āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļĢāļĢāļđāđ‰ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ

āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļĢāļĢāļđāđ‰ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ

āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ„āļ·āļ­āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļģāļ„āļąāļāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļ•āđˆāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāļ”āļĩ āđ€āļĢāļēāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļŦāļĨāļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ­āļ­āļāļˆāļēāļāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļē   āļĄāļĩāļŦāļĨāļąāļāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āļ­āļĒāļđāđˆÂ  āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ

āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļĢāļĢāļđāđ‰ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ

āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļĢāļĢāļđāđ‰ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ

1. āļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļŠāļģāļ„āļąāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”
āļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ–āļ·āļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āļˆāļļāļ”āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļĨāļ°āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ„āļļāļ“āļāđ‰āļēāļ§āļ­āļ­āļāļĄāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļāđ‡āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ„āļ›āđāļĨāđ‰āļ§

2. āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļ„āļ·āļ­āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ™āđ‰āļ­āļĒāļāļ§āđˆāļēāļ­āļ­āļ
āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļēāļāļ‚āļ™āļēāļ”āđ„āļŦāļ™ āļŦāļēāļāđ€āļĢāļēāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļŦāļĢāļ·āļ­āđƒāļŠāđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāļāļ§āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļāļīāļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāđ„āļ› āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļāđ‡āļˆāļ°āļ‚āļķāđ‰āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ āđƒāļ™āļ—āļļāļāļŠāļēāļĄāļžāļąāļ™āļ–āļķāļ‡āļŠāļĩāđˆāļžāļąāļ™āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩ āđāļ•āđˆāļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄāļ™āļąāđ‰āļ™ āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ–āļķāļ‡ 7,000 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđ€āļĨāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§

āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļāļ§āđˆāļēāļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāđƒāļŦāđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āđƒāļŠāđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™ āđ„āļĄāđˆāļ‰āļ°āļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĨāļģāļšāļēāļāđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļ­āļēāļ­āļ­āļāļˆāļēāļāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļē āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļ„āļ·āļ­āļ­āļĒāđˆāļēāļ—āļēāļ™āļĒāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ‚āļ”āļĒāđ€āļ”āđ‡āļ”āļ‚āļēāļ” āđ€āļ§āđ‰āļ™āđāļ•āđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļģāļŠāļąāđˆāļ‡āļˆāļēāļāđāļžāļ—āļĒāđŒ

3. āļāļļāļāđāļˆāļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ
āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļŦāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ‚āļ”āļĒāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ™āđ‰āļ­āļĒ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ‚āļ”āļĒāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāđāļĨāđ‰āļ§āđ„āļĄāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™ āđāļĨāļ°āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāđ„āļ›āļāļ§āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āļĄāļĩāļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāļĒāļ·āļ™āļĒāļąāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļ§āđˆāļē āđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļāļīāļ™ 30 āļ™āļēāļ—āļĩ āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ–āļķāļ‡āļˆāļ°āđƒāļŠāđ‰āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āđāļ•āđˆāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļāļąāļšāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļ–āđ‰āļēāļ„āļļāļ“āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāđ€āļŠāđˆāļ™āļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™ āļŦāļĢāļ·āļ­āđāļāļ§āđˆāļēāļ‡āđāļ‚āļ™ āļ„āļļāļ“āļāđ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļāļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģ

4. āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ„āļ™āđ„āļĄāđˆāđ€āļ—āđˆāļēāļāļąāļ™
āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ„āļ·āļ­āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļāļĨāļēāļ‡ āļ„āļ·āļ­āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒ āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļžāļđāļ”āļ„āļļāļĒāđ„āļ”āđ‰āļ›āļāļ•āļī āđƒāļ™āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļŠāļđāļ‡āļ„āļ·āļ­āļžāļđāļ”āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰ āļŦāļēāļĒāđƒāļˆāļ—āļēāļ‡āļ›āļēāļ āđāļ•āđˆāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ„āļ™āļāđ‡āđ„āļĄāđˆāđ€āļ—āđˆāļēāļāļąāļ™āļ­āļĩāļāđ€āļŠāđˆāļ™āļāļąāļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ‚āļ”āļĒāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡ 1 km/6 min āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ™āļąāļāļāļĩāļŽāļēāļ­āļēāļˆāļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļ āđāļ•āđˆāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ›āļāļ•āļīāļ­āļēāļˆāļˆāļ°āļāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļŠāļđāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‚āļēāđ€āļĨāļĒāļ—āļĩāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļĢāļēāļ„āļ§āļĢāļ›āļĢāļąāļšāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ­āđ‰āļēāļ‡āļ­āļīāļ‡āļˆāļēāļāļœāļđāđ‰āļ­āļ·āđˆāļ™

