āļāļēāļĢāļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļŦāļĨāļēāļĒāđāļāļĒāđāļēāļāđāļāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļ āļāļģāđāļŦāđāđāļĄāđāļŠāļĄāļēāļāļīāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļŦāļĨāļąāļ āđāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāđāļĄāļ·āļāļāļ·āļāļāļāļ°āļāļąāļāļĢāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāđāļāļĢāļĻāļąāļāļāđāđāļāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āđāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļļāļāđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļ·āđāļāđāļāđāļāļāļąāļ
āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļīāļĄ
āļāļļāļāđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļĩāđāļāļ°āļāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļŠāđāļ§āļāļāļāļāļāļ°āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ
āļāļąāļāļāļļāļāļąāļāļĄāļĩāļĒāļīāļĄāļāļēāļāđāļŦāđāļāļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļŦāđāļāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļŠāđāļ§āļāļāļāđāļāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ āđāļāđāļāļĒāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļāđāļāļēāļĢāđāļĒāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļĒāļāļāļļāđāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļŠāļīāđāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļģāđāļŦāđāđāļāļīāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļāļēāļĢāļāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļĒāļ·āļāđāļāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļāļ°āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļ°āđāļĄāđāđāļāđāļāļģāđāļŦāđāđāļāđāļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļĩāđāļāļĩ āđāļĨāļ°āļĒāļąāļāļĨāļāļāļēāļĢāđāļāđāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđāļāļēāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāđāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļŦāļāļķāđāļāļāļĩāļāļāđāļ§āļĒ
āđāļĢāļ·āđāļāļāļāļĩāđāđāļŦāļāđāļāļ§āđāļēāļāđāļāļ·āļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ āđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļĢāļāļāļąāļ§āļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāđāļĄāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāļāļēāļĢāļĒāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāļĢāļđāļāđāļāļāļāđāļēāļāđ āļāļąāđāļ āļāļģāđāļāđāļĒāļēāļ āļĄāļąāļāļāļģāđāļŦāđ āļāļ āļŦāļĨāļąāļ āļŦāļĢāļ·āļāđāļāđāļēāđāļĨāļ°āļŠāļ°āđāļāļāļāļĒāļđāđāđāļāļāļģāđāļŦāļāđāļāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļđāļāļāđāļāļāđāļĨāļ°āļāļēāļāļāļģāđāļŦāđāđāļāļīāļāļāļąāļāļāļĢāļēāļĒāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđ āļŦāļēāļāļāļļāļāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļŠāđāļ§āļāļāļ āļāļ§āļĢāļāļģāđāļ§āļĨāļēāļāļ·āđāļāđāļāļĒāđāļāđāļāļĢāļīāđāļ§āļāļāļĩāđāļāļķāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļēāļĢāļĒāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļāļķāđāļāļāļļāļāļāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļąāļāļāļĨāđāļēāļ§āđāļāđāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđ
āļāļļāļāđāļĄāđāļāļ§āļĢāđāļĨāđāļāđāļāļĢāļĻāļąāļāļāđāļŦāļĢāļ·āļāđāļāđāļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļ·āđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĒāļīāļĄ
āļāļēāļĢāļāļ·āļāđāļāļĢāļĻāļąāļāļāđāđāļ§āđāļāļąāļāļāļąāļ§āļŦāļēāļāļāļēāļāļ§āđāļēāļāļ°āļāđāļāļāļĢāļąāļāļŠāļēāļĒāļŠāļģāļāļąāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļēāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļĢāļāļāļāļĢāļąāļ§ āļāļļāļāļāļ§āļĢāļāļ°āļāļāļāļāļēāļāļāļĢāļīāđāļ§āļāļāļĩāđāļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāđāļāđāļāļ·āđāļāļĢāļąāļāđāļāļĢāļĻāļąāļāļāđ āļāļēāļĢāļŠāđāļāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļĒāļđāđāđāļāļĒāļīāļĄāļāļ·āļāđāļāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļĩāđāđāļĄāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āđāļāļĢāļēāļ°āļāļēāļāļāļģāđāļŦāđāļāļđāđāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļāļĒāļđāđāđāļāļĒāļīāļĄāđāļŠāļĩāļĒāļŠāļĄāļēāļāļīāđāļĨāļ°āđāļāđāļāļāļēāļĢāļĢāļāļāļ§āļāļāļđāđāļāļ·āđāļāđāļāđ
āļāļĨāļīāļāļāļđāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļąāđāļāļŦāļĄāļ
āđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļŦāļĨāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļāļāļ°āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļīāļĄ āļĢāļēāļāļēāļāļđāļ āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ āļāļąāļāđāļāļĢāđāļĄāļāļąāđāļāļĨāļāļĢāļēāļāļēāļāļĢāļ°āļāļģāļāļĩ āļŦāļēāļāļ·āđāļ āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĒāļīāļĄāļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļ°āđāļĢāļāđāļēāļ āđāļāđāļāļĩāđāļāļĩāđāļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļĨāļāļŦāļĨāļēāļĒāļĢāļēāļĒāļāļēāļĢ
āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
āļāļēāļĢāđāļĨāļ·āļāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
āļāļĨāļīāļāļāļēāļĢāđāļāđ āđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļŦāļĨāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļāļāļ°āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļīāļĄ
āļŠāļēāļĢāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāļŦāļē
- āđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļŦāļĨāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļāļāļ°āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļīāļĄ
- āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ
- āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĒāļīāļĄāļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļ°āđāļĢāļāđāļēāļ
- āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļģāļāļāļ°āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĒāļīāļĄ
- āļĄāļēāļĢāļĒāļēāļāđāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĒāļīāļĄ
āļāļēāļĒ āđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļŦāļĨāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļāļāļ°āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļīāļĄ āļĢāļēāļāļēāļāļđāļ
āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļģ āļāļāļ°āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļīāļĄ
āđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļŦāļĨāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļāļāļ°āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļīāļĄ-āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļļāļāļŦāļāļąāļāļāļķāđāļ (āđāļĄāđāļāļēāļ)) āļāđāļāđāļ, āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄ, āļāļķāđāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļ§āļąāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļāļđāļāļāđāļāļāļĄāļēāļāļāļĩāđāļŠāļļāļāđāļāļĒāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļ. āļāđāļēāļāļļāļāđāļāđāļāļģāļāļēāļāļāļĩāđāđāđāđāļāļāļĢāđāđāļāđāļāļāđāļāļāļāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļāļāļŦāļąāļ§āđāļāļŠāļđāļāļŠāļļāļāļāļāļāļāļļāļ (MHR) āļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļāđāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāđāđāđāļāļāļĢāđāđāļāđāļāļāđ āļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļ§āļąāļāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļ°āļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļĩāđāļāļĩāđāđāļāđāļāļļāļāļĒāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāļŦāļāļāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāđāļ§āļĒāļāļāļīāļāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāđāļĨāđāļāđāļāđāļāļĒāđ: 1. āļĨāļāļāļēāļĒāļļāļāļāļāļāļļāļāļāļēāļāđāđāđāđāļāļ·āđāļāļāđāļāļŦāļē MHR āļāļāļāļāļļāļ (āļāđāļēāļāļļāļāļāļēāļĒāļļ30āļāļĩ MHR āļāļāļāļāļļāļāļāļ·āļāđāđāđ) 2. āļāļđāļāļāļģāļāļ§āļāļāļąāļāļāļĨāđāļēāļ§āđāļāļĒāđ.āđ (āđāđāđāļāļāļĢāđāđāļāđāļāļāđ) āđāļāļ·āđāļāļāļģāļŦāļāļāļāļĨāļēāļĒāļāđāļēāļāļĨāđāļēāļāļāļāļāđāļāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ āļāļēāļāļāļąāđāļāļāļđāļāļāđāļ§āļĒāđ.āđāđ (āđāđāđāļāļāļĢāđāđāļāđāļāļāđ)
āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ–āđāļĄāļ·āđāļāļĄāļąāļāļĄāļēāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļ, āļāļāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāļāļāļāļĒāļđāđāđāļāļŦāļāļķāđāļāđāļāļŠāļāļāļāļĢāļ°āđāļ āļ. āļāļēāļāļāļāļāļāļāļāļĩāđāļāļ°āļāļŠāļĄāļĄāļąāļāļāļķāđāļ: HIIT āļ§āļąāļāļŦāļāļķāđāļ, āļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāđāļāđāļ, āļāļąāļāļāļąāđāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļĄāđāļāļĩāđāļāļĩāđāļāļ°āđāļĒāļāđāļāļāļēāļĢāļ§āļąāļāļāļĩāđāļāļĩ. āļāļāļāļ·āđāļāđāđāļāđāļāļŠāļīāđāļāļĄāļĩāļāļĩāļ§āļīāļāļāļāļāļāļīāļŠāļąāļĒ: āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļ§āļāđāļāļēāļāļđāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāđāļĄāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļ, āļĒāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ, āļŦāļĢāļ·āļāđāļĒāļāļ°āļ§āļąāļāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļ§āļąāļ, āđāļāļ·āļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļāļ·āļāļ. (āļāļ°āđāļāđāļāļāļĢāļĢāļĄ, āļĄāļĩ perks āļāļąāđāļāļŠāļāļ: āļāļĩāđāļāļ·āļāđāļŦāļāļļāļāļĨāļāļĩāđāļāļąāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļāļŦāļāļķāđāļāļāļāļāļ§āđāļēāđāļāļāļāļ°āđāļĄāđāļĒāļāļĄāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĢāļ°āđāļ āļāļŦāļāļķāđāļ, āđāļĨāļ°āļāļĩāļāļāļāļāļĩāđāļāļāļāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ§āļĢāļāļ°āļŦāļĒāļļāļāļāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļāļĩāđāļāļ°āļāļģāļĄāļąāļāļāļąāđāļāļŦāļĄāļ.) āđāļāđāļāļđāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļēāļāļāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļ°āļāļāļāļāļļāļāļ§āđāļēāļĄāļąāļāđāļāđāļāļāļāļĩāļāļāļĩāđāđāļāđāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļāđāļāļĢāļīāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļīāļāļāļĩāđāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļēāļāļēāļĒāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ
āđāļāļĢāļđāļāđāļāļāđāļŦāļĄāđāđāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļĄāļēāļāļāļĩāđāļŠāļļāļ āđāļāđāļāļēāļāļŠāđāļ§āļāļāļāļāļĢāļđāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļīāļĒāļĄāļĄāļēāļāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ: āļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļąāļāļāļēāļāļāļāļ, āļāļēāļĢāļāļēāļĒāđāļĢāļ·āļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāļĩāđāļĄāļĩāļĨāļąāļāļĐāļāļ°āļĄāļēāļāļāļķāđāļāļŦāļĢāļ·āļāļāđāļāļĒāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļāļąāļ-āđāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļāļ°āļāļīāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāđāļāļĒāđāļāđāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļĩ? āļāļģāļāļāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāļāđāļāļāļāļąāļāļāļąāđāļāđāļĢāļēāļāļķāļāļāļļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļĨāļēāļĒāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļĨāļ (āļāļīāļāļāļĒāļđāđāđāļāđāļ? āļĨāļāļāđāļāđāļāļĨāļĒāļļāļāļāđāļāļēāļĢāļāļģāļĨāļēāļĒāļāļĩāđāļĢāļēāļāļŠāļđāļāđāļāļ·āđāļāđāļĢāļīāđāļĄāđāļŦāđāļāļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļĩāđāđāļĢāļāļĒāļīāļĄ) āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļąāļ§āđāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāļāļļāļāļ§āļąāļ? āļŦāļēāļāļāļļāļāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļģāļāļąāđāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāđāļĄāļŠāļēāļĄāļ§āļąāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļŦāļĢāļ·āļāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļĢāļķāđāļāļĄāļēāļĢāļēāļāļāļ, āļāļļāļāđāļāđāļāļāļāļāļ°āđāļāđāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļĨāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļī, āđāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļĩāļāļķāđāļ, āļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļāđāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļĨāļāļĨāļ, āđāļĨāļ°āđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāđāļāļēāļĄāļēāļāļāļķāđāļ, āļāļĨāđāļēāļ§āļ§āđāļēāđāļāļĨāđ Stull, āļŠāļāļēāļāļąāļāđāļ§āļāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāļāļēāļĢāļāļĩāļŽāļēāđāļŦāđāļāļāļēāļāļī-āļāļđāđāļāļķāļāļŠāļāļāļāļĩāđāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĢāļāļāđāļĨāļ°āļāļđāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļēāļāļāđāļēāļāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļē
āļāļ·āđāļ āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ āļĒāļĩāđāļŦāđāļāđāļŦāļāļāļĩ
āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ–āđāļāļ·āđāļāļāļģāļŦāļāļāļāļĨāļēāļĒāļāđāļēāļāļāļāļāļāļāđāļāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ 3. āđāļāļāļēāļĢāļāļģāļŦāļāļāļāļąāļāļŦāļ§āļ°āļāļāļāļāļļāļāļāđāļāļāļēāļāļĩ (BPM) āļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļŦāđāđāļāđāļāļĩāļāļāļĢāļāļāļāļāļļāļāļ āļēāļĒāđāļāļāđāļāļĄāļ·āļāđāļāļĨāđāļāļąāļāļāļīāđāļ§āļŦāļąāļ§āđāļĄāđāļĄāļ·āļāļāļāļāļāļļāļ āđāļāđāđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāļāļāļŠāļāļāļāļīāđāļ§āđāļĢāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāļ·āđāļāļāļāđāļāļēāđāļāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļāļąāļāļāļĩāļāļāļĢāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāđāļ§āļĨāļē10āļ§āļīāļāļēāļāļĩāđāļĨāļ°āļāļđāļāļāđāļ§āļĒāļŦāļāđāļāļ·āđāļāļŦāļēāļāļąāļāļŦāļ§āļ°āļāļāļāļāļļāļāļāđāļāļāļēāļāļĩ (BPM) āļŦāļēāļāļāļąāļāļŦāļ§āļ°āļāļāļāļāļļāļāļāļĢāļāļāļąāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļŦāļĄāļēāļĒāđāļāļāļĢāđāđāļāđāļāļāđāđāđāđāļŦāđāļāļĢāļąāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāđāļāđāļēāļāļķāļāļāļĨāļēāļĒāļāđāļēāļāļāļāļāļāļāđāļāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ āđāļāļāļĩāđāļŠāļļāļ, āļĨāļāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļīāļāļāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļĩāđāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāļāļāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§. (āđāļāđāļ 5 Plyo āļāļĩāđāļĒāđāļēāļĒāđāļāļĒāđāļāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŦāļąāļ§āđāļ (āļāļēāļāļāļĢāļąāđāļ!)) āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļāļāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāļļāđāļĄāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļ, āļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļ, āđāļĨāļ°āļāļģāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļēāļāđāļāđāļāļĄāļēāļāđāļāļīāļāđāļāđāļĨāļ°āđāļāļāļĩāđāđāļāļīāļ, Stull āļāļĨāđāļēāļ§āļ§āđāļē. āļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļ°āļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļĨāļāļāļ§āļīāđāļāļ§āđāļēāļĒāļāđāļģāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļāļŠāļīāđāļāļāļēāļāļāļĒāđāļēāļāļāļĩāđāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļāļĒāđāļēāļāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāđāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĄāļāđāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļĨāļ°āļāļĢāļąāđāļ āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāļāļļāļāļ§āļąāļ? āļāļđāđāļĻāļĢāļąāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļĢāļđāđāļāļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļĄāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļĩāđāļāļģāļŦāļāļāļāļļāļāļāļĢāļąāđāļāļāļĩāđāļāļ§āļāđāļāļēāđāļāđāļēāļŠāļđāđāļŦāđāļāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļāļĩāđāļāļ·āļāļāļēāļāļŠāđāļ§āļāļāđāļēāļ§āļāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŠāļīāđāļāļĄāļĩāļāļĩāļ§āļīāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļąāđāļ: āļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļģāļāđāļģāđāļāđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ Stull āļāļĨāđāļēāļ§āļ§āđāļē āļāļąāļāļāļĩāđāļāļĢāļīāļ
āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ
āđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļļāļāļ āļēāļ āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ
āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ-“āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāđāļģāđāļĄāđāđāļāđāđāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļĩāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļĒāđāļēāļāļĒāļīāđāļāļāđāļēāļāļļāļāļŠāļāļļāļāļāļąāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļģ” Stull āļāļāļīāļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ§āļīāļāļąāļĒāđāļŠāļāļāđāļŦāđāđāļŦāđāļāļ§āđāļēāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĨāļīāļāđāļāļĨāļīāļāđāļāđāļāļŦāļāļķāđāļāđāļāđāļŦāļāļļāļāļĨāļŦāļĨāļąāļāļāļĩāđāļāļāļāļīāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āđāļĄāļ·āđāļāļāļāļŦāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāļ§āļāđāļāļēāļĢāļąāļāļ§āļīāđāļāļāļēāļĒāļŦāļĢāļ·āļāļ§āđāļēāļĒāļāđāļģ-āļāļ§āļāđāļāļēāļāļ°āļāļđāļāļāļāļĒāļēāļāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļēāļĄāđāļāļŠāļāļąāđāļāđāļĄāđāļāļĩāđāđāļāļ·āđāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļ “āļāļēāļĢāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļĄāļąāļāļāļķāđāļ .” (āđāļāļĩāļĒāļāļāļēāļĄāļāļąāļāļ§āļīāđāļāļāļļāļāļāļāļ§āđāļēāļāļģāđāļĄāļāļ§āļāđāļāļēāđāļĄāđāđāļāļĒāļāļĨāļēāļāđāļāļĒāđāļēāļāļļāļāļ§āļąāļ) āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļāļēāļĢāļāļģāļāđāļģāļāļēāļāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļāļŠāļīāđāļāļāļģāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāļąāļāļĐāļ°āđāļŦāļĄāđ “āļāđāļēāļāļļāļāļĄāļĩāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļĩāđāļāļ°āļāļĨāļēāļĒāđāļāđāļāļāļĩāļāļ§āđāļēāļāļĩāđāļāļēāļāļŠāļīāđāļāļāļēāļāļāļĒāđāļēāļāđāļĨāđāļ§āļāļļāļāļāļ°āļāđāļāļāļāļģāļāđāļģāļĄāļąāļ” Stull āđāļāļīāđāļĄ āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāļāđāļĄāđāļĄāļĩāđāļāļĢāļāļ°āļāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļĄāļēāļĢāļēāļāļāļāđāļāļĒāđāļĄāđāļāđāļāļāļāļģāļāļ°āđāļĢāļŠāļąāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļāļ (āđāļĢāļēāļŦāļ§āļąāļāļ§āđāļē)
āļāļąāļāļŦāļēāđāļāļĩāļĒāļ§: āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļĄāļāļļāļĐāļĒāđāđāļāđāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļāļąāļ§. “āļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļđāļāļāļāđāļŦāđāļāļģāļāđāļģ, āļĄāļąāļāļāļ°āļāļĨāļēāļĒāđāļāđāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļĄāļēāļāļāļĩāđāļĄāļąāļ,” Stull āļāļāļīāļāļēāļĒ “āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļĄāđāļāļĩāđāđāļāļ·āļāļ, āļāļļāļāļāļēāļāļĒāļąāļāļāļāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļāļāļīāļ, āđāļāđāđāļĄāđāļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļāļŠāļĢāļĩāļĢāļ§āļīāļāļĒāļē .” āđāļāļĨ: āļŠāļīāđāļāļāļĩāđāđāļāļĒāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļēāļĢāđāļāļēāđāļŦāļĄāđāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļĩāđāļāļĩāļāļēāļāļāļ°āļāļĨāļēāļĒāđāļāđāļāđāļĄāđāļāļĩāļāļ§āđāļēāđāļāļīāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒ, Stull āļāļĨāđāļēāļ§āļ§āđāļē āđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļĄāļąāļāļāļķāđāļ: āđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļāļąāļāđāļĄāđāđāļŦāđ plateauing āđāļĨāļ°āļĒāļąāļāļāļāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļāļāļāļāļāļļāļ, āļāļŠāļĄāļāļķāđāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļļāļāđāļĄāđāđāļāđāļāļģāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļāļąāļāļāļļāļāļ§āļąāļ. āļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāđāļēāļĒāļāļĩāđāļŠāļļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļģāđāļāđāļāļāļĩāđ: āļāļģāļāļēāļĄāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢ F.I.T.T. (āļāļķāđāļāļŦāļĄāļēāļĒāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĩāđāđāļāđāļĄāđāļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđāļ āļ), āđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāđāļāđāļāđāļāļāļĨāļĩāļ Crockford, āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļēāļāļŠāļĢāļĩāļĢāļ§āļīāļāļĒāļēāļāļĩāđāļŠāļ āļēāļāđāļĄāļĢāļīāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ. āđāļāđāļŦāļāļķāđāļāđāļāļāļąāđāļāļāļāļāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āļāļąāđāļāđāļĢāļāđāļŦāđāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļĩāđāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ āļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļāļāđāļēāļāļļāļāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļŠāļēāļĄāļ§āļąāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļāļāļāļĩāđāļāļķāļāļŠāļĩāđāļāļĢāļąāđāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ (āđāļŦāđāđāļāđāđāļāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļāļļāļāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŦāļāļķāđāļāļ§āļąāļāđāļāđāļĄāļāļāļāļŠāđāļ§āļāļāļĩāđāđāļŦāļĨāļ·āļāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļāđāļ§āļĒ) āļāļēāļāļāļąāđāļāđāļāļīāđāļĄāđāļ§āļĨāļē-āļŦāļĢāļ·āļāļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļē-āļāļāļāđāļāļŠāļāļąāļāļāļāļāļāļļāļ āļŦāļēāļāļāļļāļāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāđāļ§āļĨāļē30āļāļēāļāļĩāđāļŦāđāđāļāļīāđāļĄāđāļāļŦāđāļēāļŦāļĢāļ·āļ10āļāļēāļāļĩ (āļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļ§āļĨāļē?
