เครื่องออกกำลังกาย
การเลือกเครื่องออกกำลังกาย
คลิปการใช้ เรื่องที่ต้องรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ข้อควรรู้ สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย

ข้อควรรู้ สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย

ข้อควรรู้ สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย-เมื่อพูดถึงกิจวัตรการออกกำลังกายเวลาที่คุณใช้เหงื่อออกในโรงยิมมีแนวโน้มที่จะได้รับเครดิตทั้งหมด แต่ก็ไม่ควร หากคุณรู้ว่าต้องทำอะไรก่อนออกกำลังกายและทำอะไรหลังจากออกกำลังกายคุณจะรู้ว่าจะปรับแต่งกิจวัตรประจำวันอย่างไรเพื่อที่จะส่งผลต่อความก้าวหน้าและผลลัพธ์ของคุณ “การออกกำลังกายเป็นส่วนที่ง่ายที่สุดของกิจวัตรการออกกำลังกาย” เจย์คาร์ดิโอโลผู้ฝึกสอนคนดังและสมาชิกของยิมฟิตเนสของโกลด์ “ไม่ว่าคุณจะเดินเหยาะๆยกน้ำหนักหรือทำกำไรต้อนรับชั่วโมงเป็นเพียงสี่เปอร์เซ็นต์ของวันและคุณไม่สามารถ [ทำให้สำคัญกว่า] 23 ชั่วโมงอื่น ๆ ” สิ่งต่าง ๆ เช่นโภชนาการที่ดีและเรื่องการนอนหลับที่มีคุณภาพเช่นกันและพิธีกรรมก่อนและหลังการออกกำลังกายที่ชาญฉลาดสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะฟื้นตัวได้อย่างถูกต้องเติมความพยายามของคุณ นี่คือ 10 สิ่งที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของรูทีนการออกกำลังกายของคุณอย่างแน่นอนหากคุณต้องการเพิ่มผลลัพธ์ให้สูงสุด

ก่อนออกกำลังกาย: 1. จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพดีพอ “สิ่งที่สำคัญที่สุดในโปรแกรมการออกกำลังกายทุกอย่างเริ่มจากนาทีที่คุณเข้านอนซึ่งเป็นที่ที่ความมหัศจรรย์ทั้งหมดเกิดขึ้น”  กล่าว การได้รับการพักผ่อนที่ดีนั้นไม่เพียง แต่ให้พลังงานคุณในทุกย่างหรือวิ่ง แต่มันยังช่วยรักษาความหิวของฮอร์โมนในร่างกายดังนั้นคุณจึงไม่เลิกความพยายามในโรงยิมด้วยการกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน “ไม่ว่าใครก็ตามที่ฉันทำงานด้วยพวกเขาจะไม่ปรากฏตัวที่โรงยิมเว้นแต่ว่าพวกเขาจะหลับได้เจ็ดชั่วโมง” กล่าว “ฉันบอกให้พวกเขากลับบ้าน” (Whoa.) ถ้าคุณทำเจ็ดไม่ได้อย่างน้อยก็ลองเป็นเวลาหกชั่วโมงครึ่งเขาบอกว่า – เขาแนะนำให้ลูกค้ากำหนดขอบเขตด้วยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเพื่อให้แสงไม่ตื่น

เรื่องที่ต้องรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย–การนอนหลับที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหลังจากการออกกำลังกายเช่นกันนั่นคือเมื่อกล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟูจริงๆ 2. ไฮเดรต, ไฮเดรต, ไฮเดรต คุณรู้อยู่แล้วว่าการดื่ม H20 ของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แต่มันมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการออกกำลังกาย – เมื่อคุณเหงื่อออกคุณจะต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณมีความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมตั้งแต่คุณสูญเสียน้ำ นอกจากนี้การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้แน่ใจว่าระดับพลังงานของคุณอยู่ในระดับที่พวกเขาต้องการ  “เพียงแค่ดูแนวระหว่างน้ำมันในรถยนต์และน้ำในร่างกาย – รถไม่สามารถวิ่งได้โดยปราศจากน้ำมันร่างกายไม่สามารถวิ่งได้หากไม่มีน้ำ” คุณควรจิบมันก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย แม้ว่าความต้องการน้ำที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลเขาแนะนำให้ตั้งเป้าให้น้ำหนักตัวครึ่งหนึ่งของคุณเป็นออนซ์ต่อวัน (เช่นถ้าคุณน้ำหนัก 150 ปอนด์ให้ลองเข้าไป

ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายต้องรู้ไว้ได้ประโยชน์

การเริ่มต้นออกกำลังกาย-หากปัสสาวะของคุณมืดก็อาจหมายความว่าคุณไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอ ต่อไปนี้เป็นวิธีง่าย ๆ ในการดื่มให้มากขึ้น 3. หยิบของว่าง หากคุณไม่ได้รู้สึกว่าเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องบังคับอาหารให้กินก่อนเวลา แต่อย่าเพิกเฉยต่อร่างกายของคุณหากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการเชื้อเพลิง “ถ้าไม่มีอาหารไม่มีพลังงานออกมา”  เขาแนะนำขนมปังชิ้นหนึ่งด้วยเนยอัลมอนด์เพื่อให้คุณไป จุดหวาน? “ฉันไม่ต้องการให้คุณหิวโหย แต่ฉันไม่ต้องการให้คุณรู้สึกอิ่ม” 4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่คุณทำ ความสามารถในการเคลื่อนย้ายกระโดดวิ่งยืดและเข้าไปในบางตำแหน่งและท่าโพสท่าเป็นอะไรที่มากกว่าแค่ความกล้าหาญในกีฬาหรือความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของคุณ นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับงาน ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่สนใจอะไรเกี่ยวกับชุดชั้นในกีฬาที่คุณเลือกสำหรับการเล่นโยคะ

ข้อควรรู้ สำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกาย วิธีที่คุณเดินเข้าไปในโรงยิมเป็นวิธีที่คุณต้องการออกไป”  การยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นประโยชน์ต่อการเคลื่อนไหวของข้อต่อและช่วงของการเคลื่อนไหว นี่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการยืดกล้ามเนื้อของคุณในการอุ่นเครื่อง – หลังจากออกกำลังกายคุณควรยืดกล้ามเนื้อของคุณอย่างน้อย 15 วินาทีในแต่ละครั้ง  (ต่อไปนี้เป็นวิธีการยืดกล้ามเนื้อ) เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดออกได้ดีที่สุดในขณะที่ร่างกายอบอุ่นคุณจึงไม่ต้องการออกไปออกกำลังกายในท่านั่งอย่างเช่นบนโต๊ะหรือในรถยนต์ 7. และใช้ลูกกลิ้งโฟม ตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ (เช่นเดียวกับการวิจัยเบื้องต้น) การกลิ้งโฟมสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายและอาจเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้วิธีลดอาการปวดหลังการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อที่คุณใช้ขณะออกกำลังกาย การกลิ้งโฟมเป็นประจำ (และเหมาะสม) เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัว 8. เติมเชื้อเพลิงด้วยโภชนาการหลังการออกกำลังกาย อาหารว่างก่อนออกกำลังกายเป็นทางเลือกมากกว่าหนึ่งหลังการออกกำลังกาย การให้เชื้อเพลิงแก่ร่างกายของคุณจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูหลังจากที่เหงื่อออกเป็นสิ่งจำเป็น หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะมองหาคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อช่วยเติมเต็มไกลโคเจนที่เก็บและสร้างกล้ามเนื้อตามลำดับดังนั้นการได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการในการฟื้นฟูในเวลาที่เหมาะสมนั้นเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้การไม่กินอาหารหลังจากออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกหิวในเวลาต่อมา

การเริ่มต้นออกกำลังกาย

ข้อควรรู้ สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย–แต่สำหรับการวิ่งคุณจะต้องได้รับผลกระทบสูง การสวมใส่รองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมในระยะยาวจะช่วยให้รู้สึกสะดวกสบายยิ่งขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความทนทานและการออกกำลังกายที่สนุกสนานยิ่งขึ้น ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการมาถึงโรงยิมหรือออกไปข้างนอกประตูเพื่อค้นพบว่าจริงๆแล้วคุณรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าออกไปทำประตูอีกครั้งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้แต่งตัวเรียบร้อยแล้ว ลองดูที่หุ้มขากางเกงขาสั้นและเสื้อกีฬาที่บรรณาธิการของ SELF ชื่นชอบมากพวกเขาชนะรางวัล Awards ตรวจสอบผู้ชนะเพิ่มเติม (และเครื่องแต่งกายให้เลือก!) ที่นี่ 5. ทำงานในการอุ่นเครื่องแบบไดนามิก การวอร์มอัพของคุณเป็นสิ่งที่ไม่ต้องทำแน่นอน

