāđāļĨāļ°āđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāđāļēāļ āđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļāļĩāļĒāļ āļāļĨāļļāđāļĄāļāļĩāđāļĄāļĩāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļĩāđāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§āļāļķāđāļāļāļēāļĄāļāļīāļāļĒāļŠāļēāļĢ ,āļāļēāļĢāļ§āļīāļāļąāļĒāđāļŠāļāļāđāļŦāđāđāļŦāđāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļĢāļ§āļĄāļāļąāļĄāđāļāļĨāļĨāđāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāđāļāļĒāļāļ§āđāļēāļŠāļēāļĄāļāļĢāļąāđāļāđāļĢāđāļ§ āļāļąāđāļāđāļāđāļāđāļāļĢāļēāļ°āļāļ§āļēāļĄāļĒāļ·āļāļŦāļĒāļļāđāļāļāļāļāļ§āļāļāļāļāļĢāļĩāļāļĩāđāļāđāļēāļāļēāļĒāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļĨāļāļāļāđāļ§āļāļāļ§āđāļēāļāļāļāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§ Equipment āļāļĩāđāļāļ·āļāļāļēāļāļŠāđāļ§āļāđāļāļāļāļķāļāļŦāļąāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāļāļ°āđāļĢāļāļąāļ dumbbells āđāļĨāļ°āđāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļāļēāļāļāļĩāđāđāļāđāđāļ§āļĨāļēāđāļāļĩāļĒāļ 5 āļāļēāļāļĩāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ āļāļĨāļāļĢāļ°āļāļ: āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĢāļđāļāđāļāļ§āļāļĨāļąāļāļāļąāļ: – āđāļĢāļīāđāļĄāļāļĩāđāļāļ°āļāļĨāļąāļāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļāđāđāļāļŦāļąāļ§ āđāļāđāļēāļāļāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļ – āļ§āļēāļāļāļąāļĄāđāļāļĨāļĨāđāđāļ§āđāļāļāļāļ·āđāļāđāļāđāđāļŦāļĨāđāļŦāļĨāļąāļāđāļāļāļāđāļēāļāļŦāļĨāļąāļ āļāļ·āļāļāļĨāļēāļĒāđāļāđāļĨāļ°āļāđāļēāļ – āļāļĨāļąāļāļāļąāļāđāļŦāđāļĄāļ·āļāđāļāđāļĄāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļĨāđāļ§āļāļąāļāļāđāļāļĻāļāļāļāđāļēāļĒāđāļāļāļĩāđāđāļāļāļēāļāļāļģāļāļąāļĄāđāļāļĨāđāļāļāļĩāđāļāļĩāđāđāļāļĢāļ – āļāđāļģāļŦāļāļąāļāļĨāļāļĨāļ āļāļģāļāđāļģāļāļĩāđāļāđāļēāļāļāļ§āļē – āļāļģ 8 āļāļķāļ 12 reps āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļĢāļēāļāļēāļāļāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļēāļāļāđāļēāļāļāļāļāļĨāļģāđāļŠāđāļāđāļ§āļĒāļĨāļīāļāļāđāļāđāļēāļāļāđāļēāļ: āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļ – āļĒāļ·āļāļāļąāļāđāļāđāļēāļāļ§āđāļēāļāļāļ§āđāļēāđāļŦāļĨāđāļāļ§āđāļēāļāļāļāļāļāļēāļāļāļąāļ – āļāļ·āļāļāļĨāļēāļĒāļāđāļēāļāļŦāļāļķāđāļāļāļāļāļ§āļāđāļāđāļāđāļēāđāļāđāļē Wa – āļāļ·āļāļāļĨāļēāļĒāļāļĩāļāļāđāļēāļāļŦāļāļķāđāļāļāđāļ§āļĒāļāļąāļĄāđāļāļĨāļĨāđāđāļāļĄāļ·āļāļāļ§āļē NC – āđāļāđāļāđāļāđāļēāļāļ§āļēāļāļĒāļąāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāļāļēāļāļāļ§āļē –
āļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļīāļāđāļāļŠ-āļĒāļāđāļāļāļāļ§āļēāļāļāļāļāļļāļāļāļāļāđāļāļāļēāļāļāđāļēāļāļāđāļēāļāļāļāļēāļāđāļāļāļąāļāļāļ·āđāļāļāđāļāļĻāļāļāļāļāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒ – āļāļģ 8 āļāļķāļ 12 reps, āđāļĨāđāļ§āļŠāļĨāļąāļāļāđāļēāļ āļŦāļĄāļāļāļāļąāļāļĨāļđāļāļŦāļāļđāļŦāļĒāļīāļ: – āļĒāļ·āļāļāļĒāļđāđāļāļĢāļāļāļĨāļēāļāļāļāļāļ§āļāļāļāļāļĢāļĩāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļāđāļēāļāļ§āđāļēāļāļāļ§āđāļēāļāļ§āļēāļĄāļāļ§āđāļēāļāđāļŦāļĨāđāļāļ·āļāļāļąāļĄāđāļāļĨāđāļĨāļ°āļ§āļēāļāļŠāļēāļĒāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļĄāļ·āļ – āđāļāđāļāļāđāļāļĻāļāļāđāļ§āđāđāļāļĨāđāļāļąāļāļāđāļēāļāļāļĩāđāđāļāļ§āļāļāļĒāļđāđ āļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļķāļāđāļŦāļĨāđ – āļāļąāļĄāđāļāļĨāļĨāđāļāđāļģ āļĨāļāļāļāļ° squatting – āļĒāļ·āļāđāļĨāļ°āļĒāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ; āļāļģāđāļŦāđ 8 āļāļķāļ 12 reps āļāļĢāļķāļāļāļąāļ triceps āļāļĩāļāļĨāļąāļ: – āļĒāļ·āļāđāļ lunge āļāļąāļāđāļāđāļēāļāļ§āļēāļāļĨāļąāļ – āļ§āļēāļāļāļĨāļēāļāļāļāļāļ§āļāļāļāļāļĢāļĩāļ āļēāļĒāđāļāđāđāļāđāļēāļāđāļēāļĒ – āļāļąāļāļāļĨāļēāļĒāļĄāļąāļāđāļĨāļ°āļāļąāļĄāđāļāļĨāļĨāđāđāļ§āđāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļĄāļ·āļāļĒāļāđāļāļāļāļķāđāļ āļŦāļĨāļąāļāļāļļāļāļĒāļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļķāđāļ – āļāļģāļāđāļģāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļ 4-6 reps āđāļĨāđāļ§āļĒāđāļāļāļāļĨāļąāļāļāđāļēāļ lunge āļāđāļ§āļĒāļĒāļāļāđāļēāļāļŦāļāđāļē: āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ Stand āļāļąāļāđāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļāļĢāđāļ§āļĄāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļĨāļēāļĒāļāđāļēāļāļŦāļāļķāđāļāļāļāļāļ§āļāļāļāļāļĢāļĩāđāļāđāđāļāđāļēāļāļ§āļē – āļāļ·āļāļāļĨāļēāļĒāļāļ·āđāļ āđ āđāļĨāļ° āļāļąāļĄāđāļāļĨāļĨāđāđāļāļĄāļ·āļāļāđāļēāļĒ – āļ§āļēāļāļĄāļ·āļāļāļ§āļēāļāļāļŠāļ°āđāļāļ – āđāļĨāļĩāđāļĒāļ§āļāđāļēāļĒāļāļĩāđāđāļāđāļēāļāđāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļāđāļāđāļēāļāļąāđāļāļŠāļāļāļāđāļēāļ āļāļāļĻāļē – āļĒāļāđāļāļāļāđāļēāļĒāļāļķāđāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļāļāļĩāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļđāļāļāļāļāđāļŦāļĨāđāļĨāđāļēāļāđāļĨāļ°āļāļģāļāđāļģ – āļāļģ 8 āļāļķāļ 12 reps; āļāļāļĒāļŦāļĨāļąāļ