āļāļ·āđāļ āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĒāļīāļĄāļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļ°āđāļĢāļāđāļēāļ āļĢāļēāļāļēāļāļđāļāđāļāđāļāļĩāđāđāļŦāļ
āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĒāļīāļĄāļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļ°āđāļĢāļāđāļēāļ-āļāļąāđāļāđāļāđāļāđāļŦāļāļļāļāļĨāļāļĩāđāļāļļāļāđāļĄāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļ°āđāļŦāđāļāļķāđāļāļŦāļāļķāđāļāđāļāļ·āļāļāđāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļŦāļĄāđāđāļāļĩāļĒāļāđāļāļĢāļēāļ°āļāļļāļāđāļĄāđāđāļāđāđāļŦāđāļ “āļāļĨāļĨāļąāļāļāđ” āđāļāļāļĢāļ°āļāļ. āļŦāļēāļāļāļļāļāļāļģāļĨāļąāļāđāļĢāļīāđāļĄāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāđāļŦāļĄāđāđāļŦāđāļĒāļāļĄāļĢāļąāļāļāļĢāļāļāđāļ§āļĨāļē12āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āđāļāđāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļąāđāļ, āđāļĄāļ·āđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļĢāļąāļāđāļŦāđāđāļāđāļēāļāļąāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļ, āļāļļāļāļāļ°āļāđāļāļāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļāļāļāļļāļāđāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļāļ°āļĒāļąāļāļāļāđāļāđāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļĨāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāđāļĨāļ°āđāļŦāđāđāļŦāđāļāļāļĨ, Willoughby āļāļĨāđāļēāļ§āļ§āđāļē. āđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļķāđāļ: āļāđāļāļāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļĒāđāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļāļāļāļļāļ “āļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāđāļĨāļ°āļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāļ°āļāđāļāļāļāļģāļāđāļģāđāļāļ·āđāļāļāļąāļāļāļēāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļ, āđāļāđāļāļēāļĢāđāļĨāļ·āļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļ,” āļāļāļīāļāļēāļĒ Stull. “āļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļ, āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļāļēāļĢāļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāļĒāļ, āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāļāļāļē,” Stull āļāļĨāđāļēāļ§āļ§āđāļē. “āļāļąāđāļāļŦāļĄāļāļāļ°āļāđāļāļāļĄāļĩāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāđāļāļĨāļąāļāļĐāļāļ°āļāļĩāđāļāļĨāđāļēāļĒāļāļąāļāļĄāļēāļ, āđāļāđāļāļ°āđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāļĄāļēāļāļāļąāļāļĢāļ°āļāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļ .” āļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļŦāļĄāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāļ§āđāļē: āđāļĄāđāļāļģāđāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļāļāļļāļāļ§āļąāļ āļ§āļīāļĨāđāļĨāļāļĢāđāļāļēāļĒāļāļāļĨāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļ°āļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļāđāļēāļāļ-āļāļēāļāļāļēāļĢāļāļĨāļąāļāļāļąāļāđāļŦāđāļāļāļāļĩāđāļĄāđāļēāļāļąāđāļāļāļĩāđāđāļĄāđāđāļāđāļŦāļĄāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāļ§āđāļēāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āđāļāđāļāļ°āļāļĩāļāļ§āđāļēāļāļ·āđāļāđ āđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāļāļĢāļīāļ, āļĄāļąāļāļāļēāļāļāļ°āđāļāđāļāļāļĨāļĒāļļāļāļāđāļāļĩāđāļāļĩāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļģāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļļāļāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļĄāļļāļĄāļāļĩāđāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒ, āļāļķāđāļāļāđāļ§āļĒāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļ (āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāļĢāļīāļāđāļāļīāļāđāļ) āđāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē. (āļāđāļāļāļāļēāļĢ abs āļāļĩāđāđāļāđāļāđāļāļĢāđāļ?
āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĒāļīāļĄāļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļ°āđāļĢāļāđāļēāļ
āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĒāļīāļĄāļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļ°āđāļĢāļāđāļēāļ-. āļāļđāđāļŠāļāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļāļĨāļāļāļĩāđāļāļ°āđāļāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāđāļāđāļĨāļ°āļāđāļ§āļāļāļāļāļāļąāđāļāđāļĢāļĩāļĒāļ āđāļāļāļāļēāļāļāļ°āđāļĨāđāļāđāļāļĨāļāļāļąāļāļŦāļ§āļ°5āļāļēāļāļĩāđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļāļļāļāđāļŦāļĒāļĩāļĒāļāđāļŦāđāđāļĢāđāļ§āļāļĩāđāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ āļāļēāļāļāļąāđāļāđāļāļāļāļēāļāļāļ°āđāļĨāđāļāļāļĢāļąāļāļāļąāļ§āļāđāļēāļĨāļāđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļāļļāļāļāļąāļāļĨāļĄāļŦāļēāļĒāđāļāđāļĨāļ°āđāļŦāļĒāļĩāļĒāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāđāļēāļĨāļ āļāļļāļāļāļēāļāļāļ°āļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāđāļāđāļ§āļĨāļē5āļāļēāļāļĩāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļāļēāļāļĄāļēāļāļāļĩāđāļāļ°āđāļĨāļĩāļĒāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļķāđāļāđāļāļīāļāđāļāļēāļāļĩāđāļŠāļģāļāļąāļāļāļąāļāđāļāļĨāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļĢāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļĄāļāđ āļāļēāļāļēāļĢāļĒāđāļāļēāļāļāļāđāļāđāļ āļēāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļļāļāđāļ āļāļļāļāļāļ°āļāļīāļāļ§āđāļēāļāļąāļ§āđāļāļ pedaling āļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§āļāđāļēāļāļāļ°āđāļĨāļāļĢāļēāļĒ straightaway āļŦāļĢāļ·āļāļāļķāđāļāļāļĒāļđāđāļāļąāļāļ āļđāđāļāļēāļŠāļĩāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļāđāļāļēāļ°āđāļāļĢāļīāļāđāļāļĩāļĒāļ āļĄāļąāļāđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļāļ°āļĢāļąāļāļĐāļēāļāļ§āļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļāđāļēāļ§ āđāļāļāļāļāļāđāļēāļĒāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāļļāļāļāļēāļāļĢāļđāđāļŠāļķāļāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļāļļāļāđāļāđāļĢāļąāļāļāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļ āļąāļĒāļāļĩāđāđāļāđāļāļĢāļīāļ āđāļĨāļ°āļāļļāļāļāļ§āļĢāļāļ°āļ āļđāļĄāļīāđāļāđāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāļĢāļ°āļŠāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāđāļĢāđāļ āļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄ: āļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāđāļĄāļŠāļđāļāļĄāļēāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļĢāļļāļāđāļĢāļ āļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āļāļ°āļĒāļēāļāļāļķāđāļāđāļĨāļ°āļāļĒāļđāđāļŠāļđāļāļāļķāđāļāđāļāđāļāđāļ§āļĨāļē45-60 āļāļēāļāļĩ āļāļ°āļĄāļĩāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļŠāļąāđāļāđāļāļāļ pedaling āļāđāļē, āđāļāđāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāļāļāļāļāļąāđāļāļāļ°āļāļģāļāļēāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļ.
