ประโยชน์การปั่นจักรยานออกกำลังกาย มาปั่นจักรยานออกกำลังกายกันเถอะ

การปั่นจักรยานที่กำลังอยู่ในกระแสนิยมนั้น มีดีอย่างที่หลายๆ คนว่าหรือเปล่า แล้วข้อดีที่ว่ามีอะไรกันบ้าง

ประโยชน์จากการปั่นจักรยานออกกำลังกาย

เรื่องของการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย การปั่นจักรยานจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญผู้ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจะมีภาวะที่เรียกว่า “After Burner” คือการเผาผลาญไขมันส่วนเกินต่อเนื่องหลังจากการปั่นจักรยานต่อไปอีก 2-3 ชั่วโมง ซึ่งอาจจะเป็นช่วงที่มีการเผาผลาญไขมันที่มากกว่าการเผาผลาญพลังงานระหว่างการปั่นอีกเสียด้วย

การปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นให้การไหลผ่านของอาหารไหลในลำไส้ทำได้เร็วขึ้น จะมีผลให้มีการดูดซับน้ำในลำไส้ใหญ่น้อยลง ก้อนอุจจาระก็จะมีความเปียกชื้น ไม่แข็งแห้ง ทำให้เราถ่ายได้คล่องขึ้น ลดอาการท้องผูกได้ นอกจากนั้นการปั่นจักรยานยังจะช่วยเพิ่มกำลังในการบีบตัวของลำไส้ ทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้สะดวก คลายความแน่น อึดอัด หลังมื้ออาหาร และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้อีกด้วย

การปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองในส่วนที่เรียกว่า Hippocampus ซึ่งเป็นสมองส่วนที่ใช้ในด้านความจำ ซึ่งจะเริ่มเสื่อมอย่างรวดเร็วในผู้ที่มีอายุ 30 ขึ้นไป การกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองในส่วนดังกล่าวขึ้นมาทดแทนจึงสามารถที่จะช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้เป็นอย่างดี

เนื่องจากการปั่นจักรยานจะกระตุ้นการทำงานของระบบการไหลเวียนของเลือด รวมถึงระบบการหายใจ จึงมีประโยชน์ในด้านการช่วยลดโรคความดันโรคอ้วน รวมถึงลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งประเภทต่างๆ นอกจากนั้น ผลจากการปั่นจักรยานเป็นประจำ ที่ทำให้เกิดการทำงานที่ดีของระบบการไหลเวียนของเลือด ระบบหายใจ และการลดไขมันสะสมส่วนเกินยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้กว่า 50%

การปั่นจักรยานในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น และทำให้การลำเลียงออกซิเจน พร้อมทั้งสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่างๆ รวมถึงการขับถ่ายสารพิษออกจากร่างกายทำได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยกระตุ้นการสร้างสารคอลลาเจนในร่างกาย ช่วยให้หน้าตาสดใส อ่อนกว่าวัยอีกด้วย

ในด้านการรักษาอาการเจ็บป่วย การปั่นจักรยานในระดับความเร็วปานกลาง เป็นเวลาประมาณ 30 นาที เป็นประจำ สามารถทำให้อาการปวดหัวไมเกรนลงไปได้มากจนถึง 90% ของกลุ่มตัวอย่างในงานวิจัยในสวีเดน เนื่องจากร่างกายมีการหลั่งสาร endorphins ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยลดอาการปวดในร่างกายในปริมาณที่มากพอ

การปั่นจักรยานยังมีทั้งช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้น ช่วยในด้านสุขภาพจิต ทำให้จิตใจเบิกบาน ลดความเครียด เสริมสร้างสมาธิ เพิ่มประสิทธิภาพทางเพศ และยังเป็นการช่วยอนุรักษ์สิ่งแวดล้อมจากการลดการใช้พลังงานจากถ่านหิน แต่โดยส่วนตัวแล้ว เริ่มมองหาจักรยานตั้งแต่เห็นข้อดีข้อแรกแล้ว ก็เบิร์นได้ดีขนาดนั้น คงไม่ต้องไปมองหาวิธีออกกำลังกายประเภทอื่นอีกแล้ว

