ไม่ควรทำกิจกรรมหลายอย่างขณะปั่นจักรยานออกกำลังกายในยิม ราคาถูก กิจกรรมที่ควรงดระหว่างปั่นจักรยาน จัดโปรโมชั่นลดราคาประจำปี หาซื้อ การปั่นจักรยานในยิมควรระวังเรื่องอะไรบ้าง ได้ที่นี่มีส่วนลดหลายรายการ

เครื่องออกกำลังกาย
การเลือกเครื่องออกกำลังกาย
คลิปการใช้ ไม่ควรทำกิจกรรมหลายอย่างขณะปั่นจักรยานออกกำลังกายในยิม

สารบัญเนื้อหา

• ไม่ควรทำกิจกรรมหลายอย่างขณะปั่นจักรยานออกกำลังกายในยิม
• กิจกรรมที่ควรงดระหว่างปั่นจักรยาน
• การปั่นจักรยานในยิมควรระวังเรื่องอะไรบ้าง
• กิจกรรมที่ไม่ควรทำขณะการปั่นจักรยานในยิม
• มารยาทในการปั่นจักรยานในยิม

ขาย ไม่ควรทำกิจกรรมหลายอย่างขณะปั่นจักรยานออกกำลังกายในยิม ราคาถูก

กิจกรรมที่ไม่ควรทำ ขณะปั่นจักรยานออกกำลังกายในยิม

ไม่ควรทำกิจกรรมหลายอย่างขณะปั่นจักรยานออกกำลังกายในยิม-เรียนรู้วิธีการทำให้การออกกำลังกายหัวใจของคุณหนักขึ้น (ไม่นาน)) ต่อไป, เพิ่มความเข้ม, ซึ่งสามารถวัดได้อย่างถูกต้องมากที่สุดโดยอัตราการเต้นหัวใจ. ถ้าคุณได้ทำงานที่๗๐เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ (MHR) ตัวอย่างเช่นเพิ่มเป็น๗๕เปอร์เซ็นต์ การตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะมีประโยชน์ที่นี่แต่คุณยังสามารถกำหนดอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณด้วยคณิตศาสตร์เล็กๆน้อยๆ: 1. ลบอายุของคุณจาก๒๒๐เพื่อค้นหา MHR ของคุณ (ถ้าคุณอายุ30ปี MHR ของคุณคือ๑๙๐) 2. คูณจำนวนดังกล่าวโดย๐.๗ (๗๐เปอร์เซ็นต์) เพื่อกำหนดปลายด้านล่างของโซนเป้าหมายของคุณ จากนั้นคูณด้วย๐.๘๕ (๘๕เปอร์เซ็นต์)

กิจกรรมที่ควรงดระหว่างปั่นจักรยาน–เมื่อมันมาถึงการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน, คนส่วนใหญ่ตกอยู่ในหนึ่งในสองประเภท. บางคนชอบที่จะผสมมันขึ้น: HIIT วันหนึ่ง, การทำงานต่อไป, กับชั้นเรียนที่มีการไม่กี่ที่จะโยนในการวัดที่ดี. คนอื่นๆเป็นสิ่งมีชีวิตของนิสัย: การออกกำลังกายของพวกเขาดูการขี่จักรยานในร่มเดียวกัน, ยกน้ำหนัก, หรือโยคะวันหลังจากวัน, เดือนหลังจากเดือน. (จะเป็นธรรม, มี perks ทั้งสอง: นี่คือเหตุผลที่นักเขียนคนหนึ่งบอกว่าเธอจะไม่ยอมรับการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง, และอีกคนที่บอกว่าคุณควรจะหยุดพยายามที่จะทำมันทั้งหมด.) แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจะบอกคุณว่ามันเป็นอดีตที่เก็บเกี่ยวการออกกำลังกายที่แท้จริง และการศึกษาสนับสนุนความจริงที่ว่าการออกกำลังกายที่ท้าทายร่างกายของคุณ

ในรูปแบบใหม่ในช่วงเวลาที่เป็นประโยชน์มากที่สุด แต่บางส่วนของรูปแบบที่นิยมมากที่สุดของการออกกำลังกาย: การแข่งขันทางถนน, การพายเรือและการขี่จักรยานโทรสำหรับการฝึกอบรมที่มีลักษณะมากขึ้นหรือน้อยเหมือนกัน-เพื่อที่จะติดกับการออกกำลังกายเดียวกันเคยเป็นสิ่งที่ดี? คำตอบมีความซับซ้อนดังนั้นเราจึงขุดในการทำลายสิ่งที่ลง (ติดอยู่ในใบ? ลองใช้กลยุทธ์การทำลายที่ราบสูงเพื่อเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่โรงยิม) คุณสามารถทำออกกำลังกายหัวใจเดียวกันทุกวัน? หากคุณเป็นประจำชั้นเรียนขี่จักรยานในร่มสามวันต่อสัปดาห์หรือมีการฝึกอบรมสำหรับครึ่งมาราธอน, คุณแน่นอนจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของหัวใจปกติ, เช่นสุขภาพหัวใจดีขึ้น, ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในกล้ามเนื้อร่างกายของคุณลดลง, และแคลอรี่เผามากขึ้น, กล่าวว่าไคล์ Stull, สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ-ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านประสิทธิภาพการพัฒนา

ซื้อ กิจกรรมที่ควรงดระหว่างปั่นจักรยาน ยี่ห้อไหนดี

กิจกรรมที่ควรงดระหว่างปั่นจักรยาน–เพื่อกำหนดปลายด้านบนของโซนเป้าหมายของคุณ 3. ในการกำหนดจังหวะของคุณต่อนาที (BPM) ระหว่างการออกกำลังกายให้ใช้ชีพจรของคุณภายในข้อมือใกล้กับนิ้วหัวแม่มือของคุณ ใช้เคล็ดลับของสองนิ้วแรกของคุณเพื่อกดเบาๆบนหลอดเลือด นับชีพจรของคุณเป็นเวลา10วินาทีและคูณด้วยหกเพื่อหาจังหวะของคุณต่อนาที (BPM) หากจังหวะของคุณตรงกับเครื่องหมายเปอร์เซ็นต์๗๐ให้ปรับความเข้มของการออกกำลังกายเพื่อเข้าถึงปลายด้านบนของโซนเป้าหมายของคุณ ในที่สุด, ลองเปลี่ยนหัวใจปกติของตัวเลือกที่มีประเภทที่แตกต่างกันของการเคลื่อนไหว. (เช่น 5 Plyo นี้ย้ายไปย่อยสำหรับหัวใจ (บางครั้ง!)) นี้ช่วยในการเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกัน, ปรับปรุงความอดทน, และกำจัดการเสี่ยงของการบาดเจ็บมากเกินไปและในที่เกิด, Stull กล่าวว่า. ตัวอย่างเช่นแทนที่จะขี่จักรยานลองวิ่งว่ายน้ำหรือบางสิ่งบางอย่างที่เปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์เช่นการเต้นหัวใจและอารมณ์สัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถทำการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงเช่นเดียวกันทุกวัน? ผู้ศรัทธาการฝึกอบรมความแข็งแรงเป็นที่รู้จักสำหรับการทำตามกิจวัตรที่กำหนดทุกครั้งที่พวกเขาเข้าสู่ห้องน้ำหนัก นี่คือบางส่วนข่าวดีสำหรับสิ่งมีชีวิตเหล่านั้น: กิจวัตรความแข็งแรงจำเป็นต้องมีการทำซ้ำเป็นระยะเวลาเพื่อให้มีประสิทธิภาพ Stull กล่าวว่า อันที่จริง

