บริหารกล้ามเนื้อต้นขาให้กระชับด้วยท่าบาร์เบลสควอท

บริหารกล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้ายให้กระชับด้วยท่าบาร์เบลสควอท Barbell Squat

บริหารกล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้ายให้กระชับด้วยท่าบาร์เบลสควอท Barbell Squat

บริหารกล้ามเนื้อต้นขาให้กระชับด้วยท่าบาร์เบลสควอท

บริหารกล้ามเนื้อต้นขาให้กระชับด้วยท่าบาร์เบลสควอท

ท่าบาร์เบลสควอท (Barbell Squat) คือ ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาให้กระชับ โดยเฉพาะต้นขาด้านหน้า รวมไปถึงสะโพกและหน้าท้องให้แข็งแรงขึ้นด้วย ท่าเดียวได้ทั้ง 3 ส่วนเลย บริหารได้ทุกที่ทุกเวลา

การ #squat คือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา โดยการย่อตัวลงไปเหมือนกับเราจะนั่งลงไปบนเก้าอี้ล่องหน

วิธีทำท่าบาร์เบลสควอท (Barbell Squat)

  1. ให้ผู้ฝึกยืนอยู่ตรงกลางบาร์เบลและยกบาร์เบลโดยที่ย่อตัวลงไปใต้บาร์เบลและวางบาร์เบลไว้ตรงหลังส่วนบกตรงสะบักและประคองบาร์เบลด้วยมือทั้ง 2 ข้าง
  2. ยืนตัวตรง แยกขาออกประมาณช่วงหัวไหล่
  3. ย่อตัวลงไปคล้ายๆ กับกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ เข่าต้องไม่เลยปลายเท้า
  4. เกร็งหน้าท้องไว้ด้วย จุดส้นเท้าเป็นจุดที่รับน้ำหนัก ถ้าหากคุณลงน้ำหนักไปที่ปลายเท้า เข่าจะเลยปลายเท้าแน่นอน ซึ่งจะไม่ถูกต้อง และจะเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้
  5. นับ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต
  6. ระหว่างเซ็ต พักประมาณ 1 นาที
  7. ทำวันละ 4-5 เซ็ต

เลือกซื้อสินค้าจัดโปรโมชั่น คลิกซื้อออนไลน์ที่เว็บพันธมิตร

คลิกดูบทความทั้งหมด