คลิกดูรายละเอียดจักรยานออกกำลังกายแต่ละประเภท

คลิกดูบทความทั้งหมด

ประโยชน์ที่ได้จากการปั่นจักรยานมีเพียบ มาปั่นจักรยานออกกำลังกายกันเถอะ

เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

ข้อดีจากการวิ่งออกกำลังกาย มีหลากหลายประโยชน์

ประโยชน์จากการใช้เครื่อง Rowing Machine

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (cardio) ดียังไง

เทคนิคสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อท้อง

ประโยชน์การปั่นจักรยานออกกำลังกาย ราคาถูก ประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน จัดโปรโมชั่นลดราคาประจำปี หาซื้อ การปั่นจักรยานได้ประโยชน์อะไรบ้าง ได้ที่นี่มีส่วนลดหลายรายการ

Link ภายใน เครื่องออกกำลังกาย
Link ภายนอก2 การเลือกเครื่องออกกำลังกาย
Link ภายนอก2 คลิปการใช้ ประโยชน์การปั่นจักรยานออกกำลังกาย

สารบัญเนื้อหา

ประโยชน์การปั่นจักรยานออกกำลังกาย
ประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานได้ประโยชน์อะไรบ้าง
วัตถุประสงค์ของการปั่นจักรยาน
ปั่นจักรยานออกกำลังกายดียังไง

ประโยชน์การปั่นจักรยานออกกำลังกาย

ประโยชน์การปั่นจักรยานออกกำลังกาย–7ประโยชน์ที่ดีของการออกกำลังกายจักรยานที่มีประโยชน์ประเภทของจักรยานแผนการออกกำลังกายความปลอดภัยแผนที่ด้านล่างขี่จักรยานออกกำลังกายนิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีและไขมันในร่างกายในขณะที่การเสริมสร้างหัวใจของคุณปอดและกล้ามเนื้อ เมื่อเทียบกับบางประเภทอื่นๆของอุปกรณ์คาร์ดิโอ, จักรยานนิ่งทำให้ความเครียดน้อยลงในข้อต่อของคุณ, แต่มันยังคงให้การออกกำลังกายแอโรบิกที่ดีเยี่ยม. อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายจักรยานที่อยู่นิ่งและชนิดของแผนการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายหรือการสูญเสียน้ำหนักของคุณ ประโยชน์ของการออกกำลังกายจักรยานที่อยู่นิ่งคืออะไร? 1. ช่วยเพิ่มการออกกำลังกายคาร์ดิโอขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับหัวใจของคุณสูบน้ำ การออกกำลังกายหัวใจหรือแอโรบิกเช่นการขี่จักรยานเสริมสร้างหัวใจของคุณปอดและกล้ามเนื้อ พวกเขายังปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนทั่วร่างกายของคุณ. นี้

ประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน— 5. ความแข็งแรงขาและกล้ามเนื้อร่างกายที่ต่ำกว่าขี่จักรยานที่อยู่นิ่งสามารถช่วยสร้างพลังในขาของคุณและร่างกายลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ความต้านทานที่สูงขึ้น การกระทำของ pedaling สามารถช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับน่องของคุณ นอกจากนี้, มันสามารถทำงานกล้ามเนื้อในหลัก, กลับ, และ glutes. ถ้าคุณใช้จักรยานที่มีที่จับคุณจะสามารถที่จะทำงานกับกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนของคุณรวมทั้งลูกตาของคุณ triceps และไหล่ 6. ช่วยให้การฝึกอบรมช่วงเวลาการฝึกอบรมช่วยให้คุณสามารถสลับระเบิดสั้นของการออกกำลังกายที่รุนแรงกับช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่รุนแรงน้อยลง ประเภทของการฝึกอบรมนี้สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในเวลาที่น้อยลงและยังยกระดับการออกกำลังกายคาร์ดิโอของคุณ จักรยานนิ่งช่วยให้ระดับความต้านทานที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายที่ต่ำปานกลางหรือความเข้มสูง

ประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน

ประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน-นี้จะทำให้มันเหมาะสำหรับการฝึกอบรมช่วงเวลาการออกกำลังกาย. 7ปลอดภัยกว่าการขี่จักรยานถนนขี่จักรยานกลางแจ้งอาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแต่มันมาพร้อมกับอันตรายบางอย่างเช่นขับรถไม่ใส่ใจ, พื้นผิวถนนที่ไม่สม่ำเสมอหรือเนียนและมองเห็นไม่ดี นอกจากนี้ถ้ามันร้อนและชื้นหรือเย็นและเปียกมันอาจจะยากที่จะรวบรวมแรงจูงใจที่จะหัวกลางแจ้ง มันอาจจะไม่ปลอดภัยที่จะทำเช่นนั้น. ด้วยการขี่จักรยานในร่มคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการจราจรสภาพถนนหรือองค์ประกอบ คุณสามารถทำงานออกมาได้อย่างปลอดภัยในอุณหภูมิที่สะดวกสบายตลอดเวลาของปี ประเภทของจักรยานนิ่งมีโดยทั่วไปสามประเภทที่แตกต่างกันของจักรยานนิ่ง

ตรง, recumbent และคู่การกระทำ แต่ละคนมีผลประโยชน์ที่แตกต่างกันเล็กน้อย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายสุขภาพร่วมและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่เพียงหนึ่งจักรยานหรือสำหรับความหลากหลายมากขึ้นคุณสามารถลองทั้งหมดของพวกเขาในเวลาที่แตกต่างกัน จักรยานตรงหนึ่งในประเภทที่นิยมมากที่สุดของจักรยานนิ่งคือจักรยานตรง มันคล้ายกับจักรยานปกติโดยเหยียบที่อยู่ใต้ร่างกายของคุณ จักรยานตรงมีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีในขณะที่ยังเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและกล้ามเนื้อหลักของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณจักรยานนี้สามารถนำมาใช้ทั้งยืนหรือนั่ง ข้อเสียของจักรยานนี้คือตำแหน่งที่ตั้งตรงสามารถใส่แรงกดบนมือของคุณ นอกจากนี้ที่นั่งขนาดเล็กสามารถอึดอัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนาน

ประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน

ประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน–, ในทางกลับกัน, สามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในจำนวนของวิธี, รวมถึงการปรับปรุงหน่วยความจำและสมองทำงานลดความดันโลหิตดีขึ้นนอนหลับระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงอารมณ์ดีกว่าระดับความเครียดต่ำกว่า สามารถช่วยลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายและน้ำหนักตัวของคุณ, คุณสามารถเผาผลาญมากกว่า๖๐๐แคลอรี่ชั่วโมงที่มีการออกกำลังกายจักรยานนิ่ง. นี้ทำให้การขี่จักรยานในร่มตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการเผาไหม้แคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว การเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก. 3. เผาผลาญไขมันในร่างกายทำงานออกที่ความเข้มสูงช่วยในการเผาผลาญแคลอรีและสร้างความแข็งแรงซึ่งในทางกลับกันสามารถนำไปสู่การสูญเสียไขมัน มี๒๐๑๐

แหล่งที่มาพบว่าการขี่จักรยานในร่ม, รวมกับอาหารแคลอรี่ต่ำ, มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักตัวและไขมันในร่างกายในผู้เข้าร่วมการศึกษา. มันยังมีประสิทธิภาพในการลดระดับคอเลสเตอรและไตรกลีเซอไรด์. ผู้เข้าร่วมขี่จักรยานสำหรับ๔๕นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์และพวกเขาใช้๑,๒๐๐แคลอรี่ต่อวันสำหรับ12สัปดาห์ที่ผ่านมา. 4. ให้การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำการออกกำลังกายจักรยานนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่ใช้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเพื่อเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อโดยไม่ต้องใส่ความดันมากกับพวกเขา นี้จะทำให้มันเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนที่มีปัญหาร่วมกันหรือการบาดเจ็บ ข้อเท้าของคุณ, เข่า, สะโพก, และข้อต่ออื่นๆสามารถใส่ภายใต้จำนวนมากของความเครียดเมื่อทำงาน, วิ่งออกกำลังกาย, กระโดด, หรือทำอื่นๆที่มีผลกระทบสูงแอโรบิกแบบฝึกหัด. เพราะเท้าของคุณไม่ได้ยกออกจากเหยียบกับจักรยานที่อยู่นิ่งตัวเลือกนี้จะมีความเมตตากับข้อต่อของคุณแต่ก็ยังคงให้การออกกำลังกายที่ท้าทายและมีประสิทธิภาพ