กิจกรรมที่ควรงดระหว่างปั่นจักรยาน

เปรียบเทียบคุณภาพ กิจกรรมที่ควรงดระหว่างปั่นจักรยาน

กิจกรรมที่ควรงดระหว่างปั่นจักรยาน-“การออกกำลังกายซ้ำไม่ได้เป็นความคิดที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสนุกกับสิ่งที่คุณกำลังทำ” Stull อธิบาย และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเพลิดเพลินเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักที่คนติดกับการออกกำลังกาย เมื่อคนหาการออกกำลังกายที่พวกเขารักวิ่งพายหรือว่ายน้ำ-พวกเขาจะถูกกดยากที่จะข้ามเซสชั่นไม่กี่เพื่อประโยชน์ของ “การเปลี่ยนมันขึ้น .” (เพียงถามนักวิ่งทุกคนว่าทำไมพวกเขาไม่เคยพลาดเขย่าทุกวัน) นอกจากนี้การทำซ้ำบางอย่างเป็นสิ่งจำเป็นที่จะได้รับทักษะใหม่ “ถ้าคุณมีเป้าหมายที่จะกลายเป็นดีกว่าที่บางสิ่งบางอย่างแล้วคุณจะต้องทำซ้ำมัน” Stull เพิ่ม หลังจากที่ทุกคนไม่มีใครจะพยายามมาราธอนโดยไม่ต้องทำอะไรสักอย่างก่อน (เราหวังว่า)

ปัญหาเดียว: ร่างกายมนุษย์เป็นหลักในการปรับตัว. “สิ่งที่ร่างกายถูกขอให้ทำซ้ำ, มันจะกลายเป็นมีประสิทธิภาพมากที่มัน,” Stull อธิบาย “หลังจากไม่กี่เดือน, คุณอาจยังคงรู้สึกประโยชน์ทางจิต, แต่ไม่จำเป็นต้องประโยชน์ทางสรีรวิทยา .” แปล: สิ่งที่เคยเป็นการออกกำลังกายการเผาไหม้แคลอรี่ที่ดีอาจจะกลายเป็นไม่ดีกว่าเดินเฉลี่ย, Stull กล่าวว่า เปลี่ยนมันขึ้น: เพื่อป้องกันไม่ให้ plateauing และยังคงปรับปรุงความอดทนของคุณ, ผสมขึ้นหัวใจของคุณเพื่อให้คุณไม่ได้ทำออกกำลังกายที่แน่นอนเหมือนกันทุกวัน. วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้: ทำตามหลักการ F.I.T.T. (ซึ่งหมายถึงความถี่เข้มเวลาและประเภท), แนะนำให้แจ็คเกอลีน Crockford, การออกกำลังกายทางสรีรวิทยาที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกาย. ใช้หนึ่งในขั้นตอนต่อไปนี้ต่อสัปดาห์ ขั้นแรกให้เพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณได้รับการขี่จักรยานสามวันต่อสัปดาห์ชนที่ถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ (ให้แน่ใจว่าคุณอนุญาตสำหรับหนึ่งวันเต็มของส่วนที่เหลือในแต่ละสัปดาห์ด้วย) จากนั้นเพิ่มเวลา-หรือระยะเวลา-ของเซสชันของคุณ หากคุณได้รับการออกกำลังกายเป็นเวลา30นาทีให้เพิ่มในห้าหรือ10นาที (กดสำหรับเวลา?

ซื้อ การปั่นจักรยานในยิมควรระวังเรื่องอะไรบ้าง ราคาถูกได้ที่ไหน

การปั่นจักรยานในยิมควรระวังเรื่องอะไรบ้าง-นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่ต้องการที่จะให้ขึ้นหนึ่งเดือนในโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงใหม่เพียงเพราะคุณไม่ได้เห็น “ผลลัพธ์” ในกระจก. หากคุณกำลังเริ่มโปรแกรมใหม่ให้ยอมรับกรอบเวลา12สัปดาห์ แต่หลังจากนั้น, เมื่อร่างกายของคุณปรับให้เข้ากับกิจวัตรประจำวัน, คุณจะต้องแตกต่างกันโปรแกรมของคุณเพื่อที่จะยังคงเก็บเกี่ยวผลประโยชน์และให้เห็นผล, Willoughby กล่าวว่า. เปลี่ยนขึ้น: ก่อนอื่นให้เปลี่ยนย้ายความแข็งแรงของคุณ “ความเข้มและปริมาณของการฝึกอบรมจะต้องทำซ้ำเพื่อพัฒนาความแข็งแรง, แต่การเลือกการออกกำลังกายสามารถแตกต่างกัน,” อธิบาย Stull. “ตัวอย่างเช่น, คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยการทำให้การยก, หรือการกดขา,” Stull กล่าวว่า. “ทั้งหมดจะต้องมีกล้ามเนื้อในการทำงานในลักษณะที่คล้ายกันมาก, แต่จะแตกต่างกันมากกับระบบประสาท .” สิ่งที่หมายความว่า: ไม่ทำเช่นเดียวกันการออกกำลังกายความแข็งแรงที่แน่นอนทุกวัน วิลเลอร์บายตกลง แม้ว่าจะมีการเคลื่อนไหวมากมายในการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอก-จากการผลักดันให้กดที่ม้านั่งที่ไม่ได้หมายความว่าการเคลื่อนไหวใดๆจะดีกว่าอื่นๆ ในความเป็นจริง, มันอาจจะเป็นกลยุทธ์ที่ดีกว่าการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้คุณทำงานของกล้ามเนื้อในมุมที่แตกต่างกันเล็กน้อย, ซึ่งช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลง (และการเจริญเติบโต) ในช่วงเวลา. (ต้องการ abs ที่แข็งแกร่ง?

การปั่นจักรยานในยิมควรระวังเรื่องอะไรบ้าง

การปั่นจักรยานในยิมควรระวังเรื่องอะไรบ้าง-. ผู้สอนเลือกเพลงที่จะไปพร้อมกับแต่ละช่วงของชั้นเรียน เธออาจจะเล่นเพลงจังหวะ5นาทีในขณะที่คุณเหยียบให้เร็วที่คุณสามารถ จากนั้นเธออาจจะเล่นปรับตัวช้าลงในขณะที่คุณจับลมหายใจและเหยียบของคุณได้ช้าลง คุณอาจจะจักรยานเป็นเวลา5นาทีที่มีความต้านทานมากที่จะเลียนแบบขี่ขึ้นเนินเขาที่สำคัญกับเพลงเพื่อให้ตรงกับอารมณ์ อาจารย์บางคนใช้ภาพเพื่อให้คุณไป คุณจะคิดว่าตัวเอง pedaling อย่างรวดเร็วผ่านทะเลทราย straightaway หรือขึ้นอยู่กับภูเขาสีเขียวบนเกาะแคริบเบียน มันเป็นวิธีที่ดีที่จะรักษาความเบื่อที่อ่าว ในตอนท้ายของการออกกำลังกายที่คุณอาจรู้สึกเหมือนคุณได้รับผ่านการผจญภัยที่แท้จริง และคุณควรจะภูมิใจในสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ ระดับความเข้ม: การขี่จักรยานในร่มสูงมากมีความรุนแรง อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะทะยานขึ้นและอยู่สูงขึ้นเป็นเวลา45-60 นาที จะมีช่วงเวลาสั้นๆของ pedaling ช้า, แต่ส่วนใหญ่ของชั้นจะทำงานอย่างต่อเนื่อง.

