การออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อน

การออกกำลังกายช่วงหน้าร้อน

สำหรับท่านที่อยากออกกำลังกายกลางแจ้ง แต่กังวลกับความร้อน ที่อาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพเราได้ หากเราไม่ได้เตรียมตัวรับมือกับฤดูร้อนที่จะถึงนี้ วันนี้เรามีวิธีออกกำลังกายหน้าร้อนยังไงให้ปลอดภัย แถมสุขภาพดีมาแนะนำ

การออกกำลังกายช่วงหน้าร้อน

การออกกำลังกายช่วงหน้าร้อน

  1. เลี่ยงออกกำลังกายหนักๆ
    การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี เพราะช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญเต็มที่ แต่ไม่ควรการออกกำลังกายหนักๆ และหักโหมในช่วงหน้าร้อน เพราะอาจจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน และทำให้หน้ามืดได้
  1. ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศ
    เสื้อผ้าที่ใส่ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ควรใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่รัดมากเกินไป เพราะจะทำให้หายใจไม่สะดวก และทำให้เกิดอันตรายระหว่างการออกกำลังกายได้ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วควรรีบเปลี่ยนเสื้อผ้าทันที เพื่อป้องกันการเกิดเชื้อรา
  1. จิบน้ำบ่อยๆ
    ระหว่างออกกำลังกายควรจิบน้ำบ่อยๆ โดยจิบทุกๆ 15 – 30 นาที ขณะออกกกำลังกาย แต่ไม่ควรดื่มรวดเดียวหมดขวดนะคะ เพราะจะทำให้เกิดอาการจุกและทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายต่อได้
  1. พกผ้าชุบน้ำ
    สาวๆ ที่ออกกำลังกายกลางแจ้งควรพกผ้าชุบน้ำติดตัวไปด้วยระหว่างออกกำลังกาย เพื่อนำมาเช็ดระบายความร้อนออกจากร่างกาย และยังทำให้เราสดชื่นขึ้นด้วยนะคะ
  1. งดดื่มน้ำอัดลม
    การดื่มน้ำอัดลมก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ เพราะทำให้เกิดก๊าซในกระเพาะอาหารและเกิดการขยายตัว ทำให้ไปขัดขวางการหดตัวของกล้ามเนื้อกระบังลมและเกิดการหายใจลำบาก เสี่ยงต่ออาการหน้ามืดเป็นลมได้
  1. ดื่มเกลือแร่น้ำตาลน้อย
    การดื่มเกลือแร่หลังออกกำลังกายจะช่วยลดการเกิดตะคริวได้ แต่ควรดื่มจิบๆ ไม่ควรดื่มแทนน้ำเปล่า และควรเลือกดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาลน้อย เพราะถ้าน้ำตาลสูงกว่า 10% จะขัดขวางการดูดซึมของกระเพาะอาการ ทำให้เกิดการจุกเสียดได้

คลิกดูบทความทั้งหมด

healthcare.9dee.com


1 vote, average: 5.00 out of 51 vote, average: 5.00 out of 51 vote, average: 5.00 out of 51 vote, average: 5.00 out of 51 vote, average: 5.00 out of 5
Loading...