จานทวิสลดเอว จานหมุนลดเอว Twister Exercise

จานทวิสออกกำลังกาย Twister Exercise

จานทวิสต์ -จานหมุนออกกำลังกายลดเอว

จานทวิสออกกำลังกาย

จานทวิสออกกำลังกาย

การบริหารด้วยจานทวิส ช่วยบริหารเอว อก ท้อง หลังและกล้ามเนื้อตรงช่วงสะโพกให้มีสัดส่วนยิ่งขึ้น เล่นได้ง่ายๆ เพียงแค่ยืน หมุนไปมาซ้าย/ขวา เพื่อบริหารเอวและกล้ามเนื้อตรงช่วงสะโพก สามารถใช้เล่นได้ทั้งในที่โล่งแจ้งและในที่ร่ม หรือแม้ในพื้นที่จำกัด จึงเอื้อประโยชน์กับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแต่สถานที่ไม่เอื้ออำนวยอีกด้วย นอกจากนี้ก็ยังช่วยฝึกความสมดุลย์/การทรงตัว, ท่าทาง และการจัดแนวกระดูกสันหลังอีกด้วย สำหรับใครที่กังวลเรื่องการลงพุงหรือเอวไม่กระชับ จานทวิสจึงเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดที่จะเป็นตัวช่วยของคุณในการบริหารร่างกายและทำให้เอวดูกระชับได้สัดส่วนยิ่งขึ้น

 

จานทวิสต์ เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ช่วยการสลายไขมันสะสมช่วงลำตัว การยืนหมุนบนจานทวิสต์ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลัก ช่วยบริหาร เอว อก ท้อง หลัง และกล้ามเนื้อตรงช่วงสะโพกให้มีสัดส่วน นอกจากนั้นยังช่วยฝึกการทรงตัว ช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดีได้อีกด้วย

ทั้งนี้ ท่าทางในการยืนหมุนบนจานทวิสต์ จะให้ผลที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับท่าทางที่ทำขณะหมุนตัว โดยมีท่าต่างๆ ดังนี้

– ท่าเบสิคทวิสต์ เท้าทั้งสองข้างยืนเหยียบบนจานทวิสต์ เพียงแค่ยืน บิดลำตัวไปด้านซ้าย-ขวา สลับกัน ท่านี้จะบริหารเอวเป็นหลัก

– ท่าย่อทวิสต์ เท้าทั้งสองข้างยืนเหยียบบนจานทวิสต์ ย่อตัวลงมาเล็กน้อย โดยที่หัวเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า (คล้ายกับการทำท่าสควอท) บิดลำตัวไปด้านซ้าย-ขวา ท่านี้จะช่วยบริหารช่วงต้นขาและกระชับก้นเพิ่มเติมจากการบริหารส่วนเอว

– ท่าเหวี่ยงทวิสต์ เท้าทั้งสองข้างยืนเหยียบบนจานทวิสต์ บิดลำตัวไปด้านซ้าย-ขวา แต่จะเพิ่มลูกเล่นให้สนุกสนานด้วยการเหวี่ยงแขนไปทางด้านข้าง โดยหากบิดไปทางซ้าย ก็เหวี่ยงแขนขวาเหยียดออกเป็นแนวตรงขนานกับพื้น ส่วนแขนซ้ายพับศอกให้แขนที่พับอยู่ในระดับอก เมื่อสลับบิดไปทางขวา ให้สลับเหวี่ยงแขนซ้ายเหยียดออก และแขนขวาพับศอกแทน หรือเหวี่ยงแขนขึ้นด้านบน เป็นการช่วยบริหารข้อต่อและหัวไหล่ให้มีความแข็งแรง

-ท่าหมุนทวิสต์ เท้าสองข้างยืนบนจานทวิสต์ บิดลำตัวไปทางด้านใดด้านหนึ่งพร้อมกับเหวี่ยงแขน ท่านี้เมื่อทำแล้วตัวเราจะหมุนไปในทิศทางที่บิดลำตัว ให้ทำจนกลับมาที่จุดเริ่มต้นถือว่าครบรอบแล้ว ให้สลับฝั่งหมุนเป็นอีกด้าน เช่น รอบแรกบิดตัวไปทางซ้าย เมื่อหมุนจนกลับมาครบรอบ ก็สลับบิดตัวไปทางขวา และหมุนจนกลับมาครบรอบที่จุดเริ่มต้นตามเดิม

ตัวอย่างการออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อด้วยจานทวิส

แนะนำจานทวิสต์ออกกำลังกาย รุ่นยอดนิยม

ตัวอย่างการออกกำลังกายด้วยจานทวิสแบบมีสายแรงต้าน

แนะนำจานทวิสต์แบบมีสายแรงต้าน รุ่นยอดนิยม