การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (cardio) ดียังไง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (cardio) ดียังไง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (cardio) ดียังไง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (cardio) ดียังไง

การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ (cardio) คือการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง และมุ่งเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกายซึ่งมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ซึ่งเมื่อออกกำลังกายแบบนี้จนถึงระดับคาร์ดิโอ การเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น 60% -85% เมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันอย่างได้ผล เพราะร่างกายจะดึงไขมันมาเผาผลาญจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนช่วยในการเผาผลาญ เวลาหายใจเข้าหัวใจก็มีหน้าที่สูบฉีดและส่งเลือดที่เป็นตัวนำออกซิเจนไปสู่เซลล์ต่างๆในร่างกายเพื่อเผาผลาญไขมัน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ (cardio)
มีประโยชน์มากมายหลายด้าน ซึ่งเมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ จะส่งผลดีกับร่างกายได้แก่

– ระบบอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับการหายใจรวมถึงปอด แข็งแรงขึ้น
– กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและขยายใหญ่ขึ้น ส่งผลให้การสูบฉีดเลือดของหัวใจดีขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
– การไหลเวียนของเลือดในร่างกายดีขึ้น ความดันโลหิตลดลง
– จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายเพิ่มขึ้น ทำให้อ๊อกซิเจนถูกส่งไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่ายกายได้ดีอย่างทั่วถึง
– สุขภาพจิตดีขึ้น ลดความเครียด โรคซึมเศร้า
– ลดอัตราการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น หัวใจ , เบาหวาน
– เพิ่มการจัดเก็บโมเลกุลพลังงาน เช่น ไขมัน , คาร์โบไฮเดรต ในกล้ามเนื้อทำให้ทนทานขึ้น
– ปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในการดึงไขมันมาใช้ในการออกกำลังกาย
– เพิ่มความเร็วในการเมตาบอลิซึม ซึ่งก็คือการสังเคราะห์พลังงานจากอาหารไปเก็บไว้และนำไปใช้
– เพิ่มความเร็วในการคืนสภาพกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายแบบรุนแรง

แม้ว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายจะมีมากมาย แต่ต้องออกอย่างเหมาะสมและถูกต้อง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่เหมาะสมและหนักเกินไปจะทำให้ร่างกายอาจได้รับบาดเจ็บ และส่งผลเสียได้

คลิกดูบทความทั้งหมด

healthcare.9dee.com


1 vote, average: 5.00 out of 51 vote, average: 5.00 out of 51 vote, average: 5.00 out of 51 vote, average: 5.00 out of 51 vote, average: 5.00 out of 5
Loading...