āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāļāļģāļĨāļąāļāļāļĒāļđāđāđāļāļāļĢāļ°āđāļŠāļāļīāļĒāļĄāļāļąāđāļ āļĄāļĩāļāļĩāļāļĒāđāļēāļāļāļĩāđāļŦāļĨāļēāļĒāđ āļāļāļ§āđāļēāļŦāļĢāļ·āļāđāļāļĨāđāļē āđāļĨāđāļ§āļāđāļāļāļĩāļāļĩāđāļ§āđāļēāļĄāļĩāļāļ°āđāļĢāļāļąāļāļāđāļēāļ
āđāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāļŠāđāļ§āļāđāļāļīāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāļŠāđāļ§āļāđāļāļīāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāđāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāļāļĩ āļāļĩāđāļŠāļģāļāļąāļāļāļđāđāļāļĩāđāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļģāļāļ°āļĄāļĩāļ āļēāļ§āļ°āļāļĩāđāđāļĢāļĩāļĒāļāļ§āđāļē âAfter Burnerâ āļāļ·āļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāļŠāđāļ§āļāđāļāļīāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāđāļāđāļāļāļĩāļ 2-3 āļāļąāđāļ§āđāļĄāļ āļāļķāđāļāļāļēāļāļāļ°āđāļāđāļāļāđāļ§āļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāļāļĩāđāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļĩāļāđāļŠāļĩāļĒāļāđāļ§āļĒ
āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāđāļŦāđāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāļāđāļēāļāļāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļāļĨāļģāđāļŠāđāļāļģāđāļāđāđāļĢāđāļ§āļāļķāđāļ āļāļ°āļĄāļĩāļāļĨāđāļŦāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļđāļāļāļąāļāļāđāļģāđāļāļĨāļģāđāļŠāđāđāļŦāļāđāļāđāļāļĒāļĨāļ āļāđāļāļāļāļļāļāļāļēāļĢāļ°āļāđāļāļ°āļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĩāļĒāļāļāļ·āđāļ āđāļĄāđāđāļāđāļāđāļŦāđāļ āļāļģāđāļŦāđāđāļĢāļēāļāđāļēāļĒāđāļāđāļāļĨāđāļāļāļāļķāđāļ āļĨāļāļāļēāļāļēāļĢāļāđāļāļāļāļđāļāđāļāđ āļāļāļāļāļēāļāļāļąāđāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļĒāļąāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļģāļĨāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļāļĩāļāļāļąāļ§āļāļāļāļĨāļģāđāļŠāđ āļāļģāđāļŦāđāļĢāļ°āļāļāļāļēāļāđāļāļīāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāđāļāđāļŠāļ°āļāļ§āļ āļāļĨāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļ āļāļķāļāļāļąāļ āļŦāļĨāļąāļāļĄāļ·āđāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļāđāļĢāļāļĄāļ°āđāļĢāđāļāļĨāļģāđāļŠāđāļāļĩāļāļāđāļ§āļĒ
āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļĨāļĨāđāļŠāļĄāļāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļāļĩāđāđāļĢāļĩāļĒāļāļ§āđāļē Hippocampus āļāļķāđāļāđāļāđāļāļŠāļĄāļāļāļŠāđāļ§āļāļāļĩāđāđāļāđāđāļāļāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļāļģ āļāļķāđāļāļāļ°āđāļĢāļīāđāļĄāđāļŠāļ·āđāļāļĄāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§āđāļāļāļđāđāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļēāļĒāļļ 30 āļāļķāđāļāđāļ āļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļĨāļĨāđāļŠāļĄāļāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļāļąāļāļāļĨāđāļēāļ§āļāļķāđāļāļĄāļēāļāļāđāļāļāļāļķāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāđāļāļāļāļąāļāđāļĢāļāļāļąāļĨāđāļāđāļĄāļāļĢāđāđāļāđāđāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāļāļĩ
āđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļ°āļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļĢāļ°āļāļāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāļāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļĢāļ°āļāļāļāļēāļĢāļŦāļēāļĒāđāļ āļāļķāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāđāļāļāđāļēāļāļāļēāļĢāļāđāļ§āļĒāļĨāļāđāļĢāļāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļĢāļāļāđāļ§āļ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļāļĄāļ°āđāļĢāđāļāļāļĢāļ°āđāļ āļāļāđāļēāļāđ āļāļāļāļāļēāļāļāļąāđāļ āļāļĨāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļģ āļāļĩāđāļāļģāđāļŦāđāđāļāļīāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļāļāļĢāļ°āļāļāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāļāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļĢāļ°āļāļāļŦāļēāļĒāđāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĨāļāđāļāļĄāļąāļāļŠāļ°āļŠāļĄāļŠāđāļ§āļāđāļāļīāļāļĒāļąāļāļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļāđāļāļ§āđāļē 50%
āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļēāļāļēāļĻāļāļĢāļīāļŠāļļāļāļāļīāđ āļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļĢāļąāļāļāļāļāļāļīāđāļāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļ āđāļĨāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāļĨāļģāđāļĨāļĩāļĒāļāļāļāļāļāļīāđāļāļ āļāļĢāđāļāļĄāļāļąāđāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļŠāđāļ§āļāļāđāļēāļāđ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāđāļēāļĒāļŠāļēāļĢāļāļīāļĐāļāļāļāļāļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļģāđāļāđāļāļĩāļāļķāđāļ āļāļąāđāļāļĒāļąāļāļāđāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļŠāļēāļĢāļāļāļĨāļĨāļēāđāļāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļēāļŠāļāđāļŠ āļāđāļāļāļāļ§āđāļēāļ§āļąāļĒāļāļĩāļāļāđāļ§āļĒ
āđāļāļāđāļēāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāđāļ§āļĒ āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāđāļĢāđāļ§āļāļēāļāļāļĨāļēāļ āđāļāđāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 30 āļāļēāļāļĩ āđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļģ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļŦāđāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļāļŦāļąāļ§āđāļĄāđāļāļĢāļāļĨāļāđāļāđāļāđāļĄāļēāļāļāļāļāļķāļ 90% āļāļāļāļāļĨāļļāđāļĄāļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāđāļāļāļēāļāļ§āļīāļāļąāļĒāđāļāļŠāļ§āļĩāđāļāļ āđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļĄāļĩāļāļēāļĢāļŦāļĨāļąāđāļāļŠāļēāļĢ endorphins āļāļķāđāļāļĄāļĩāļĪāļāļāļīāđāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļĩāđāļĄāļēāļāļāļ
āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļĒāļąāļāļĄāļĩāļāļąāđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļŠāļāļīāļāļāļķāđāļ āļāđāļ§āļĒāđāļāļāđāļēāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļ āļāļģāđāļŦāđāļāļīāļāđāļāđāļāļīāļāļāļēāļ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļŠāļĄāļēāļāļī āđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļēāļāđāļāļĻ āđāļĨāļ°āļĒāļąāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāđāļ§āļĒāļāļāļļāļĢāļąāļāļĐāđāļŠāļīāđāļāđāļ§āļāļĨāđāļāļĄāļāļēāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļēāļāļāđāļēāļāļŦāļīāļ āđāļāđāđāļāļĒāļŠāđāļ§āļāļāļąāļ§āđāļĨāđāļ§ āđāļĢāļīāđāļĄāļĄāļāļāļŦāļēāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļąāđāļāđāļāđāđāļŦāđāļāļāđāļāļāļĩāļāđāļāđāļĢāļāđāļĨāđāļ§ āļāđāđāļāļīāļĢāđāļāđāļāđāļāļĩāļāļāļēāļāļāļąāđāļ āļāļāđāļĄāđāļāđāļāļāđāļāļĄāļāļāļŦāļēāļ§āļīāļāļĩāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļ·āđāļāļāļĩāļāđāļĨāđāļ§
āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļĢāļēāļāļēāļāļđāļ āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ āļāļąāļāđāļāļĢāđāļĄāļāļąāđāļāļĨāļāļĢāļēāļāļēāļāļĢāļ°āļāļģāļāļĩ āļŦāļēāļāļ·āđāļ āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāđāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļ°āđāļĢāļāđāļēāļ āđāļāđāļāļĩāđāļāļĩāđāļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļĨāļāļŦāļĨāļēāļĒāļĢāļēāļĒāļāļēāļĢ
Link āļ āļēāļĒāđāļ āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
Link āļ āļēāļĒāļāļāļ2 āļāļēāļĢāđāļĨāļ·āļāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
Link āļ āļēāļĒāļāļāļ2 āļāļĨāļīāļāļāļēāļĢāđāļāđ āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
āļŠāļēāļĢāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāļŦāļē
- āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
- āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ
- āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāđāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļ°āđāļĢāļāđāļēāļ
- āļ§āļąāļāļāļļāļāļĢāļ°āļŠāļāļāđāļāļāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ
- āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāļĒāļąāļāđāļ
āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ

āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ–7āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļĩāđāļāļĩāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāđāļāļāļāļĩāđāļāđāļēāļāļĨāđāļēāļāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļīāđāļāđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļĨāļ°āđāļāļĄāļąāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļļāļāļāļāļāđāļĨāļ°āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āđāļĄāļ·āđāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļąāļāļāļēāļāļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļ·āđāļāđāļāļāļāļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļ, āļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļīāđāļāļāļģāđāļŦāđāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļāļĒāļĨāļāđāļāļāđāļāļāđāļāļāļāļāļāļļāļ, āđāļāđāļĄāļąāļāļĒāļąāļāļāļāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļĢāļāļīāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļĒāļĩāđāļĒāļĄ. āļāđāļēāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāđāļāļīāđāļĄāđāļāļīāļĄāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāļāļĒāļđāđāļāļīāđāļāđāļĨāļ°āļāļāļīāļāļāļāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļāļĢāļĢāļĨāļļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļŠāļđāļāđāļŠāļĩāļĒāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļāļāļāļļāļ āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāļāļĒāļđāđāļāļīāđāļāļāļ·āļāļāļ°āđāļĢ? 1. āļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļļāļāļŠāļđāļāļāđāļģ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļąāļ§āđāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļāđāļĢāļāļīāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļļāļāļāļāļāđāļĨāļ°āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļāļ§āļāđāļāļēāļĒāļąāļāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāļāļāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļĨāļ°āļāļāļāļāļīāđāļāļāļāļąāđāļ§āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ. āļāļĩāđ
āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ— 5. āļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļēāđāļĨāļ°āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļģāļāļ§āđāļēāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāļāļĒāļđāđāļāļīāđāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāļąāļāđāļāļāļēāļāļāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļĨāļāļĨāļāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļĒāđāļēāļāļĒāļīāđāļāļāđāļēāļāļļāļāđāļāđāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļāļēāļāļāļĩāđāļŠāļđāļāļāļķāđāļ āļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļāļģāļāļāļ pedaling āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāđāļāđāļāđāļŦāđāļāļąāļāļāđāļāļāļāļāļāļāļļāļ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđ, āļĄāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāļāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļŦāļĨāļąāļ, āļāļĨāļąāļ, āđāļĨāļ° glutes. āļāđāļēāļāļļāļāđāļāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĩāđāļāļąāļāļāļļāļāļāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĩāđāļāļ°āļāļģāļāļēāļāļāļąāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļŠāđāļ§āļāļāļāļāļāļāļāļļāļāļĢāļ§āļĄāļāļąāđāļāļĨāļđāļāļāļēāļāļāļāļāļļāļ triceps āđāļĨāļ°āđāļŦāļĨāđ 6. āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļŠāļĨāļąāļāļĢāļ°āđāļāļīāļāļŠāļąāđāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļĢāļļāļāđāļĢāļāļāļąāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļĢāļļāļāđāļĢāļāļāđāļāļĒāļĨāļ āļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāļĄāļēāļāļāļķāđāļāđāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļāđāļāļĒāļĨāļāđāļĨāļ°āļĒāļąāļāļĒāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļāļāļāļāļļāļ āļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļīāđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļāļēāļāļāļĩāđāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļģāļāļēāļāļāļĨāļēāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļŠāļđāļ
āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ
āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ-āļāļĩāđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļĄāļąāļāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ. 7āļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĨāļēāļāđāļāđāļāļāļēāļāđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāļĩāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļĄāļąāļāļĄāļēāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāļāļąāļāļāļĢāļēāļĒāļāļēāļāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļāļāļąāļāļĢāļāđāļĄāđāđāļŠāđāđāļ, āļāļ·āđāļāļāļīāļ§āļāļāļāļāļĩāđāđāļĄāđāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļāļĩāļĒāļāđāļĨāļ°āļĄāļāļāđāļŦāđāļāđāļĄāđāļāļĩ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļāđāļēāļĄāļąāļāļĢāđāļāļāđāļĨāļ°āļāļ·āđāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļĒāđāļāđāļĨāļ°āđāļāļĩāļĒāļāļĄāļąāļāļāļēāļāļāļ°āļĒāļēāļāļāļĩāđāļāļ°āļĢāļ§āļāļĢāļ§āļĄāđāļĢāļāļāļđāļāđāļāļāļĩāđāļāļ°āļŦāļąāļ§āļāļĨāļēāļāđāļāđāļ āļĄāļąāļāļāļēāļāļāļ°āđāļĄāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļāļĩāđāļāļ°āļāļģāđāļāđāļāļāļąāđāļ. āļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāđāļĄāļāļļāļāđāļĄāđāļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļāļāļąāļāļ§āļĨāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļĢāļēāļāļĢāļŠāļ āļēāļāļāļāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāđāļāļĢāļ°āļāļāļ āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļĄāļēāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāđāļāļāļļāļāļŦāļ āļđāļĄāļīāļāļĩāđāļŠāļ°āļāļ§āļāļŠāļāļēāļĒāļāļĨāļāļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļĩ āļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļīāđāļāļĄāļĩāđāļāļĒāļāļąāđāļ§āđāļāļŠāļēāļĄāļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļĩāđāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāļāļāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļīāđāļ
āļāļĢāļ, recumbent āđāļĨāļ°āļāļđāđāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļāļģ āđāļāđāļĨāļ°āļāļāļĄāļĩāļāļĨāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļĩāđāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒ āļāļąāđāļāļāļĩāđāļāļķāđāļāļāļĒāļđāđāļāļąāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļļāļāļ āļēāļāļĢāđāļ§āļĄāđāļĨāļ°āđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĄāļļāđāļāđāļāđāļāđāļāļāļĩāđāđāļāļĩāļĒāļāļŦāļāļķāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļŦāļĢāļ·āļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļĄāļēāļāļāļķāđāļāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĨāļāļāļāļąāđāļāļŦāļĄāļāļāļāļāļāļ§āļāđāļāļēāđāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļ āļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĢāļāļŦāļāļķāđāļāđāļāļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļĩāđāļāļīāļĒāļĄāļĄāļēāļāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļīāđāļāļāļ·āļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĢāļ āļĄāļąāļāļāļĨāđāļēāļĒāļāļąāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļīāđāļāļĒāđāļŦāļĒāļĩāļĒāļāļāļĩāđāļāļĒāļđāđāđāļāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ āļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĢāļāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļĒāļąāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļāļāļāļēāđāļĨāļ°āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļāļļāļ āļāļąāđāļāļāļĩāđāļāļķāđāļāļāļĒāļđāđāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāļĄāļēāđāļāđāļāļąāđāļāļĒāļ·āļāļŦāļĢāļ·āļāļāļąāđāļ āļāđāļāđāļŠāļĩāļĒāļāļāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāļāļ·āļāļāļģāđāļŦāļāđāļāļāļĩāđāļāļąāđāļāļāļĢāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļŠāđāđāļĢāļāļāļāļāļāļĄāļ·āļāļāļāļāļāļļāļ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļāļąāđāļāļāļāļēāļāđāļĨāđāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļķāļāļāļąāļāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļĒāđāļēāļāļĒāļīāđāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļĒāļēāļ§āļāļēāļ

āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ
āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ
āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ–, āđāļāļāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļąāļ, āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāļāļģāļāļ§āļāļāļāļāļ§āļīāļāļĩ, āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļŦāļāđāļ§āļĒāļāļ§āļēāļĄāļāļģāđāļĨāļ°āļŠāļĄāļāļāļāļģāļāļēāļāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļĨāļŦāļīāļāļāļĩāļāļķāđāļāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļāļĢāļ°āļāļāļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļēāļĢāļĄāļāđāļāļĩāļāļ§āđāļēāļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļģāļāļ§āđāļē āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļķāđāļāļāļĒāļđāđāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļąāļ§āļāļāļāļāļļāļ, āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāđāđāđāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļąāđāļ§āđāļĄāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļīāđāļ. āļāļĩāđāļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāđāļĄāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļēāđāļŦāļĄāđāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§ āļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāļāļĩāđāļāļļāļāļāļīāļāđāļāđāļāļāļļāļāđāļāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ. 3. āđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļāļĩāđāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļŠāļđāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļĨāļ°āļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļķāđāļāđāļāļāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļāļŠāļđāđāļāļēāļĢāļŠāļđāļāđāļŠāļĩāļĒāđāļāļĄāļąāļ āļĄāļĩāđāđāđāđ
āđāļŦāļĨāđāļāļāļĩāđāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāđāļĄ, āļĢāļ§āļĄāļāļąāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāđāļģ, āļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāđāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ°āđāļāļĄāļąāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļāļđāđāđāļāđāļēāļĢāđāļ§āļĄāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļē. āļĄāļąāļāļĒāļąāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāđāļāļāļēāļĢāļĨāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļāđāļĨāļŠāđāļāļāļĢāđāļĨāļ°āđāļāļĢāļāļĨāļĩāđāļāļāđāļĢāļāđ. āļāļđāđāđāļāđāļēāļĢāđāļ§āļĄāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāđāļāļēāļāļĩāļŠāļēāļĄāļāļĢāļąāđāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāđāļĨāļ°āļāļ§āļāđāļāļēāđāļāđāđ,āđāđāđāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāđāļāļ§āļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļ12āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļāļĩāđāļāđāļēāļāļĄāļē. 4. āđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļĢāļāļāļĢāļ°āđāļāļāļāđāļģāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļīāđāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļĢāļāļāļĢāļ°āđāļāļāļāđāļģāļāļĩāđāđāļāđāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļāļĩāđāļĢāļēāļāļĢāļ·āđāļāđāļāļ·āđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĢāļ°āļāļđāļāđāļĨāļ°āļāđāļāļāđāļāđāļāļĒāđāļĄāđāļāđāļāļāđāļŠāđāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāļĄāļēāļāļāļąāļāļāļ§āļāđāļāļē āļāļĩāđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļĄāļąāļāđāļāđāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļąāļāļŦāļēāļĢāđāļ§āļĄāļāļąāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāļēāļāđāļāđāļ āļāđāļāđāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļ, āđāļāđāļē, āļŠāļ°āđāļāļ, āđāļĨāļ°āļāđāļāļāđāļāļāļ·āđāļāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļŠāđāļ āļēāļĒāđāļāđāļāļģāļāļ§āļāļĄāļēāļāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļĄāļ·āđāļāļāļģāļāļēāļ, āļ§āļīāđāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ, āļāļĢāļ°āđāļāļ, āļŦāļĢāļ·āļāļāļģāļāļ·āđāļāđāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļŠāļđāļāđāļāđāļĢāļāļīāļāđāļāļāļāļķāļāļŦāļąāļ. āđāļāļĢāļēāļ°āđāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļāđāļĄāđāđāļāđāļĒāļāļāļāļāļāļēāļāđāļŦāļĒāļĩāļĒāļāļāļąāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāļāļĒāļđāđāļāļīāđāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāđāļāļ°āļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāđāļĄāļāļāļēāļāļąāļāļāđāļāļāđāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāđāļĒāļąāļāļāļāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļēāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ
āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāđāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļ°āđāļĢāļāđāļēāļ
āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāđāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļ°āđāļĢāļāđāļēāļ–āļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ recumbent āļāđāļ§āļĒāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāļāļīāđāļāļāļĒāļđāđāļāļāļāļļāļāļāļąāđāļāđāļāļāļģāđāļŦāļāđāļāļāļĩāđāļŠāļ°āļāļ§āļāļŠāļāļēāļĒāļāļāļāļĩāđāļāļąāđāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļāļēāļāđāļŦāļāđāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāļ§āļēāļāļāļģāđāļŦāļāđāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļŦāļĒāļĩāļĒāļ āļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāļāļģāđāļŦāđāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļāļĒāļĨāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļŠāđāļ§āļāļāļāļāļāļāļāļļāļāļāđāļāļāđāļāđāļĨāļ°āļāđāļēāļāļŦāļĨāļąāļāļāđāļģ āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđāļāļķāđāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļĢāļļāļāđāļĢāļāļāđāļāļĒāļĨāļ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļāļļāļāļĒāļąāļāļāļ°āļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāđāļĄāļ·āđāļāļĒāļĨāđāļēāļāđāļāļĒāļĨāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ. āļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ recumbent āđāļāđāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāđāļāļĩāļāđāļēāļāļļāļāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļģāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļāļąāļāļŦāļēāļĢāđāļ§āļĄāļāļąāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāļēāļāđāļāđāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļāļŦāļĨāļąāļ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļĒāļąāļāđāļāđāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāđāļŦāļāđāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļēāļĒāļļāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāļŦāļĢāļ·āļāļāļđāđāļāļĩāđāđāļŦāļĄāđāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļđāđ-āļāļēāļĢāļāļģāđāļāļīāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļđāđāđāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļāļĒāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļāļāļī āļĄāļąāļāļĄāļĩāđāļŪāļāļāđāļāļĩāđāļĒāđāļēāļĒāđāļāļĄāļēāđāļāļ·āđāļāļāļģāļŦāļāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļŠāđāļ§āļāļāļ. āļāļąāļāļāļąāđāļ, āđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļāļļāļ pedaling āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļēāļāļāļāļāļļāļ, āļāļļāļāļĒāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĩāđāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāđāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļāļ. āļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļ·āđāļāđāļāļāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļąāđāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļ§āļāļāļĢāđāļāļĢāđāļĄāđāļāđāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāđāļāļīāļĒāļĄāļĄāļēāļāļāļĩāđāļŠāļļāļ āļĄāļąāļāļāļĨāđāļēāļĒāļāļąāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĢāļāđāļāđāļĄāļĩāļāļĩāđāļāļąāđāļāļŠāļđāļ āļāļ§āļēāļĄāđāļāļāļāđāļēāļāļāļ·āļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļāļēāļāļāļĩāđāļāļđāļāļŠāļĢāđāļēāļāļāļķāđāļāļāđāļ§āļĒāļĨāđāļāļāļĩāđāļāđāļ§āļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāļāđāļēāļāļŦāļāđāļēāļāļķāđāļāđāļāļĒāļāļąāđāļ§āđāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļāđāđāļāļāļāļāđ āļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļāļēāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢāļąāļāđāļāļ·āđāļāļāļģāļĨāļāļāđāļāļīāļāđāļāļēāļŦāļĢāļ·āļāļāļĩāđāđāļāđāļēāđāļāđāļāļĨāļĄ āļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļĩāđāļāļāļāđāļāļĒāļāļāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāļāļĒāļđāđāļāļīāđāļāđāļāđāļāļāļąāļāļĨāļĄāļŦāļĢāļ·āļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļēāļāļēāļĻ āļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāđāļĄāđāļĄāļĩāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļąāđāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāđāļ§āđāļĨāđāļ§āļāļŦāļāđāļē āđāļāļ,
āļāđāļēāļāļāđāļ! āļāđāļēāļāļāļ12āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļīāđāļ 1. āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ [āļ āļēāļ: 1. āļāļēāļĢāļŠāļđāļāđāļŠāļĩāļĒāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāļāļŠāđ] āļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļ āđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāļĩāđāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩ āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļēāđāļāđāļāļļāļāļāļĩāđāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļ40-80 āđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāđāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļĩāļĒāļ10āļāļēāļāļĩāļāļķāđāļāļāļĒāļđāđāļāļąāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļąāļ§āļāļāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļĄāļąāļāđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļāļ°āļŦāļĨāļąāđāļāđāļāļĄāļąāļāļāļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāđāļģāđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļĄāļąāļāđāļāļīāļāđāļāđāļāļēāļ , āđāļĨāļ°āļāđāļāļ. 2. āļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļīāđāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļāļĩāđ ups āļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļļāļāļāļģāļāļēāļāļŦāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļąāļāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļīāđāļāļ āļāļĩāđ, āđāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļ, āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŦāļąāļ§āđāļ. 3. āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāļāļĒāļđāđāļāļīāđāļāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļēāļāļāļāļāļĨāđāļ

āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāđāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļ°āđāļĢāļāđāļēāļ
āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāđāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļ°āđāļĢāļāđāļēāļ–āļāļļāļāļāļ°āļāđāļāļāđāļŦāļĒāļĩāļĒāļāļĒāļēāļāļāļĩāđāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļĨāđāļāļĒāđāļēāļĒ āđāļāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļāļāļāļēāļāļāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļģāļāļ§āđāļē 4. āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļ [āļ āļēāļ: 4. āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĢāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļ] Shutterstock āđāļĢāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāđāļāļāļāļąāļāđāļĢāļāļāđāļ§āļāļāļĒāđāļēāļāđāļāļĨāđāļāļīāļ āļāļąāļāļāļąāđāļāļāļēāļĢāļŠāļđāļāđāļŠāļĩāļĒāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļēāļāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļāļāđāļĢāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļ. āļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļīāđāļāļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļĩāđāļāļĩāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ 5. āļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāļĒāđāļēāļĒāļĢāđāļ§āļĄāļāļąāļāļāđāļ§āļĒāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāđāļ§āļāļāļāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļāļāļāļāđāļāļāđāļāļāļāļāļāļļāļ āļĄāļąāļāđāļāđāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāđāļāđāļāđāļēāļāđāļāđāļāđāļēāđāļĨāļ°āļāđāļāļāđāļāļŠāļ°āđāļāļ āđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāđāļŦāļĒāļĩāļĒāļ, āļāđāļāļāđāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļŦāļĄāļļāļ, āļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāđāļ§āļāļāļāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļāđāļāļē. 6. āļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļŠāļĄāļāļāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļāļĢāļąāđāļāđāļāđāļĒāļ·āļāļĒāļąāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāļāļĒāļđāđāļāļīāđāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļēāļāļāļąāļāļāļē, āļŦāļāđāļ§āļĒāļāļ§āļēāļĄāļāļģ, āđāļĨāļ°āļŠāļāđāļ (1), (2), (3). āļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļāļĨāđāļāļĒāļāļāļāļĄāļēāđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļāļģāļāļāļ pedaling āļĄāļĩāļāļāļāļēāļāļŠāļģāļāļąāļ. 7. āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ [āļ āļēāļ: 7. āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ] āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļļāļāļĢāļđāļāđāļāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļĨāđāļāļĒ “āļĢāļđāđāļŠāļķāļāļāļĩ” āļŪāļāļĢāđāđāļĄāļ. āļāļĨāļāļĩāđāļāļēāļĄāļĄāļē, āļāļļāļāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļāļĩāđāļāļāļāļāļāđāļēāļĒāļāļāļāđāļāļŠāļāļąāđāļ. āļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāļāļīāđāļāđāļāļīāļāđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāđāļŦāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩ āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļāļāļąāļ§āļāļāļ serotonin. 8. āļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļĒāļąāļāļāđāļ§āļĒāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļ
āļ§āļąāļāļāļļāļāļĢāļ°āļŠāļāļāđāļāļāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ

āļ§āļąāļāļāļļāļāļĢāļ°āļŠāļāļāđāļāļāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ
āļ§āļąāļāļāļļāļāļĢāļ°āļŠāļāļāđāļāļāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ— āļāļļāļāļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļāļēāļāđāļāļĒ pedaling. āļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§āļāļķāđāļāļāļļāļāđāļŦāļĒāļĩāļĒāļāđāļāļĄāļĩāļāļĨāđāļāļŦāļĄāļļāļāđāļāđāđāļĢāđāļ§āļāļķāđāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļāļēāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļāļāļĩāđāļāļļāļāļŠāļĢāđāļēāļ āļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāđāļāļĒāļāļąāđāļ§āđāļāļĄāļĩāļĢāļēāļāļēāđāļĄāđāđāļāļāļāļ§āđāļēāļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļ·āđāļāđāļāļāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļīāđāļ āđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļīāđāļāļāļ°āļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļāļāđāļāļāļāļāļāđāļāđāļĒāļąāļāļāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāļ§āļĨāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļēāļĢāļāļē: āļāļļāļāļāļēāļāļāļąāļāļāļēāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļĄāļ·āđāļāļĒāļĨāđāļēāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāļēāļāđāļāđāļāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļāđāļģāđāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļāđāļĢāļđāļāđāļāļāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļĩ. āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļāļāļāļāļāļēāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļģāļĢāđāļēāļĒāļāļąāļ§āđāļāļāļāđāļēāļāļļāļāđāļĄāđāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļąāļ§āđāļāļāļāļĒāđāļēāļāļāļđāļāļāđāļāļ āđāļāļ·āđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāļāļĒāļđāđāļāļīāđāļāđāļŦāđāđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāđāļāđāļ: āđāļŠāļĄāļāļ§āļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļāļđāļāļāđāļāļāđāļĨāļ°āđāļāđāļĢāļđāļāđāļāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļŦāļēāļāļāļļāļāđāļĄāđāđāļāđāđāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļģāđāļŦāļāđāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļŦāļĢāļ·āļāļĢāļđāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļđāļāļāđāļāļāđāļŦāđāļāļēāļĄāļāļđāđāļāļķāļāļŠāļāļāļŠāđāļ§āļāļāļļāļāļāļĨāļāļĩāđāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĢāļāļāđāļāļ·āđāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļ§āļĒāđāļŦāļĨāļ·āļ āļŦāļĒāļļāļāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļ§āļĨāļēāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļđāđāļāļ·āļāļāđāļēāļāļļāļāļāļąāļāļāļēāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļāļŦāļĢāļ·āļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļ§āļāđāļĄāļ·āđāļāļĒāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ. āļāļĒāđāļēāđāļŦāđāļāļąāļ§āđāļāļāđāļāļīāļāļāļĩāļāļāļģāļāļąāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāļāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļĒāđāļēāļāļĒāļīāđāļāđāļĄāļ·āđāļāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļāļĨāļļāđāļĄāļāļąāđāļ āļāļĒāđāļēāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļāļđāļāļāļąāļāļāļąāļāđāļŦāđāļāļąāļāļāļąāļāļāļĨāļļāđāļĄ āļĄāļąāļāļāļēāļāđāļāđāļāļāļąāļāļāļĢāļēāļĒāļāļĩāđāļāļ°āļāļĨāļąāļāļāļąāļāļāļąāļ§āđāļāļāļĒāļēāļāđāļāļīāļāđāļ, āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļĒāđāļēāļāļĒāļīāđāļāļāđāļēāļāļļāļāļāļģāļĨāļąāļāđāļŦāļĄāđāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ. āļāļđāļāļāļļāļĒāļāļąāļāđāļāļāļĒāđāļāļāļāļāļļāļāļāđāļēāļāļļāļāļĄāļĩāļāļąāļāļŦāļēāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļāļāļāļļāļ, āļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļĨāļŦāļīāļ, āļŦāļĢāļ·āļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļāđāđāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļīāđāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļļāļ. 12 āļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļīāđāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļĢāļĩāļ§āļīāļ§āđāļĄāļ·āđāļāļāļāļāļ°āđāļāļĩāļĒāļāđāļĨāđāļ§ 9āļāļąāļāļĒāļēāļĒāļāđāđāđāđāđāļāļĒ āļāļĩāđāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĢāļāļāļāļđāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļēāļāļāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ & āđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢ [āļ āļēāļ:12 āļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļīāđāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ] 12 āļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļīāđāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļŠāļļāļāļ āļēāļ 9, āđāđāđāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļīāđāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĢāđāļĄāļāļĩāđāļāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļāļāļļāļāđāļāļĻāļāļļāļāļ§āļąāļĒ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĄāļĩāļāļĨāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāđāļēāļāđāđāļāđāļāļēāļāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļāļĩāđāļāļ·āļāļāđāļēāļāļāļ12āđāļŦāļāļļāļāļĨāļāļĩāđāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļŦāļĒāļļāļāļāļīāđāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāļāļļāļ.
āļ§āļąāļāļāļļāļāļĢāļ°āļŠāļāļāđāļāļāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ–āļŦāļēāļāļāļļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļģāļĄāļąāļāļāđāļ§āļĒāļāļąāļ§āļāļļāļāđāļāļāđāļāļĢāļāļāļģāđāļ§āđāļ§āđāļēāļāļĩāđāļāļąāđāļāļāļāļāļāļļāļāļāļ§āļĢāļāļ°āļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļđāļāļāļąāļāļāļĨāđāļēāļ§āļāļĩāđāļāļēāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āļāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒāđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļāļļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ āļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāļļāļāļāļ°āđāļĄāđāđāļāđāđāļŠāđāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāļŠāđāļ§āļāđāļāļīāļāļāļāļāđāļāļāđāļāđāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļ āđāļŪāļāļāđāļāļđāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļēāļāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāđāļāļ°āļāļģāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ§āļĢāļāļ·āđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļŪāļāļāđāđāļĨāļ°āđāļŪāļāļāđāļāļ§āļĢāļāļĢāļąāļāđāļŦāđāļŠāļđāļāļāļ§āđāļēāļāļĩāđāļāļąāđāļāļāļāļāļāļļāļ āđāļāđāđāļŪāļāļāđāļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ, āļāļķāđāļāđāļāđāļāđāļāđāļĄāđāđāļāđāđāļāļĄāļīāļāļīāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļĄāđāđāļāđāļĄāļĩāđāļŪāļāļāđ. āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāđāļŪāļāļāđāļāļ§āļĢāļāļ°āļāļĒāļđāđāļāļĩāđāļĢāļ°āļĒāļ°āļŦāđāļēāļāļāļāļāļāļĨāļēāļĒāđāļāļāļāļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ 4āļāđāļēāļāļāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļāļēāļāđāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļŦāļāļķāđāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļĢāđāļ§ āđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļāļ§āļēāļĄāđāļĢāđāļ§āđāļŦāđāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļŦāļąāļ§āđāļ, āļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļāļēāļāđāļāđāļāļŠāļīāđāļāļāļģāđāļāđāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļĨāļ°āļāļģāļĨāļąāļ. āļāđāļēāļāļļāļāđāļĄāđāđāļāđāđāļāđāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļāļēāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļ, āļāļļāļāļāļ°āđāļĄāđāļāļģāļāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ. āļāļąāđāļāļŦāļĄāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āđāļĄāđāđāļāļēāđāļŦāļĄāđāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļĄāļēāļ. āđāļāđāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļāļēāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļāļāļĩāđāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļ 5. āļāļēāļĢāļ§āļēāļāļāļģāđāļŦāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļĒāđāļēāđāļāļīāļāļŦāļāđāļēāļŦāļĢāļ·āļāļāļāļĒāļŦāļĨāļąāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ āļĨāļĩāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒāđāļĨāļ°āđāļāđāļāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ āđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāđāļāļāđāļēāļāļŦāļāđāļēāļĄāļēāļāđāļāļīāļāđāļ, āļĄāļąāļāļĢāļāļāļ§āļāļāļēāļĢāļŦāļēāļĒāđāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļāļāļāļīāđāļāļāļāļāļāļāļļāļ. 6. āļĄāļĩāļĢāļđāļāđāļāļāđāļŦāđāđāļāđāđāļāļ§āđāļēāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ āđāļāđāļāļ§āļēāļĄāđāļĢāđāļ§āļāļĩāđāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļēāļāđāļāļ·āđāļāđāļāļīāđāļĄāļāļĨ
āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāļĒāļąāļāđāļ

āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāļĒāļąāļāđāļ
āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāļĒāļąāļāđāļ–āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļāļļāļāļĒāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļīāđāļĄ10āļāļēāļāļĩāļāļāļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļīāđāļāđāļāļ·āđāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļīāļāļāļāļāļļāļ āđāļāļĨāļāđāļāđāđāļāļĨāļāđāļāļ·āđāļāđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ āļāļģāļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļ°āđāļĨāđāļ āđāļĨāļ·āļāļāđāļāļĨāļāļāļēāļĄāļāļąāļāļŦāļ§āļ°āļāļāļāļāļ§āļāđāļāļēāđāļĨāļ°āđāļāđāļāļ§āļāđāļāļēāļāļĩāđāļāļ°āļāļģāļāļēāļĢāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļŦāļĒāļĩāļĒāļāđāļāđāđāļĢāđāļ§āļāļķāđāļāđāļāļ·āđāļāđāļāļĨāļāļāļąāļāļŦāļ§āļ°āļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§āđāļĨāļ°āđāļāđāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāļĨāļāļāđāļēāļāļąāļāļŦāļ§āļ° āļŦāļēāļāļāļļāļāļĄāļĩāļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļēāļāđāļĨāļ°āļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļ°āļāļ·āđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļīāđāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļāļ·āļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāđāļāļāđāļāđāļāđāļ§āđāđāļāđāļ āļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāđāļĨāļ·āļāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļīāđāļ [āļ āļēāļ: āļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāđāļĨāļ·āļāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ) āļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļ§āļĢāļāļ°āļĄāļĩāļāļēāļāļāļĩāđāļŠāļ°āļāļ§āļāļŠāļāļēāļĒāļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢāļąāļāđāļŦāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļđāļāļāļĩāđāļāļĩ āļĢāļđāđāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļ°āļāļ·āđāļ āļŦāļēāļāļāļļāļāļĄāļĩāļāļąāļāļŦāļēāļāđāļēāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļĢāļąāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļāļąāļāļāļīāļāļāļĩāđāđāļāļāļĄāļē āđāļāļāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļąāļāļāđāļēāđāļĄāđāļĄāļĩāļāļąāļāļŦāļēāļāđāļēāļāļŦāļĨāļąāļāđāļĄāđāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļĨāđāļāļĨāļ§āļāđāļāļāļēāļĢāļāļ·āđāļāļĢāļđāļāđāļāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļĢāļēāļāļēāđāļāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļāļ·āđāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāļāļļāļāļāļĢāļāđāđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļāļīāđāļĄāđāļāļīāļĄāļāļĩāđāļāļļāļāđāļĄāđāļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļ āđāļŪāļāļāđāļāļ§āļĢāļāļ°āļāļĢāļąāļāđāļĨāļ°āđāļāļĨāļ·āđāļāļāļĒāđāļēāļĒāđāļāđāļĄāļēāļāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļēāļĄ
āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāļĒāļąāļāđāļ-āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāđāļŦāđāđāļāđāđāļāļ§āđāļēāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļļāļāļĄāļĩāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļāļēāļ āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāđāļŦāđāđāļāđāđāļāļ§āđāļēāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļļāļāļĄāļĩāļŦāļāđāļēāļāļāđāļŠāļāļāļāļĨāļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļŠāļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļĢāđāļ§āļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļāļģāļāļ§āļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļĩāđāļāļđāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāđ āļāļēāļĢāļāļģāđāļāđāļāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļąāļāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļāđāļāđ āļĄāļĩāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļĄāļēāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļ dumbbells āļŦāļĢāļ·āļāļĄāļĩāļŠāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļĩāđāđāļāļāļĄāļēāļāļąāļāļŠāđāļāļāļĢāđ (āđāļāđāļāļĢāļđāļāđāļāļ6000R āļāļāļ Bodygym) āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļĒāļąāļāļĄāļĩāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļĢāļđāļāđāļāđāđāļĨāļ°āđāļŦāđāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāļāļąāđāļāļŠāļāļ āđāļĨāļ·āļāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāđāļāļāļāļēāļĢ āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļāđāļŦāđāļāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāļ·āđāļāļāļđāļ§āđāļēāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļĨāļ°āļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāđāļ§āļĨāļēāļāđāļāļĒāļŦāļĒāļēāļ āļŦāļ§āļąāļāļ§āđāļēāļāļāļāļāļĩāđāļāļļāļāļĢāļđāđāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāđāļāđāļāļēāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļīāđāļ āļāļēāļĢāđāļāđāļĄāļąāļāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļģāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāļāļļāļ. āļāļąāļāļāļąāđāļāļāļĒāđāļēāļĢāļāļāļāļĒ! āđāļāđāļĢāļąāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļļāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļŠāļĄāļąāļāļĢāļŠāļĄāļēāļāļīāļāļŦāđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