การปั่นจักรยานได้ประโยชน์อะไรบ้าง

การปั่นจักรยานได้ประโยชน์อะไรบ้าง–จักรยาน recumbent ด้วยจักรยานที่นิ่งอยู่บนคุณนั่งในตำแหน่งที่สะดวกสบายบนที่นั่งที่มีขนาดใหญ่ที่มีการวางตำแหน่งกลับจากเหยียบ ประเภทของจักรยานนี้ทำให้ความเครียดน้อยลงบนร่างกายส่วนบนของคุณข้อต่อและด้านหลังต่ำ ร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่ซึ่งสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณรุนแรงน้อยลง นอกจากนี้คุณยังจะมีความเมื่อยล้าน้อยลงและปวดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายของคุณ. จักรยาน recumbent เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณมีการจำกัดการเคลื่อนไหวปัญหาร่วมกันหรือการบาดเจ็บหรืออาการปวดหลัง นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าหรือผู้ที่ใหม่ในการออกกำลังกาย จักรยานคู่-การดำเนินการจักรยานคู่เป็นอย่างน้อยเหมือนจักรยานถนนปกติ มันมีแฮนด์ที่ย้ายไปมาเพื่อกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน. ดังนั้น, ในขณะที่คุณ pedaling และการทำงานขาของคุณ, คุณยังสามารถที่จะได้รับการออกกำลังกายของแข็งส่วนบน. ประเภทอื่นๆของจักรยานสำหรับชั้นเรียนปั่นจักรยานวงจรในร่มเป็นตัวเลือกที่นิยมมากที่สุด มันคล้ายกับจักรยานตรงแต่มีที่นั่งสูง ความแตกต่างคือความต้านทานที่ถูกสร้างขึ้นด้วยล้อที่ถ่วงน้ำหนักที่ด้านหน้าซึ่งโดยทั่วไปประมาณ๔๐ปอนด์ ความต้านทานสามารถปรับเพื่อจำลองเนินเขาหรือขี่เข้าไปในลม ประเภทที่พบบ่อยของจักรยานที่อยู่นิ่งเป็นพัดลมหรือจักรยานอากาศ จักรยานนี้ไม่มีตัวเลือกที่มีการตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้า แทน,

อ่านต่อ! ด้านบน12ประโยชน์ต่อสุขภาพของการขี่จักรยานนิ่ง 1. ช่วยลดน้ำหนัก [ภาพ: 1. การสูญเสียน้ำหนักเอดส์] การขี่จักรยานของ เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี คุณสามารถเผาได้ทุกที่ระหว่าง40-80 แคลอรี่ในเวลาเพียง10นาทีขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณและความเข้มของการออกกำลังกาย มันเป็นวิธีที่ดีที่จะหลั่งไขมันจากร่างกายของคุณต่ำในขณะที่มันเปิดใช้งาน , และน่อง. 2. ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจปั่นจักรยานนิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ ups อัตราการเต้นหัวใจของคุณและช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจของคุณทำงานหนักเพื่อให้ทันกับความต้องการออกซิเจน นี้, ในการเปิด, ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจ. 3. เพิ่มความแข็งแรงในจักรยานที่อยู่นิ่งคุณสามารถปรับการต้านทานของล้อ

การปั่นจักรยานได้ประโยชน์อะไรบ้าง

การปั่นจักรยานได้ประโยชน์อะไรบ้าง–คุณจะต้องเหยียบยากที่จะได้รับล้อย้าย ในที่สุดนี้จะช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของขาของคุณและร่างกายที่ต่ำกว่า 4. ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน [ภาพ: 4. ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน] Shutterstock โรคเบาหวานเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนอย่างใกล้ชิด ดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน. จักรยานนิ่งมีการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีและสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก 5. ปรับปรุงการเคลื่อนย้ายร่วมกันช่วยปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวของข้อต่อของคุณ มันเป็นประโยชน์ต่อเข่าข้อเท้าและข้อต่อสะโพก เมื่อคุณเหยียบ, ข้อต่อเหล่านี้หมุน, การปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างพวกเขา. 6. ช่วยเพิ่มการทำงานของสมองการศึกษาหลายครั้งได้ยืนยันว่าการขี่จักรยานที่อยู่นิ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานทางปัญญา, หน่วยความจำ, และสนใจ (1), (2), (3). ฮอร์โมนที่ดีที่ปล่อยออกมาในระหว่างการออกกำลังกายและการกระทำของ pedaling มีบทบาทสำคัญ. 7. ลดความเครียด [ภาพ: 7. ลดความเครียด] ออกกำลังกายทุกรูปแบบจะช่วยปล่อย “รู้สึกดี” ฮอร์โมน. ผลที่ตามมา, คุณรู้สึกดีในตอนท้ายของเซสชั่น. การขี่จักรยานที่นิ่งเกินไปช่วยให้คุณเหงื่อและเผาผลาญแคลอรี นี้ช่วยลดระดับความเครียดและกระตุ้นการเปิดตัวของ serotonin. 8. ปรับปรุงความสมดุลการขี่จักรยานยังช่วยปรับปรุง

