spin bike จักรยานปั่นออกกำลังกาย ลดความอ้วนยอดนิยม

การใช้จักรยาน Spin Bike

การใช้จักรยาน Spin Bike

คลิปตัวอย่าง การใช้จักรยาน Spin Bike

การใช้จักรยาน Spin Bike ปั่นออกกำลังกาย ลดความอ้วน

*ส่งฟรีทั่วประเทศ* เช็คโปรโมชั่น และส่วนลดพิเศษที่ Tel/Line 0897310812 เวลา 8:00- 23:00 น.

จักรยานออกกำลังกาย Spin Bike รุ่นที่ขายดีจากเว็บพันธมิตร คลิกสั่งซื้อออนไลน์ผ่านเว็บพันธมิตร

คำแนะนำในการออกกำลังกายด้วยจักรยาน Spin Bike

ปรับตั้งจักรยาน Spin Bike ให้เหมาะสมในการออกกำลังกาย

1. การปรับตำแหน่งจักรยานออกกำลังกาย

การปรับตำแหน่งจักรยาน ไม่เพียงแต่ ทำให้การปั่นมีประสิทธิภาพ แต่ยังทำให้การปั่นได้สะดวกและนานขึ้น จักรยานในร่มส่วนใหญ่ สามารถปรับตำแหน่งที่ยึดจับ ความสูงเบาะนั่ง หรือแม้กระทั่งการเลื่อนที่นั่ง ไปด้านหน้าหรือด้านหลัง หรือมากไปกว่านั้น ปรับองศาเบาะนั่ง ยิ่งคุณสามารถปรับส่วนต่างๆของจักรยาน ได้มาก คุณก็จะปั่นจักรยานได้อย่างสบายมากขึ้น และนานมากขึ้น ดังนั้นเรามาดูวิธีการปรับตำแหน่งจักรยานที่ถูกวิธี

2. การปรับองศาที่นั่ง

องศาของเบาะนั่งควรจะรองรับน้ำหนักทั้งหมดของคุณ และ ทำให้คุณสามารถขยับเข้าออกที่นั่งได้อย่างสะดวก

การปรับที่นั่งเงยมากไปทำให้เกิดแรงกด และการปรับกดลงมากไปก็ทำให้คุณลื่นไถลไปด้านหน้าขณะการปั่น และ ยังทำให้เกิดแรงกดที่แขน มือ เข่า ซึ่งจะทำให้บาดเจ็บได้

3. การปรับความสูงของที่นั่ง

หากต้องการปรับความสูงของที่นั่ง ให้สวมรองเท้าขี่จักรยานและกางเกงขาสั้นสำหรับปั่นจักรยานและวางส้นเท้าบนแป้นเหยียบ ในขณะที่คุณเหยียบไปข้างหลัง หัวเข่าของคุณควรยืดลงได้เต็มที่ หากสะโพกของคุณโยกไปมาด้านข้างแปลว่าที่นั่งนั้นสูงเกินไป ตอนนี้เมื่อคุณเลื่อนเท้าเข้าสู่ตำแหน่งที่เหมาะสมของแป้นเหยียบ โดยวางเนินปลายเท้าบนแป้นเหยียแล้ว เข่าของคุณจะโค้งงอเล็กน้อยประมาณ 5-10 องศา คุณควรจะสามารถเหยียบได้อย่างสบาย ๆ โดยไม่จำเป็นต้องชี้นิ้วหัวแม่โป้งเพื่อที่จะเหยียดให้สุด หลักเกณฑ์การวางตำแหน่งนี้เป็นหลักเดียวกันที่ใช้กับจักรยานนั่งปั่น

4. การปรับตำแหน่งที่นั่งด้านหน้า / ด้านหลังของที่นั่ง

คุณสามารถปรับที่นั่งไปข้างหน้าและข้างหลังได้เช่นกัน (ตำแหน่งด้านหน้า / หลัง) หากคุณวางเท้าของคุณบนคันเหยียบและให้ข้อหมุนคันเหยียบขนานไปกับพื้น ท่านั่งที่เหมาะสมนี้จะดันเข่าของคุณไปข้างหน้า (โดยเฉพาะอย่างยิ่งตรงเอ็นร้อยหวายใต้หัวเข่า) ให้เหนือเพลาเหยียบอย่างเป็นเส้นตรง

5. การปรับ ด้ามจับจักรยาน (handlebar)

ถ้าด้ามจับสูงเกินไป ต่ำเกินไป ใกล้เกินไปหรืออยู่ไกลเกินไป คุณอาจมีอาการปวดคอ ปวดหลัง และปวดมือ การจับที่เหมาะสมจะทำให้คุณสามารถใช้ตำแหน่งต่างๆบนมือจับได้อย่างสบายและงอข้อศอกของคุณได้อย่างสบายขณะขี่ขักรยาน กฎทั่วไปคือ นิ้วหัวแม่มือควรบังล้อหน้าไว้ แต่นี้ก็ไม่ได้เป็นกฎเกณฑ์ที่ชัดเจน การยกด้ามจับจักรยานให้สูงขึ้นช่วยลดความกดดันที่คอและบริเวณหลัง ยังมีวิธีขั้นสูงอื่นๆที่คุณสามารถทำได้ เช่นการเปลี่ยนความกว้างหรือความสูงของด้ามจับนั่นเอง

6. การปรับ ตัวหนีบแป้นเหยียบ หรือ สายหนังรัด

จักรยานส่วนใหญ่มีสายหนังรัดที่ยึดเท้าคุณไว้บนแป้นเหยียบ จักรยานปั่นมีแป้นเหยียบที่ให้นักปั่นจักรยานสามารถใช้รองเท้าปั่นจักรยานของพวกเขาเพื่อยึดติดกับที่เหยียบได้เหมาะสมและอย่างปลอดภัย การหนีบเท้าไว้กับที่เหยียบช่วยให้คุณสามารถเหยียบแป้นเหยียบขึ้นลงเป็นวงกลม ซึ่งจะสร้างจังหวะเหยียบได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ

7. บริหารร่างกายก่อนการออกกำลังกายของคุณ

การอุ่นเครื่องที่เหมาะสมสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้ทำงานซึ่งส่งผลให้ความตึงของกล้ามเนื้อลดลง ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและทำงานได้มีประสิทธิภาพดีขึ้น ประโยชน์เพิ่มเติมของการบริหารร่างหายก่อนออกกำลังกายนี้ยังรวมไปถึง การได้เตรียมตัวทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับการออกกำลังกายด้วย

8. การปรับแรงต้านทาน

เมื่อคุณเตรียมตัวพร้อมอยู่บนจักรยานเรียบร้อยแล้ว คุณสามารถควบคุมความหนักเบา แรงต้านทาน และความเร็วในการออกกำลังกายด้วยตนเอง หรือคุณสามารถลองใช้โปรแกรมหลายโปรแกรมที่จักรยานปั่นมีให้ก็ได้ การเพิ่มแรงต้านทานจะทำเลียนแบบเนินเขาและพื้นที่ลาดเอียง และจะช่วยบริหารส่วนเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อก้นของคุณมากกว่าการขี่จักรยานด้วยแรงต้านทานต่ำ เหยียบคัยเหนียบโดยเคลื่อนไหวข้อเท้าให้น้อยมาก และอย่าลืมใช้แรงเหยียบแป้นเหยียบขึ้นลงเพื่อการขี่จักรยานที่ดีขึ้น

เคล็ดลับการปั่นจักยานอย่างปลอดภัย

หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า

ที่นั่งที่สูงเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังเข่าได้
ที่นั่งที่ต่ำเกินไปหรือไกลเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดที่หน้าเข่า
ตำแหน่งเท้าที่ไม่เหมาะสมบนแป้นเหยียบ (หรือการวางครีตที่ไม่เหมาะสม) อาจทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านในหรือด้านนอกเข่าของคุณ

กายวิภาคส่วนบุคคลอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเข่า นักปั่นจักรยานที่มีความยาวของขาต่างกันเล็กน้อยอาจมีอาการปวดเข่าเนื่องจาก ความสูงของเบาะที่นั่งถูกปรับที่ด้านใดด้านหนึ่งเท่านั้น การใส่รองเท้าหรืออุปกรณ์เสริมอื่นๆสามารถช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้

อีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดเข่าคือการใช้เกียร์ที่สูงเกินไป ลองใช้เกียร์ที่ช่วยให้คุณเหยียบได้อย่างรวดเร็วตั้งแต่ 70 ถึง 100 จังหวะต่อนาทีดูสิ

อาการปวดคอเป็นอีกเรื่องหนึ่งของการขี่จักรยานทั่วไปและมักเป็นผลมาจากการขี่จักรยานที่ยาวเกินไปหรือขี่จักยานที่มีด้ามมือจับต่ำเกินไป กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อข้อสะโพกที่ตึงอาจทำให้เกิดอาการปวดคอ โดยมันจะบังคับให้กระดูกสันหลังของคุณหมุนรอบหรือโค้งและบังคับให้คอของเป็นไปในทิศทางตรงกันข้ามกับที่ควรจะเป็น (การยืดเหยียดเกินไป)

อาการปวดเท้าหรืออาการชามักเป็นผลมาจากการสวมรองเท้าส้นนุ่มๆ รองเท้าพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับการขี่จักรยานมีพื้นแข็งที่กระจายแรงดันอย่างทั่วถึงบนคันเหยียบ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเหยียบและปั่นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้อาการปวดเท้ายังอาจเกิดจากการใช้เกียร์ที่สูงเกินไป ซึ่งส่งผลให้มีแรงกดดันมากขึ้นที่พื้นเท้าบนคันเหยียบ