āļāļļāļāđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄ āđāļāđāļāļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāđāļŦāļĨāļēāļĒāļāļĨāļļāđāļĄāđāļāđāļ
1. āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļēāļāđāļēāļāļŦāļāđāļē (Leg Estension)
2. āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļēāļāđāļēāļāļŦāļĨāļąāļ (Leg Curl)
3. āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļāđāļēāļāļ (Pec Fly)
4. āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļąāļ§āđāļŦāļĨāđ (Chest Press)
5. āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļāļāđāļēāļāļŦāļāđāļē (Biceps Curl)
6. āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļāļāđāļēāļāļŦāļĨāļąāļ (Triceps Press)
7. āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŠāđāļ§āļāļŦāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āđāļŦāļĨāđ (Lat Pulldown)
āļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄ
āļāļļāļāđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄ station Home Gym
*āļŠāđāļāļāļĢāļĩāļāļąāđāļ§āļāļĢāļ°āđāļāļĻ* āđāļāđāļāđāļāļĢāđāļĄāļāļąāđāļ āđāļĨāļ°āļŠāđāļ§āļāļĨāļāļāļīāđāļĻāļĐāļāļĩāđ Tel/Line 0897310812 āđāļ§āļĨāļē 8:30 – 18:00 āļ.
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āļāļļāļāđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄ 1 āļŠāļāļēāļāļĩ Home gym āļĢāļļāđāļ JH-D01
āđāļŦāđāļāļ°āđāļāļ 4.3 āļāļąāđāļāđāļāđ 1-5 āļāļ°āđāļāļ14,900 āļ. *āļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļĨāļāđāļāļīāđāļĄ* - -26%
āļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļķāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ 1āļŠāļāļēāļāļĩ āļĢāļļāđāļ SH-G5201
āđāļŦāđāļāļ°āđāļāļ 5 āļāļąāđāļāđāļāđ 1-5 āļāļ°āđāļāļ29,900 āļ. *āļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļĨāļāđāļāļīāđāļĄ* - -26%
āļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļķāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ 1āļŠāļāļēāļāļĩ āļĢāļļāđāļ SH-G6501
āđāļŦāđāļāļ°āđāļāļ 5 āļāļąāđāļāđāļāđ 1-5 āļāļ°āđāļāļ39,900 āļ. *āļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļĨāļāđāļāļīāđāļĄ* - -26%
āļāļļāļāđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄ 3 āļŠāļāļēāļāļĩ āļĢāļļāđāļ JH-D03
āđāļŦāđāļāļ°āđāļāļ 4.5 āļāļąāđāļāđāļāđ 1-5 āļāļ°āđāļāļ24,900 āļ. *āļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļĨāļāđāļāļīāđāļĄ* - -26%
āļāļļāļāđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄ 3 āļŠāļāļēāļāļĩ āļĢāļļāđāļ SH-G5203
āđāļŦāđāļāļ°āđāļāļ 4.6 āļāļąāđāļāđāļāđ 1-5 āļāļ°āđāļāļ49,900 āļ. *āļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļĨāļāđāļāļīāđāļĄ* - -26%
āļāļļāļāđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄ 5 āļŠāļāļēāļāļĩ āļĢāļļāđāļ JH-D05
āđāļŦāđāļāļ°āđāļāļ 4.6 āļāļąāđāļāđāļāđ 1-5 āļāļ°āđāļāļ59,000 āļ. *āļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļĨāļāđāļāļīāđāļĄ* - -26%
āļāļļāļāđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄ 4 āļŠāļāļēāļāļĩ āļĢāļļāđāļ718LP
āđāļŦāđāļāļ°āđāļāļ 5 āļāļąāđāļāđāļāđ 1-5 āļāļ°āđāļāļ169,000 āļ. *āļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļĨāļāđāļāļīāđāļĄ*
āļŦāļĢāļ·āļāđāļĨāļ·āļāļāļāļ·āđāļāļŠāļīāļāļāđāļēāļāļēāļāđāļ§āđāļāļāļąāļāļāļĄāļīāļāļĢ āļāļĨāļīāļāļāļ·āđāļāļāļāļāđāļĨāļāđāļāđāļēāļāđāļ§āđāļāļāļąāļāļāļĄāļīāļāļĢāđāļāđāļāđāļ°
āļāļēāļĒ āđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄ Station Home Gym āļĢāļēāļāļēāļāļđāļ
āļāļļāļāđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄ
āļāđāļēāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļđāļŠāļīāļāļāđāļēāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļ āđāļāļĒāļāļąāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļąāļāđāļāļāļĨāđāļēāļŠāļļāļ: 8 āļŠāļīāļāļŦāļēāļāļĄ 2016 āļāļļāļāđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄ āļāļģāļāļ§āļ One-āļāļąāļ§āđāļāļāđāļĄāđāļāļāđ (1RM) āđāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļģāļāļ§āļāļŠāļđāļāļŠāļļāļāļŦāļāļķāđāļāđāļāļāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļāļļāļ (1RM) āđāļāļĒāđāļāđāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļģāļāļ§āļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđ āđāļāđāļēāđāļŦāļĢāđāļĒāļēāļĄāđāļēāļāļąāđāļ? āļāļģāļāļ§āļāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļīāļāļĩāļāļāļāļāļēāļāđāļĨāļ° lifters āļŦāļĨāļēāļĒāļāļāļŠāļāļāļāđāļāļĒāļāļĢāļąāđāļāļāļĩāđāļāļ§āļāđāļāļēāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāđāļāļŦāđāļāļāļĒāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļāļēāļāļāļĩāļāļļāļāļāļēāļāļāļ°āļāļĢāļēāļāļāļģāļāļ§āļāļāļĩāđāļŦāļĄāļāļāđāļāđāđāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāļāļĩ āđāļāđāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āđāļāļ§āļāļāļĄāļēāļāļāļ§āđāļē? āļāđāļēāļāļēāļĢāļāļĢāļīāļŦāļēāļĢāđāļāļĒāđāļāđ Home Gym āđāļĢāļĄāļēāđāļāļĩāļĒ? āļŦāļĢāļ·āļāļāđāļēāļāļŦāļāđāļēāļŦāļĄāļāļ, āđāļāđāļāļīāđāļĨāļāđāļēāļĄāđāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļĄāđāļāļĢāļ°āļāļąāđāļ āļŦāļĢāļ·āļāđāļĄāđ āļāļļāļāļāļēāļāļāļīāļāļ§āđāļēāđāļĄāđāļāļāđāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļāļļāļ (āđāļĢāļĩāļĒāļāļ§āđāļēāļĒāļąāļāđāļāđāļāļŦāļāļķāđāļāđāļāļāļąāļ§āđāļāļāđāļĄāđāļāļāđ, One-RM āļŦāļĢāļ·āļ 1RM) āļāļāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļŦāļĨāļąāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļąāđāļāđāļĄāđāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļĢāļēāļ°āļāļļāļāļāļ°āđāļĄāđāđāļāļĒāļāļķāļāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļ§āļāđāļāļēāļāđāļāđāļ āđāļāđāđāļĨāđāļ§āļ§āļąāļāļŦāļāļķāđāļāļāļļāļāļāļ°āđāļŦāđāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļĩāđāļāļāđāļŦāđāļāļļāļāđāļāđ 1RM 65% āļāļāļāļāļļāļāđāļāļāļēāļĢāļĒāđāļēāļĒāļāļļāļāļāļĢāļāđāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŦāļĢāļ·āļāļĨāļīāļāļāđāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļēāļāļāļīāļāļāļ·āđāļ āđ āļāļĩāđāđāļāļīāļāļāļķāđāļāđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļāļŠāļāļāļāļąāđāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļ 1RM āļāļāļāļāļļāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļĢāļ°āđāļĄāļīāļāļĄāļąāļ āļāļēāļĢāļāļāļŠāļāļāļāļąāđāļāļāļ°āđāļŠāļĩāļĒāđāļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļēāļāđāļāđāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļĒāđāļēāļĒāļāļēāļāļāļĒāđāļēāļ āđāļāļāļāļĩāļāļĩāđāļāļąāļāļ§āļīāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļāđāļ§āļēāļāđāļāļāđāļ§āđāđāļĨāđāļ§āļŠāļđāļāļĢāļāļĩāđāļāļđāļāļāđāļāļāđāļāđāļāļāļĢāļĢāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļŦāļāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļāļāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§ āļŠāļĄāļĄāļāļīāļ§āđāļēāļāļļāļāļĢāļđāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĒāļ 225 āļāļāļāļāđāļāļģāļāļ§āļ 10 āļāļĢāļąāđāļāđāļĨāļ°āđāļāļĩāļĒāļ 10 āļāļāļąāļāļāļēāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļĢāļđāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļāđāļāļ§āļāļāļĄāļēāļāļāļ§āđāļē āļāļķāđāļāļāļĒāļđāđāļāļąāļāļ§āđāļēāđāļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļļāļāđāļĄāđāđāļāđāđāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļāļŦāļāļķāđāļāļāļąāļ§āđāļāļāđāļĄāđāļāļāđ (100% āļāļāļ 1RM āļāļāļāļāļļāļ) āđāļāđāđāļŦāļĨāļāļāļ·āđāļ āđ āđāļāđāļāļāļąāļ: 85% 1RM āļāļāļāļāļļāļ 1RM 70% āļŦāļĢāļ·āļ 55% 1RM āļāļķāđāļāļāļĒāļđāđāļāļąāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļāļāļāļļāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāđāļāļāđāļŦāđ āđāļāđāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļīāļāđāļĨāļāļāđāļēāļāļĨāđāļēāļāđāļāļ·āđāļāļĒāļāđāļ āđ āđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļĄāļēāļāļāļēāļĢāļŠāļđāļāļŠāļļāļāļŦāļāļķāđāļāđāļāļāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļķāđāļāļāļĒāļđāđāļāļąāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāļāļļāļ
āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĒāļāļĒāđāļēāļĒāđāļāđāļĢāļąāļāđāļĨāļ°āļāļģāļāļ§āļāļāļāļāļāļāļąāļāļāļēāļāļāļģāļāļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļāļēāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāļ°āļāļĢāļ°āļŠāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāđāļĢāđāļāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļ°āļĨāđāļĄāđāļŦāļĨāļ§āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļĨāļāļāļĄāļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāļ§āļŠāļĄāļĄāļāļīāļ§āđāļēāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģ 225 āļāļāļāļāđāļāļģāļāļ§āļ 10 āļāļĢāļąāđāļ: āļĨāđāļāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļāļīāđāļ§? āđāļŦāļĨāđāļēāļāļąāļāļāđāļē 5 āļāļđāļāļĨāļīāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļ āļāļļāļāđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄÂ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļĄāļāļāļēāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļŦāđāļāļąāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļŠāđāļ§āļāļĨāđāļēāļāļāļāļāļāļļāļ! āļāļēāļāļāļĢāļąāđāļāļĒāļēāļāļāļĩāđāļāļļāļāļĄāļāļāļŦāļēāļāļēāļāļŠāļīāđāļāļāļēāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļāļāđāļāļĢāļ°āđāļāļāļāļļāļ āļāļĒāđāļēāļāđāļĢāļāđāļāļēāļĄāļāļēāļāļāļĢāļąāđāļāļāļģāļāļāļāļāļĩāđāļāļđāļāļāđāļāļāđāļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļ āļāļąāđāļāđāļāđāļāļāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļāļĩāđāļāļĩāđāđāļĄāļ·āđāļāļĄāļąāļāļĄāļēāļāļķāļāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāđāļŦāļĄāđāđāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĩāđāđāļŦāļāđāļāļ§āđāļēāļāļēāļāļĩāđāđāļāđāļāđāļāļĢāđāļ āđāļĢāļēāđāļāđāļāļāļŦāđāļē āļŠāļĄāļēāļāļīāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŦāļāļīāļāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļāļĢāđāļāļĨāđāđāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļĨāļīāļāđāļĄāļēāļŠāđāđāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāđāļģāļāļ§āđāļēāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļ°āļŠāļĢāđāļēāļāļāļēāļāļŠāđāļ§āļāļāļāļāļāļēāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļāļāđāļĨāļāđ āļŦāļēāļāļāļļāļāļāļģāļĨāļąāļāļĄāļāļāļŦāļēāļĄāļēāļāļĢāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāđāļĻāļĢāļĐāļāļāļīāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāđāļŦāļĄāđāļŦāļĢāļ·āļāđāļāļĩāļĒāļāđāļāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļĄāđāļĢāļāļāļđāļāđāļāđāļĄāļ·āđāļāļĄāļąāļāļĄāļēāļāļķāļāļ§āļąāļāļāļēāļĨāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļĄāļēāļāļīāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđ ‘āļŦāļĢāļ·āļāļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāļŦāļāļķāđāļāđāļāļŦāļĨāļēāļĒāļĢāđāļāļĒāļŦāļĨāļēāļĒāļāļąāļāļāļēāļāļŠāļĄāļēāļāļīāļāļāļāļāļ·āđāļ āđ āļŦāļēāļāļāļļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļģāļĢāđāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļāđāļāļīāļĄāđāļāļ§āļąāļāļāļēāļāļļāļāļāđāđāļĄāđāđāļāđāļĄāļāļāđāļāļŠāļāļēāļāļāļĩāđāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļĄāļēāļĢāđāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļ·āļāļāļāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļĢāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļĩāļŽāļēāļŦāļĢāļ·āļāļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāļŠāļļāļāļ āļēāļāļąāđāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļāļđāđāļāļķāļāļŠāļāļāđāļāļĢāļĄāļēāļĢāđāļ Megna āļāļ°āđāļāđāļāļāļĢāļąāđāļāđāļĢāļāļāļĩāđāļāļ°āļāļāļāļāļļāļāļ§āđāļēāđāļāļĒāđāļĄāđāļŠāļāđāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāļēāļāļļāļāđāļĄāđāļŠāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļŦāļāļķāđāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļĩāđ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļāļŠāļđāđāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļĩāđāļĒāļīāđāļāđāļŦāļāđāļāļĩāđāļŠāļļāļ āđāļāļēāļāļķāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļŠāđāļ§āļāļĨāđāļēāļāļāļāļāđāļāļēāļŠāļāļāļāļĢāļąāđāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļāđāļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļ “āđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĄāļĩāļŦāļāļąāļāļŠāļāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ (āļāļ§āļīāļ āļēāļāļĩ) āļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļĢāļ°āļāļāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāđāļ§āđāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļģāđāļĢāđāļŦāļāđ” āļĄāļēāļĢāđāļāļāļĨāđāļēāļ§āļ§āđāļē “āļāļąāļāļĄāļąāļāļāļ°āļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļē
āđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļąāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļāđāļĄāļēāļāļāļĩāđāļŠāļļāļāđāļŦāļĨāļ, āļĄāļ§āļĨāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļāļģāļāļ§āļāļāļāļāļāđāļāļāđāļāļāđāļāļĒ. āļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāļāļāļāļļāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ.” āļāđāļģāđāļāđāļāļŠāļīāđāļāļŠāļģāļāļąāļāļĄāļēāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāļāļļāļāļĨāļŦāļĨāļēāļĒāļāļĢāļ°āļāļēāļĢ āļĄāļąāļāļĄāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ āļŦāļēāđāļāđāļēāđāļŦāļĢāđāļāđāļģāļāļĩāđāļāļļāļāļāļ§āļĢāļāļ°āļāļ·āđāļĄāļāļąāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļīāļāđāļĨāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāđāļēāļāļĨāđāļēāļ! āļāđāļģāđāļāđāļāļŠāļīāđāļāļŠāļģāļāļąāļāļĄāļēāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāļāļļāļāļĨāļŦāļĨāļēāļĒāļāļĢāļ°āļāļēāļĢ āļĄāļąāļāļĄāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ āļĄāļąāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļ§āļąāļĒāļ§āļ°āļāļāļāļāļļāļāļāļģāļāļēāļāļāļĒāđāļēāļāļāļđāļāļāđāļāļāļĨāđāļēāļāļŠāļēāļĢāļāļīāļĐāļĨāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļĄāļŠāđāļ§āļāđāļāļīāļāļāļāļāļāļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āļĄāļąāļāļāļļāđāļĄāļāļ·āđāļāđāļāļĨāļĨāđāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļļāļ āļĄāļąāļāļĒāļąāļāļāļĨāđāļāļĒāđāļāđāļāđāļāļĄāļąāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļ§āļāđāļāļēāļāļđāļāđāļāļēāđāļŦāļĄāđāļāļāļāđāļāđāļāđāļŦāļĨāđāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļ āļāļēāļĢāļāļēāļĒāļāđāļģāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāđāļāļīāļāļāļēāļĢāļĨāļāļĨāļāļāļĩāđāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļīāļāļąāļāļīāļāļēāļ āļāļ·āļāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļđāļāļāđāļāļ? āļāļĩāđāļĢāļ āļāļąāļāđāļāļāļĨāđāļēāļŠāļļāļ: 8 āļāļĢāļāļāļēāļāļĄ 2016 āļāļīāļāļāļēāļĄ 414 āļŦāļļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļāļĢāļīāļāđāļāļīāļāđāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļĒāļĄ āđāļāđāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļ§āđāļ§āļēāļāđāļāļāļąāļ§āđāļĨāļāļāļĩāđāļāļ§āļāđāļāļēāļāļģāđāļŦāđāļāļļāļ? āļŦāļē! āļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļđāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļāļ°āļāļļāļ āļāļđāđāļāļāļāļąāļāļĨāđāļēāļāđāļāđāļāļģāđāļŦāđāļŠāļ§āļĄāđāļŠāđāđāļāđāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļŦāļāļķāđāļāļāļāļāļāļđāđāđāļŠāļ·āđāļāļāđāļēāđāļāļāļ§āļąāļāļāđāļāļ§āļąāļāļāļāļāļāļ§āļāđāļāļēāđāļĨāļ·āļāļāļāļāļāđāļāļāļāđāļāļĄāļ·āļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļĢāļāļāļąāļāđāļāđāļĄāļāļąāļāđāļĨāļ°āļĢāļāļāđāļāđāļēāļāļāļāļāļ§āļāđāļāļē āđāļāđāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļđāļāļāđāļāļāļāļ§āļāđāļāļēāđāļĄāļ·āđāļāļĄāļąāļāļĄāļēāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļĢāļ°āđāļĄāļīāļāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļŦāļĨāļēāļĒāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļĩāđāļāļļāļāđāļāļēāđāļāļāđāļ§āļāđāļŦāļāļ·āđāļ 30 āļāļēāļāļĩāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļĢāļāļāļēāļāļāļąāļāđāļ? āļĨāļāļāļŦāļē! āļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļĄāļ·āđāļāļĄāļąāļāļĄāļēāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĄāļĩāļŠāļāļ
āļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļąāđāļ§āđāļāļāļāļāļāļāļ āļēāļ: āđāļĨāļ°āļāļāļ āļēāļāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļ āļāļāļ āļēāļ āđāļāđāļ āđāļāđāļŠāļĄāļāļēāļĢāļāļĒāļēāļāļĢāļāđāđāļāļĒāđāļāđāļāļēāļĢāđāļĢāđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļĢāđāļ§āļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāļāļīāļĻāļāļēāļāļāļĩāđāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāļāļĢāļ°āđāļĄāļīāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļ āļ§āļ āļĒāļąāļāļāļāļāļĒāļđāđāđāļāļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļĩāđāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļ * āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļāļđāļāļāļēāļāļĢāļĢāđāļāļĢ āļāļāļ āļēāļ āđāļāđāļŠāļĄāļāļēāļĢāļāļĒāļēāļāļĢāļāđāđāļāļĒāđāļāđāļāļēāļĢāđāļĢāđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļĢāđāļ§āļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāļāļīāļĻāļāļēāļāļāļĩāđāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāļāļĢāļ°āđāļĄāļīāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļ āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļĄāļ·āļāļāļ·āđāļ āđ āļāļĩāđāđāļāđāļŠāļĄāļāļēāļĢāļāļķāđāļāļāļĒāļđāđāļāļąāļāļāļēāļĒāļļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļđāļ, āđāļāļĻ, āļĢāļ°āļāļąāļāļāļēāļĒāļ āļēāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāđāļĨāļ°āļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļąāļāļāđāļāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļ§āļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļĩāđāļāļļāļāđāļāļē āļāļēāļĄāļāļĩāđāļĄāļŦāļēāļ§āļīāļāļĒāļēāļĨāļąāļĒāđāļāļāļĢāļēāļŠāļāđāļēāļāļąāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļāļĩāđāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāđāļēāļāđ (āļāļĢāļ°āļāļđāļāļāļēāļāļĢāļĢāđāļāļĢ āļ§āļāđāļāļ·āđāļāđāļāļĨāļīāļāđāļāļāļĩāđāđāļĨāļ° ), āļāļāļ āļēāļ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢāļ°āđāļĄāļīāļāļāđāļēāļŠāļđāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļĢāđāļāļĒāļĨāļ° 10-15 āļāļķāđāļāļāļĒāļđāđāļāļąāļ monitor.1 āļĄāļĩāļĨāļąāļāļĐāļāļ°āđāļāļĨāđāļāļĩāđ āļĢāļđāļāđāļāļāļāļĩāđāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāđāļŠāļāļāđāļŦāđāđāļŦāđāļāļ§āđāļē āļŦāļāļķāđāļāļāļāļāļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļīāļĒāļĄāļĄāļēāļāļāļķāđāļāđāļāļāļĨāļēāļāļāļĩāđāļāļđāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļ§āđāļēāļāļ°āļāļđāļāļāđāļāļāļŠāļ§āļĒāđāļĄāļ·āđāļāļĄāļąāļāļĄāļēāļāļķāļāļāļēāļĢāļ§āļąāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļ āļāļąāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļāļēāļāļĻāļđāļāļĒāđāļāļēāļĢāđāļāļāļĒāđāļĄāļŦāļēāļ§āļīāļāļĒāļēāļĨāļąāļĒāđāļāļĨāļąāļĄāđāļāļĩāļĒāļāļāļ§āđāļē āļŠāļ§āļĄāđāļŠāđāļāļąāđāļāđāļāļŠāļ°āđāļāļāļŦāļĢāļ·āļāļāđāļāļĄāļ·āļ, āļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļ āļēāļĒāđāļ 3-4 āđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāđāļĄāļ·āđāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļąāļ standards.2 āļŦāđāļāļāļāļāļīāļāļąāļāļīāļāļēāļĢāļāļēāļĄāđāļŦāļĄāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĄāļĩāļāļāļāļēāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļēāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļđāļāļāđāļāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđ . āļĻāļķāļāļĐāļēāļāļĩāđāļāļĩāļāļīāļĄāļāđāđāļāļ§āļēāļĢāļŠāļēāļĢāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĄāļ·āđāļāđāļāļĩāļĒāļ āļāļĩāđāļāļ°āđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļĩāđāļŦāđāļāļāļāļāļīāļāļąāļāļīāļāļēāļĢāļāļĩāđāđāļāđāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļĄāļēāļāļāđāļēāđāļāđāļāđāļēāļĒāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļ
āļāļ·āđāļ Home Gym āļāļļāļāđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄ āļĒāļĩāđāļŦāđāļāđāļŦāļāļāļĩ

āļāļļāļāđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄ 1 āļŠāļāļēāļāļĩ
āļāļąāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļāļ āļāļąāđāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļĢāļ°āđāļĄāļīāļāļāđāļēāđāļāđāļāđāļēāļĒāļāđāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļāđ 1-25 āđāļāļĨāļāļĢāļĩāđ āļāļ§āļēāļĄāđāļāļāļāđāļēāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļāļēāļāđāļĨāđāļāļāļĩāđāļŠāļļāļāđāļāđāđāļŦāđāļāđāļ raking āđāļĨāļ°āļ§āļīāđāļāļāļāļĨāļđāđāļ§āļīāđāļ āļĒāļīāđāļāđāļŦāļāđāļāļĩāđāļŠāļļāļ? āļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļĨāļ°āļāļąāļāđāļ stepping.3 āļāļąāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļāļēāļāļĻāļđāļāļĒāđāļāļēāļĢāđāļāļāļĒāđāļĄāļŦāļēāļ§āļīāļāļĒāļēāļĨāļąāļĒāđāļāļĨāļąāļĄāđāļāļĩāļĒāļāļāļ§āđāļē āļŠāļ§āļĄāđāļŠāđāļāļąāđāļāđāļāļŠāļ°āđāļāļāļŦāļĢāļ·āļāļāđāļāļĄāļ·āļ, āļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļ āļēāļĒāđāļ 3-4 āđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāđāļĄāļ·āđāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļąāļāļĄāļēāļāļĢāļāļēāļāļŦāđāļāļāļāļāļīāļāļąāļāļīāļāļēāļĢāļāļēāļĄ āđāļāļāļāļ°āļāļĩāđ 25 āđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāđāļĄāđāļāļēāļāļāļđāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļ§āđāļēāļĄāļĩāļāļāļēāļāđāļŦāļāđāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļāļāđāļēāļāļāļĒāļēāļĒāļāļāļāļāļĩāđāļāļķāļāļŦāļāļķāđāļāļāļąāđāļ§āđāļĄāļāđāļĨāļ°āļāļļāļāļāļģāļĨāļąāļāļĄāļāļāļŦāļēāļāļĩāđāļāļđāđāļāļē 250 āđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļąāļāđāļāļāđāļēāļ§ āļāļĩāđāđāļŦāđāļāđāļāđāļāļąāļāļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļĢāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ§āļēāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļĢāļīāđāļ āļāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļĩāđāđāļāļāļēāļ°āđāļāļēāļ°āļāļāļĒāļēāļ āļāļąāļāļāļąāđāļāđāļāļāļāļ°āļāļĩāđ Fitbit āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāđāļēāļāđāđāļāļāđāļ§āļāļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāļŦāļāļāļēāļāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļĨāļāļēāļāļāļ°āļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāđāļāđāļāļāļđāđāļĄāļ·āļāļŦāļĒāļēāļāđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāđāļāļāļēāļ°āđāļāļēāļ°āļāļāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļĒāđāļēāļāļĒāļīāđāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļāļŦāļĢāļ·āļāļ§āļīāđāļāļāļĄāļāļ°āđāļĄāđāđāļ§āđāļ§āļēāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļāļēāļĢāļāļđāļāļāđāļāļāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļāļāđāļ§āļāļ§āļąāļāđāļāđāļĄ āļāļĩāđāļāļ·āļāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļīāļāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļĒāđāļēāļāļĒāļīāđāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļļāļāļāļāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāđāļāļĢāļ°āļāļāļāļĄāļēāļāđāļāđāļāļāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļāļĩāđāļāļ°āđāļāđāļāđāļ§āļāļĩāļāļĩāđāļāļĢāđāļāļĄ āđāļĄāđāļāļđāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāļāļēāļāđāļāđāļĄāļēāļāļāļ§āđāļē $ 300 āļāļķāđāļāļāļĒāļđāđāļāļąāļāļĢāļļāđāļ āļāļģāļāļēāļĄāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļļāļāđāļĄāļ·āđāļāļĄāļąāļāļĄāļēāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļ āļēāļāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļ·āđāļāļāļāļāđāļāļŦāļĄāļđāđāļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļĒāđāļēāļāļĒāļīāđāļāļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāļāļāļāļ§āļāđāļāļēāđāļĨāļ°
āļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļđāđāļāļ·āļāļāļāļāļāļ§āļāđāļāļēāđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āđāļĄāđāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļĒāļĄāļāļāļāļāļ§āļāđāļāļēāļ§āļīāļāļąāļĒāļāđāļāļāļāđāļēāļāļāđāļāļĒāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļģāđāļāļīāļāļāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļāļĢāļ°āđāļĄāļīāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļāļāļāļ§āļāđāļāļēāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļāļāļāļĢāļ°āđāļĄāļīāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļ āđāļāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāļāļĩāđāļāļĩāļāļīāļĄāļāđāđāļāļāļēāļĢāđāļāļāļĒāđāđāļĨāļ°āļ§āļīāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāļāļēāļĢāļāļĩāļŽāļēāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļąāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļ Polar āļāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĩāđāļāļ°āļāļđāļāļāđāļāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļāļāļēāļĢāļāđāļēāđāļāđāļāđāļēāļĒāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļ§āļīāđāļ, āļāļēāļĒāđāļĢāļ·āļāđāļĨāļ°āļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāļĻāļāļēāļĒāļĒāļąāļāļāļĢāļ°āđāļĄāļīāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļĄāļēāļāļāļĩāđāļŠāļļāļāđāļāđāļēāļāļĩāđāļĢāđāļāļĒāļĨāļ° 12 āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŠāļāļĢāļĩ 4 āļāļāļ āļēāļāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļ·āđāļāļāļāļāđāļāļŦāļĄāļđāđāļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļĒāđāļēāļāļĒāļīāđāļāļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāļāļāļāļ§āļāđāļāļēāđāļĨāļ°āļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļđāđāļāļ·āļāļāļāļāļāļ§āļāđāļāļēāđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļŠāļāļāđāļŦāđāđāļŦāđāļāļ§āđāļēāđāļĄāļ·āđāļāļāļģāđāļāļīāļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļŠāļđāļāļāļķāđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāļīāļāļ§āđāļēāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļđāļāļāđāļāļāļāļāļāļāļēāļĢāļ§āļąāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļąāļāļĢāļēHome Gymāļāļāļ āļēāļāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāđāļāđāļŠāļĄāļāļēāļĢāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļąāđāļ§āđāļāđāļāļ·āđāļāļāļĢāļ°āđāļĄāļīāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļ āļāļĩāđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļĄāļąāļāļāļąāļāļāļąāļāđāļŦāđāļāļđāđāļāļĄāļāļĩāđāļāļ§āđāļēāļ āđāļāđāļĒāļąāļ āļāļģāļāļąāļ āļāļ§āļēāļĄāļāļđāļāļāđāļāļāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļĒāđāļēāļāļĒāļīāđāļāđāļĄāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāļĩāđāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļŠāļđāļ āđāļŪāļŠāļāđāļāļāļāļāļąāļāļāļąāļĒāļāđāļēāļ āđ āđāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āđāļāđāļāđāļāļāļļāļāļŦāļ āļđāļĄāļīāđāļĨāļ°āļŠāļāļēāļāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļļāđāļĄāļāļ·āđāļāļāļ°āļĄāļĩāļāļĨāļāđāļāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļāļāđāļ§āļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄ āļĒāļāļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļāđāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāđāļāļāļāļĢāđāđāļāļĩāļĒāđāļāļāđāļ§āļāļāļĨāļēāļāđāļāļ·āļāļāļŠāļīāļāļŦāļēāļāļĄāđāļĄāļ·āđāļāļāļķāļ 95 āļāļāļĻāļēāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļ·āđāļāļĢāđāļāļĒāļĨāļ° 90 āļāļ°āļāļąāļāļĢāļāļāļķāđāļāđāļāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļ§āļĨāļēāđāļĄāđāļāļēāļ āđāļāļāļģāļāļāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļŠāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļēāļāļāđāļģāļāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļļāļāļāļķāđāļāļāļēāļāļāļ°āđāļŦāđāđāļāđāļāļāļąāļ§āļāđāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļāļīāļāļāļĨāļēāļāļāļāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļ āļŠāļāļēāļāļ°āļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĩāđāļāļ°āđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļ§āļēāļĄāļāļđāļāļāđāļāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđ āļāļļāļāļāļĨāļāļĩāđāļĄāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāļĄāļĩāđāļāļ§āđāļāđāļĄāļāļĩāđāļāļ°āļĄāļĩāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļĩāđāļāđāļģāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļĢāļļāļāđāļĢāļāđāļ
āļāļ·āđāļ āļāļļāļāđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄ1āļŠāļāļēāļāļĩ āļĢāļēāļāļēāļāļđāļāđāļāđāļāļĩāđāđāļŦāļ

āļāļļāļāđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄ
āļāđāļāļēāļĄāđāļĄāļ·āđāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļąāļāļāļļāļāļāļĨāļāļĩāđāđāļĄāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āđāļāļīāđāļĄāđāļāļīāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāđāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāđāļāļāđāļāļēāļĄāļŦāļĄāļēāļĒāļāļķāļāļāļ§āļāđāļāļēāļāļ°āđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāđāļāļĒāļāļ§āđāļēāļāļ§āļāđāļāļēāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļ āļāļīāļāļēāļĢāļāļēāļāļąāļāļāļąāļĒāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāđāļĄāļ·āđāļāđāļāđāļāļāļ āļēāļāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļēāļĒāļāļāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđ āļāļģāļĄāļēāļāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļāļ āļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļēāļāļāļ°āđāļĄāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĩāđāļāļ°āļāļĢāļ°āđāļĄāļīāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļĨāļāđāļāļāļĩāđāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļ āđāļāđāļāđāļĒāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđ āļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāļāļāđāļāļ°āļĢāļāļĒāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļ°āļāļđāļāļāđāļāļāđāļĄāļ·āđāļāļĄāļąāļāļĄāļēāļāļķāļāļāļąāđāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļģāđāļŦāđāļāļ§āļāđāļāļēāļĄāļĩāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļĄāļ·āļāļŠāļĢāđāļēāļāđāļĢāļāļāļąāļāļāļēāļĨāđāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļāļąāđāļāļāđāļāļĒāđāļĨāļ°āļĒāđāļēāļĒāđāļāđāļĨāđāļ āđ āļāđāļāļĒ āđ āđāļĄāđāđāļāļĩāļĒāļ āđāļāđāļāļ§āļāđāļāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļŦāđāļāļļāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļāļāļēāļĢāļāļĢāđāļēāļ§āđāļāļāļāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāđāļāđāļāļēāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāļĒāļđāđāļāļĨāļāļāļāļąāđāļāļ§āļąāļ āđāļāđāļāļļāļāļāļĢāļīāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĨāļāļāļ°āđāļāļĩāļĒāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļąāļāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāļāđāļĨāļ°āđāļāļ·āđāļāļāļĢāđāļ§āļĄāļāļēāļāđāļāļ·āđāļāļāļđāļ§āđāļēāđāļāļĢāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāļąāđāļāļāļāļāļĄāļēāļāļāļĩāđāļŠāļļāļāđāļāļ§āļąāļ āđāļĨāļ°āđāļĄāđāļāļīāđāļāļāļāļ āļēāļāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļļāļāļāđāļĒāļąāļ; āļĄāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļĄāļ·āļāļāļĩāđāļāļĩāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļāđāđāļāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļģāļĨāļąāļāđāļāđāļēāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāļĩāđāļāļļāļāļāđāļāļāļāļēāļĢāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ HIIT āļāļāļ āļēāļāļāļēāļāļāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāđāļāļīāđāļĄāđāļāļāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāļāđāļāļāđāļāļĩāļĒāļāļāđāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļ āđāļāļāļŠāđāļ§āļāļāļļāļāļāļĨāļĄāļēāļāļāļķāđāļāļāļēāļāļŠāđāļāļāļĨāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļ āļāļĒāđāļēāļāļīāđāļāļāļāļ āļēāļāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļļāļāļāđāļĒāļąāļ; āļĄāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļĄāļ·āļāļāļĩāđāļāļĩāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļāđāđāļāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļģāļĨāļąāļāđāļāđāļēāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāļĩāđāļāļļāļāļāđāļāļāļāļēāļĢāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ HIIT āļŦāļĢāļ·āļāđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāđāļāđāļāđāļāļĄāļđāļĨāđāļāļĩāļĒāļāļāļāļāļąāļāļāļķāļāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŠāļāļāļāļāđāļāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āđāļĄāļīāļāļāļāļ “āđāļāļ·āđāļāđāļāļĨāļīāļ” āđāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļāļąāļāļāđāļāļ āļāļļāļāđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄ āļŠāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļāđāļāļĒāļąāļāļĄāļĨāļĢāļąāļāđāļāļ·āđāļ āļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļāļīāđāļĄ! 3. āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨāļ·āļāļāļŦāļīāļ§āđāļāđāļāļŦāļāļķāđāļāđāļāļāļĨāļāļāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāļāļēāļĨāļāļĨāļđāđāļāļŠāđāļāđāļĨāļ·āļāļāļāđāļģ āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļĒāđāļēāļāļĒāļīāđāļāļāļļāļāļĄāđāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļ (āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļāļāļĩāđāđāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļēāļĒ) āļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļąāļāļāļ§āļēāļ; āđāļāđāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļąāđāļāđāļĄāđāļāļēāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļīāļāļāļđāļĨāļīāļāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļāđāļāļ·āđāļāļĢāļąāļāļĐāļēāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļĒāļđāđāđāļāļāđāļ§āļāļāļāļāļī āđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§āđāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļŠāļāļāļāļāđāļāļāļīāļāļāļđāļĨāļīāļāļāļĩāđāļāļēāļĄāļĄāļēāļāļ°āļāļģāđāļāļŠāļđāđāļāļēāļĢāđāļāđāļāļąāļ§āđāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļĄāđāļāļēāļāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļĩāđ āļāļĩāđāļāļąāđāļāļāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļŦāļīāļ§āļāļ°āđāļāđāđāļ§āļĨāļēāļĄāļēāļāļāļ§āđāļē āđāļ§āļĒāđāđāļāļĢāļāļĩāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŠāļāļāļāļāļĩāđāđāļāļāđāļēāļĒāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļēāļĢāļŠāđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļāļāļĩāđāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļ°āļŦāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļąāđāļ§āđāļĄāļāļŦāļĨāļąāļāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļ§āļĒāđāļĄāļĩāļāļĨāļāļĒāđāļēāļāļĒāļīāđāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļāļāļąāļ§āļāļāļāļŠāļāļ āļāļĩāđ. āđāļŦāļĄāļ·āļāļāđāļāļāđāļāļāđ-1 (GLP-1) āđāļĨāļ°āļāļķāđāļāļāļĒāļđāđāļāļąāļāļāļĨāļđāđāļāļŠ āļāļēāļ āđāļāļ·āđāļāđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļŠāļāļāļāļāđāļāļāļīāļāļāļđāļĨāļīāļāđāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļāđāđāļāļ§āđāļē āļāļēāļĢāļāļ§āļāļāļļāļĄāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āđāļāļāļāļĩāđāļāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļāđāļŦāļāđāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļĨāļ°āļāļīāļāļāļđāļĨāļīāļāļāļēāļĄāļāđāļ§āļĒāļāļ§āļēāļĄāļŦāļīāļ§āļāļąāļāļāļ§āļēāļāđāļāđāļĢāđāļ§ āđ āļāļĩāđāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļĩāđāđāļ§āļĒāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļĒāļąāļāļāļāļāļĒāļđāđāļāļāļāļĢāļ°āļāļđāļāļāļđāđāļĄāđāđāļāđāļāļąāđāļāđāļāđāļāđāļāļāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āļāļĨāļąāļŠ GLP-1 āđāļĨāļ° GIP āļāļąāđāļāļāļąāļāļāđāļāļąāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļēāļāļāļĢāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļ°āļāļāļāđāļāļāļĢāļ°āđāļāļēāļ°āļāļēāļŦāļēāļĢāļāđāļē. 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āđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļļāļāļ āļēāļ āļāļļāļāđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄ2āļŠāļāļēāļāļĩ
āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļđāđāļāļ·āļāļāļāļāļāļļāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāđāļāļĄāđāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄ āļŠāļĄāļĄāļāļīāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļģāļāļēāļāđāļāđāļāļēāļĄāļāļāļāļī 3 āđāļĄāļĨāđāđāļāļĨāļĩāđāļĒ 8 āđāļĄāļĨāđāļāđāļāļāļąāđāļ§āđāļĄāļāļĄāļĩāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒ 130 āļāļĢāļąāđāļāļāđāļāļāļēāļāļĩ āļ§āļąāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāđāļēāļ 175 āļāļĢāļąāđāļāļāđāļāļāļēāļāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļāļēāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāđāļĢāđāļ§ āļĄāļĩāđāļāļāļēāļŠāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļāļļāļāļāļēāļāđāļĄāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļđāđāļāļ·āļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđāđāļĨāļ°āļāļēāļāļāđāļāļāļāļ°āļĨāļāļāļąāļ§āļĨāļāļāđāļēāļ§āļāļāļāļāļļāļāđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļ·āđāļāļāļąāļ§āļāļāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļēāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļŦāđāļāļąāļ§āđāļāļāļ§āļąāļāļāļāļāļŠāđāļ§āļāļāļĩāđāđāļŦāļĨāļ·āļāļāļĩāļ āđāļāļāļģāļāļāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđ home gym āđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļ āļĄāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļēāļĢāļ§āļąāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāđāļĨāļ°āļāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļāļļāļāļāļķāđāļāđāļĄāļ·āđāļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļēāļāđāļāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļāļĩāđāļāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļđāđāļāļ·āļāļāļāļāļāļļāļ āđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļŦāđāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļĩāđāļāļđāļāļāđāļāļāđāļāļīāđāļĄāđāļāļīāļĄāđāļŦāđāđāļāđāđāļāļ§āđāļēāđāļāđāļāđāļāļāļāđāļāļĄāļđāļĨāļŠāđāļ§āļāļāļļāļāļāļĨāļāļāļāļāļļāļ (āļāļēāļĒāļļāđāļāļĻāļŠāđāļ§āļāļŠāļđāļāđāļĨāļ°āļāđāļģāļŦāļāļąāļ) āļĨāļāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ āļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļĩāđāļāļ°āļāļđāļāļāļģāļĄāļēāđāļāđāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āđāļĄāļīāļāļāļĩāđāļāļđāļāļāđāļāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļāļāļģāļāļ§āļāļāļāļāļāļąāđāļāļāļāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāļ°āđāļāđāļĢāļ°āļĒāļ°āļāļēāļāļāļĩāđāđāļāļīāļāļāļēāļāđāļĨāļ°āđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļĩāđāļāļđāļāđāļāļē āđāļŦāđāļŠāļāļāļāļĨāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļģāđāļŦāļāđāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļāļāļāļļāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļŠāļ§āļĄāđāļŠāđāļĄāļąāļāļāļāļŠāļ°āđāļāļāļŦāļĢāļ·āļāļāđāļāļĄāļ·āļāļāļāļāļāļļāļāđāļŦāđāđāļāđāđāļāļ§āđāļēāļāļ°āļĄāļĩāļĄāļąāļāļāļĒāļđāđāļāđāļēāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļļāļāļāļĢāļąāđāļāļāļĩāđāļāļļāļāđāļāđāļĄāļąāļ āļŠāļāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļāļāļāļļāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļĩāđāļāļ°āđāļāđāļāļāļąāđāļāļāļāļāļāļĩāđāļāļ·āļāļ§āđāļēāđāļāđāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļļāļāļāļĢāļāđāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļĨāļ°āđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļąāļĒāļŠāļģāļāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļđāļāļāđāļāļ āļŠāļāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļāļāļāļļāļ
āļāļģāļŦāļāđāļēāļĒ home gym āļĢāļēāļāļēāļāļđāļ
āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļĩāđāļāļ°āđāļāđāļāļāļąāđāļāļāļāļāļāļĩāđāļāļ·āļāļ§āđāļēāđāļāđāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļļāļāļāļĢāļāđāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļĨāļ°āđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļąāļĒāļŠāļģāļāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļđāļāļāđāļāļ āļāđāļēāļāļļāļāđāļāđāļāļāđāļŠāļāļāļāļĨāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļŦāđāļāļ§āļēāļĄāļŠāļāđāļāļāļąāļāļ§āļąāļāļāļļāļāđāļāđāđāļ§āļĨāļēāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļ·āđāļ āđ āļāļĩāđāļĄāļĩāļāļēāđāļāļāļĩāļ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļāļāļāļāļĩāđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāđāļāļīāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļēāļāđāļāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļķāđāļāļāļēāļāļŠāđāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāđāļāļāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļ āļēāļ 9 āđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļāļģāđāļāļīāļ āļāļļāļāđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄ āļāļēāļĢāđāļāļēāđāļŦāļĄāđāđāļāļĄāļąāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļĩāđāđāļāđāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļĄāļāļēāļĢāļĨāļ°āļĨāļēāļĒāđāļāļĄāļąāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāđāļāļĒāļāļĩāđāļāļļāļāđāļĄāđāđāļāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļĄāļāļļāļĐāļĒāđāđāļāđāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļĢāļąāļāļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāļāđāļēāļāļķāđāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļĩāđāļĨāļ°āļāļĩāļāļāļāļāļēāļĢāļĨāļ°āđāļĨāļĒāđāļāđāļĢāļąāļāļāļāļļāļāļēāļāđāļŦāđāļāļāļāļāđāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļāļāļāđāļāļāļāđāļāļĄāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļāļāļāļĢāļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāļāļąāļāļāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļŦāļĄāļđāļāļĩāđāđāļāļāļąāļāļĢāļēāļāļĩāđāđāļĢāđāļ§āļāļ§āđāļēāļāļĩāđāļāļļāļāļāļģāļĄāļąāļāļāļāļāļĢāļ°āļāļēāļ āđāļāđāļāđāļāļĩāđāļ§āđāļēāđāļ§āļĨāļēāđāļāđāļāļāđāļēāļāļāđāļēāļāļāļāļāļāļļāļ! āđāļāđāđāļ§āļĨāļēāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāđāļāđāļēāļāđāļēāļĒāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāđāđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļ°āļĄāļēāļĢāļĩāļ! 