วัตถุประสงค์ของการปั่นจักรยาน

วัตถุประสงค์ของการปั่นจักรยาน— คุณสร้างความต้านทานโดย pedaling. รวดเร็วขึ้นคุณเหยียบใบมีดล้อหมุนได้เร็วขึ้นและความต้านทานมากขึ้นที่คุณสร้าง จักรยานเหล่านี้โดยทั่วไปมีราคาไม่แพงกว่าประเภทอื่นๆของจักรยานนิ่ง เคล็ดลับความปลอดภัยจักรยานนิ่งจะปลอดภัยกว่าการขี่จักรยานออกบนท้องถนนแต่ยังคงมีความกังวลเรื่องการพิจารณา: คุณอาจพัฒนากล้ามเนื้อเมื่อยล้าหรือการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆหรือจากการใช้รูปแบบที่ไม่ดี. คุณสามารถตกออกจากจักรยานหรือทำร้ายตัวเองถ้าคุณไม่สมดุลตัวเองอย่างถูกต้อง เพื่อความปลอดภัยกับการออกกำลังกายจักรยานที่อยู่นิ่งให้เคล็ดลับเหล่านี้ในใจ: เสมอวางร่างกายของคุณได้อย่างถูกต้องและใช้รูปแบบที่เหมาะสม หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับตำแหน่งที่เหมาะสมหรือรูปแบบที่ถูกต้องให้ถามผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองเพื่อขอความช่วยเหลือ หยุดพักเพื่อให้เวลาร่างกายของคุณในการกู้คืนถ้าคุณพัฒนาอาการปวดหรือกล้ามเนื้อปวดเมื่อยจากการขี่จักรยาน. อย่าให้ตัวเองเกินขีดจำกัดของคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขี่จักรยานในกลุ่มชั้น อย่ารู้สึกถูกบังคับให้ทันกับกลุ่ม มันอาจเป็นอันตรายที่จะผลักดันตัวเองยากเกินไป, โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังใหม่ในการออกกำลังกาย. พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความสมดุลของคุณ, ความดันโลหิต, หรือสุขภาพหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายจักรยานนิ่งที่มีความปลอดภัยสำหรับคุณ. 12 วิธีที่จักรยานนิ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพรีวิวเมื่อจดทะเบียนแล้ว 9กันยายน๒๐๑๙โดย ที่ได้รับการรับรองผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย & โภชนาการ [ภาพ:12 วิธีที่จักรยานนิ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพ] 12 วิธีที่จักรยานนิ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพ 9, ๒๐๑๙จักรยานนิ่งเป็นการออกกำลังกายในร่มที่ดีสำหรับคนทุกเพศทุกวัย การออกกำลังกายสามารถมีผลประโยชน์ต่างๆได้จากช่วยลดน้ำหนัก นี่คือด้านบน12เหตุผลที่การขี่จักรยานหยุดนิ่งเป็นที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ.

วัตถุประสงค์ของการปั่นจักรยาน–หากคุณกำลังทำมันด้วยตัวคุณเองโปรดจำไว้ว่าที่นั่งของคุณควรจะมีความสูงดังกล่าวที่ขาของคุณจะงอเพียงเล็กน้อยในขณะที่คุณกำลังขี่จักรยาน วิธีนี้คุณจะไม่ได้ใส่ความดันส่วนเกินบนข้อต่อเข่าของคุณ แฮนด์ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำว่าคุณควรซื้อจักรยานออกกำลังกายที่มีแฮนด์และแฮนด์ควรปรับให้สูงกว่าที่นั่งของคุณ ใช้แฮนด์มีส่วนบนของร่างกาย, ซึ่งเป็นไปไม่ได้ในมินิจักรยานออกกำลังกายที่ไม่ได้มีแฮนด์. นอกจากนี้แฮนด์ควรจะอยู่ที่ระยะห่างของปลายแขนจากร่างกายของคุณ 4ต้านทานความต้านทานเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายขี่จักรยานของคุณเป็นความเร็ว ในขณะที่ความเร็วให้ประโยชน์หัวใจ, ความต้านทานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกพละกำลัง. ถ้าคุณไม่ได้ใช้ความต้านทานเพียงพอ, คุณจะไม่ทำงานกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ. นั่นหมายความว่าคุณจะไม่เผาไหม้แคลอรี่มาก. ใช้ความต้านทานเพียงพอที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้น 5. การวางตำแหน่งร่างกายของคุณอย่าเดินหน้าหรือถอยหลังขณะขี่จักรยาน ลีนเพียงเล็กน้อยและเก็บหลักของคุณแน่นในระหว่างการขี่จักรยาน เมื่อคุณไปข้างหน้ามากเกินไป, มันรบกวนการหายใจและปริมาณออกซิเจนของคุณ. 6. มีรูปแบบให้แน่ใจว่ามีความหลากหลายในการออกกำลังกายของคุณ ใช้ความเร็วที่แตกต่างกันและการต้านทานเพื่อเพิ่มผล

ปั่นจักรยานออกกำลังกายดียังไง

ปั่นจักรยานออกกำลังกายดียังไง–นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่ม10นาทีของการขี่จักรยานนิ่งเพื่อกิจวัตรการออกกำลังกายปกติของคุณ เพลงใช้เพลงเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ ทำรายการที่จะเล่น เลือกเพลงตามจังหวะของพวกเขาและใช้พวกเขาที่จะนำการเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถเหยียบได้เร็วขึ้นเพื่อเพลงจังหวะอย่างรวดเร็วและใช้ความต้านทานสำหรับเพลงช้าจังหวะ หากคุณมีอุปกรณ์การออกกำลังกายที่บ้านและต้องการที่จะซื้อจักรยานนิ่งที่นี่คือสิ่งที่คุณต้องเก็บไว้ในใจ วิธีการเลือกจักรยานออกกำลังกายของคุณนิ่ง [ภาพ: วิธีการเลือกจักรยานของคุณออกกำลังกาย) จักรยานออกกำลังกายของคุณควรจะมีอานที่สะดวกสบายที่สามารถปรับให้มีความสูงที่ดี รู้น้ำหนักจักรยานของคุณสามารถใช้ก่อนที่จะซื้อ หากคุณมีปัญหาด้านหลังได้รับจักรยานที่มีพนักพิงที่แนบมา ในทางกลับกันถ้าไม่มีปัญหาด้านหลังไม่ได้รับการล่อลวงในการซื้อรูปแบบที่มีราคาแพงมากขึ้นเพียงเพื่อประโยชน์ของอุปกรณ์เสริมเพิ่มเติมที่คุณไม่จำเป็นต้อง แฮนด์ควรจะปรับและเคลื่อนย้ายได้มากเหมือนการฝึกข้าม

ปั่นจักรยานออกกำลังกายดียังไง-ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจักรยานของคุณมีตัวเลือกสำหรับการใช้ความต้านทาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจักรยานของคุณมีหน้าจอแสดงผลที่สามารถแสดงความเร็วอัตราการเต้นของหัวใจและจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญได้ การทำเช่นนี้ช่วยในขณะที่คุณสามารถบันทึกความคืบหน้าของคุณได้ มีตัวเลือกสำหรับจักรยานออกกำลังกายที่มาพร้อมกับ dumbbells หรือมีสเต็ปและที่แนบมากับสเตอร์ (เช่นรูปแบบ6000R ของ Bodygym) นอกจากนี้ยังมีจักรยานที่มีการปรับเปลี่ยนเป็นการฝึกอบรมรูปไข่และให้ประโยชน์ของทั้งสอง เลือกสิ่งที่คุณต้องการ ตรวจสอบความคิดเห็นก่อนที่คุณจะทำให้การซื้อของคุณเพื่อดูว่าจักรยานมีความแข็งแรงและปลอดภัยและสามารถใช้เวลาน้อยหยาบ หวังว่าตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะทำให้การใช้งานที่ดีที่สุดของจักรยานนิ่ง การใช้มันเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณ. ดังนั้นอย่ารอคอย! ได้รับจักรยานของคุณหรือการสมัครสมาชิกห้องออกกำลังกาย