แม้ว่าการออกกำลังกายของคุณจะใช้เวลาเพียง 10 นาทีก็ตาม “[การอุ่นเครื่อง] มีไว้เพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่คุณกำลังจะทำ”  นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บเมื่อคุณออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายแทนที่จะกระโดดจากสภาพที่พักผ่อนไปสู่การทำงานหนัก การเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากที่สุดเพราะคุณสามารถรับสมัครกล้ามเนื้อได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย (เช่นการเจาะลึกเข้าไปในจุดนั้นหมายถึงการทำให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น) สิ่งนี้ทำผ่านการวอร์มอัพแบบไดนามิกซึ่งโดยพื้นฐานแล้วหมายถึงการเคลื่อนที่ผ่านเหยียดที่ไม่ได้อยู่ในตำแหน่ง (ต่อไปนี้เป็นแบบไดนามิกให้ลองห้านาทีเพื่อลอง) หลังออกกำลังกาย: 6. ยืดออก ใช้การยืดแบบคงที่เพื่อทำให้เย็นลงและตั้งค่าใหม่หลังจากออกกำลังกาย “ ความเย็นลงนำพาร่างกายของคุณกลับไปสู่ตำแหน่งพักผ่อน

แนวทางการเริ่มต้นออกกำลังกาย

การเริ่มต้นออกกำลังกาย–และไม่มีใครชอบที่จะเงียบและเหนื่อย เพื่อให้ง่ายต่อตัวคุณเองจัดของว่างหลังการออกกำลังกายไว้ในกระเป๋าของคุณ หรือถ้าห้องออกกำลังกายของคุณเสนอ “สั่งซื้อเครื่องสั่นและจ่ายล่วงหน้าก่อนเวลาดังนั้นเมื่อคุณเดินออกไปที่รถหรือถนนพวกเขาก็สามารถส่งให้คุณได้” 9. บันทึกการออกกำลังกายของคุณ การติดตามสิ่งที่คุณทำในการออกกำลังกายทุกครั้งจะช่วยให้คุณท้าทายตัวเองทุกครั้งที่ออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายโดยรวมของคุณนั้นให้สิ่งที่คุณต้องการ ในแต่ละสัปดาห์คุณสามารถย้อนกลับไปดูสิ่งที่คุณทำและความรู้สึกของคุณในขณะที่ทำและตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะไปหนักขึ้นหรือเร็วขึ้นหรือทำสักสองสามครั้งหรือเมื่อถึงเวลาที่ต้องชะลอตัวลง ง่ายขึ้นเล็กน้อย และหลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือนให้มองย้อนกลับไปตลอดเวลาที่คุณทำและความคืบหน้าที่คุณทำและตบหลังตัวเอง 10. พิจารณาการอาบน้ำเย็นโดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายด้วยความร้อน

เรื่องที่ต้องรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

เรื่องที่ต้องรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

เรื่องที่ต้องรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย— หลักฐานการแช่น้ำเย็นทำสิ่งที่มีประโยชน์อย่างมากหลังจากการออกกำลังกายไม่ใช่การแข็ง มันไม่ได้รับประกันได้เลยว่าการอาบน้ำเย็น ๆ หลังการออกกำลังกายจะทำให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหรือลดอาการปวดหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการแช่ตัวในน้ำแข็งหลังจากออกกำลังกายอย่างร้อนแรงหรือเมื่อนักกีฬามีความร้อนสูงเกินไปจะมีประโยชน์ นอกจากนี้นักวิจัยบางคนกล่าวว่าการบำบัดด้วยน้ำเย็นอาจช่วยให้เกิดการรับรู้ของการฟื้นตัวซึ่งในทางกลับกันก็ช่วยในการฟื้นฟู โดยทั่วไปหากคุณมีความร้อนสูงเกินไปการอาบน้ำเย็น ๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติ และถ้าคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่รู้สึกว่าการอาบน้ำเย็น ๆ หลังการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งด้านจิตใจและ / หรือจิตใจพิจารณาให้เป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมหลังการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่ต้องกระโดดในอ่างน้ำแข็งเหมือนมืออาชีพ เพียงแค่ปรับอุณหภูมิฝักบัวให้ต่ำลงกว่าปกติ ด้วยการทำให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้นออกกำลังกายและทำให้เย็นลงอย่างเหมาะสมคุณสามารถเพิ่มผลลัพธ์ที่คุณกำลังทำ เนื่องจากฟังดูแล้วฟิตเนสเป็นวิถีชีวิตและเป็นสิ่งที่ไม่ได้เริ่มต้นและจบลงด้วยการออกกำลังกายที่แท้จริงของคุณ คุณอาจจะชอบ  แน่นการเริ่มแผนออกกำลังกายแบบใหม่นั้นน่าตื่นเต้น หากคุณเป็นเหมือนผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่คุณอาจต้องการทำทุกอย่างทันที นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ด้วยการผลักตัวเองแรงเกินไปคุณจะเสียแรงจูงใจหรือรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าที่จะดำเนินการต่อ

ความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ แต่ความเจ็บปวดอาการวิงเวียนศีรษะและไข้อาจเป็นสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างผิดปกติ หยุดทันทีในกรณีที่มีอาการเจ็บหน้าอกปวดกล้ามเนื้อเต้นผิดปกติและมีเหงื่อออกตอนเย็น หากคุณได้รับบาดเจ็บส่วนหนึ่งของร่างกาย (เช่นไหล่ของคุณ) คุณยังสามารถออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณ (เช่นขา) เพียงให้แน่ใจว่าคุณให้เวลาตัวเองเพียงพอในการกู้คืน แสวงหาการรักษาอย่างมืออาชีพหากจำเป็น คุณอาจมองหาวิธีที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ หรืออย่างน้อยก็ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นน้อยกว่าสิ่งที่คุณมักจะทำ [ภาพ: ผู้หญิงกำลังดื่มน้ำหลังออกกำลังกาย] 7. หลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำการขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อการสูญเสียน้ำเกินปริมาณน้ำและร่างกายของคุณมีน้ำและของเหลวน้อยกว่าที่ควร สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะการออกกำลังกายที่หนักแน่นและยาวนานหากคุณไม่เริ่มออกกำลังกายให้ชุ่มชื้น

เมื่อคุณออกกำลังกายคุณเหงื่อออกและทำให้คุณเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์ อิเล็กโทรไลต์เป็นแร่ธาตุ (เช่นโซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมเป็นต้น) ในร่างกายของคุณที่มีประจุไฟฟ้า อิเล็กโทรไลต์ส่งผลกระทบต่อประสาทและการทำงานของกล้ามเนื้อความชุ่มชื้นของร่างกายความดันโลหิตและกระบวนการสำคัญอื่น ๆ การขาดน้ำอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและเหนื่อยล้า วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการขาดน้ำคือการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ปริมาณน้ำที่เหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นความเข้มและระยะเวลาของการออกกำลังกายสรีรวิทยาของบุคคลสภาพแวดล้อมเพื่อบอกชื่อไม่กี่ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องบริโภคของเหลวระหว่างการออกกำลังกายในระยะเวลาน้อยกว่า 30 นาที 8. การออกกำลังกายสามารถเจ็บปวด [ภาพ: มือผู้หญิงที่ถือเข่าปวดหัว] ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายไม่สามารถปฏิเสธได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ หากคุณไม่มีรูปร่างหรือออกกำลังกายอย่างหนักหรือออกกำลังกายผิดปกติ

คุณอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือปวดข้อ เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย มันจะหายไปภายในไม่กี่วัน เพื่อเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อคุณสามารถใช้เวย์โปรตีนหรือกลูตามีน อาหารเสริมเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อคุณต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ อาการปวดข้ออาจเกิดจากการใช้มากเกินไปหรือการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรหยุดออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สนับสนุนข้อต่อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มเติม คุณต้องทำอย่างปลอดภัย

คุณอาจแสวงหาการบำบัดทางกายภาพ: นักกายภาพบำบัดสามารถกำหนดแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด 9. ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม [ภาพ: อุปกรณ์ออกกำลังกาย] การออกกำลังกายน้ำหนักตัวเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายที่บ้าน หากคุณกำลังคิดที่จะซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายสิ่งแรกที่คุณต้องใช้ในการออกกำลังกายที่บ้านคือแผ่นออกกำลังกายและลูกบอลออกกำลังกาย (หรือความมั่นคง) อย่างไรก็ตามหากคุณจริงจังกับการออกกำลังกายที่บ้านลองพิจารณาซื้อแถบความต้านทานชุดดัมเบลและบาร์เบล