1. āļāļĒāļđāđāļŦāđāļēāļāļāļēāļāļŠāđāļāļĨāļāļĩāđāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļĢāļąāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļĨāļāđāļāļĄāļąāļāđāļāđāļāļŦāļāļķāđāļāđāļāđāļŦāļāļļāļāļĨāļāļĩāđāļāļĄāđāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļāļāļĩāđāļāļ°āđāļĄāđāļāļģāļāļēāļĄāļāļāļēāļ āļāļāļāđāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāļļāļāļĄāļāļāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļĢāļ°āļāļāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāđāļĒāļāļĨāđāļēāļ§āļ§āđāļē āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļķāļāļāđāļāļĄāļāļĒāđāļēāļāļŦāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļīāļāļāļĩāđāļāļđāļāļāđāļāļāđāļĨāļ°āļŠāļĢāđāļēāļāļŦāđāļēāļāļāļāļāđāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļŠāļđāļāđāļŠāļĩāļĒāļŦāđāļēāļāļāļāļāđāļāļāļāđāļāļĄāļąāļāđāļĨāļ°āļŠāļīāđāļāļāļĩāđāđāļĒāļāļ°āļāļđāļ? āļ§āđāļēāļāļļāļāļĒāļąāļāļāļāļĄāļĩāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļ āļāļģāļĨāļēāļĒāđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļĩ āđāļāđāļāļāļēāļāđāļāđāļāđāļāļ§āļāļēāļ āđāļāđāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāļļāļāļĄāļāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļāļ§āđāļēāļāļļāļāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļāļĒāđāļēāļāđāļĢāđāļĨāļ°āļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļĩāđāđāļŠāļ·āđāļāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļāļāļāļāļĩāđāļāđāļāļāļąāļ§āļāļĩāđāļ§āļąāļāļāļĩāđāļāļĩāļĄāļēāļāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļāļ 2. āļĨāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļāļāļāļļāļāļāđāļāļĒāđāļŦāļēāļāļāļļāļāļāļģāļĨāļąāļāļĄāļāļāļŦāļēāļāļĩāđāļāļ°āļŠāļđāļāđāļŠāļĩāļĒāđāļāļĄāļąāļāđāļĄāđāđāļŦāđāļāļąāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļĄāļēāļ āļāļĩāđāļāļ°āđāļāļ°āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļēāļŠāļđāđāđāļŦāļĄāļāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļĒāļēāļāļĨāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āļāļģāđāļŦāđāļĄāļąāļāļĒāļēāļāļāļķāđāļāļāļĩāđāļāļ°āđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļ āđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļēāļĢāļāļ°āļĨāļāļāļąāļ§āļāļāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāđāļāļāļąāļāļĢāļēāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāđāļŦāđāļĨāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļāļēāļāđāļĨāđāļāļāļļāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļŦāļĢāļ·āļāļŠāļāļ 3. āļ§āļēāļĢāļĩāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļāļāļāļļāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļīāļāđāļŦāļ§āļāļīāļāļāļĢāļīāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āļĒāļąāļāļāļāļĨāļāđāļāļĄāļąāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāđāļĄāđāļāđāļāļ
āļāļļāļāđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄ āļĨāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļāļāļāļļāļāļāļĩāļ āđāļāļĒāļāļēāļĢāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļāļāļāļļāļāļāļļāļāļŠāļāļāļŠāļēāļĄāļ§āļąāļāđāļāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļģāļāļ§āļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļāļāļāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļļāļāļ§āļąāļāđāļŦāđāļāļĨāđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļĒāļēāļāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāđāļĨāļ°āļāļģāđāļāļīāļāļāļēāļĢāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļ āļāļīāļĄÂ āđāļāļāļāļĨāđāļēāļ§āļ§āđāļē “āļāļķāļāđāļĄāđāļ§āđāļēāđāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļąāļāļāļĄāļāļąāļāļāļļāļāļąāļāļĄāļĩāđāļāļ§āđāļāđāļĄāļāļĩāđāļāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļēāļāļķāļāđāļāđāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļļāļāļĄāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāđāļĢāļēāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāđāļāļāļĄāļēāđāļāļ·āđāļāđāļāđāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļĄāļēāļāļāļĩāđāļŠāļļāļāđāļāđāļēāļāļĩāđāđāļāđāļāđāļāđāļāđāļāļĩāđāļāļ°āđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāđāļāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļēāļāđāļāļĨāļāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļŦāļāļķāđāļāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĄāđāļāļĩāđāđāļāļĒāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļāļāļĄāļąāļ. āļāļąāļāļĢāļēāļāļķāđāļāļāļĒāļđāđāļāļąāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāđāļāļĨāļ. āļāđāļēāļāļļāļāļāļīāļāļāļąāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāļāļļāļāļ§āļąāļāđāļāļĩāļĒāļ§āđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āļāļĢāļąāļāđāļāļĒāļāļēāļĢāļĨāļāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļāļąāļāļāļļāļāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļāļēāđāļŦāļĄāđāļāļāļāđāļāļĄāļąāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļĄāļēāļāđāļāļīāļāđāļ. āļĄāļąāļāđāļāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļ. āđāļĄāļ·āđāļāļĢāļ°āļāļąāļ home gym āļŠāļđāļāļāļāļāļāļļāļ āļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĒāļđāđāļŠāļđāļāđāļĄāļ·āđāļāļĢāļ°āļāļąāļ leptin āļĨāļāļĨāļāļāļķāļāđāļĄāđāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļāļāļāļļāļāđāļĄāļ·āđāļāļāļĒāļđāđāđāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāđāļĨāļ°āļĄāļąāđāļāļāļāļĢāļ°āļāļąāļ leptin āļāļāđāļĨāļ°āđāļāļ·āđāļāđāļĄāđāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļŠāļđāļāļāļķāđāļāđāļāļāļēāļāļ§āļąāļāđāļĨāļ°āđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāđāļģāļāļąāļāļāļāļāļ·āđāļ āđ āļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĢāļ°āļāļąāļ leptin āļāļķāđāļ.. ” 4. āļĢāļāđāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāļŠāļđāļāđāļŠāļĩāļĒāđāļāļĄāļąāļāđāļāļŦāļĨāļēāļĒāļ§āļīāļāļĩ āļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāļąāļ§āđāļāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđ āļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāļĒāļąāļāđāļŠāļāļāđāļŦāđāđāļŦāđāļāļ§āđāļēāđāļāļāļāđāļēāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļĢāļāļīāļ, āļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāļīāđāļĄāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļĩāđāļāļļāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļāļĩāđāđāļŦāļĨāļ·āļāđāļāđāļāļēāļāļāļķāļ 39 āļāļąāđāļ§āđāļĄāļāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ Plus, āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļĄāļĩāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļĩāđāļāļļāļāđāļāļēāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļ§āļąāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļ·āļāđāļāļĩāļĒāļāđāļāļ·āđāļāļĨāļāđāļāļĄāļąāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļļāļāļāđāļāļāļāļķāļāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļāļķāđāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāđāļāļāļāļąāļāđāļĄāđāđāļŦāđāļāļēāļĢāđāļ āđ āļāļāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāļāļļāļāļŠāļđāļāđāļŠāļĩāļĒāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļāļāļ§āđāļēāļāļ°āđāļāļīāļāļāļķāđāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āļāļ°āļĨāļāļāļąāļ§āļāđāļ§āļāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļāļĩāđāļŠāļđāļāđāļŠāļĩāļĒāđāļāļĄāļąāļāļāļāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļļāļāđāļāđāļāļāļāļāļāļĄāđāļāļĄāļąāļ āđāļāđāđāļĄāđāļāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļēāļāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĄāļĩāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļŠāļđāļāđāļāļāļĢāđāđāļāđāļāļāđāđāļāļĄāļąāļ 5. āļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļŠāļđāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē (HIIT) āļāļķāđāļāļŦāļĄāļēāļĒāļāļķāļāļāļēāļĢāļŠāļĨāļąāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļŠāļąāđāļ āđ āļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļŠāļđāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļŦāļĨāļ·āļāļŠāļąāđāļ āđ āļāļĨ: āļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļĩāđāļāļĩāļāļ§āđāļēāđāļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļāļĒ āļ§āļīāļāļĩāđāļāļ§āļīāļāļĩāļŦāļāļķāđāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļāļąāļāļāļāļāļāļ·āļāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āđāļāļāđāļāļ·āļāļ āļāļļāļ
