วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างไรเผาผลาญแคลอรีได้สูงสุด

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างไรเผาผลาญแคลอรีได้สูงสุด

อยากจะวิ่งแต่จะออกไปวิ่งข้างนอกก็ไม่ค่อยสะดวก  จะใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าก็กลัววิ่งไม่ถูกวิธี  เรามาดูวิธีใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าให้เผาผลาญแคลอรีได้สูงสุด  อย่างถูกต้องกันเถอะ

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างไรเผาผลาญแคลอรีได้สูงสุด

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างไรเผาผลาญแคลอรีได้สูงสุด

 #อย่าวิ่งด้วยโปรแกรมเดิม ๆ ซ้ำ ๆ 
หลาย ๆ คน ที่ออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งมักจะออกกำลังกายด้วยโปรแกรมเดิม ๆ ซ้ำไปซ้ำมา ถึงแม้ว่ามันจะเป็นการออกกำลังกาย แต่มันก็ไม่ได้ช่วยทำให้การออกกำลังกายเห็นผลมากนัก เพราะร่างกายเคยชินกับการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ไปแล้ว ดังนั้นถ้าหากคุณอยากจะออกกำลังกายอย่างได้ผล ลองปรับเปลี่ยนโปรแกรมในการวิ่งบ่อย ๆ เพื่อท้าทายร่างกายตัวเอง ซึ่งนั่นจะทำให้การออกกำลังกายเห็นผลมากขึ้น

#อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง
หลายคนเมื่อจะออกกำลังกายด้วยการใช้ลู่วิ่งก็รีบกระโดดขึ้นเครื่องเล่นและเริ่มวิ่งในทันที ทั้ง ๆ ที่จริงแล้ว ทุกครั้งไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างไรก็ควรจะอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนอยู่เสมอ เพราะการอบอุ่นร่างกายนั้นจะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดจากการออกกำลังกายได้ ซึ่งถึงแม้คุณจะใช้ลู่วิ่งแต่ถ้าไม่อบอุ่นร่างกายก่อน โอกาสบาดเจ็บก็มีสูงเหมือนกัน

 #หลีกเลี่ยงการจับราวจับของลู่วิ่ง
ไม่ใช่เพราะมันอาจจะไม่สะอาดหรอกนะคะ แต่การที่คุณจับราวของเครื่องลู่วิ่ง จะทำให้จังหวะการวิ่งของคุณเสียไป ทำให้วิ่งได้ไม่เต็มที่และไม่เป็นธรรมชาติ รวมถึงอาจส่งผลทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ ฉะนั้น อย่าไปสนใจที่จับหรือราวจับของลู่วิ่งเด็ดขาด เพราะมันไม่ได้สร้างเอาไว้ให้คุณจับเวลาวิ่ง

 #ไม่ตั้งลู่วิ่งให้ชันมากจนเกินไป
การออกกำลังกายที่ดีไม่ใช่การสร้างเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมาก ๆ แต่เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่ใช้เป็นประจำทุกวัน ซึ่งการตั้งลู่วิ่งให้สูงมากเกินไปก็จะทำให้คุณจะต้องใช้แรงในการวิ่งมากขึ้น เนื่องจากระดับลู่วิ่งที่ชัน และถ้าหากคุณปรับระดับการวิ่งให้เร็วมากเกินไปก็อาจจะทำให้การออกกำลังกายหนักจนเกินพอดี

 #อย่าเชื่อตัวเลขที่อยู่บนหน้าจอ
ในขณะที่คุณกำลังใช้ลู่วิ่งเพื่อเบิร์นไขมันในร่างกายอยู่นั้น ตัวเลขที่อยู่บนหน้าจออาจจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถเบิร์นไขมันเยอะและแต่อยากจะขอบอกเลย อย่าไปเชื้อตัวเลขที่อยู่บนเครื่องเลยค่ะ เพราะตัวเลขที่อยู่บนเครื่องเหล่านั้นที่จริงแล้วมันเป็นแค่เพียงการคำนวณโดยคร่าว ๆ เท่านั้น ซึ่งนั่นก็แปลว่าสิ่งที่คุณเห็นกับปริมาณแคลอรีที่คุณเบิร์นออกไปได้นั้นอาจจะไม่ใกล้เคียงกันเลย โดยมีการศึกษาหนึ่งพบว่า ค่าเฉลี่ยที่แสดงอยู่บนเครื่องนั้นมักจะมากกว่าความเป็นจริงอยู่เสมอ ฉะนั้น อย่าเชื่อถืออะไรกับเจ้าตัวเลขเหล่านั้นมากเลยจะดีกว่า

Cr.kapook
คลิกดูบทความทั้งหมด

healthcare.9dee.com


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...