คุณสามารถซื้อยิมออกกำลังกายหรือลู่วิ่งก็ได้ขึ้นอยู่กับงบประมาณของคุณ อุปกรณ์เสริมเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ พวกเขายังสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อในเวลาที่น้อยลง 10. การออกกำลังกายสามารถทำให้น่าเบื่อ [ภาพ: ผู้หญิงนั่งลูกบอลออกกำลังกาย] ข้อควรรู้ สำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกายโปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายนั้นน่าเบื่อ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะหยุดออกกำลังกาย มีหลายวิธีที่จะหลีกเลี่ยงกิจวัตรประจำวัน – ลองทำแบบฝึกหัดใหม่ใช้เครื่องใหม่หรือเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ สิ่งง่าย ๆ เช่นการซื้อชุดออกกำลังกายใหม่ขอให้เพื่อนหรือคนที่คุณรักเข้าร่วมกับคุณหรือการลองทำกิจกรรมใหม่ที่สมบูรณ์อาจช่วยกระตุ้นแรงบันดาลใจของคุณได้ มีความคิดสร้างสรรค์และหาวิธีใหม่ ๆ ในการทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น!

ข้อควรรู้ สำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกาย

การเริ่มต้นออกกำลังกาย–ไม่ต้องพูดถึงว่าการออกกำลังกายอาจมีความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ต่อไปนี้เป็น 10 สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน: 1. ประเมินสุขภาพของคุณสิ่งแรกที่คุณควรทำคือประเมินสภาพสุขภาพของคุณ คุณเป็นโรคเบาหวานโรคหัวใจโรคหอบหืดโรคกระดูกพรุนหรือโรคอื่น ๆ หรือไม่?

คุณทานยาเพื่อความดันโลหิตหรือไม่? คุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกหรือข้อต่อหรือไม่? คุณเคยเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเนื่องจากปัญหาเหล่านี้อาจรบกวนการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายและกิจกรรมบางอย่างเช่นแอโรบิกแรงกระแทกสูงไม่แนะนำให้ผู้ที่มีอาการปวดหลังโรคข้ออักเสบหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ [ภาพ: เป้าหมาย] 2. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงก่อนเริ่มต้นมีเป้าหมายที่ชัดเจน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและให้ความแข็งแกร่งที่คุณต้องการเพื่อความสำเร็จ

บางทีคุณอาจต้องการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์หรือกำจัดไขมันหน้าท้อง บางทีคุณอาจฝันอยากวิ่งมาราธอน หรือบางทีคุณแค่ต้องการที่จะปรับเสียงและมีพลังงานมากขึ้น เป้าหมายของคุณควรเป็นจริงและเข้าถึงได้ 3. การออกกำลังกายต้องใช้เวลาเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอและมีความอดทน ต้องใช้เวลาในการดูผลลัพธ์ คุณจะไม่ฟิตหรือลดน้ำหนักในชั่วข้ามคืน ยิ่งเป้าหมายของคุณมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายนั้นมากขึ้นเท่านั้น หากคุณเป็นโรคอ้วนหรือไม่ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายปีอย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว 4. คาดว่าจะสูญเสียแรงจูงใจของคุณโปรดทราบว่าคุณจะสูญเสียแรงจูงใจในบางจุด แม้แต่นักกีฬาที่ดีที่สุดของโลกก็ต้องผ่านเกมนี้ไม่ช้าก็เร็ว

เรื่องที่ต้องรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย-กุญแจสำคัญคือการมีความสอดคล้องและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณ ให้รางวัลกับตัวเองทำลายเป้าหมายใหญ่ไปสู่เป้าหมายย่อยลองทำแบบฝึกหัดใหม่และทำทุกอย่างเพื่อให้มีแรงจูงใจ 5. เรียนรู้ที่จะกินอย่างเหมาะสม [ภาพ: ผู้หญิงถือถุงช้อปปิ้งที่เต็มไปด้วยผัก] เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะต้องเปลี่ยนอาหารของคุณด้วย กล้ามเนื้อของคุณจะต้องใช้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้นในการเติบโตและฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกาย

ตอนนี้มันสำคัญกว่าที่เคยทิ้งอาหารขยะและกินอาหารที่สะอาด (จำกัด อาหารแปรรูป) ให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณมีโปรตีนและกรดอะมิโนคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระ ฐานอาหารของคุณกับเนื้อไม่ติดมันปลาถั่วเมล็ดพืชผักใบเขียวผลไม้และพืชตระกูลถั่ว 6. รู้ว่าเมื่อใดที่ควรหยุด [ภาพ: ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากอาการวิงเวียนศีรษะ] การบาดเจ็บเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่มือใหม่ หากคุณออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถบาดเจ็บได้ง่าย ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องรู้ว่าเมื่อใดที่ควรหยุดออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