เช็คราคา กิจกรรมที่ไม่ควรทำขณะการปั่นจักรยานในยิม ยี่ห้อต่างๆ

กิจกรรมที่ไม่ควรทำขณะการปั่นจักรยานในยิม

กิจกรรมที่ไม่ควรทำ ขณะปั่นจักรยานออกกำลังกายในยิม–พื้นที่มันเป้าหมายหลัก: ไม่. การออกกำลังกายนี้ไม่ได้กำหนดเป้าหมายหลักของคุณ แขน: หมายเลข การออกกำลังกายนี้ไม่ได้กำหนดเป้าหมายแขนของคุณ ขา: ใช่ คาดว่าการทำงานของขาดุ๊กดิ๊ก Quads ของคุณ, hamstrings, glutes, และน่องจะรู้สึกการเผาไหม้. การ glutes: ใช่ ทั้งหมดที่ pedaling จะมีส่วนร่วมของ glutes ของคุณ. กลับ: ไม่มี การออกกำลังกายนี้ไม่ได้กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังของคุณ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องเปลี่ยนจากการโค้งงอเพื่อนั่งตรงเป็นครั้งคราวในช่วงชั้นเรียน ชนิดความยืดหยุ่น: หมายเลข การออกกำลังกายนี้ไม่ได้มุ่งเน้นความยืดหยุ่น แอโรบิก: ใช่. อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะอยู่ในระดับสูงตลอดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีค่าใช้จ่ายสูง ความแข็งแรง: ใช่. ทั้งหมดที่ pedaling จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานของคุณ. กีฬา: ไม่มี ผลกระทบต่ำ: ใช่. ไม่มีการห้ำหั่นเมื่อคุณกำลังปั่น ข้อต่อสะโพกเข่าและข้อเท้าของคุณจะได้รับการรักษาอย่างเบามือ ฉันควรรู้อะไรอีกบ้าง ค่าใช้จ่าย: วางแผนจะจ่ายค่าสมาชิกโรงยิมหรือค่าธรรมเนียมชั้นเรียน ชั้นหนึ่งอาจมีค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับ $๓๕ คุณจะต้องจ่ายน้อยลงต่อชั้นเรียนหากคุณซื้อสินค้าในกลุ่ม ดีสำหรับผู้เริ่มต้น? ใช่ คุณควรเลือก clas

กิจกรรมที่ไม่ควรทำขณะการปั่นจักรยานในยิม–เปลี่ยน crunches ของคุณสำหรับการออกกำลังกาย9แกนที่ได้รับคุณใกล้กับ6แพ็ค Abs.) วิธีสุดท้ายที่จะสามารถเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายความแข็งแรงของคุณ: ชนิดของการเขียนโปรแกรมที่เรียกว่า periodization ที่ไม่ใช่เชิงเส้นทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกันแต่มีความเข้ม (ปริมาณของน้ำหนักที่ใช้) และปริมาณ (ตัวแทนและชุด) Stull กล่าวว่า ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังฝึกอบรมในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์คุณสามารถทำให้วันจันทร์ที่มีปริมาณน้อยลง, วันพุธเป็นเวลากลางวันที่มีน้ำหนักปานกลางและปริมาณและวันศุกร์มีปริมาณที่สูงขึ้น การศึกษาแนะนำนี้เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรงได้รับการแสดงให้เป็นประโยชน์มากกว่าการดำเนินกิจวัตรเดียวกันแน่นอนซ้ำแล้วซ้ำอีก. (เรามีแผนการฝึกอบรมน้ำหนัก4สัปดาห์ที่น่ากลัวสำหรับผู้หญิงที่จะได้รับคุณเริ่มต้น) พร้อมที่จะให้ปั่นจักรยานในร่มหรือไม่? เตรียมความพร้อมที่จะหยดด้วยเหงื่อได้รับการสูบน้ำเลือดของคุณและต้องการที่จะกลับมาอีก

การเรียนขี่จักรยานในร่มช่วยให้คุณหลั่งไขมันปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณและเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อของคุณ ขาของคุณจะได้รับการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ในตอนท้ายของชั้นเรียน, คุณจะมีกระแสคงที่ของความรู้สึกดีสารเคมีสมองที่เรียกว่าการรับรอง. โรงยิมหลายแห่งมีชั้นเรียนขี่จักรยานในร่ม หรือคุณสามารถเข้าร่วมหนึ่งในร้านบูติกขี่จักรยานที่เป็นที่นิยมเช่นมู่เล่ซึ่งผสมผสานการปั่นจักรยานในร่มที่มีการออกกำลังกายที่ถ่วงน้ำหนักสำหรับแขนของคุณหรือ SoulCycle ซึ่งจะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายจิตใจให้กับกิจวัตรของจักรยาน วางแผนที่จะทำ3-5 เรียนต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หรือเพิ่มชั้นเรียน1-2 ต่อสัปดาห์ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ชั้นเรียนมักจะมีอายุประมาณ45-60 นาที ผู้สอนจะนำชั้นเรียนผ่านการขี่จักรยานประเภทต่างๆเช่นการปีนขึ้นไปบนเนินเขาระเบิดความเร็วและระยะเวลาในการกู้คืนระยะสั้นด้วยการใช้งานง่าย บางครั้งคุณจะได้รับออกจากอานและเหยียบในตำแหน่งยืน มีจักรยานสำหรับแต่ละคนในชั้นเรียน พวกเขามักจะหันไปทางทิศทางเดียวกัน, ทั้งในการสอนหรือกระจก