āļāļ·āđāļhome gym āđāļŪāļĄāļĒāļīāļĄ āļĢāļēāļāļēāļāļđāļāđāļāđāļāļĩāđāđāļŦāļ
āļāļēāļāļāļ°āļāđāļāļāļāļāļīāļāļąāļāļīāļāļīāļāļāļāļāļĩāđ home gym āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļ§āļāļĢāđāļĄāļŠāļąāđāļ āđ āļāļąāļāļāļ°āļāļĢāļ°āđāļāļāđāļāļ·āļāļāđāļŦāđāđāļĢāđāļ§āļāļĩāđāļŠāļļāļāđāļāđāļēāļāļĩāđāļāļ°āļāļģāđāļāđ 10-20 āļ§āļīāļāļēāļāļĩāļāļēāļĄāļāđāļ§āļĒāļāļĢāļķāđāļāļāļēāļāļĩāļāļĩāđāļāļąāļāļŦāļ§āļ°āļāđāļēāļĨāļ āļĄāļąāļāļāļ°āļāļļāđāļāļāļķāđāļāļāđāļāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļĒāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢ āļŦāļēāļāļāļļāļāđāļĄāđāđāļāđāļāļĒāļđāđāđāļāļĢāļđāļāļĢāđāļēāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāđāļ§āļĒāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāđāļģāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļāļāļĨāļēāļ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļāļļāļāļĒāļąāļāļāļēāļāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļąāļāđāļāļāļĒāđāļāļāļāļāļļāļ 6. āļāļīāļāđāļāļĄāļąāļāļĄāļēāļāļāļāļāļĩāđāļāļēāļĢāļāļĢāļīāđāļ āļāļāļāļāđāļāļĄāļąāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļŠāļđāļāđāļŠāļĩāļĒāđāļāļĄāļąāļāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļāļ·āđāļāļāļąāļ§āđāļāđāđāļĢāđāļ§āļāļķāđāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ āđāļāļĄāļąāļāļāļĩāđāļāļĩāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļĒāļąāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāļĢāļ§āļĄāļāļąāđāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļļāļ āļāļąāļāļāļąāđāļāđāļāļĄāļąāļāđāļāđāļāđāļāļĄāļąāļ “āļāļĩ”? āļāļāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļīāđāļĄāļāļąāļ§ (āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āđāļāđāļĄāļāđāļē 3s) āđāļāđāļāļāļđāđāļāļĩāđāļĄāļēāļāļēāļāļāļĨāļēāđāļĨāļ°āļāļąāđāļ§āđāļĨāļ°āļāļāļīāļāđāļĄāđāļāļīāđāļĄāļāļąāļ§āđāļāļīāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āđāļāđāļāļāļđāđāļāļĩāđāļĄāļēāļāļēāļāđāļāļĒāļāļąāđāļ§āļĨāļīāļŠāļ, āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļāļ, āđāļāđāđāļāļāđāļĨāļ°āļāđāļģāļĄāļąāļāļāļĨāļē 7. āļāļąāļāļāļēāļāļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļāđāļāļĄāļļāđāļāđāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļāļāđāļģāđāļāđāđāļāđāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđ āļāļāđāļ “āđāļāļĢ” āđāļĨāļ° “āļāđāļāļāđāļēāļ” āļāđāļēāļĒāļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļāļāđāļģ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāđāļēāļĒāđāļŦāļāļāļļāļāļāļĒāļđāđāđāļāļāļĢāļĢāļāļąāļāļāđāļēāļāļĨāđāļēāļāļāļ·āļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļĨāļāļāļēāļĢāļāļĢāļīāđāļ āļāļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāđāļģāļāļēāļĨāđāļĨāļ°āđāļāđāļāļāļāļāļāļļāļāđāļĄāļ·āđāļāļāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļāļĩāđāļāļ°āļŠāļđāļāđāļŠāļĩāļĒāđāļāļĄāļąāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđ āļāļēāļāļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāļīāļāđāļĄāđāļāļ§āļĢāļĄāļēāļāļēāļāđāļŦāļĨāđāļāļāđāļēāļ āđ āđāļāđāļāļāđāļēāļ§āđāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļąāļ āļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļēāļĢāļāļĢāļīāđāļ āļāļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļāļāļāļāļāļļāļāļĒāļąāļāļĄāļĩāļāļĨāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļ “āļāļĄāļāļāđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāđāļĢāļĩāļĒāļ§āļĨāļāļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļāđāļāļĒ āļŠāļĄāļēāļāļīāļāđāļāļāļĨāļĩāđāļĒāđāļāļāļŦāđāļāļŠāđāļĒāļąāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļĢāļđāđāļāļąāļāđāļāļĒāļāļąāļ āļĢāđāļāļāđ-I-Am “āļāļ§āļĢāļāļĢāļīāđāļ āļāļĄāļēāļāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļāļāļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļāđāļāļāļāļāđāļāđāļēāđāļĨāļ°āļĢāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ.” 8. āđāļāļīāđāļĄāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļīāļĄāļēāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļĄāļ§āļĨāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļļāļāļāļķāđāļāļāļąāđāļāļŦāļĄāļāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļ āđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāļāļĢāļīāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļĄāļēāļāļāļķāđāļāđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāļāļīāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļ
āđāļāđāļāļĢāļēāļāļē home gym āļĒāļĩāđāļŦāđāļāļāđāļēāļāđ
āļāļĩāđāļāļēāļāļāļāļīāļāļēāļĒāđāļāđāļ§āđāļēāļāļģāđāļĄāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāļēāļĢāđāļāļēāđāļŦāļĄāđāđāļāļĄāļąāļāļāļāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļĢāļāļĩāļāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļĒāļ·āļāļĒāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāļāļĩāđāļāļĩāļāļīāļĄāļāđāđāļāļ§āļēāļĢāļŠāļēāļĢāļāđāļĄāļĢāļīāļāļąāļāļŠāļĢāļĩāļĢāļ§āļīāļāļĒāļē āļāļĨāļļāđāļĄāļŦāļāļķāđāļāļāļĩāđāļāļđāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāđāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļāļĢāļāļĩāļāļŠāļđāļ (āđāļāļĩāļĒāļ 1 āļāļĢāļąāļĄāļāđāļāļāļāļāļāđāļāļāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļąāļ§āļāđāļāļ§āļąāļ) āđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļāļĨāļļāđāļĄāļāļĩāđāļŠāļāļāļāļĢāļīāđāļ āļāļāļģāļāļ§āļāđāļāļīāļāļāļĩāđāđāļāļĨāđāļāļīāļāļāļąāļāļāđāļāđāļŠāļāļāđāļāļ°āļĨāđāļēāļāļāļāļ RDA (āđāļāļ°āļāļģāđāļāļ·āđāļāļāļēāļŦāļēāļĢ) āļāļĨāļļāđāļĄāļāļĩāđāļāļīāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļāļĢāļāļĩāļāļŠāļđāļāđāļāļēāđāļāļĄāļąāļāļĄāļēāļāļāļĩāđāļŠāļļāļ āđāļāđāļāļļāļāļāđāļēāļāļāļ§āļēāļāļąāđāļāđāļāļ: dieters āļŦāļĨāļēāļĒāļāļĢāļīāļāđāļāđāļĢāļąāļāļĄāļ§āļĨāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļĒāđāļĄāđāļāđāļāļāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļĄāļēāđāļāđāļāđāļēāļĒāđāđāļāļĒāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļāļĢāļāļĩāļāļŠāļđāļ 9. āļāļīāļ 6 āļĄāļ·āđāļāđāļĨāđāļāļāđāļāļ§āļąāļāđāļĄāđāđāļĨāļĩāđāļĒāļ 2-3 āļāļĩāđāļāļ°āđāļŦāđāđāļāđāđāļāļ§āđāļēāļāļļāļāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāđāļ§āļĒāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļģāđāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļ āđāļāļāļąāļŠ: āļāļąāļāļāđāļāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāļīāđāļĄāļāļąāļāļĢāļē āļĒāđāļāļĒāđāļāļĄāļąāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļāļāļĒāđāļēāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāļŦāļāļķāđāļ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļĒāļąāļāļāļ°āļāđāļāļāļāļąāļāđāļĄāđāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļāļ°āđāļāđāļēāļŠāļđāđāđāļŦāļĄāļ “āļāļāļāļēāļŦāļēāļĢ” āļāļķāđāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļīāļāļāļķāđāļāđāļĄāļ·āđāļāđāļ§āļĨāļēāļĄāļēāļāđāļāļīāļāđāļāļāđāļēāļāđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļĄāļ·āđāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āļŦāļēāļāđāļāļīāļāđāļŦāļāļļāļāļēāļĢāļāđāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļēāđāļŦāļĄāđāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāļīāđāļĄāļĢāđāļēāļāļāđāļēāđāļāļĄāļąāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļ°āļĨāļāļāļąāļ§āļĨāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļāļāļāļļāļ āļāļĩāđāļāļ·āļāļāļĢāļāļāđāļēāļĄāđāļāđāļāļāļāļāļāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļŦāđāđāļāļīāļāļāļķāđāļ āļāļĒāđāļēāļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļāļāļāļļāļāļāļĨāļāļĩāđāļāđāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļŠāļāļēāļāļāļēāļĢāļāđāļāļāļāļāļļāļ āđāļāđāđāļĄāđāđāļāđāļāļģāļāļ°āđāļĢāļāļĩāđāļāļ°āļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļĄāļąāļ āđāļĄāđāđāļāđāļāļĨāļēāļĒāđāļāđāļ “āļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ” home gym āļāļąāļāļŠāļ āļēāļāļāļāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļĩāđāļāđāļēāļŠāļąāļāđāļ§āļ āļāļāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļ§āļēāļĄāļĢāļđāđāļāļĩāđāļāļ°āļāļģāđāļāļīāļāļāļēāļĢ! āđāļ§āļĒāđāđāļāļĢāļāļĩāļāđāļāđāļāļāļĐāļąāļāļĢāļīāļĒāđāđāļĄāļ·āđāļāļĄāļąāļāļĄāļēāļāļķāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āđāļāđāđāļĄāđāļāļĢāļēāļāļ§āđāļēāļĄāļąāļāđāļāđāļāļĒāļąāļāđāļĢāļāđāļāļāđāļēāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ? āļŦāļēāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļĩāđāđāļ§āļĒāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāđāļāļēāļāļāļ°āļāļ§āļēāļĄāļŦāļīāļ§āđāļĨāļ°āļāļĩāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ! āļāļļāļāļāļēāļāļāļ°āļĢāļđāđāļ§āđāļēāđāļ§āļĒāđāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļ§āļĢāļāļ°āđāļāđāļāļāļēāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļĩāđāļāđāļēāļāļāļāļāļāļāļāļļāļāđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļāļĩāđāļāļ°āļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āđāļāđāļāļļāļāļāļēāļāđāļĄāđāļāļĢāļēāļāļ§āđāļēāļāļĢāļīāļ āđ āđāļĨāđāļ§āļĄāļąāļāļāļ§āļĢāļāļ°āđāļāđāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļāļąāļāļāļąāļāđāļĢāļāļāļāļāļāļļāļāđāļĄāļ·āđāļāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļĄāļēāļāđāļāļīāļāđāļ! āđāļāđāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļĩāđāļāļĐāļąāļāļĢāļīāļĒāđāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§āļĒāđāļāļĒāļāļĢāļīāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĢāļēāļāļāļĢāļēāļĄāļŦāļĄāļąāļāļāļĢāļāļāļąāļāļāđāļēāļĄāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļīāļāļāļĩāđāļ§āđāļēāļāļāļāđāļŦāļĨāļ§ (āđāļĨāļ°āđāļ§āļĒāđāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°) āļĒāđāļāļĒāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§ āđāļ§āļĒāđāđāļāļĢāļāļĩāļāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļŠāļāļāļāļĩāđāļāļ°āļŠāđāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāđāļāđāļāļīāļāļāļ§āļāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāļāļ§āļēāļĄāļŦāļīāļ§āđāļāļĨāļģāđāļŠāđāļāļāļāļāļļāļāļāļĩāđāļĻāļđāļāļĒāđāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļŠāļĄāļāļāļāļāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āļāļ°āļĄāļĩāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāđāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨāļ·āļāļ (āļāļķāđāļāļĄāļĩāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāđāļāđāļāļīāļāļāļ§āļāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢ) āļĄāļąāļāļāļđāļāđāļĄāđāļāļĢāļ°āļāļąāđāļāđāļŠāļāļāđāļŦāđāđāļŦāđāļāļ§āđāļēāđāļāđāļ suppressant āļāļĢāļ°āļŦāļēāļĒāļāļĩāđāđāļŦāļāļ·āļāļāļ§āđāļēāđāļĄāļ·āđāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļąāļāđāļāļĢāļāļĩāļāđāļāļāļĩāļāđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļŠāļąāđāļ. [1] āļĨāļāļāļĄāļēāļĄāļāļāđāļāļĨāđāļāļĩāđāđāļŦāļāļļāļāļĨāđāļ§āļĒāđāđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāļ°āđāļ
āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāđāļēāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļđāļāđāļŠāļĩāļĒāđāļāļĄāļąāļ 1. āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĢāļēāļāļāļĢāļēāļĄāđāļāļĢāļāļĩāļāđāļ§āļĒāđāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒāļŠāļēāļĢāļāļāļāļĪāļāļāļīāđāļāļēāļāļāļĩāļ§āļ āļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŦāļĢāļ·āļāđāļĄāđāļĨāļāļļāļĨāļāļāļēāļāđāļĨāđāļāļāļĩāđāļāļāļāđāļĢāļāļāļĨāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ āđāļāļĢāļāļĩāļ āđāļāđāļāļŦāļāļķāđāļāļāļĩāđāļāļēāļāļĄāļĩāļāļāļāļēāļāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļĒāļąāļāļĒāļąāđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļāļāļāļļāļ āđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļŠāļāļāđāļāļ·āđāļāđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāļŦāļĨāļąāđāļāļāļāļāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļ āļĄāļĩāļāļāļāļēāļāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļŠāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāđāļĄāđāļāļĨāđāđāļāļĒāļąāļāļŠāļĄāļāļāļāļķāđāļāļāļēāļāļāđāļ§āļĒāļŠāđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļāļļāļāđāļŠāđāļŠāđāļāļĄāļāļāļāļāļļāļāļĨāļ āļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāđāļāļāļĢāļ°āļŦāļēāļĒāļ§āļēāļĢāļŠāļēāļĢāļāļāļāļēāļĢāļāļĢāļēāļāļāļāļąāļ§āļāļāļ āđāļāđāļ§āļĒāđāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļĩāđāļāļ°āļĄāļĩāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāļĩāđāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāđāļēāļ§. [3] āļāļąāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļāļąāļāđāļŦāđāļĄāļĩāļāļēāļŠāļēāļŠāļĄāļąāļāļĢāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļ§āļĒāđāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļāļāļīāļŦāļĢāļ·āļ GMP āļŦāļĄāļāđāļ§āļĒāđāđāļāļĢāļāļĩāļāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļ§āļāđāļāļēāļāļąāđāļāļĨāļāđāļāļāļąāđāļāļŦāļĄāļ āđāļāđāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļīāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āļāļēāļŠāļēāļŠāļĄāļąāļāļĢāļāļĩāđāļāļ·āđāļĄāđāļ§āļĒāđ GMP āļŦāļĄāļāļāļīāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļąāļĒāļŠāļģāļāļąāļāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāļāļĨāļļāđāļĄāđāļ§āļĒāđāđāļāļāļāļąāđāļāđāļāļīāļĄāļāļķāđāļāļāļąāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļĄāļēāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĢāļēāļāļāļĢāļēāļĄāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļ GMP 2. āļŠāļąāļāļāļēāļāđāļāļ·āđāļāđāļāļĨāļīāļāļĄāļĩāļāļģāļŦāļāđāļēāļĒāđāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļŠāļĄāļāļāđāļ§āļĒāđāļĄāļĩ āļĄāļēāļāļāļķāđāļ (āļŠāļģāļāļąāļāđāļāđāļāļīāđāļāļāļĢāļāļāļ°āļĄāļīāđāļ) āļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāđāļŦāļĨāđāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļ·āđāļ āđ . [4] āļāļāļāđāļŦāļāļ·āļāļāļēāļāļāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļāļāļĄāļąāļāļāđāļāļīāļāļ§āđāļē āļāļēāļāļāļ°āļĄāļĩāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāđāļāļĒāļāļĢāļāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļāļīāļāđāļ. āđāļāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāļāļĩāđāļāļĩāļāļīāļĄāļāđāđāļāļ§āļēāļĢāļŠāļēāļĢāļ§āļīāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāļāļąāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļāļĩāļāļāļĨāļļāđāļĄāļŦāļāļķāđāļāļāļāļāļŦāļāļđāļāļąāļ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļĨāļ°āļāļ·āđāļ āđ āļāļĩāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļ§āļāļāļļāļĄāđāļĨāļ°āļŠāļąāļĄāļāļąāļŠāđāļĨāđāļ§āļāļ§āļāđāļāļēāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĄāđ āļāļģāļāļąāļ āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļąāđāļ āđ . [5] āļāļąāđāļāļŠāļāļāļāļĨāļļāđāļĄāđāļāđāļĢāļąāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļĄāļēāļāļāļ§āđāļē 24 āļāļąāđāļ§āđāļĄāļāļāđāļāđāļ āđāļāđāļŦāļāļđāļāļĩāļāļāđāļ§āļĒ āđāļāđāļĢāļąāļāļŦāļāļķāđāļāđāļāļŠāļēāļĄāļāļāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļāļāļāļĨāļļāđāļĄāļāļ§āļāļāļļāļĄ! āļāļđāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļ§āđāļēāļāļ°āļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđāļāļĩāđāļāļąāļāļāđāļāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļ (āļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļēāļĢāđāļāļĢāļīāļāđāļāļīāļāđāļāļāļāļāļāđāļāđāļāļāļ āļēāļĒāđāļāđāļāļĨāļĨāđāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļāļāļēāļāđāļāļāļēāļĢāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāļēāļĢāļŠāļąāļāđāļāļĢāļēāļ°āļŦāđāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ) āđāļĨāļ°āļĄāļĨāļĢāļąāļ (āļāļĩāđāļĻāļđāļāļĒāđāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļŠāļĄāļāļāļāļąāđāļāļāļĒāļđāđ) āļāļąāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļŠāļāļŠāļąāļĒāļ§āđāļē āļĄāļĩāļāļāļāļēāļāđāļāļ·āđāļāđāļāļĨāļīāļāđāļāđāļāđāļāļāļĢāđāđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļāļāļēāļĢāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāļāļīāļāđāļ§āļĒāđ āļāļĩāđāļāļļāļāļĄāđāļāļāđāļ§āļĒ āļāļģāļŦāļāđāļēāļāļĩāđāđāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļ home gym
āđāļāļ°āļāļģāļāļļāļāļāļĢāļāđāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļąāļāđāļāļĢāđāļĄāļāļąāđāļāļāļēāļāđāļ§āđāļāļāļąāļāļāļĄāļīāļāļĢ