5. Cardio āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāđƒāļŦāđ‰āļ–āļđāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡
āļāļēāļĢ Cardio āļ„āļ·āļ­āļĻāļąāļžāļ—āđŒāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āđƒāļ™āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļ• āļŦāļĄāļēāļĒāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āđƒāļ™āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āļ„āļ·āļ­āđƒāļŦāđ‰āļŦāļąāļ§āđƒāļˆāđ„āļ”āđ‰āļ—āļģāļ‡āļēāļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ‰āļ°āļ™āļąāđ‰āļ™āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļ™āļąāļāļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļšāļē āļŦāļēāļāļŦāļąāļ§āđƒāļˆāđ€āļĢāļēāđ„āļ”āđ‰āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļ›āļāļ•āļī āļāđ‡āļ–āļ·āļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢ Cardio āđ‚āļ”āļĒāļŦāļēāļāļĄāļĩāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļąāļ”āļāļēāļĢāđ€āļ•āđ‰āļ™āļŦāļąāļ§āđƒāļˆ āļ­āļąāļ•āļĢāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļ„āļ·āļ­ āļĢāđ‰āļ­āļĒāļĨāļ° 85 āļ‚āļ­āļ‡āļ­āļąāļ•āļĢāļēāļāļēāļĢāđ€āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļąāļ§āđƒāļˆāļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ” āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļĄāļēāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”

6. āļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāđ„āļĄāđˆāļŠāđˆāļ‡āļœāļĨ
āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļœāļīāļ”āļ—āļĩāđˆāļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 30 āļ™āļēāļ—āļĩāļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ āļˆāļ°āļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āđāļ•āđˆāđƒāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļˆāļĢāļīāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§ āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 10 āļ™āļēāļ—āļĩ 3 āļĢāļ­āļš āļāđ‡āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļąāļ™ āļŦāļēāļāļĄāļĩāļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļ—āđˆāļēāļāļąāļ™

7. āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđāļ™āļ°āļ™āļģ
āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ§āđˆāļēāļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ›āļēāļ™āļāļĨāļēāļ‡ 30 āļ™āļēāļ—āļĩāļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļĨāļ° 3-5 āļ§āļąāļ™ āļŦāļĢāļ·āļ­ 2.5-5 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļ–āđ‰āļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļŠāļđāļ‡āļ„āļ§āļĢāļĨāļ”āļĨāļ‡āļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡

āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŦāđ‰āļ­āļ°āđ„āļĢāļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ„āļīāļ” āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāđ‰āļ§ āļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļ—āļ™āļ•āđˆāļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļĨāđ‰āļē āđāļĨāļ°āļ­āļēāļāļēāļĢāļšāļēāļ”āđ€āļˆāđ‡āļš āđāļĨāļ°āļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ‚āļĢāļ„āļŦāļąāļ§āđƒāļˆāļŦāļĨāļ­āļ”āđ€āļĨāļ·āļ­āļ” āđ‚āļĢāļ„āļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ—āļēāļ‡āđ€āļ”āļīāļ™āļŦāļēāļĒāđƒāļˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĩāļāļ”āđ‰āļ§āļĒ

Cr.honestdocs

āļ„āļĨāļīāļāļ”āļđāļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”

āđāļ™āļ°āļ™āļģāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļˆāļąāļ”āđ‚āļ›āļĢāđ‚āļĄāļŠāļąāđˆāļ™āļˆāļēāļāđ€āļ§āđ‡āļšāļžāļąāļ™āļ˜āļĄāļīāļ•āļĢ