คำแนะนำเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า

คำแนะนำเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า

คำแนะนำเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า

คำแนะนำเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า

#รู้จักสิ่งที่อยู่บนหน้าจอลู่วิ่ง

สำหรับมือใหม่หัดวิ่งอาจยังไม่รู้กันว่าบนหน้าจอของลู่วิ่งมีอะไรที่เราควรรู้บ้าง เรามาทำความรู้จักกันก่อนดีกว่าว่าบนหน้าจอนั้นมีอะไรกันบ้าง หลัก ๆ ที่เราควรรู้คือ  สิ่งเหล่านี้จะมีอยู่ในลู่วิ่งไฟฟ้าเกือบจะทุกรุ่น ยกเว้นรุ่นไหนราคาสูงก็อาจจะมีฟังก์ชั่นเพิ่มขึ้นแล้วแค่แบรนด์ แต่ที่แน่ ๆ ถ้าไปออกกำลังกายในฟิตเนสจะยืนพื้นตามนี้เลย

#วอร์มอัพก่อนจะขั้นวิ่งทุกครั้ง

แน่นอนว่าก่อนเราจะวิ่งเราต้องทำการวอร์มอัพร่างกาย หรือยีดเส้นยึดสายก่อนวิ่งทุกครั้ง เพื่อเปินการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พร้อมต่อการวิ่ง อาจใช้เวลา 5 นาทีในการวอร์มอัพร่างก่าย หลังจากนั้นเราก็ขึ้นไปเดินช้า ๆ บนลู่วิ่งก่อนปรับระดับความเร็วเปืนวิ่ง ที่สำคัญเลยคือเราไม่ควรวิ่งทั้งที่ร่างกายยังไม่ได้วอร์มอัพ เพราะนั่นอาจเปืนสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราบาดเจ็บได้

#ปรับความเอียง ลาดชันเล็กน้อย

ควรตั้งความชันบนลู่วิ่งเอาไว้ที่ 1-2% เพราะการวิ่งในที่ร่มจะไม่มีความต้านทานจากแรงลม  เราเลยต้องจ๋าลองการวิ่งที่ในรมให้เหมือนกับเราออกไปวิ่งข้างนอก แน่นอนว่าถ้าใครยังไม่วิ่งบนลู่วิ่งมาก่อนอาจจะใช้ความชันแค่ 0% ไปก่อนในระยะแรกจนกว่าตัวเราเริ่มรู้สึกคันชินกับการออกกำลังกายก่อนจะปรับความชันให้ชันขึ้นอีกนิดเท่านั้นเอง

#ไม่ควรจับราว หรือมองคอนโซล

ลำหรับมือใหม่ที่เพิ่งมาหัดวิ่งออกกำลังกายบางคนอาจคิดว่าเราต้องจับราวบนลูวิ่ง จริง ๆ แล้วราวนั้นมีเอาไว้เพื่อให้เราเข้าออกอย่างปลอดภัยเท่านั้นเอง เมื่อเราวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าท่าที่เหมาะสมคือการรักษามุมแขนให้อยู่ในระดับ 30 องศาให้เหมือนกับเวลาที่เราออกไปวิ่งข้างนอก ที่สำคัญคือเราไม่ควรมองคอนโซลเวลาวิ่งเพราะอาจจะทำให้เราเกิดอาการปวดตันคอได้ ซึ่งมันไม่ดีต่อสุขภาพของเราแน่นอน

#อย่าลืมการทำคูลดาวน์

หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว ไม่ควรเดินออกจากลู่วิ่งทันที เพราะตอนที่วิ่งออกกำลังกายอัดราการเต้นของหัวใจเราจะสูงขึ้น ฉะนั้นเราควรใช้การคูลดาวน์หรือเดินช้าบนลู่วิ่งต่ออีก 5 นาที หรือเดินช้า ๆจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงต่ำกว่า 100 ครั้งต่อนาทีก่อนออกจากเครื่องวิ่ง การทำแบบนี้เหมือนเราระบายความร้อนออกจากร่างกายจะช่วยป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะเวลาเราลงจากลู่วิ่งได้

หัวข้อเกี่ยวกับลู่วิ่งไฟฟ้าที่ท่านอาจสนใจ

คลิกดูบทความทั้งหมด