āđāļāđāļāļĢāļēāļāļē āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļģāļāļāļ°āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĒāļīāļĄ āļĒāļĩāđāļŦāđāļāļāđāļēāļāđ
āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļģāļāļāļ°āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĒāļīāļĄ
āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļģ āļāļāļ°āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļīāļĄ–āļāļ·āđāļāļāļĩāđāļĄāļąāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļŦāļĨāļąāļ: āđāļĄāđ. āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļĄāđāđāļāđāļāļģāļŦāļāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļāļļāļ āđāļāļ: āļŦāļĄāļēāļĒāđāļĨāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļĄāđāđāļāđāļāļģāļŦāļāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāđāļāļāļāļāļāļāļļāļ āļāļē: āđāļāđ āļāļēāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļāļēāļāļļāđāļāļāļīāđāļ Quads āļāļāļāļāļļāļ, hamstrings, glutes, āđāļĨāļ°āļāđāļāļāļāļ°āļĢāļđāđāļŠāļķāļāļāļēāļĢāđāļāļēāđāļŦāļĄāđ. āļāļēāļĢ glutes: āđāļāđ āļāļąāđāļāļŦāļĄāļāļāļĩāđ pedaling āļāļ°āļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļĢāđāļ§āļĄāļāļāļ glutes āļāļāļāļāļļāļ. āļāļĨāļąāļ: āđāļĄāđāļĄāļĩ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļĄāđāđāļāđāļāļģāļŦāļāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļāļļāļ āļāļĒāđāļēāļāđāļĢāļāđāļāļēāļĄāļāļļāļāļāļēāļāļāđāļāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļāđāļāļ·āđāļāļāļąāđāļāļāļĢāļāđāļāđāļāļāļĢāļąāđāļāļāļĢāļēāļ§āđāļāļāđāļ§āļāļāļąāđāļāđāļĢāļĩāļĒāļ āļāļāļīāļāļāļ§āļēāļĄāļĒāļ·āļāļŦāļĒāļļāđāļ: āļŦāļĄāļēāļĒāđāļĨāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļĄāđāđāļāđāļĄāļļāđāļāđāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāļĒāļ·āļāļŦāļĒāļļāđāļ āđāļāđāļĢāļāļīāļ: āđāļāđ. āļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āļāļĒāļđāđāđāļāļĢāļ°āļāļąāļāļŠāļđāļāļāļĨāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāđāļēāđāļāđāļāđāļēāļĒāļŠāļđāļ āļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļ: āđāļāđ. āļāļąāđāļāļŦāļĄāļāļāļĩāđ pedaling āļāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļēāļāļāļāļāļāļļāļ. āļāļĩāļŽāļē: āđāļĄāđāļĄāļĩ āļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāđāļģ: āđāļāđ. āđāļĄāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāļŦāđāļģāļŦāļąāđāļāđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļąāđāļ āļāđāļāļāđāļāļŠāļ°āđāļāļāđāļāđāļēāđāļĨāļ°āļāđāļāđāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļāļĒāđāļēāļāđāļāļēāļĄāļ·āļ āļāļąāļāļāļ§āļĢāļĢāļđāđāļāļ°āđāļĢāļāļĩāļāļāđāļēāļ āļāđāļēāđāļāđāļāđāļēāļĒ: āļ§āļēāļāđāļāļāļāļ°āļāđāļēāļĒāļāđāļēāļŠāļĄāļēāļāļīāļāđāļĢāļāļĒāļīāļĄāļŦāļĢāļ·āļāļāđāļēāļāļĢāļĢāļĄāđāļāļĩāļĒāļĄāļāļąāđāļāđāļĢāļĩāļĒāļ āļāļąāđāļāļŦāļāļķāđāļāļāļēāļāļĄāļĩāļāđāļēāđāļāđāļāđāļēāļĒāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļ $āđāđ āļāļļāļāļāļ°āļāđāļāļāļāđāļēāļĒāļāđāļāļĒāļĨāļāļāđāļāļāļąāđāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļŦāļēāļāļāļļāļāļāļ·āđāļāļŠāļīāļāļāđāļēāđāļāļāļĨāļļāđāļĄ āļāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļ? āđāļāđ āļāļļāļāļāļ§āļĢāđāļĨāļ·āļāļ clas
āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļģāļāļāļ°āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĒāļīāļĄ–āđāļāļĨāļĩāđāļĒāļ crunches āļāļāļāļāļļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ9āđāļāļāļāļĩāđāđāļāđāļĢāļąāļāļāļļāļāđāļāļĨāđāļāļąāļ6āđāļāđāļ Abs.) āļ§āļīāļāļĩāļŠāļļāļāļāđāļēāļĒāļāļĩāđāļāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļāļāļāļļāļ: āļāļāļīāļāļāļāļāļāļēāļĢāđāļāļĩāļĒāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļĩāđāđāļĢāļĩāļĒāļāļ§āđāļē periodization āļāļĩāđāđāļĄāđāđāļāđāđāļāļīāļāđāļŠāđāļāļāļģāļāđāļģāđāļāļāļāļķāļāļŦāļąāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāđāļāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄ (āļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāđāļāđ) āđāļĨāļ°āļāļĢāļīāļĄāļēāļ (āļāļąāļ§āđāļāļāđāļĨāļ°āļāļļāļ) Stull āļāļĨāđāļēāļ§āļ§āđāļē āļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļāļāđāļēāļāļļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāđāļāļ§āļąāļāļāļąāļāļāļĢāđāļ§āļąāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āļ§āļąāļāļĻāļļāļāļĢāđāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļŦāđāļ§āļąāļāļāļąāļāļāļĢāđāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāđāļāļĒāļĨāļ, āļ§āļąāļāļāļļāļāđāļāđāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĨāļēāļāļ§āļąāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļēāļāļāļĨāļēāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļīāļĄāļēāļāđāļĨāļ°āļ§āļąāļāļĻāļļāļāļĢāđāļĄāļĩāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļĩāđāļŠāļđāļāļāļķāđāļ āļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāđāļāļ°āļāļģāļāļĩāđāđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāļĩāđāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļŠāļāļāđāļŦāđāđāļāđāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļģāđāļāļīāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāđāļāđāļāļāļāļāđāļģāđāļĨāđāļ§āļāđāļģāļāļĩāļ. (āđāļĢāļēāļĄāļĩāđāļāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļ4āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļāļĩāđāļāđāļēāļāļĨāļąāļ§āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāļāļĩāđāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāļļāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļ) āļāļĢāđāļāļĄāļāļĩāđāļāļ°āđāļŦāđāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāđāļĄāļŦāļĢāļ·āļāđāļĄāđ? āđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāđāļāļĄāļāļĩāđāļāļ°āļŦāļĒāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāļāļ·āđāļāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļđāļāļāđāļģāđāļĨāļ·āļāļāļāļāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļ°āļāļĨāļąāļāļĄāļēāļāļĩāļ
āļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāđāļĄāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļŦāļĨāļąāđāļāđāļāļĄāļąāļāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļļāļ āļāļēāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļāļĢāļīāļāļāļąāļ āđāļāļāļāļāļāđāļēāļĒāļāļāļāļāļąāđāļāđāļĢāļĩāļĒāļ, āļāļļāļāļāļ°āļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļŠāļāļāļāļĩāđāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļāļĩāļŠāļēāļĢāđāļāļĄāļĩāļŠāļĄāļāļāļāļĩāđāđāļĢāļĩāļĒāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĢāļāļ. āđāļĢāļāļĒāļīāļĄāļŦāļĨāļēāļĒāđāļŦāđāļāļĄāļĩāļāļąāđāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāđāļĄ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļēāļĢāđāļ§āļĄāļŦāļāļķāđāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļđāļāļīāļāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļīāļĒāļĄāđāļāđāļāļĄāļđāđāđāļĨāđāļāļķāđāļāļāļŠāļĄāļāļŠāļēāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāđāļĄāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļ§āļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāļāļāļāļāļāļļāļāļŦāļĢāļ·āļ SoulCycle āļāļķāđāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļīāļāđāļāđāļŦāđāļāļąāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ āļ§āļēāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļ°āļāļģ3-5 āđāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļāđāļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļ āļŦāļĢāļ·āļāđāļāļīāđāļĄāļāļąāđāļāđāļĢāļĩāļĒāļ1-2 āļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāđāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ āļāļąāđāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļĄāļąāļāļāļ°āļĄāļĩāļāļēāļĒāļļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ45-60 āļāļēāļāļĩ āļāļđāđāļŠāļāļāļāļ°āļāļģāļāļąāđāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļĢāļ°āđāļ āļāļāđāļēāļāđāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļĩāļāļāļķāđāļāđāļāļāļāđāļāļīāļāđāļāļēāļĢāļ°āđāļāļīāļāļāļ§āļēāļĄāđāļĢāđāļ§āđāļĨāļ°āļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļēāļĢāļāļđāđāļāļ·āļāļĢāļ°āļĒāļ°āļŠāļąāđāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāđāļāđāļāļēāļāļāđāļēāļĒ āļāļēāļāļāļĢāļąāđāļāļāļļāļāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāļāļāļāļēāļāļāļēāļāđāļĨāļ°āđāļŦāļĒāļĩāļĒāļāđāļāļāļģāđāļŦāļāđāļāļĒāļ·āļ āļĄāļĩāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļāđāļāļāļąāđāļāđāļĢāļĩāļĒāļ āļāļ§āļāđāļāļēāļĄāļąāļāļāļ°āļŦāļąāļāđāļāļāļēāļāļāļīāļĻāļāļēāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļ, āļāļąāđāļāđāļāļāļēāļĢāļŠāļāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļĢāļ°āļāļ
āļĄāļēāļĢāļĒāļēāļāđāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĒāļīāļĄ
āļĄāļēāļĢāļĒāļēāļāđāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĒāļīāļĄ
āļĄāļēāļĢāļĒāļēāļāđāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĒāļīāļĄ–āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļāļļāļāļĒāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ participatein āļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāđāļĄāđāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļāļ§āļāļŠāļāļēāļĒāļāļāļāļāđāļēāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāļāđāļāļĒāđāļāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāđāļ Peloton āļĄāļąāļāđāļāđāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļąāļāļāđāļēāļāļąāļāļĄāļĩāļŠāļ āļēāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ? āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļĢāļāļīāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāđāļĄāļāļēāļāļāļ°āđāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāđāļāļāļĒāđāļŠāļąāđāļāļāđāļēāļāļļāļāļĄāļĩāđāļĢāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļ āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļąāļāđāļāļāļĒāđāļāļāļāļāļļāļāļāđāļāļ āļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāđāļģāļāļēāļĨāļāļĨāļđāđāļāļŠāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļāļāļąāļāļāļąāđāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļķāļāļĄāļĩāđāļāļ§āđāļāđāļĄāļāļĩāđāļāļ°āļĨāļāļĨāļ āļāđāļēāļāļļāļāļĄāļĩāđāļĢāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļ, āđāļāļāļĒāđāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āļāđāļāļāļāļĢāļąāļāļĒāļēāļāļāļāļāļļāļ. āļāļēāļĢāļāļģāļŦāļāļāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāļāļļāļāļ§āļąāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļāļāđāļāļāđāļĢāļ·āļāđāļĄāđ. āļāļđāļāļāļļāļĒāļāļąāļāļāļđāđāļŠāļāļāļāļāļāļāļļāļāļāđāļāļāļāļąāđāļāđāļĢāļĩāļĒāļ āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļĢāļāļāļąāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļļāļāđāļāļĒāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļāļ§āļēāļĄāđāļĢāđāļ§āđāļĨāļ°/āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļēāļ āļŦāļēāļāļāļļāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāđāļāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļ, āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļĢāļāļīāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļāļāđāļāđāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāđāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāļāļģāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļĨāļŦāļīāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļ “āđāļĄāđāļāļĩ” (LDL) āļāļāđāļĨāļŠāđāļāļāļĢāđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄ “āļāļĩ” (HDL) āļāļāđāļĨāļŠāđāļāļāļĢ. āļŠāļĄāļēāļāļĄāļŦāļąāļ§āđāļāļāđāļĄāļĢāļīāļāļąāļāđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāđāļāđāļĢāļąāļāđāđāđāļāļēāļāļĩāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ (āļāļķāđāļāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļāđāļāđāđāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāđāļāļāļāļēāļĢ), āđāļāđāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļąāļāđāļāļāļĒāđāļāļāļāļāļļāļāļāđāļāļ. āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļĄāļĩāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļ, āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāđāļĄāļĄāļąāļāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāđāļāđāļāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļāļēāļ°āļāļāļāļāļļāļ. āļŦāļēāļāļāļļāļāļĄāļĩāđāļĢāļāļāđāļāļāļąāļāđāļŠāļāđāļĨāļ°āļāļīāļāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ§āļĢāļāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ,
āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļģ āļāļāļ°āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļīāļĄ— āļāļīāļāļāļĩāļāļāļĢāļąāđāļ. āļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļļāļĄāļąāļāļīāļāļāļāđāļāļāļĒāđāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāđāļĄāļāļēāļāđāļāđāļāļāļļāļāđāļāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļĒāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĄāļāđāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāļāļēāļĢāļāđāļ§āļĒāļāļāļāđāļāļāļāđāļāļāđāļāļāļāļāļāļļāļ āđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāļĢāļāļ, āļāļļāļāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļēāļāļāļāļāļļāļ, āđāļĨāļ°āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļāđāļāđāļāđāļēāļĢāđāļ§āļĄ. āļŦāļēāļāļāļļāļāļĄāļĩāļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļāđāļāđāļēāļāļīāļāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļŦāļĨāļąāļāļāļĩāđāļāļąāđāļāđāļĨāļ°āļāļģāļāļąāļ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļāļļāļāļĒāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļđāļāļāļāļāļāļĩāđāļāļąāđāļ āļāļēāļĢāļāļĢāļ°āđāļāļāđāļĨāļ°āļāļēāļāļŠāđāļ§āļāļāļāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļāļąāđāļāļŠāļđāļāļāļ·āđāļāđāļāļēāļāļāļ°āļĒāļēāļāļāļāļāđāļāđāļāđāļēāļĢāđāļ§āļĄ āļāļĒāđāļēāđāļĢāļīāđāļĄāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāđāļĄāļŦāļēāļāļāļļāļāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļāđāļāđāļāļŦāļĨāļąāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļāđāļē āļĢāļāļāļāļāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļ§āļēāļāļĨāđāļēāļāļāļēāļāđāļāļāļĒāđāļāļāļāļāļļāļ. āļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāđāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāđāļāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļļāļāļāđāļēāļāļļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļąāđāļāļāļĢāļĢāļ āđ āļāļļāļāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļĢāļāļīāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļāļĒāđāļĄāđāļāđāļāļāđāļāđāļāļŦāļāļąāļāļāđāļāļāđāļāļāļāļāļāļļāļ āļĄāļąāļāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāļ āļēāļĒāļāļāļ āļāļļāļāļāļ°āđāļĄāđāļāđāļāļāļāļąāļāļ§āļĨāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāđāļĄāļ·āđāļāļĻāļđāļāļĒāđāļāđāļ§āļāļāļāļāļāļļāļāđāļĢāļīāđāļĄāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļāļąāļāļāđāļāļāļāļĩāđāđāļāļīāļāđāļāļāļāļāļāļļāļ āļŦāļēāļāļāļļāļāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļāđāļāļĢāđāļĄ, āđāļāļāļĒāđāļāļāļāļāļļāļāļāļēāļāļāļ°āđāļŦāđāļāļļāļāļāļģāđāļāļīāļāļāļēāļĢāļāđāļāđāļ