มารยาทในการปั่นจักรยานในยิม

มารยาทในการปั่นจักรยานในยิม

มารยาทในการปั่นจักรยานในยิม–นอกจากนี้คุณยังสามารถ participatein การขี่จักรยานในร่มในความสะดวกสบายของบ้านของคุณเองโดยใช้จักรยานเช่น Peloton มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับฉันถ้าฉันมีสภาพสุขภาพ? การออกกำลังกายแอโรบิกที่ดีเช่นการขี่จักรยานในร่มอาจจะเป็นเพียงสิ่งที่แพทย์สั่งถ้าคุณมีโรคเบาหวาน ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน การขี่จักรยานช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใช้น้ำตาลกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นดังนั้นระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจึงมีแนวโน้มที่จะลดลง ถ้าคุณมีโรคเบาหวาน, แพทย์ของคุณจะต้องปรับยาของคุณ. การกำหนดเวลาการเรียนและการรับประทานอาหารของคุณในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณบนท้องเรือแม้. พูดคุยกับผู้สอนของคุณก่อนชั้นเรียน โปรแกรมส่วนใหญ่ช่วยให้คุณแตกต่างกันความเข้มของการออกกำลังกายเพื่อให้ตรงกับระดับการออกกำลังกายของคุณและความต้องการของคุณโดยการปรับความเร็วและ/หรือการต้านทาน หากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ, การออกกำลังกายแอโรบิกที่เป็นของแข็งเช่นการขี่จักรยานในร่มสามารถช่วยนำความดันโลหิตของคุณเช่นเดียวกับ “ไม่ดี” (LDL) คอเลสเตอรในขณะที่ช่วยเพิ่ม “ดี” (HDL) คอเลสเตอร. สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้ได้รับ๑๕๐นาทีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีในแต่ละสัปดาห์ (ซึ่งคุณสามารถแบ่งได้ในแบบที่คุณต้องการ), แต่ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน. แม้ว่าคุณจะมีโรคหัวใจ, โปรแกรมขี่จักรยานในร่มมักจะได้รับการปรับแต่งตามความต้องการเฉพาะของคุณ. หากคุณมีโรคข้ออักเสบและคิดว่าคุณควรผ่านการออกกำลังกาย,

กิจกรรมที่ไม่ควรทำ ขณะปั่นจักรยานออกกำลังกายในยิม— คิดอีกครั้ง. ด้วยการอนุมัติของแพทย์การขี่จักรยานในร่มอาจเป็นกุญแจสำคัญในการยกระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณเช่นเดียวกับการช่วยปกป้องข้อต่อของคุณ เมื่อคุณรอบ, คุณจะได้รับการสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณ, และนี้ช่วยสนับสนุนข้อเข่าร่วม. หากคุณมีอาการปวดเข่าติดกับการเคลื่อนไหวหลักที่นั่งและจำกัด นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนความสูงของที่นั่ง การกระโดดและบางส่วนของการเคลื่อนไหวขั้นสูงอื่นๆอาจจะยากบนข้อเข่าร่วม อย่าเริ่มโปรแกรมขี่จักรยานในร่มหากคุณได้รับบาดเจ็บหลังหรือเข่า รอจนกว่าคุณจะได้รับการกวาดล้างจากแพทย์ของคุณ. การขี่จักรยานในร่มสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์ คุณจะได้รับการออกกำลังกายแอโรบิกที่ดีโดยไม่ต้องเน้นหนักข้อต่อของคุณ มันปลอดภัยกว่าการขี่จักรยานภายนอก คุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการตกเมื่อศูนย์ถ่วงของคุณเริ่มเปลี่ยนไปกับท้องที่เติบโตของคุณ หากคุณได้รับการขี่จักรยานในร่ม, แพทย์ของคุณอาจจะให้คุณดำเนินการต่อไป